My demon brain won’t stop shaming me for the mistakes I make

Użyj słoika sukcesów. Za każdy sukces w ciągu dnia wrzuć coś do słoika, np. kulki lub Skittles, albo zapisz sukces na kartce papieru, złóż ją i włóż do słoika. I licz wszystko. Wstałeś z łóżka, sukces. Trochę pościeliłeś łóżko, sukces. Umyłeś zęby, sukces. Zrobiłeś listę rzeczy do zrobienia, sukces. Otworzyłeś aplikację Nemo, sukces. Umyłeś naczynia, sukces. Itp. itd. Kiedy słoik będzie pełny, nagródź się z góry ustaloną nagrodą. Zrób to. Następnie zacznij nowy słoik. Trenujesz swój mózg, aby doceniał wszystkie rzeczy, które robisz z sukcesem, zamiast skupiać się na wszystkich wpadkach czy problemach. Im bardziej skupiasz się na swoich sukcesach, tym więcej sukcesów masz. Dosłownie wychowujesz siebie na nowo. Inne rzeczy nadal istnieją i trzeba się nimi zająć, ale są mniej wpływowe, gdy skupiasz się na tym, co robisz dobrze każdego dnia. Jeśli zastosujesz strategię zapisywania sukcesów, otrzymasz dodatkowy impuls, gdy słoik będzie pełny, jeśli je przeczytasz. Następnie opróżnij go i zacznij nowy słoik. Użyj przezroczystego słoika, abyś mógł wizualnie obserwować postępy każdego dnia, gdy słoik się zapełnia. Dosłownie przetrenowujesz swój mózg, aby nie skupiał się na wszystkich sposobach, w jakie zawodzisz, i czujesz się bardziej zrównoważony, zdolny i bardziej pełen nadziei zamiast beznadziejny. To jest to, czego wszyscy potrzebowaliśmy jako dzieci i otrzymaliśmy coś przeciwnego, a nasze mózgi są teraz uwięzione w powtarzaniu tych samych autodestrukcyjnych wiadomości. To naprawdę pomaga. Uwaga – nie rób słoika zbyt dużego. Użyj małego słoika typu mason jar, abyś faktycznie mógł się go trzymać wystarczająco długo, aby osiągnąć nagrodę. A jeśli używasz cukierków do wypełnienia słoika, upewnij się, że nie jest to coś, co lubisz, bo będziesz kuszony, żeby to zjeść, co niweczy cel. A jeśli używasz M&Ms, użyj tych orzechowych, są większe i słoik szybciej się zapełnia! 😉

Demon brain is a perfect name!

Right there with you about this. Shame has been a constant companion recently. So hard to not take downfalls personally. Some things I'm playing with: 1- have and emergency ticklist of things to do when I start spiraling. It includes writing/braindump, 5 mins of mindful meditation and some form of exercise. 2- practicing acceptance and positive self talk. I am a good person, I am not my symptoms, I will keep trying to grow. 3- have a list of examples that prove that I am a good person and that my shame is detached from reality. I believe in you friend. Let's keep fighting.

Converse with it…I know I sound crazy but for some reason it’s worked at times for me. I sit down (with my timer of course), and basically meditate but in my head I’m talking to my adhd. Asking it why it’s being a jerk. And then also asking myself how and why it has any power over what I do or how I feel. It is hard for me to do at times, but it usually helps just putting me as ease and realizing this bully is actually just a tiny dog with a loud bark…I’m the one holding the leash.

Tell to him that Jesus, God of the Life and Everything - He LOVES You, even WITH MISTAKES! Tell to yourself - your are super! Yes! Just say to yourself -"Name, You are Super! " , withaut any logical meanings

First of all, breathe out slowly and tell yourself that you are doing actually better with such a break from your self-blaming pattern. Gift yourself for this: I use ice-cream as a reward, and it really helps me ❤️‍🔥 Hope you will be able to cope with this!

Giving you both a huge 30 second hug! It'll be okay! Just breathe, I too deal with this and it's something you have to train to fight for. Just like any fight, you've got to prepare. Make sure to give yourself a lot of positive reinforcement. By doing this, you may see a short film called whoopass. Which involves yourself as the lead character. Whooping up on those adhd bullies. It works, and I'm hoping it works for you too. Don't focus on the mistakes they shame you for. Focus on what you learned or what else you could've taken from that scenario also

I usually eat a great amount of chocolate. It doesn’t help, but it tastes good🤷🏻‍♀️❤️