TDAH e Ansiedade: Conexão, Semelhanças e Tratamento

Qualquer TDAH por aí conhece bem demais a sensação de ansiedade. Seja o pânico por prazos iminentes que você não consegue dar o pontapé inicial ou a paranoia de esquecer algo, e você não consegue se lembrar do quê, a ansiedade bem que poderia ser a irmã gêmea do TDAH.

Mas!

É ansiedade ou ANSIEDADE? É apenas um subproduto de não ter o desempenho que você deseja, ou será que é do tipo de diagnóstico clínico, e essas duas condições têm uma conexão mais intrincada?

Sobre tudo isso, e mais, falaremos no artigo de hoje.

Hoje, você vai aprender:

• O que é ansiedade induzida pelo TDAH
• Como ela difere dos transtornos de ansiedade.
• O TDAH pode piorar a ansiedade?
• Como tratar ambos com medicação.
• Estratégias de enfrentamento e dicas para vencer esses sentimentos.

Pronto?

Vamos mergulhar!

Primeiro, Vamos Falar Sobre os Sintomas do TDAH

Como de costume, primeiro, vamos examinar brevemente os sintomas do TDAH para nos ajudar a entender como eles podem alimentar a ansiedade.

Entendemos que você pode estar apenas começando a aprender sobre TDAH ou está tentando ajudar um ente querido que tem TDAH, então este será um breve guia para te iniciar na maravilhosa bagunça que é o TDAH.

Agora, embora o TDAH tenha muitos sintomas que variam com a idade e o gênero, para simplificar, vou dividi-lo em três categorias principais: impulsividade, esquecimento e dificuldade em focar e iniciar tarefas.

Vamos ver o que cada categoria implica e como ela pode alimentar sentimentos de ansiedade.

Impulsividade

Quando você tem TDAH, pode achar difícil controlar impulsos ou pensamentos "picantes". Não vou te entediar com jargão científico, mas o conceito principal aqui é que pessoas com TDAH podem ter uma conectividade atípica no córtex pré-frontal — uma parte do cérebro responsável pelo controle de impulsos e regulação emocional.

Isso não significa que o controle de impulsos não exista, mas que partes do cérebro se comunicam com um atraso perceptível¹. Enquanto pessoas neurotípicas terão mais facilidade em se conter antes de fazer algo que não deveriam, a pessoa com TDAH fará algo e só então perceberá que não deveria ter feito.

Então, por exemplo, você pode soltar um insulto maldoso quando alguém te irrita e se arrepender momentos depois. Essa característica pode te deixar hesitante em interagir com outras pessoas por medo de não conseguir se conter.

Dificuldades com o Foco

Agora, é importante entender algo aqui. Apesar do equívoco comum, pessoas com TDAH não têm problemas em manter o foco, mas sim que é difícil focar em coisas que você não gosta particularmente.

Essa tendência tem raízes nas vias de recompensa da dopamina. TDAHistas têm níveis mais baixos de dopamina e precisam de uma estimulação maior para se sentirem tão satisfeitas quanto as pessoas neurotípicas. Então, enquanto pessoas sem TDAH conseguem se forçar a limpar e fazer tarefas ao perceberem que se sentirão bem depois, para quem tem TDAH, essa linha é mais tênue.

Em resumo, TDAHistas prosperam com a gratificação imediata, algo que as responsabilidades “adultas” nem sempre oferecem. Por isso, iniciar tarefas é ainda mais difícil para quem tem TDAH. Isso não significa, porém, que elas não percebam que é algo que deveriam estar fazendo.

Esse dilema leva ao que é conhecido como paralisia do TDAH, um estado em que você não está fazendo nada e se sente ativamente mal por isso. Como esperado, a sensação de desgraça iminente por causa de todos os prazos e responsabilidades pode deixar você inquieto(a).

Esquecimento

Como você já deve ter percebido, TDAHistas são bastante autoconscientes. Nós conhecemos e entendemos nossas falhas, mas muitas vezes não há muito que possamos fazer a respeito.

Então, quando você sabe que tende a ser esquecido(a) e às vezes esquece coisas importantes… bem.

Como uma anedota “divertida”, quero compartilhar uma história da minha vida. Decidi fritar alguns ovos para o café da manhã antes de sair. Bem, uma coisa levou à outra, me distraí e… deixei a frigideira no fogão.

Sim, enquanto eu andava pela cidade sem me preocupar com nada, a frigideira vazia ficou ligada no fogão por mais de algumas boas horas. Quando voltei para casa, meu apartamento estava cheio de fumaça.

Felizmente, nada pegou fogo, mas esse incidente me fez entrar em pânico. Então agora, sempre que saio, tenho essa sensação incômoda de que esqueci de desligar o fogão ou trancar as portas.

Nem como ovos mais! Mas o medo persiste.

E como chamamos “ficar aterrorizado(a) com coisas que não aconteceram ou não vão acontecer”? Sim, isso se chama ansiedade. 😀

Como Diferenciar a Ansiedade do TDAH de um Transtorno de Ansiedade?

Pode parecer que estou discutindo semântica aqui, mas há uma diferença.

Da mesma forma que as pessoas podem se sentir deprimidas às vezes sem ter um diagnóstico de depressão, elas podem estar ansiosas sem ter um transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou outros tipos de transtorno de ansiedade.

Ok, então. Como diferenciamos um do outro?

Não quero assumir o fardo de diagnosticar você. Como há uma sobreposição aparente entre os sintomas de TDAH e TAG, é melhor você conversar com um profissional especializado nessas condições.

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Mas, como regra geral, pessoas com transtornos de ansiedade tendem a ficar ansiosas com tudo.

Em vez de apenas ficar ansioso(a) com coisas relacionadas ao seu TDAH — como esquecer ou não fazer as coisas — você se preocupa com inúmeras coisas, e essas preocupações muitas vezes podem parecer absurdas ou sem lógica, levando a um pensamento catastrófico. Por exemplo, vamos falar sobre preocupações em fazer uma prova.

O que começa como uma preocupação em reprovar em uma prova se transforma em “Não só vou reprovar nesta prova, mas vão me expulsar, nunca vou me formar e todo mundo vai rir de mim.” E, como se não bastasse, esses pensamentos parecerão muito reais e como se esses eventos já tivessem acontecido.

Enquanto, se estivermos falando de TDAH, você ainda pode entrar em pânico por não ter estudado o suficiente para uma prova (porque você está olhando para a parede, de novo), mas isso não levará necessariamente a catastrofização e ataques de pânico.

Como o TDAH Influencia o Transtorno de Ansiedade?

Ok, mas agora vamos supor que você foi ao especialista e sabe que tem TDAH e ansiedade.

Então, essas condições coexistem ou se unem para te complicar e deixar sua vida cheia de maravilhas e emoções?

Sim. Elas coexistem. 😔

De acordo com certas descobertas do Doutor Ciência, pessoas com TDAH e diagnóstico de transtorno de ansiedade tendem a ter sintomas mais intensos do que aquelas sem 3. Na verdade, só ter TDAH já te torna mais suscetível a desenvolver um transtorno de ansiedade de verdade4. Então, é, “pura diversão.”

Lembre-se das discussões anteriores sobre os sintomas e como essas duas condições se retroalimentam.

O TDAH já pode te dar vários motivos para se sentir ansioso ou inquieto, mas quando você tem um transtorno de ansiedade, esses sentimentos podem persistir e sair do controle. Então, podemos dizer que o TDAH age como um gatilho constante para episódios de ansiedade.

Vamos comparar TDAH e ansiedade social. Se você tem ansiedade social, pode argumentar que consegue evitar encontros sociais se acredita que não vai conseguir se virar dessa vez. Mas e o TDAH? Você não pode simplesmente pedir para ele dar uma volta ou tirar férias.

Como Tratamos Ansiedade e TDAH?

Medicação para TDAH e Ansiedade

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Bem, tudo vai depender da gravidade dos sintomas e se você foi diagnosticado com transtorno de ansiedade ou apenas TDAH.

Em um cenário onde sua ansiedade é secundária, você pode precisar focar no tratamento do seu TDAH através de uma combinação preferencial de medicação, psicoterapia e ajustes no estilo de vida.

Se você tem ambos, caberá aos profissionais decidir. Mesmo que uma medicação como o Adderall não tenha nenhum efeito particular ou notável na ansiedade, seu médico ainda pode decidir que é preferível focar em uma condição primeiro, em vez de tratá-las simultaneamente.

Para a ansiedade, por outro lado, seu médico pode te prescrever antidepressivos se acreditar que sua situação é grave o suficiente para justificar intervenção médica.

Não existe a melhor medicação para ansiedade ou TDAH. Tudo se resume a reações e necessidades individuais.

Terapia para TDAH e Ansiedade

No entanto, medicação não é tudo, infelizmente. Quer dizer, não me entenda mal. Eu ficaria tão feliz quanto qualquer um em tomar uma pílula e magicamente curar tudo de errado em mim, mas não é tão simples assim.

Você ainda precisa fazer sua parte, já que o nosso querido Doutor Ciência afirma que a combinação de terapia e medicação é a mais eficaz no tratamento do TDAH e da ansiedade5. A medicação apenas te dá um empurrão inicial na jornada.

Quanto ao tipo específico de terapia a considerar, isso dependerá da escolha do seu terapeuta, da experiência do profissional e das suas necessidades e situação específicas. Muito provavelmente, você será recomendado para a terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Em sua essência, a TCC visa redirecionar padrões de pensamento negativos para te guiar para longe do desespero e da catastrofização, em direção a um caminho mais positivo e produtivo. Você deve ter imaginado que essa abordagem pode fazer maravilhas pelo TDAH e pela ansiedade6, já que essas condições frequentemente nos prendem em ciclos de pensamentos tóxicos.

Então, a TCC pode ser o caminho se você é um sortudo(a) que tem os dois.

Mudanças no Estilo de Vida para Ansiedade e TDAH

Espera, você não só precisa tomar medicação (potencialmente) e fazer terapia, mas também tem que fazer coisas? É, desculpa, eu não disse que seria fácil. 🤗

Mas embora se reprogramar de um bicho-preguiça de sofá que quer trocar mix de castanhas e reprises de The Office por um cidadão exemplar possa parecer um saco, o seu eu do futuro vai te agradecer.

E acredite em mim, algumas dessas coisas são bem simples.

Mantenha Hábitos Saudáveis

Não estou dizendo para você jogar fora todos os lanches gostosos que você "não deveria" comer amanhã, mas talvez um pouco mais de alface aqui e ali? Ou trocar sua 3ª e 4ª xícaras de café do dia por um copo d'água.

Embora eu não goste de recorrer ao batido ditado "você é o que você come", ter equilíbrio de nutrientes e líquidos pode fazer você se sentir surpreendentemente melhor.

E depois de reduzir coisas como cafeína e álcool, você pode descobrir que pegar no sono é um pouco mais fácil agora. Insônia e um horário de sono ruim contribuem muito para várias coisas que você não precisa de mais — esquecimento, dificuldade de concentração, sensibilidade emocional e muito mais.

Crie Estrutura Onde Não Há

Uma das principais causas do esgotamento por TDAH é a exasperação que você sente por ter tantas coisas para fazer, mas nenhuma ideia de por onde começar.

Por que isso acontece? Bem, é tudo por causa do tempo sem estrutura.

Mesmo que eu sempre tenha sido uma pessoa com TDAH intenso, sou bom em videogames. Tipo, muito bom. Assim que comecei a pensar nisso, percebi o que os jogos têm que a vida não tem: instruções e direções claras.

Eu sempre sabia o que tinha que fazer para progredir, e cada missão que eu completava me dava uma mini dose de dopamina à medida que eu ganhava itens, XP e outros apetrechos.

A vida não tem essas diretrizes, então é fácil se perder em tantas escolhas. Você precisa criar essas diretrizes, ou "missões", para si mesmo.

Então, estruture cada minuto do seu dia. Você pode relaxar um pouco antes, mas por pelo menos um mês, garanta que você tenha um plano para o seu dia inteiro, incluindo os intervalos.

Sim, ter planos não significa que você precisa estar, com licença da gíria, com uma mentalidade de "sempre na correria, buscando o pão" o tempo todo.

Você só precisa saber o que fazer com seu tempo. ⏱️

Na prática, será mais complicado, mas é um bom lugar para começar.

Numo: Um Aplicativo Companheiro Para Ajudar Você a Organizar o Tempo e Mais

E por falar em estruturar o tempo. 🤓

Essa é uma das coisas legais que você pode fazer com nosso aplicativo Numo. Como muitos de nós aqui no escritório somos entusiastas do TDAH, entre uma procrastinação esporádica e outra, nós idealizamos o aplicativo companheiro de TDAH platônico.

E aqui está o que criamos:

• Planejador de TDAH - os melhores planejadores de TDAH percebem que as pessoas com TDAH precisam de um empurrãozinho extra para começar a usar o aplicativo e se tornar produtivas. É por isso que o nosso vem com a magia da 🕹️gamificação🕹️ À medida que você risca tarefas da sua lista, você receberá pontos de XP para hackear seu cérebro e conseguir aquelas recompensas incríveis por terminar as tarefas. 🕶️
• Gerador de ruído - existem evidências científicas e anedóticas que sugerem que geradores de ruído podem nos ajudar a focar e relaxar, então incluímos um aqui para sua conveniência. 🤗 Não sabemos 100% se essas coisas funcionam para todos, mas, ei, se já está lá, por que não experimentar?
• Muito conteúdo legal para ler - prometemos que nem todo nosso conteúdo é tão longo! 😅 No aplicativo, você encontrará muitas dicas e truques curtos e informativos sobre como construir resiliência e desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis, tudo contado através do poder dos M E M E S.

• Esquadrões e tribos - e, talvez a joia da coroa de toda essa operação seja o nosso divertido jardim comunitário. 😌 Por muitas razões, o TDAH é uma criatura elusiva, pois ainda há muito que não sabemos sobre ele: o melhor tratamento, causas, como lidar, etc. É por isso que é uma daquelas coisas em que a comunidade pode fazer a diferença. Juntos, podemos compartilhar nossas teorias malucas, celebrar vitórias e perdas coletivas e, sabe. Ficar por aí como os gatos descolados que somos. 🐈

No geral, estamos tentando estar na vanguarda do TDAH porque não somos apenas os desenvolvedores, somos nossos próprios usuários e público-alvo.

Então, se você está procurando um refúgio do seu TDAH e ansiedade ou apenas quer compartilhar alguns memes picantes de TDAH que não podemos postar aqui porque somos cristãos honestos, vem com a gente! 😎

Conclusão

Primeiro, vamos recapitular o que aprendemos hoje:

• Os sintomas do TDAH podem te deixar ansioso(a). A dificuldade de focar pode levar ao atraso nas tarefas. A pressão crescente dos prazos e o medo de falhar, por exemplo, contribuem para sentimentos de ansiedade.
• Isso não significa que TDAH e transtorno de ansiedade são a mesma coisa. Embora todo mundo sinta ansiedade, transtornos de ansiedade são condições completamente distintas. É importante distinguir entre os dois.
• Ainda assim, o transtorno de ansiedade é uma comorbidade frequente para o TDAH, embora os mecanismos biológicos precisos por trás dessa conexão não sejam totalmente compreendidos. Sabemos, contudo, que o TDAH e suas consequências podem desencadear episódios de ansiedade.
• O tratamento médico para TDAH e ansiedade depende das suas necessidades e causas específicas. Se sua ansiedade for secundária, seu médico pode focar em tratar o TDAH primeiro, esperando que isso mantenha sua ansiedade sob controle.
• Mudanças no estilo de vida são um elemento importante no manejo do TDAH e da ansiedade. Desde aprender a transformar padrões de pensamento negativos em positivos até estruturar seu tempo, a medicação sozinha não consegue resolver essas questões.

No geral, ansiedade e TDAH são uma mistura curiosa porque seus sintomas já se sobrepõem. Então, quando você tem ambas as condições, uma certa ressonância pode intensificar tanto o TDAH quanto a ansiedade.

Embora possa parecer uma luta e tanto, não perca a esperança. Você pode superar suas condições e viver uma vida feliz e produtiva com a abordagem e atitude certas. E se você tropeçar ou sentir que é demais, a comunidade pode ser seu apoio. Se você tem procurado por um assim por todos esses anos, venha para o Numo.🤗 Ficaremos felizes em te receber.

Até mais. 👋

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Referências

1 J Psychopathol Behav Assess. Impulsividade e Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade: Classificação de Subtipos Usando a Escala de Comportamento Impulsivo UPPS.

2 JAMA. Avaliando a Via de Recompensa da Dopamina no TDAH

3 BMC Psychiatry. TDAH em adultos e transtornos comórbidos: implicações clínicas de uma abordagem dimensional.

4 The American Journal of Psychiatry. A Prevalência e os Correlatos do TDAH em Adultos nos Estados Unidos: Resultados da Replicação da Pesquisa Nacional de Comorbidade.

5 NDT. Tratamento de adultos com transtorno de déficit de atenção/hiperatividade.

6 Cochrane Library. Intervenções cognitivo-comportamentais para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) em adultos.

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