Czy możecie mi pomóc znaleźć nagrody?

I read a chapter about rewards in a book I bought lately (The ADHD focus friend). They had different categories (f.e. calming down, with friends, going out, snacks, etc could be named different in the english version. I own the german one) for rewards and space to write some personal ones down. The point of it is to go to this list and pick something out of it if you need a reward. And even if I find the book helpful, everyone can write down such lists on a plain piece of paper and hang it somewhere (on the fridge f.e.). Other than that I don't have any helpful tips because to be honest, if I want to watch a tv series f.e. I often skip the part where I have to do something first 😂 so I need to get my shit together myself. also what's a reward differs from person to person. But it could work to write a list down and do something necessary with the plan to pick something nice from that list afterwards.

Po wykonaniu gównianego zadania mogę pozwolić sobie na zrobienie czegoś, co naprawdę chcę w danej chwili. Jak badanie ciekawych rzeczy online, czasem po prostu dobra kawa, albo robienie czegokolwiek innego, co wolę. Ale jeśli to dzień roboczy, to jedno i drugie z timerem ⏱️😊

Spraw, aby twoja nagroda była zewnętrznie stymulująca. Kiedy skończę 1 godzinę pracy, obejrzę film. Uczyń TO widocznym I łatwym. Tak, TO tylko początek motywacji, kiedy TO zdobędziesz. Potem przejdź do motywacji wewnętrznej.

Planowanie czegoś, co lubię, po skończeniu czegoś, np. czytanie, oglądanie serialu,…