Hvilke tips eller rutiner er gode for å sovne?

Akkurat nå sovner jeg 1+ time etter at jeg faktisk har lagt meg i sengen. Jeg kaster og snur meg, og tankene mine roer seg aldri. Jeg lurte bare på hvordan jeg kan endre rutinen min for å sovne raskere. Akkurat nå setter jeg bare på en podcast og hopper i seng.