Le migliori app per ADHD (Gratuite e a pagamento)

Hai spazio libero sul telefono? Sbrigati a liberarne un po' SUBITO, perché ti servirà per scaricare le migliori app per ADHD che ti presenteremo nell'articolo di oggi! Questi gioiellini ti aiuteranno ad andare oltre il semplice "funzionare" e a iniziare a fiorire! Certo, nessuna app è una pillola magica – né una soluzione universale, del resto, perché sappiamo tutti che le persone con ADHD sono diverse! Ma se qualcuna di queste ti incuriosisce, sentiti libero di provarla – e non sorprenderti se migliorerà la qualità della tua vita.

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Allora, ti presentiamo app per ADHD che ti aiuteranno con:

• Creare e mantenere le routine
• Organizzazione e gestione del tempo
• Monitoraggio delle abitudini e produttività
• Focus e concentrazione
• Regolazione emotiva
• Supporto sociale
• Funzionamento esecutivo

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Tieniti forte: sarà lunga!

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La grande tabella delle app per ADHD (Speriamo ti sia utile)

Sai cosa? Ho preparato una pratica e colorata tabella con tutte le app presentate nell'articolo di oggi; te la condivido subito nel caso ti perdessi nel testo!

È molto semplice: il verde significa buono, il giallo significa nella media e l'arancione indica "non ideale". Hai capito, no? 🙂

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Ora, andiamo avanti con la nostra lista!

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App per ADHD versatili che possono aiutarti praticamente in tutto

Numo ADHD

Numo è una delle migliori app per la gestione dell'ADHD sul mercato, perché combina molte funzionalità in un unico prodotto e mira a migliorare numerosi aspetti della tua esperienza di vita con l'ADHD senza essere opprimente, distraente o creare dipendenza.

Pro:

• Un'app per ADHD completa e potente, che racchiude molte funzionalità che in altre app sarebbero separate: un planner, una community, persino strumenti per la concentrazione come rumore bianco, marrone e rosa, e la creazione di mappe emotive
• Utilizza i metodi comprovati della CBT per aiutarti ad affrontare le sfide mentali/emotive
• Piacevole alla vista grazie all'uso del font Bionic Reading (non ti sottrae energia preziosa e ti risparmia funzionamento esecutivo).

• Colorata; non ti annoi – ma i colori sono piacevoli
• Ha un test ADHD integrato, breve e conciso
• Altamente personalizzabile e adattata alle tue esigenze uniche
• Approccio ludico e divertente, meme, elementi dell'esperienza dei social media che tutti amiamo (uso di storie per insegnare informazioni utili pensate per aiutarti ad affrontare le tue difficoltà con l'ADHD)
• Una vivace community di persone con ADHD che possono sostenerti quando sei a corto di energie e aiutarti a mantenere la rotta
• Mini-corsi su diversi aspetti dell'esperienza ADHD (ad esempio, un corso sulla regolazione emotiva (che ho personalmente divorato – sono seriamente un fan di quel tipo di contenuti).
• Un sistema di ricompense e l'opportunità di usare Numo gratuitamente per un certo periodo se i tuoi amici si uniscono

Contro:

• Il prezzo dell'abbonamento completo potrebbe essere un po' troppo alto per alcuni

Prezzi: esiste una versione gratuita; l'abbonamento completo che sblocca tutte le funzionalità costa $15.99/mese.

Bionic Reading

L'app rende qualsiasi testo facilmente leggibile utilizzando un font speciale e evidenziando le prime lettere di una parola – in questo modo permettendo al tuo cervello di fare molta meno fatica!

Funzionalità:

• Apprezzata da persone neurodiverse in tutto il mondo
• Utilizzata e integrata con molti siti e servizi
• Puoi leggere libri in diverse lingue
• Un'interfaccia molto intuitiva
• Puoi persino convertire file PDF nel formato Bionic Reading
• Nessuna registrazione necessaria per usare la versione gratuita

Contro:

• Non funziona offline
• Non è completamente gratuita
• Ci vuole molto tempo per scaricare i libri

Prezzi: esiste un piano gratuito, così come abbonamenti a pagamento “Premium” e “Premium Plus”.

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App per ADHD per una produttività migliorata

Il nostro blog Numo ha già un articolo completo, ricco delle migliori app planner per ADHD, che rendono le cose spaventose e noiose come la pianificazione e (oh no, eccoci), la realizzazione dei tuoi piani, meno spaventose e noiose; sentiti libero di darci un'occhiata!

Due

Ti riconosci in questa esperienza con la cecità temporale?

Due è una delle migliori app di promemoria per ADHD, e con essa, forse, rimanere in carreggiata con i tuoi impegni non sarà così impossibile!

Funzionalità:

• Gestisce i fusi orari, comodissimo per chi viaggia!
• I suoi promemoria ricorrenti sono impossibili da ignorare – e puoi ottimizzarli per adattarli ai cambiamenti di programma
• Supporto vocale completo
• Localizzazione in 17 lingue
• Completamente privata e funziona offline – non hai nemmeno bisogno di un account (non c'è nessun account a cui iscriverti, Ne- vabbè, basta Matrix per oggi)!

Contro:

• Imparare come funziona l'app potrebbe richiedere tempo

Prezzo: 9,99 USD + acquisti in-app (come un pass di aggiornamento annuale di 4,99 USD)

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Llama Life

Questa non è solo un'app per le liste di cose da fare – viene fornita con una community che ama da impazzire l'app – e che si supporta a vicenda, offrendo un vero sostegno sociale. Inoltre, è TEEEEENERISSIMA! Cavoli, se avessi saputo prima quanto essere circondato da cose carine e usare app carine *coff coff* Numo *coff coff* mi aiuta davvero a portare a termine le cose, avrei iniziato a procurarmele prima. Ora e per sempre, iscrivimi a tutto ciò che è adorabile, delicato e piacevole – e Llama Life, essendo adorabile, delicata e piacevole, è una delle migliori app ADHD per adulti!

Funzionalità:

• Liste facili, design rilassante e non invasivo, interfaccia semplice
• Gli sviluppatori aggiungono costantemente nuove funzionalità
• Coinvolgente – il che è un bene in questo caso
• Ottima per i pensatori visivi: ha un timer visivo e un tempo di completamento stimato, abilita le emoji
• Non stressante
• Vanta Soundscapes: una selezione di atmosfere e rumori di sottofondo per aiutarti a concentrarti
• È integrata con alcuni altri servizi (come Notion e Todoist)

Contro:

• La maggior parte degli utenti dice che non ce ne sono! Ci credi?
• Non è gratuita

Prezzo: abbonamento mensile di $6.00, abbonamento annuale di $39.00

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App ADHD per adulti per la regolazione emotiva

ADHD Daily Affirmations

A volte, come persone ADHD, facciamo fatica a gestire le nostre emozioni e sentimenti travolgenti a causa di quella fastidiosa cosa chiamata disregolazione emotiva; è spesso fonte di molto dolore, come abbiamo scritto nel nostro articolo del blog Numo. Questa app delicata ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso e la tua vita; ti sentirai convalidato nel costruire confini, prenderti cura dei tuoi bisogni, accettare e rispettare i tuoi sentimenti come persona neurodivergente… È un amico di supporto di cui tutti abbiamo bisogno. Con essa, ti è garantito meno sbattere la testa contro il muro e più… sbattimenti? Forse? Scusami. Ma dicono che l'amore per se stessi è la chiave per essere amati dagli altri, non è vero?

Funzionalità:

• Nessuna distrazione travolgente
• Una semplice affermazione quotidiana ti aiuta a rimanere positivo e a coltivare l'amore per te stesso

Contro:

• Non molte altre funzioni: solo il tuo dispenser tascabile di discorsi motivazionali

Prezzo: completamente gratuita.

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NUMO (sì, di nuovo)

Come potremmo non parlare di NUMO di nuovo quando le sue opzioni di regolazione emotiva sono così fantastiche? Non solo puoi connetterti con altri amici neurodivergenti per discutere di come i neurotipici ti hanno trattato male (di nuovo!) ed essere supportato dalle persone che ti capiscono davvero, ma puoi anche ricevere un dolce incoraggiamento sulla strada verso i tuoi obiettivi… Se il supporto degli estranei ti lascia indifferente, puoi invitare i tuoi altri amici ADHD – e ottenere Numo gratuitamente!

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C'è anche il mini-corso di regolazione emotiva, che utilizza storie quotidiane "a piccole dosi" per allenarti nel metodo scientificamente provato della CBT che aiuta a gestire pensieri e sentimenti ansiosi/arrabbiati/altrimenti difficili – e lo fa senza essere paternalistico e, naturalmente, senza sensi di colpa – ne abbiamo avuto abbastanza di questo nella vita reale, non è vero?

L'app è nel complesso molto delicata e offre esperienze emotive molto positive.

Contro: vedi sopra.

Prezzo: vedi sopra.

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Fluid Simulation

Una delle app più ADHD-friendly che abbia mai incontrato. Hai dimenticato il tuo stim toy preferito a casa? Niente paura! Con pochi tocchi, sarai risucchiato in un mondo completamente nuovo di vortici e colori! E se qualcuno ti chiede cosa stai facendo, tocca semplicemente il cartello!

L'app è stimolante e psichedelica, ti dà quella dose di dopamina – eppure, fai attenzione perché può creare dipendenza!

Funzionalità:

• Allevia stress e ansia
• Aiuta con la noia
• Facile da usare
• Molte persone neurodivergenti si entusiasmano per l'app nelle recensioni
• Proprio come Numo, è un'app ucraina! Sostieni l'Ucraina libera e sovrana

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Sembra qualcosa che DEVI avere, vero? Lo so, è così! Anche io!

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Svantaggi:

• Non completamente gratuita
• Potenzialmente crea dipendenza
• A volte potrebbe bloccarsi e chiudersi (ma forse sono solo io)

Prezzi: include 10 preset gratuiti e il resto è disponibile tramite abbonamento (un pagamento annuale di $4.99 o un pagamento una tantum di $22.99)

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App per chi ha l'ADHD: tracciare le abitudini e creare routine

RescueTime

A volte, guardare il drago dritto negli occhi ti dà la migliore possibilità di sconfiggerlo.

Certo che sai cosa intendo! È ora di parlare di… Come trascorri il tuo tempo :/ Non preoccuparti, non deve essere spaventoso. Provala con questa app.

Funzionalità:

• Monitora automaticamente l'utilizzo delle applicazioni (non devi fare ASSOLUTAMENTE NIENTE!), sia sul tuo telefono che sul computer desktop (con un'app desktop gratuita), fornendoti un quadro completo e accurato di come trascorri il tuo tempo.
• Puoi vedere esattamente come l'utilizzo del tuo telefono influisce sulla tua giornata, sui tuoi schemi di lavoro e sulla tua concentrazione generale: ti fornisce report dettagliati, tendenze e approfondimenti
• Monitoraggio del tempo offline
• Puoi controllare esattamente cosa viene monitorato
• Puoi impostare obiettivi per il tempo trascorso davanti allo schermo e controllare l'utilizzo del tuo telefono.
• Ti aiuta a costruire abitudini migliori e a trovare il tempo per una “concentrazione profonda”

Svantaggi:

• Potrebbe raccogliere dati personali
• I dati analitici possono essere opprimenti
• L'interfaccia utente (UI) necessita di miglioramenti
• Registra solo gli aspetti del lavoro legati al computer, quindi il quadro non è completo

Prezzi: i piani partono da $6.50/mese; offrono una prova gratuita di 14 giorni

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Productive - Habit Tracker

Questa è un po' diversa e ha un altro scopo. A cosa serve? Beh, tutti sanno che noi (persone con ADHD e autistiche) non riusciamo a formare abitudini per un cavolo. Non abbiamo la minima speranza. Ma… C'è sempre quell'unica app che aiuta.

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Funzionalità:

• Ti permette di creare, completare, interrompere o mettere in pausa le abitudini quando vuoi
• Puoi competere con altri utenti da tutto il mondo
• Ottieni statistiche: l'app monitora le tue abitudini e analizza i tuoi progressi, aiutandoti a rimanere motivato
• Sono disponibili articoli di esperti personalizzati, oltre a un'assistenza specifica per le persone con ADHD

Svantaggi:

• Non è così efficace nel monitorare ed eliminare le cattive abitudini
• Potrebbe essere un po' troppo competitiva e incline a farti sentire in colpa

Prezzi: gratuita, ma ci sono acquisti in-app (come l'opzione premium annuale da $79.99).

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Le migliori app di organizzazione per l'ADHD

Simple Mind

Cosa useresti per creare una mappa mentale del tuo intero libro fantasy per giovani adulti, con tutte le sue minuscole sottotrame e gli sviluppi emotivi delle decine di personaggi (solo per perdere la motivazione anni dopo, ma questa è un'altra storia)? Esatto, SimpleMind – una delle app più ADHD-friendly! Ha tutto ciò che hanno MindMeister e MindNode (e ti permette anche di creare tutte le mappe mentali che vuoi nella versione gratuita, a differenza di MindMeister, che ne consente solo fino a tre – il che è, francamente, ridicolo), e il piano gratuito dell'app è funzionale e facile da usare!

Funzionalità:

• Anche il piano gratuito offre tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a creare mappe mentali
• Nessuna pubblicità (sì, anche nella versione gratuita)
• Oltre 14 anni sul mercato, aggiornamenti e miglioramenti costanti
• Varie opzioni di condivisione: come PDF, immagine, schema da utilizzare nei programmi di elaborazione testi, presentazione, ecc.
• Sincronizzazione fluida con il servizio cloud
• Puoi aggiungere media e documenti, inclusi immagini, foto, note, link, memo vocali, video, ecc.
• Possibilità praticamente illimitate di creazione e modifica di mappe mentali
• Collaborazione facile

Svantaggi:

• La versione gratuita è disponibile solo per dispositivi mobili
• L'edizione di prova per Mac e Windows dura solo 30 giorni

Prezzo: gratuito, offre un acquisto in-app una tantum di $10.99 per accedere alle funzionalità pro.

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Elevate

Con i suoi oltre 40 giochi di allenamento cerebrale, questa app può aiutarti a migliorare le abilità cognitive di cui noi persone con ADHD abbiamo tanto bisogno: concentrazione, memoria, elaborazione, comprensione, vocabolario, precisione e MATEMATICA! Personalmente, continuo ad avere l'idea più folle e ricorrente di tornare alla matematica di seconda media per divertimento; cioè, non faccio assolutamente nulla per metterla in pratica, e poi me ne dimentico completamente per altri sei mesi… Forse non vorrai ripetere questo mio errore?

Caratteristiche:

• È tutto un gioco e divertimento! Letteralmente. Solo giochi.
• UN PUNTO IMPORTANTE: ti aiuta a imparare a parlare in modo più efficace e ANCHE a migliorare la comunicazione del tono e del significato (cosa ho appena sentito? Ah sì, un forte alleluia dai miei compagni con AuDHD)
• Basato sulla scienza: sviluppato in collaborazione con esperti di neuroscienze e apprendimento cognitivo
• Personalizzato: alleni le abilità di cui hai più bisogno
• Mantiene l'esperienza interessante e stimolante, i giochi progrediscono man mano che procedi
• Un punteggio di 4.8 sull'App Store, Scelta degli Editori

Svantaggi:

• I giochi richiedono una significativa conoscenza pregressa
• Non c'è molta guida o feedback

Prezzo: offre una versione base gratuita così come un abbonamento di $39.99 (con una prova gratuita di 7 giorni).

App utili per l'ADHD per migliorare la concentrazione

Focus@Will

Caratteristiche:

• Utilizza musica personalizzata per la concentrazione per aiutarti a portare a termine le cose! (ogni mix audio è diverso per ogni utente).
• Combina neuroscienze, musicalità e ingegneria per trovare la musica giusta PER TE che fa proprio al caso tuo (E scrivono della scienza che c'è dietro, è affascinante)
• 10 anni sul mercato, oltre 2.000.000 di persone hanno trovato la loro concentrazione attraverso una musica adattata specificamente al loro tipo di cervello.
• Creata specificamente pensando alle persone neurodivergenti (cavolo, l'app ha persino l'intera frase "Control Your ADD" sulla sua pagina di Google Play)
• Altamente personalizzabile
• Contenuti esclusivi che non puoi trovare altrove
• Modalità offline
• Tracker di produttività e timer di concentrazione integrati (puoi usarlo per creare sessioni di lavoro e pause tutte le volte che vuoi al giorno (ah sì, il mio capo di 10 anni fa, posso alzarmi e camminare tutte le volte che voglio, E ALLORA?))

Svantaggi:

• Alcune persone dicono che la musica diventa un po' troppo ripetitiva
• Non completamente gratuita (anche se, se sei al verde come me, la prova gratuita PUÒ aiutarti a superare quel progetto particolarmente scoraggiante).

Prezzo: gratuita; sono disponibili anche vari acquisti in-app.

ADHD White Noise + Brown, Pink

Vuoi un po' più di magia sonora per aiutarti a concentrarti su qualsiasi cosa tu stia dicendo di star facendo? Allora questa app fa al caso tuo. Utilizza anche la scienza per attingere al potere di concentrazione del tuo cervello (fidati, ce l'hai! Ce l'hai, e non devo nemmeno trovarti una nuova iperfissazione per dimostrare che ho ragione). Per immergerti in un affascinante "rabbit hole" su questo argomento (e persino provare il Brown Noise tu stesso senza scaricare app ingombranti), dai un'occhiata al nostro articolo del blog sull'argomento. A proposito, sapevi che questa funzione è già inclusa nella nostra app Numo ADHD? Sì! Quindi puoi semplicemente prenderla e sei a posto.

Still, let me walk you through this app’s features:

• Created specifically for ADHD adults
• Blocks out distractions
• Suitable for different purposes: studying, creativity, working, sleeping…

Cons:

• Some users unhappy with a recent update

Pricing: free; also offers in-app purchases

Pomodoro Focus Timer

Does it have to be this way, though?

Features:

• Science-based
• Offline mode
• Dark mode
• Tracks your progress
• Plays relaxing sounds/white noise
• Customizable

Cons:

• Only available for iPhone, iPad, and Apple Watch; no Android app (but there are PLENTY of other apps for Android that use the Pomodoro method)

Pricing: free, has in-app purchases.

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Forest

Let me introduce another app that’s much more fun, has social features, involves growing cute trees with your unbreakable focus superpower, and even makes it possible for us to grow actual, real trees that we can then go and hug IRL: Forest.

Features:

• Popolare quanto Pomodoro: l'app di produttività numero uno in 136 paesi, con oltre 2 milioni di utenti soddisfatti
• Gamificata; come ha detto un utente, è tangibile; ti dà una conseguenza concreta se ti distrai o non lavori quando dovresti; sfrutta davvero la nostra iperempatia per spingerci a FARE le cose!
• Funzionalità social
• ALBERI VERI!!
• Personalizzabile
• Puoi monitorare il tuo tempo di concentrazione e l'utilizzo quotidiano del tuo telefono!

Contro:

• Non è gratuita
• L'interfaccia utente non è molto intuitiva
• Servono molte monete per piantare alberi veri o attivare alberi aggiuntivi

Prezzo: $3.99

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App per ADHD per le attività di tutti i giorni

Freedom

Certo che conosci Freedom, hai l'ADHD. Ma lascia che ti elenchi alcune delle sue funzionalità, nel caso tu sia un ADHDer appena diagnosticato/autodiagnosticato! Hai una di quelle giornate in cui niente aiuta e hai bisogno di un dittatore tascabile che ti impedisca di visitare tutte quelle app e siti web che ti distraggono? Nessun giudizio da parte mia, ci siamo passati tutti – e ci passeremo molte altre volte, ed è ok – e questa app gratuita è qui per aiutarti!

Funzionalità:

• Gli utenti riferiscono di guadagnare 2,5 ore di tempo più produttivo ogni giorno
• Funziona su tutti i tuoi dispositivi (nessun limite al numero di dispositivi, che siano telefoni, tablet, computer…)
• Scelta da 2 milioni di utenti individuali e team
• Puoi disattivarla manualmente se necessario
• Puoi creare routine impostando sessioni di tempo di “focus” specifiche su un programma

Contro:

• La modalità bloccata potrebbe impedirti di visualizzare informazioni vitali
• La pianificazione di eventi ricorrenti è disponibile solo nei piani a pagamento

Prezzo: gratuita, offre acquisti in-app (ad esempio, un abbonamento mensile a $8.99)

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Finch

Sì, lo so, a volte prendersi cura di sé può essere una vera seccatura. A volte semplicemente ce ne dimentichiamo. E a volte la funzione esecutiva per farlo è… beh, inesistente. Eppure, noi ADHDer, con la nostra potente empatia, spesso ci prendiamo cura degli altri (e questo include simpatiche piccole creature digitali) più di quanto ci prendiamo cura di noi stessi – e questa app usa proprio questo per aiutarti a migliorare la tua cura di te. Ti viene assegnato un piccolo amico uccellino dei cartoni animati, e mentre te ne prendi cura, vai all'avventura e intraprendi conversazioni terapeutiche, inizi lentamente a sentirti meglio anche tu. L'app è usata per supportare persone con varie difficoltà di salute mentale (come depressione e ansia), molte delle quali sono spesso in comorbidità con l'ADHD.

Funzionalità:

• Stile artistico carino e positivo
• L'app ti permette di interagire con gli amici per supportare ed essere supportato nel tuo percorso di salute mentale
• Ti vengono assegnate varie attività (mentali, fisiche ed emotive) che migliorano il tuo benessere

Contro:

• Alcune attività sono disponibili solo nella versione a pagamento
• Il prezzo è considerato piuttosto elevato da alcune persone

Prezzo: gratuita, ma ci sono acquisti in-app (un abbonamento annuale di $39.99)

App gratuite per persone con ADHD

Personalmente, mi trovo in una situazione un po' difficile economicamente… Fai parte del club? Se sì, lascia che ti condivida queste fantastiche (e totalmente gratuite) app per ADHD!

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Theraview

Cosa? Stiamo parlando di una delle migliori app gratuite per adulti con ADHD che assumono farmaci? Ebbene sì!

Con la nostra cecità temporale, a volte (spesso) è difficile ricordarsi di prendere i farmaci o ricordare quando li hai presi l'ultima volta. Ma non preoccuparti: questa app è qui per aiutarti!

Funzionalità:

• Ti permette di gestire e monitorare tutti i tuoi farmaci per l'ADHD
• Puoi visualizzare facilmente le tue dosi prescritte e vedere quanto durerà ciascuna (incredibile, lo so!)
• Design intuitivo
• Promemoria integrati: non ti farà saltare una dose o dimenticare quando i tuoi farmaci smettono di fare effetto!
• Supporta circa 10 farmaci ampiamente prescritti come Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse, e altri
• Stime del tempo di sonno: saprai quando è probabile che ti addormenterai dopo una dose di farmaco
• Avvisa dei possibili effetti collaterali: sai quando è probabile che inizino, così ti prepari!
• Ti permette di prendere appunti all'interno dell'app
• Privacy: tutti i tuoi dati medici sono archiviati in modo sicuro SOLO sul tuo telefono e non sono collegati a un account
• Tiene traccia di tutte le tue dosi precedenti con una scheda cronologia

Contro:

• Finora, internet non ne parla

Prezzo: completamente gratuita

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Dwellingright

Questa incredibile app ti aiuta a gestire la tua vita personale e domestica creando e condividendo rapidamente attività come pulire, fare la spesa e tutte quelle altre cose che possono essere difficili da gestire insieme ai tuoi cari e ai coinquilini; niente stress e niente incomprensioni! E già che ci sei, puoi usare i consigli utili per le pulizie che abbiamo descritto nel nostro precedente articolo del blog di Numo!

Caratteristiche:

• Semplice, intuitiva, con input manuali minimi
• Attività e responsabilità sono facilmente condivisibili con i partner e si sincronizzano automaticamente
• Le previsioni basate sull'IA sulle attività imminenti alleggeriscono il tuo carico mentale
• Aggiungi, archivia e accedi a compiti, documenti o contatti importanti per la gestione della tua vita personale
• Sicurezza di alto livello

Contro:

• Potrebbe raccogliere informazioni personali
• Potrebbe inviare email di spam

Prezzo: gratuita

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Kawaii Tasks

Ti è mai capitato di sentirti perso di fronte a un compito scoraggiante, senza sapere da dove iniziare? Sento che non avrei nemmeno dovuto farti questa domanda! Questa piccola meraviglia è estremamente utile, perché elimina i grandi compiti spaventosi dividendoli in altri più piccoli. Finalmente, il tuo aiutante ideale!

Caratteristiche:

• Scompone le tue cose da fare in sotto-compiti usando l'IA
• Libera la tua mente, ti aiuta a uscire da un loop
• Perfetta per persone neurodiverse
• Disponibile per iOS e Android
• A differenza di Goblin Tools (di cui parleremo dopo), è un'app vera e propria (non solo un sito web)

Contro:

• Ha solo questa funzione (per ora)

Prezzo: completamente gratuita

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Goblin Tools

Questa non è un'app in sé, più che altro un sito web, ma le cose che fa possono essere ESTREMAMENTE utili – e divertenti! Onestamente, sono sorpresa che tu non ne abbia sentito parlare prima, perché è uno scrigno di tesori per le persone neurodivergenti e una delle app gratuite più divertenti per gli adulti con ADHD.

Può:

• Cambiare la formulazione del tuo testo per farlo sembrare più o meno professionale/educato/facile da leggere/appassionato/ecc.
• Valutare il tono dello scritto di altre persone (finalmente, la risposta alla domanda perenne: “Mi odiano, o sto pensando troppo?”)
• Dirti quanto tempo ci vorrà per un compito (so che ne hai avuto bisogno per tutti questi anni… Va tutto bene, tesoro, ora sei al sicuro)
• Trovare ricette (commestibili!) se gli dai una lista della spesa che hai attualmente nel tuo frigo triste e solitario

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Come puoi vedere, è perfetta anche per le persone AuDHD, aiutando con alcune delle sfide che le persone Autistiche affrontano! Vuoi immergerti in un divertente approfondimento sulla nostra condizione "cugina" – l'Autismo, o magari anche verificare se potresti averla anche tu? Ecco il link al nostro articolo Autismo vs. ADHD!

Prezzo: gratuita

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Consigli pratici per adulti con ADHD

Questa è semplicemente fantastica! Niente di complicato, totalmente gratuita, ti offre solo pillole di saggezza e consigli sull'ADHD!

Caratteristiche:

• Offre consigli pratici dati da persone con ADHD a persone con ADHD
• I consigli sono divisi in diverse categorie come Cecità Temporale, Disregolazione Emotiva, Distrazioni, Portare a Termine le Cose, Relazioni, Sonno, Funzionamento Esecutivo, ecc. – tutte le cose con cui potremmo avere difficoltà
• Fornisce affermazioni per darti una spinta (Dio solo sa, ne ho avuto un SACCO bisogno ultimamente)
• Semplice, senza distrazioni; ti dà solo 1 consiglio sull'ADHD al giorno

Contro:

• Ha solo questa funzione

Prezzo: completamente gratuita

Ed eccoci alla fine!

Che viaggio, eh? Comunque, grazie per aver letto, e sono SICURA che almeno una di queste app (che sia Numo o meno) ti aiuterà in modi che, forse, non pensavi nemmeno fossero possibili! So che è vero per me :) A quanto pare, eliminare quegli screenshot di un anno fa e i vecchi meme che non guardo mai comunque è un piccolo prezzo da pagare per una raccolta delle migliori app per la gestione dell'ADHD!

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P.S. Ecco alcune domande che le persone fanno spesso sulle app per l'ADHD, nel caso ti interessi!

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Domande Frequenti:

Domanda 1: Le app per l'ADHD valgono la pena?

Risposta: Le app per l'ADHD offrono diverse funzionalità per aiutarti a gestire i sintomi, inclusi promemoria, calendari e strumenti per il monitoraggio delle abitudini. La loro efficacia, però, varia. Le opzioni di personalizzazione sono cruciali per soddisfare le esigenze e le preferenze **di chi ha l'ADHD**. Tecniche basate sull'evidenza, come le strategie cognitivo-comportamentali (CBT), **ne potenziano** l'efficacia in alcune app. Un design intuitivo e l'accessibilità su diversi dispositivi migliorano la tua esperienza utente. L'integrazione con i piani di trattamento, la privacy dei dati e l'efficacia in termini di costi sono altrettanto importanti quando scegli un'app **adatta a te** e valuti se ti sarà utile. Nel complesso, selezionare app per l'ADHD allineate alle tue esigenze individuali e agli obiettivi di trattamento, e consultare professionisti della salute, ne aumenta il valore nella gestione dei sintomi dell'ADHD.

Domanda 2: Il tempo trascorso davanti allo schermo peggiora l'ADHD?

Risposta: Un tempo eccessivo trascorso davanti allo schermo, specialmente su dispositivi come smartphone e computer, può peggiorare i sintomi dell'ADHD, come l'aumento della disattenzione e dell'impulsività. Può disturbare i tuoi ritmi del sonno a causa dell'esposizione alla luce blu, compromettere le tue abilità di funzionamento esecutivo e rendere più difficili le sfide di regolazione emotiva, come il confronto sociale e il sovraccarico sensoriale. Anche se il tempo davanti allo schermo non causa direttamente l'ADHD, monitorarlo e regolarlo è cruciale per minimizzare gli impatti negativi. Impostare limiti su tutte le tue app, creare zone senza tecnologia e promuovere attività alternative può aiutarti a mitigare gli effetti negativi, insieme alla ricerca di consigli da professionisti della salute.

Domanda 3: E se non volessi usare app o non avessi un telefono? Qual è il miglior supporto per l'ADHD negli adulti a cui posso accedere in altri modi?

Risposta: Un supporto efficace per l'ADHD negli adulti implica un approccio completo e multimodale, **che include** farmaci e terapia, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), per affrontare sintomi come l'impulsività e i modelli di pensiero negativi. L'educazione e la psicoeducazione riducono lo stigma e ti forniscono strategie pratiche per gestire i sintomi, mentre i gruppi di supporto ti offrono una comunità ed esperienze condivise. Modifiche allo stile di vita, come l'esercizio fisico e la gestione dello stress, insieme al coaching sul funzionamento esecutivo, aiutano **chi ha l'ADHD** ad affrontare le sfide quotidiane. Gli accomodamenti sul posto di lavoro, la gestione dei farmaci e il supporto familiare contribuiscono a un approccio olistico su misura per le tue esigenze individuali, permettendo **agli adulti con ADHD** di prosperare.

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Ok, si sta facendo un po' tardi! Tanto affetto, e a prestooooo!

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