Jakie są dobre wskazówki lub rutyny, które pomagają zasnąć?

W tej chwili zasypiam ponad godzinę po tym, jak faktycznie położę się do łóżka. Przewracam się z boku na bok, a mój umysł nigdy się nie uspokaja. Zastanawiałem się, jak mogę zmienić swoją rutynę, aby szybciej zasypiać. W tej chwili po prostu włączam podcast i wskakuję do łóżka.