W tej chwili zasypiam ponad godzinę po tym, jak faktycznie położę się do łóżka. Przewracam się z boku na bok, a mój umysł nigdy się nie uspokaja. Zastanawiałem się, jak mogę zmienić swoją rutynę, aby szybciej zasypiać. W tej chwili po prostu włączam podcast i wskakuję do łóżka.
Wpisy i komentarze tutaj to osobiste doświadczenia, a nie porada medyczna. W sprawie leczenia skonsultuj się z lekarzem.
swoją drogą tak, czasem fajnie mi się zasypia, kiedy wymyślasz sobie swój sen. Twój umysł też wtedy się rozprasza i ucieka w wyobraźnię, gdzie zasypiasz.
Na początek trzeba uregulować odżywianie, banalnie mniej cukru, plus są produkty bogate w tryptofan, który pomaga zasnąć, takie jak tuńczyk, kurczak i mleko (są liderami pod względem zawartości). Jeśli weźmiesz gorący prysznic dwie godziny przed snem, to również pomoże ochłodzić ciało i szybciej zasnąć. Nie zapominaj o treningach, to pomoże mięśniom się rozluźnić, ale nie radzę trenować późno, bo to podniesie tętno i tylko pogorszy sprawę. Jeśli chodzi o natychmiastowe triki, to szybkie mruganie, głębokie oddychanie z długim wydechem i wstrzymaniem oddechu, maska do spania. Można by dodać jeszcze wiele, ale myślę, że i tak powiedziałem za dużo hahaha.
Właśnie zauważyłem, że to było oryginalnie po angielsku hahah, mój błąd Cóż, przede wszystkim musisz sprawdzić swoją dietę, po prostu odetnij cukier. Są też pokarmy bogate w tryptofan, które mogą pomóc ci zasnąć, takie jak tuńczyk, kurczak i mleko (to jedne z lepszych źródeł). Gorący prysznic na około 2 godziny przed snem też może pomóc, bo potem ochładza ciało i ułatwia zasypianie. I nie zapomnij o ćwiczeniach, pomagają mięśniom się zrelaksować, ale nie polecałbym robić tego zbyt późno, bo może podnieść tętno i faktycznie pogorszyć sprawę. Jeśli potrzebujesz czegoś, co działa od razu, spróbuj powolnego, głębokiego oddychania z długim wydechem i wstrzymaniem oddechu na chwilę. Maska do spania też może pomóc. Szczerze mówiąc, jest o wiele więcej rzeczy, ale myślę, że już dużo powiedziałem🙇🏻
Jeśli nie mogę spać, słucham bajki na dobranoc dla dzieci z wyłącznikiem czasowym, dodatkowe punkty, jeśli już ją znasz (daje mi to bodziec, nie będąc jednocześnie na tyle interesującym, bym nie zasnął)
Zostaję na nogach, dopóki nie poczuję prawdziwego zmęczenia, potem biorę koktajl (l-teanina, glicyna, diglicynian magnezu) i wyciszam się przy tylko ciepłym, przyciemnionym świetle. Czasami oglądam seriale/cokolwiek, żeby dostać ostatnią dawkę dopaminy przed snem. A kiedy moje oczy zaczynają się same zamykać, zasypiam w kilka minut.
Oto elementarna strategia. Powiedz sobie, że masz zadanie do wykonania, a twoim zadaniem jest powiedzenie alfabetu i zidentyfikowanie czegoś, co zaczyna się na każdą literę. Kiedy twój umysł odrywa się od zadania, sprowadzasz go z powrotem do zadania. To jest tak nudne, że zaśniesz. Kluczem jest sprowadzenie umysłu z powrotem do zadania. Nigdy nie przeszedłem dalej niż litera G. Lol