Akkurat nå sovner jeg 1+ time etter at jeg faktisk har lagt meg i sengen. Jeg kaster og snur meg, og tankene mine roer seg aldri. Jeg lurte bare på hvordan jeg kan endre rutinen min for å sovne raskere. Akkurat nå setter jeg bare på en podcast og hopper i seng.
Innlegg og kommentarer her deler personlige erfaringer — ikke medisinske råd. Snakk med helsepersonell om behandling.
forresten ja, noen ganger er det også kult for meg å sovne når du finner på din egen drøm. Tankene dine blir også distrahert da og går inn i fantasien, hvor du sovner.
Til å begynne med må du få orden på kostholdet ditt, rett og slett mindre sukker, pluss at det finnes matvarer som inneholder mye tryptofan som hjelper deg å sovne, som tunfisk, kylling og melk (de er ledende i innhold). Hvis du tar en varm dusj to timer før sengetid, vil det også hjelpe med å kjøle ned kroppen og sovne raskere. Ikke glem trening, det hjelper musklene å slappe av, men jeg anbefaler ikke å trene sent, da det vil øke hjertefrekvensen og bare gjøre det verre. Hvis vi snakker om umiddelbare triks, er det rask blinking, dyp pust med lang utpust og å holde pusten, en sovemaske. Man kunne lagt til mye mer, men jeg tror jeg allerede har sagt for mye hahaha.
Jeg la nettopp merke til at det opprinnelig var på engelsk hahah, min feil Vel, først og fremst må du sjekke kostholdet ditt, bare kutt sukker. Det finnes også matvarer med høyt innhold av tryptofan som kan hjelpe deg med å sovne, som tunfisk, kylling og melk (de er noen av de bedre kildene). En varm dusj ca. 2 timer før leggetid kan også hjelpe, for det kjøler kroppen din ned etterpå og gjør det lettere å sovne. Og ikke glem å trene, det hjelper musklene dine å slappe av, men jeg vil ikke anbefale å gjøre det for sent, for det kan øke hjertefrekvensen din og faktisk gjøre ting verre. Hvis du trenger noe som virker i øyeblikket, prøv langsom dyp pusting med en lang utpust og hold pusten litt. En sovemaske kan også hjelpe. Det er ærlig talt mye mer, men jeg tror jeg allerede har sagt mye🙇🏻
Hvis jeg ikke får sove, hører jeg på en godnatthistorie for barn med en innsovningstimer, bonuspoeng hvis du allerede kjenner den (det gir meg input uten å være interessant nok til å holde meg våken)
Jeg holder meg våken til den virkelige trøttheten slår inn, så tar jeg en cocktail (l-theanin, glycin, magnesiumbisglycinat) og roer meg ned med bare varme, dempede lys. Noen ganger ser jeg serier/hva som helst for å få den siste dopaminen før søvn. Og når øynene mine begynner å lukke seg av seg selv, er jeg borte på minutter.
Her er en elementær strategi. Fortell deg selv at du har en oppgave å gjøre, og oppgaven din er å si alfabetet og identifisere noe som starter med hver bokstav. Når tankene dine vandrer fra oppgaven, bringer du deg selv tilbake til oppgaven. Det er så kjedelig at du vil sovne. Nøkkelen er å bringe tankene dine tilbake til oppgaven. Jeg har aldri kommet forbi bokstaven G. Lol