Denne artikkelen er kun til informasjonsformål — ikke medisinsk rådgivning. For diagnose eller behandling, snakk med en kliniker
Tenk deg at du og partneren din har en uformell krangel, bare en liten diskusjon om hva dere skal gjøre i helgen. Men plutselig går den uskyldige praten fra null til hundre på et blunk. Dette har vi kanskje alle opplevd, spesielt hvis en av dere – eller begge – har ADHD.
Å ja, for ADHDere kan enhver liten uenighet raskt eskalere til en fullblods krangel. Er ADHD-symptomer skyld i dette? De kan virkelig rote til din forståelse av situasjonen og dine ferdigheter i konfliktløsning.
Ingen grunn til bekymring, altså, for i dag skal vi dykke ned i alle detaljene rundt konfliktløsning for ADHDere.
Så la oss fordype oss i ADHD-konfliktverdenen og lære hvordan du kan håndtere det på en smart måte.
Hva skjer når du krangler med noen som har ADHD
Så, du lurer kanskje: «Velger folk med ADHD drama og har de sinnemestringsproblemer»?
Nei, det handler ikke om å velge drama. Folk med ADHD sliter ofte med noe som kalles emosjonell dysregulering. Dette betyr at følelser, spesielt sinne, kan gå fra 0 til 100 veldig raskt. Det kan gjøre forhold ganske vanskelige til tider.
Hvorfor skjer dette? Det har å gjøre med hjernefunksjon, en kobling mellom amygdala og hjernebarken. Når ting blir anspent, sender amygdala signalet sitt til hjernebarken som «roer ned ting» litt.3
Hos ADHDere er denne koblingen svakere, noe som betyr at den beroligende effekten er redusert. Når ting blir anspent, kan det være vanskelig for en person med ADHD å holde seg rolig og tenke klart.
When You Don't Have ADHD, But Your Partner Does
Hvis du ikke har ADHD og dater noen som har det, føler du deg kanskje noen ganger som om du ikke får den oppmerksomheten eller anerkjennelsen du fortjener. Det kan føles som om du bærer hele forholdet alene, og det er tøft.
When You Have ADHD, and Things Get Heated
Hvis det er du som har ADHD, føler du deg kanskje som om du alltid blir irettesatt eller kontrollert av partneren din. Selv når du prøver ditt beste, kan det føles som om det aldri er nok. Det kan få deg til å ville trekke deg unna, eller «ghoste», for å unngå å føle deg fanget eller dømt.
The Problems Being a Dual-ADHD Couple
Når både du og partneren din har ADHD, kan det føles som om dere er sjelevenner eller erkefiender, noen ganger alt på én og samme dag. Det er fordi ADHD-trekk som impulsivitet og emosjonelle opp- og nedturer kan gjøre en enkel prat om til en fullblods krangel.
6 solide tips for å navigere krangler med noen som har ADHD
Før du gir opp og tenker: «Dette kan aldri fungere», ta en titt på disse tipsene for å bevare freden.
Tips #1: Få oversikt over ADHD
Kunnskap er makt. Jo mer du vet om ADHD, desto bedre kan du forstå hvorfor krangler eskalerer. Enten du har ADHD eller ikke, kan det å forstå dens innvirkning på forholdet ditt være en game-changer.
Profftips: Sjekk ut Numos kjappe artikler for å få oversikt over hvordan du kan håndtere ADHD i forhold.
Tips #2: Hold hodet kaldt
For deg uten ADHD, husk at partneren din lett kan bli distrahert. Når temperaturen stiger, hold deg rolig. Det er vanskelig for en person med ADHD å prosessere mye på en gang.
Og hvis du har ADHD, vær oppmerksom på hvordan partneren din føler seg. Bare fordi du ikke liker tonen deres, betyr det ikke at du skal ignorere det de sier.
Tips #3: Ta en pust i bakken
Føler du at du er i ferd med å kaste deg inn i en krangel uten fallskjerm? Stopp litt. Ta et dypt pust og fokuser på hvordan du føler deg. Denne pausen kan hindre deg i å si noe du vil angre på senere.
Tips #4: Kraften i «jeg»-utsagn og aktiv lytting
Åpen og ærlig kommunikasjon starter med deg. Å bruke «jeg»-utsagn hjelper deg med å unngå skyldfordeling. Og lytt nøye – virkelig lytt til hva partneren din sier. Du vet, nikke, oppsummere og ikke avbryte.
Tips #5: Skill symptomer fra personlighet
Viktig regel: partneren din er ikke sin ADHD. Deres fokusproblemer eller emosjonelle svingninger er ikke karakterbrister, de er symptomer. Og for partneren uten ADHD, husk: hvis du maser, er det fordi du er stresset, ikke fordi du er en dårlig person.
Tips #6: Støtt deg på Numo
Noen ganger kommer de beste rådene fra folk som forstår. Numo har et helt fellesskap som håndterer ADHD. Del dine oppturer, nedturer og alt imellom.
Oppsummering
Viktige punkter
Her er en rask oppsummering av det vi har dekket:
- ADHD-trekk kan gjøre forhold vanskelige. Hvis du er den uten ADHD, kan du føle deg oversett eller uviktig.
- Krangel med noen som har ADHD er ikke umulig å håndtere. De riktige grepene kan faktisk bringe dere begge nærmere.
En rask påminnelse til deg med ADHD
Følelsene dine er ikke din identitet; de er bare noe du opplever. Så omfavn det som gjør deg unik, og ikke la anyone få deg til å føle deg mindre enn fantastisk.
Utstyr deg med de riktige verktøyene
Med de riktige strategiene og Numo-fellesskapet i ryggen, blir det mye enklere å håndtere følelsene dine og de vanskelige kranglene. Tenk på det som å ha et verktøysett for å fikse eventuelle forholdsproblemer.
Kilder
1.Fight-or-flight response | Definition, Hormones, & Facts
2. Peer Journal. Jeg forstår at du føler det slik, men jeg ser det annerledes: fordelene med jeg-språk og å kommunisere perspektiv under konflikt
3. Bevis på emosjonell dysregulering som et kjernesymptom på voksen ADHD: En systematisk gjennomgang