My demon brain won’t stop shaming me for the mistakes I make

Bruk en suksesskrukke. For hver suksess i dagen din, legg noe i krukken som klinkekuler eller Skittles, eller skriv suksessen på en lapp, brett den sammen og legg den i krukken. Og tell alt. Kom ut av sengen, suksess. Reddet sengen min litt, suksess. Pusset tennene, suksess. Laget en huskeliste, suksess. Åpnet Nemo-appen, suksess. Tok oppvasken, suksess. Osv. osv. Når krukken er full, belønn deg selv med en forhåndsbestemt belønning. Gjør det. Start deretter en ny krukke. Du trener hjernen din til å anerkjenne alle tingene du gjør vellykket, i stedet for å fokusere på alle feilene eller problemene. Jo mer du fokuserer på suksessene dine, jo flere suksesser får du. Du er bokstavelig talt i ferd med å gjen-foreldre deg selv. De andre tingene er fortsatt der og må tas tak i, men de er mindre virkningsfulle når fokuset ditt er på det du gjør riktig hver dag. Hvis du bruker strategien med å skrive ned suksessene, får du et ekstra løft når krukken din er full hvis du leser dem. Tøm den deretter og start en ny krukke. Bruk en gjennomsiktig krukke slik at du visuelt kan se fremgangen som skjer hver dag etter hvert som krukken blir fullere. Du omskaper bokstavelig talt hjernen din til ikke å fokusere på alle måtene du kommer til kort på, og du føler deg mer balansert og kapabel og mer håpefull i stedet for håpløs. Det er det vi alle trengte som barn og fikk det motsatte, og hjernene våre sitter nå fast i å gjenta de samme selvdestruktive budskapene til oss selv. Dette hjelper virkelig. Sidebemerkning – ikke gjør krukken for stor. Bruk et lite syltetøyglass slik at du faktisk kan holde deg til det lenge nok til å nå belønningen. Og hvis du bruker godteri til å fylle krukken, sørg for at det ikke er noe du liker, ellers vil du bli fristet til å spise det, noe som ødelegger formålet. Og hvis du bruker M&Ms, bruk peanøttvarianten, de er større og krukken din fylles raskere! 😉

Demon brain is a perfect name!

Right there with you about this. Shame has been a constant companion recently. So hard to not take downfalls personally. Some things I'm playing with: 1- have and emergency ticklist of things to do when I start spiraling. It includes writing/braindump, 5 mins of mindful meditation and some form of exercise. 2- practicing acceptance and positive self talk. I am a good person, I am not my symptoms, I will keep trying to grow. 3- have a list of examples that prove that I am a good person and that my shame is detached from reality. I believe in you friend. Let's keep fighting.

Converse with it…I know I sound crazy but for some reason it’s worked at times for me. I sit down (with my timer of course), and basically meditate but in my head I’m talking to my adhd. Asking it why it’s being a jerk. And then also asking myself how and why it has any power over what I do or how I feel. It is hard for me to do at times, but it usually helps just putting me as ease and realizing this bully is actually just a tiny dog with a loud bark…I’m the one holding the leash.

Tell to him that Jesus, God of the Life and Everything - He LOVES You, even WITH MISTAKES! Tell to yourself - your are super! Yes! Just say to yourself -"Name, You are Super! " , withaut any logical meanings

First of all, breathe out slowly and tell yourself that you are doing actually better with such a break from your self-blaming pattern. Gift yourself for this: I use ice-cream as a reward, and it really helps me ❤️‍🔥 Hope you will be able to cope with this!

Giving you both a huge 30 second hug! It'll be okay! Just breathe, I too deal with this and it's something you have to train to fight for. Just like any fight, you've got to prepare. Make sure to give yourself a lot of positive reinforcement. By doing this, you may see a short film called whoopass. Which involves yourself as the lead character. Whooping up on those adhd bullies. It works, and I'm hoping it works for you too. Don't focus on the mistakes they shame you for. Focus on what you learned or what else you could've taken from that scenario also

I usually eat a great amount of chocolate. It doesn’t help, but it tastes good🤷🏻‍♀️❤️