Denne artikkelen er kun til informasjonsformål — ikke medisinsk rådgivning. For diagnose eller behandling, snakk med en kliniker
Har du noen gang følt at du legger ned dobbelt så mye innsats i studiene dine sammenlignet med andre, bare for å ende opp med lignende resultater? Hvis du har ADHD, er det kanskje ikke bare en følelse. Folk med ADHD må ofte jobbe dobbelt så hardt bare for å holde tritt. Det handler ikke bare om karakterene; det kan også gi deg angst og stress, og få deg til å tvile på din egen intelligens. Men hvorfor skjer dette?
Hvorfor gjør ADHD studier vanskeligere?
Det er avgjørende å forstå hvorfor ADHD skaper ekstra utfordringer i studieprosessen. Selv om ADHD manifesterer seg forskjellig for alle, sliter de fleste studenter med ADHD med visse aspekter av læringsprosessen [1]. Å identifisere disse utfordringene kan bli ditt kompass, som veileder deg og hjelper deg med å finne ut hvordan du kan forbedre studierutinene dine og, enda viktigere, begynne å glede deg over læring igjen.
Vanskeligheter med å fokusere og miste interessen
Studier krever nesten alltid grundighet og langvarig fokus. Det er ingen tvil om at folk med ADHD kan vise intens konsentrasjon når de er dypt lidenskapelige opptatt av det de gjør (Hei, hyperfokus!). Men i studieprosessen må du ofte håndtere lange, repeterende eller rett og slett kjedelige oppgaver du ikke er interessert i. Det er da det blir utfordrende, fordi hjernen hos folk med ADHD er sterkt styrt av interesse. Å balansere behovet for å fokusere på mindre engasjerende oppgaver blir en unik hindring i læringsprosessen.
Dårlig tidsstyring og prokrastinering
ADHD kan rote med din tidsoppfatning, så det kan være vanskelig å estimere tiden som trengs for å fullføre oppgaver eller prioritere presserende oppgaver fremfor morsommere. Studenter med ADHD kan finne seg selv tiltrukket av spenningen ved å jobbe under press, og har en tendens til å vente til siste liten før de tar fatt på oppgavene sine. La oss være ærlige – vi vet at du har vært der, og slitt med oppgavene natten før en frist.
Hukommelsesvansker
Det er ikke uvanlig at studenter ofte har problemer med å huske læremateriell, timeplaner eller avtaler. Dessverre er folk med ADHD mer utsatt for å lide av mangler i arbeidsminnet, noe som legger et ekstra lag med vanskeligheter til denne vanlige kampen [2].
Men slapp av: å ha ADHD betyr ikke nødvendigvis at du er dårlig til å studere, og det indikerer heller ikke mangel på intellektuelle evner. Folk med ADHD viser ofte eksepsjonell intelligens og skaper imponerende akademiske karrierer.
Studietips for folk med ADHD
Det finnes ingen enkelt beste måte å studere med ADHD på, men det finnes måter å forbedre noen av disse områdene av eksekutive funksjoner. Her er noen studietips for ADHD som kanskje er akkurat de «game-changerne» du trenger.
Planlegg før du kaster deg ut i arbeidet
Når de får en ny oppgave, kan folk med ADHD kaste seg rett ut i den uten å analysere ordentlig hva de må gjøre, og deretter raskt bli overveldet eller, tvert imot – miste konsentrasjonen og interessen.
Hvis dette er noe du kjenner deg igjen i, kan du prøve en annen tilnærming. Før du begynner på oppgaven din, finn frem planleggeren din, sett en frist og lag en grunnleggende tidsplan. Fremhev oppgavene som krever din umiddelbare oppmerksomhet eller som sannsynligvis er tidkrevende. Ikke glem at mange mobilapper kan hjelpe deg med å spore aktiviteten og fremgangen din, og minne deg om oppgavene du har foran deg.
Under arbeidet med prosjektet ditt, se over tidsplanen din fra tid til annen for å minne deg selv på hva som er neste på agendaen. Husk imidlertid at tidsplanen din skal være et nyttig verktøy, ikke en ekstra kilde til stress. Føl deg fri til å justere, forbedre og tilpasse den slik at den fungerer for deg.
Prioriter regelmessig fysisk aktivitet
Det kan virke som om trening er urelatert til studieprosessen, men det finnes avgjørende bevis [3] for at fysisk aktivitet positivt påvirker de kognitive funksjonene hos folk med ADHD. Enhver aerob trening, enten det er en spasertur, en svømmetur, en joggetur eller en sykkeltur, kan gjøre underverker. Så velg det som passer deg best.
Ikke fortvil hvis du ikke anser deg selv som en «sporty» person og til og med synes løping er skremmende. Du trenger ikke å gå «all-in» på trening. Å ta trappene i stedet for heisen, ta korte turer eller strekke deg i pausene – alle disse enkle aktivitetene kan styrke hjernekraften din og din generelle velvære.
Ta tak i prokrastinering
Alle slags mennesker har en tendens til å prokrastinere, men å leve med ADHD kan bety at du er litt mer utsatt for det [4]. Prokrastinering kan ha flere årsaker, men resultatet forblir det samme – det bremser studieprogresjonen din, og legger til et unødvendig lag med skyldfølelse og angst.
I de øyeblikkene når det å starte oppgaver føles som en oppoverbakke mot prokrastinering, kan du prøve å legge til rette ved å organisere alt du trenger for oppgaven på forhånd og ved å dele opp arbeidet ditt i mindre oppgaver som ikke virker så overveldende.
La oss snakke om distraksjoner. Siden prokrastinering også kan skyldes små ting som avleder oppmerksomheten din under arbeid, bør du prøve å begrense antall avbrytelser som kan forstyrre fokuset ditt. Skru av varsler fra sosiale medier, og la folk rundt deg vite at du trenger litt ro. Det er på tide å vise prokrastineringen døren og ta tilbake kontrollen over læringsprosessen din.
Gi deg selv ekstra motivasjon
Med ADHD er det ofte vanskelig å holde seg til en studieplan, spesielt når du mangler den rette motivasjonen til å gjøre noe. Det er her belønninger kommer godt med. Vurder å love deg selv en liten belønning – kanskje en sjokoladebit – hvis du fullfører den vanskelige delen av oppgaven. Alternativt kan du si til deg selv at du kan se en episode av favorittserien din etter en time med uforstyrret studietid. Selv om disse belønningene kan virke beskjedne, kan de fungere som effektive motivatorer, opprettholde interessen din og gjøre studiereisen mer engasjerende.
Ta vare på deg selv
Å studere non-stop i lange perioder uten pauser fungerer ikke like bra for folk med ADHD som det gjør for folk flest. Å ta pauser og gi deg selv tid til å slappe av er ikke bare en luksus; det kan redde deg fra utbrenthet og gi hjernen din pusterommet den trenger for å bearbeide det du har lært.
Sørg for at du får nok søvn. Selv om dette er et fornuftig råd generelt, er det spesielt viktig for læringsprosessen din å få en god natts søvn. Mangel på søvn kan påvirke både fokuset ditt og korttidsminnet ditt negativt. Ja, det du bruker til å lære ting. Så ikke nøl med å ta en lur hvis kroppen din ber om det.
Studer kreativt
Å studere smartere betyr ikke nødvendigvis flere timer ved pulten. Noen ganger handler det om litt strategisk «juksing». Hvordan kan du gjøre dette? Her er nøkkelen: multimodal læring – å engasjere de andre sansene dine under studiene [5]. Enten du bytter ut lesing med lydkurs, tegner kruseduller mens du tar notater, eller bruker tankekart, finnes det dusinvis av måter å opprettholde konsentrasjonen og absorbere informasjon lettere på. Å eksperimentere med og kombinere de ulike multimodale læringsmetodene kan hjelpe deg med å finne din unike miks og forvandle studierutinen din fra en kamp til et morsomt læringseventyr.
La andre hjelpe deg
Læringsreisen din trenger ikke å være en soloekspedisjon; vurder å ta med deg andre. Å koble deg med andre kan ikke bare fordype engasjementet ditt i utfordrende fag, men også øke motivasjonen din. Du kan dele dine erfaringer og utfordringer med andre, og kanskje til og med gi en hjelpende hånd til noen som også sliter med studiene på grunn av sin ADHD.
Dette behovet for å koble seg på og finne andre er grunnen til at vi har skapt Numo – et samlingspunkt for alle dine ADHD-behov.
Selv om appen vår har funksjoner i massevis – fra den nevnte planleggeren til en støykilde – er det som skiller den ut, våre «squads» og «tribes». Dette er knutepunktene hvor du kan spørre andre med ADHD om alt hjertet ditt begjærer, inkludert studietips.
Hvem vet, kanskje en av dem blir din body double og tar studiemestringen din til et nytt nivå.
Konklusjon
Selv om ADHD kan gjøre læringsprosessen din litt mer utfordrende, betyr det ikke at du er håpløs. Ved å akseptere at hjernen din fungerer på en unik måte og huske noen enkle tips, kan du gjøre studering med ADHD enklere og mindre angstfremkallende. Små justeringer i dine vanlige studierutiner og eksperimentering med nye metoder kan gi betydelige forbedringer.
Kilder
1 Child and Adolescent Psychiatry and Mental Health. Difficulties faced by university students with self-reported symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a qualitative study.
2 Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. Clinical correlates of working memory deficits in youth with and without ADHD: A controlled study
3 Borderline Personal Disord Emot Dysregul. Physical exercise in attention deficit hyperactivity disorder – evidence and implications for the treatment of borderline personality disorder
4 International Journal of Methods in Psychiatric Research. The relation between procrastination and symptoms of attention‐deficit hyperactivity disorder (ADHD) in undergraduate students
5 Scientific Reports. Enhanced Learning through Multimodal Training: Evidence from a Comprehensive Cognitive, Physical Fitness, and Neuroscience Intervention