Cześć wszystkim, ok więc… przeprowadzam się do USA w ten piątek. Tak na serio. Z pewnych powodów. I dziwne jest to, że przeprowadzam się PRZED moimi rodzicami, więc będę mieszkać z inną rodziną w Oregonie przez prawdopodobnie co najmniej 6 miesięcy (może dłużej), zanim moi ojcowie będą mogli dołączyć. Jestem super zdenerwowana i mój mózg robi to, że biega w kółko, a potem potyka się o siebie.
A teraz lot… potrzebuję pomocy. Poważnych wskazówek dotyczących przetrwania z ADHD.
Podróż to: Szwecja → Amsterdam około 2,5 godziny, potem lecę jako Nieletni Bez Opieki, więc muszę siedzieć w poczekalni UM w Amsterdamie przez około 2 godziny. W mojej głowie brzmi to, jakby wsadzali mnie do małej „klatki dla dzieci” albo jakiegoś kojca. Wiem, że to pewnie normalne i bezpieczne, ale mój mózg jest jak: „witaj w więzieniu na lotnisku, mały gremlin”.
Potem Amsterdam → Portland to jak 10 GODZIN. Dziesięć. Godzin. Siedzenia. W bezruchu. Nienawidzę siedzieć w bezruchu. Dosłownie nie mogę. Moje ciało zaczyna krzyczeć, a mój mózg zaczyna robić parkour i mam ten przymus, żeby się ruszyć, bo czuję, że eksploduję.
Będę mieć telefon + tablet + Chromebook + Nintendo Switch, a moi ojcowie wyłączyli limity czasowe tylko na dni podróży, bo nowa rodzina ustawi kontrolę rodzicielską na moich urządzeniach, kiedy przyjadę. Więc rozrywka nie jest problemem. Problemem jest to, że jestem uwięziona w fotelu, a moje ADHD jest jak: „nie ma mowy”.
Więc tak… jak przetrwać coś takiego? Jakieś wskazówki, które faktycznie działają? Na przykład, co robisz godzina po godzinie, co powinnam spakować, co pomaga na niepokój, co robisz, kiedy masz to uczucie, że chcesz wyjść z własnej skóry? I jak nie stać się „tym dzieckiem UM”, które cały samolot pamięta na zawsze.
Dzięki. I przepraszam, jeśli ten post jest żenujący, po prostu staram się to wszystko ogarnąć najlepiej, jak potrafię w tej chwili.
15 komentarzy
8
Posty i komentarze tutaj dzielą się osobistymi doświadczeniami — nie są poradą medyczną. W przypadku pytań dotyczących leczenia skonsultuj się z lekarzem.
spicy
30
2 miesiące temu
Weź zeszyt i napisz o swoim doświadczeniu. Jak się czujesz, co dzieje się wokół ciebie, użyj uziemienia podczas pisania. Co czujesz (dotyk), co słyszysz, jakie zapachy są wokół, co widzisz i co możesz posmakować. Kiedy czujesz się niespokojny, napisz o tym. Co zauważasz w swoim ciele? Gdzie trzyma lęk? Jakie myśli się pojawiają? Napisz o nich. Co możesz sobie powiedzieć, żeby poczuć się lepiej? Kontrolujesz swoje myśli. Jeśli mówisz sobie, że to jest okropne i nie możesz tu siedzieć godzinami, będziesz miał problemy. Jeśli powiesz sobie, że to jest jedyne w życiu doświadczenie i bawisz się najlepiej w życiu, i zwrócisz uwagę na doświadczenie w czasie rzeczywistym, możesz sprawić, że będzie to wspaniałe doświadczenie. Nastawienie to wszystko. Zmień swoje myśli z lękowych na ekscytujące, a zmienisz sposób, w jaki postrzegasz sytuację, sytuacja się zmieni.
Powodzenia i wszyscy tu za ciebie trzymamy kciuki. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie, że jesteś w swoim szczęśliwym miejscu. Miejscu, gdzie czujesz się spokojny, pewny siebie i bezpieczny. Użyj uziemienia, wyobrażając sobie, że tam jesteś. Co widzisz, słyszysz, czujesz, wąchasz i smakujesz? Czy jesteś ze swoim dziadkiem? Jeśli jest osobą, która sprawia, że czujesz się bezpiecznie, zabierz go ze sobą w myślach. Wyobraź sobie, że siedzi z tobą, poczuj jego ramię wokół ciebie, pocieszające cię. Twój umysł jest potężny, użyj go.
(I śpij tyle, ile możesz. To sprawia, że czas płynie szybciej)
🫶🏼
swedish boy2 miesiące temu
Dzięki, pomyślę o tym! Moja przestrzeń osobista to teraz tak naprawdę mój wybrany brat. To ten chłopak, którego poznałem na Reddicie i staliśmy się jak bracia, ale online. Rozmawiamy codziennie od pół roku i on bardzo wiele dla mnie znaczy. Nazywa się Dimitri i mieszka w Grecji. Jeśli będę miał dostęp do internetu w samolocie (mogę za to zapłacić kartą taty), będziemy mogli pogadać, kiedy skończy szkołę. Ma 16 lat, więc jest jak mój starszy brat.
Napisałem dla niego piosenkę. Oto tekst:
[Intro]
tak… uh
cześć Dimitri
to ja, twój malutki, zagubiony brat
[Verse 1]
Jestem, no wiesz, mały jak na swój wiek i każdy to widzi
moja bluza dziwnie leży, a mój głos nie jest dla mnie „głosem dużego chłopca”
a świat jest głośny, i jest zimny, i jest szybki
i ciągle myślę „co jeśli ta dobra rzecz nie potrwa długo?”
Boję się wiadomości, boję się nienawiści na ulicy
boję się, bo jestem Żydem i niektórzy ludzie chcą z tego „robić problem”
i boję się samolotu, i nowego domu, nowych zasad
jakbym był dzieckiem z walizką w jakiejś szkole dorosłych wyborów
[Pre-Chorus]
i nie wiem, jak to powiedzieć, żeby nie brzmieć jak dziecko
ale mój mózg robi BRRR i to mnie trochę doprowadza do szału
wtedy otwieram telefon, myśląc „proszę, bądź tam, proszę, bądź tam…”
i bum—twoje imię, i mogę oddychać
[Chorus]
Bo jesteś moim bezpiecznym miejscem na Discordzie, moim wybranym bratem
kiedy świat jest wredny, jesteś tym, pod którego się chowam
wpisujesz jedną miłą linijkę, a moja klatka piersiowa staje się mniej ściśnięta
mówisz „hej, mały bracie, wszystko w porządku” i zapala się światło
i możemy być super poważni, rozmawiać o uczuciach i lękach
potem minutę później opowiadamy tak obrzydliwe żarty, że przestraszyłyby cały świat
ale wiemy, że to nieprawda, to tylko my, głupcy
Dimitri, jesteś najlepszy, i jesteś moim domem, kiedy jestem otępiały
[Verse 2]
Mówią, że muszę się przeprowadzić, tak… bez moich ojców, do USA
i próbuję być odważny, ale to wydaje się NIEMOŻLIWE
nowa rodzina, nowy pokój, z chłopcem, którego nie znam
i myślę „co jeśli będę niezręczny i wszystko zacznie się super wolno”
co jeśli będę dziwnym dzieckiem, co jeśli pomyślą, że jestem za mały
co jeśli będę tęsknił za moją farmą i moją normalnością i wszystkim
co jeśli nie będę mógł spać, co jeśli mój mózg nie przestanie
co jeśli uśmiecham się na zewnątrz, ale w środku po prostu się załamuję
[Pre-Chorus]
i nienawidzę tego, że moje życie jest jak odmierzone w minutach
jak „zachowuj się”, bo inaczej stracisz jedyną rzecz, która mnie w tym trzyma
ale wtedy pojawiasz się ty, i nie sprawiasz, że czuję się słaby
sprawiasz, że czuję… że wolno mi mówić
[Chorus]
Bo jesteś moim bezpiecznym miejscem na Discordzie, moim wybranym bratem
kiedy świat jest wredny, jesteś tym, pod którego się chowam
wpisujesz jedną miłą linijkę, a moja klatka piersiowa staje się mniej ściśnięta
mówisz „hej, mały bracie, wszystko w porządku” i zapala się światło
i możemy być super poważni, rozmawiać o uczuciach i lękach
potem minutę później opowiadamy tak obrzydliwe żarty, że przestraszyłyby cały świat
ale wiemy, że to nieprawda, to tylko my, głupcy
Dimitri, jesteś najlepszy, i jesteś moim domem, kiedy jestem otępiały
[Bridge]
i uczysz mnie Grecji, jakby to była tajna mapa
i próbujesz szwedzkiego, i to urocze, kiedy coś pomylisz
a kiedy mówię „boję się”, ty się nie śmiejesz, nie odchodzisz
po prostu zostajesz, jak powinien starszy brat, tak, jak mogę wierzyć
wtedy jeśli świat jest burzą, a ja małą łódką
jesteś liną w mojej dłoni i nadal będę płynąć
[Last Chorus]
tak, jesteś moim bezpiecznym miejscem na Discordzie, moim wybranym bratem
nie z krwi, ale wciąż prawdziwym, jak nic ponad to
Boję się zimnego świata, boję się tego, co robią ludzie
ale nie jestem sam, bo mam ciebie
a jeśli będę w USA i noce będą długie
usłyszę twój głos w mojej głowie jak głupią, odważną piosenkę
i powiem „jesteśmy braćmi, na zawsze, to wszystko”
Dimitri, kocham cię i jestem z tego dumny
[Outro]
ok, to wszystko
nie śmiej się za bardzo z części „malutki, zagubiony brat”
…właściwie śmiej się, jest w porządku
swedish boy2 miesiące temu
https://suno.com/s/bNrE16yAcIc1j9hn
Blabla
27
2 miesiące temu
To wcale nie jest żenujące.
Podobały mi się uchwyty akupresurowe na lot z Barbadosu do Europy. I tak, rozproszenie uwagi może pomóc. I jedzenie, znowu jeść, za dużo się zastanawiając...
I powodzenia i ciesz się, jeśli to możliwe.
I opowiedz nam o tym później, jeśli chcesz! 🤞
swedish boy2 miesiące temu
Czym są chwyty akupresurowe?
Dzięki! Tak, zrobię to! 🩵
Blabla2 miesiące temu
Będę cię szukać jutro, to były punkty akupresury na dłoniach i ramionach, żeby być spokojniejszym, chociaż może ich nie potrzebujesz
crazyraccoon
18
2 miesiące temu
Właściwie lubię długie loty, bo mogę grać w gry przez cały lot.. a jedzenie w samolocie mnie ekscytuje 😂 Może kup nową grę na Switcha, żebyś mógł się nią cieszyć podczas lotu.
Polecam też usiąść przy przejściu, jeśli to możliwe, żebyś mógł częściej wstawać.
swedish boy2 miesiące temu
Tak, dzięki! Poproszę tatusiów o nową grę. Nigdy wcześniej nie byłem na długim locie, ale nie lubię siedzieć spokojnie. To tak, jakby sprawiało, że jeszcze bardziej chcę biegać, jeśli nie mogę...
Lucy 🧡💛🤍🩵💙
33
2 miesiące temu
Skoro wspomniałeś, że masz potrzebę ruchu, może fidget toys pomogą (ciche, żebyś nie denerwował sąsiadów)
Blabla2 miesiące temu
To dobry pomysł!
swedish boy2 miesiące temu
Tak, to dobry pomysł! Dzięki!
emmB@
34
2 miesiące temu
Cześć @swedishboy ! Co za niesamowita zmiana w życiu!
Nie odbyłem wielu lotów, więc moje osobiste doświadczenie ci nie pomoże… Ale myślałem o lockdownach w 2020 i 2021 roku: musieliśmy optymalizować nasze ćwiczenia fizyczne; na przykład: w ograniczonej przestrzeni znaleźć sposób na maksymalne uwolnienie energii fizycznej. Może więc mógłbyś pomyśleć / wymyślić jakieś ruchy, które nie wymagają zbyt wiele miejsca, ale pomogą ci utrzymać ADHD w ryzach? Jeśli nie masz nic przeciwko temu, żeby wydawać się trochę dziwnym innym pasażerom, kiedy chodzisz, zrób kilka pompek lub przysiadów?… 😅😅
Poza tym, kiedy jako dziecko miałem problemy z relaksem i zasypianiem, mój ojciec zawsze mówił mi, żebym robił skan ciała od palców u stóp do głowy i napinał mięśnie w miarę postępu, a kiedy dochodziłem do końca skanu, całe moje ciało było napięte, a potem musiałem pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie po prostu puścić wszystko naraz; to miało mi pomóc się zrelaksować. Jeśli nie: musiałem zacząć od nowa. Muszę przyznać, że uważałem to za nużące, ale może tobie się spodoba?…
Mam nadzieję, że będziesz miał/a udany lot i dasz nam znać, jak ci poszło i jak przyjęła cię twoja rodzina z Oregonu!
swedish boy2 miesiące temu
Dzięki za odpowiedź! Absolutnie wygoogluję te rzeczy o skanowaniu ciała... Nie wiem, czy personel samolotu pozwoli mi poruszać się po pokładzie, skoro nie podróżuję jak wolna osoba czy coś... Właściwie nie wiem, jakie mają zasady, ale jeśli będę mógł/mogła poruszać się po samolocie, to na pewno to zrobię!
Julia from Numo
28
2 miesiące temu
Na lotach transatlantyckich zazwyczaj masz ekran w fotelu przed sobą z filmami i programami telewizyjnymi, więc będziesz mieć rozrywkę. Ale i tak polecam pobrać własne seriale lub coś, co naprawdę lubisz, na wszelki wypadek.
Poza tym nie musisz siedzieć przez całe 10 godzin. To całkowicie normalne, żeby co godzinę lub dwie wstać, trochę się przejść i zrobić kilka lekkich rozciągnięć. To naprawdę pomaga.
Sugerowałbym również zabranie słuchawek z redukcją szumów, poduszki na szyję i maski do spania – robią one dużą różnicę. I pobierz też jakąś naprawdę komfortową muzykę, taką jak lo-fi, którą możesz zapętlić i słuchać przez długi czas. Na przykład u mnie ciśnienie podczas lądowania często powoduje ból głowy, a spokojna muzyka naprawdę pomaga mi pozostać zrelaksowanym.
Szczerze mówiąc, nawet mój ostatni lot tydzień temu trwał pięć godzin i wydawał się tak długi. A jeśli jesteś taki jak ja i nie możesz naprawdę spać na siedząco, po prostu staram się zrobić wszystko, co możliwe, aby było przynajmniej trochę wygodnie i odpocząć tyle, ile mogę.
Mimo to, nadal nie jest to najłatwiejsze doświadczenie. Długie loty są męczące.
swedish boy2 miesiące temu
Dzięki za odpowiedź! Nie wiem, co mi wolno robić, ponieważ jestem jak podróżnik UM, więc dorośli ustalą zasady, tak myślę, a ja obiecałem mojemu tacie, że będę zawsze idealnym dzieckiem, ale jeśli będę mógł się poruszać, to tak zrobię!
To też jest dla mnie trudne, że jestem naprawdę zdenerwowany tym, jak to będzie, kiedy będę w Oregonie, bo nie znam mojej rodziny goszczącej bardziej niż to, że dużo z nimi rozmawiałem przez Facetime, ale nigdy ich naprawdę nie spotkałem i to tak, jakby mieli być dla mnie jak rodzice, dopóki mój tata nie przyjedzie do USA, więc to dla mnie bardzo różne. Na przykład będę dzielił pokój z synem w rodzinie, który jest w tym samym wieku co ja, i będziemy też chodzić do tej samej szkoły i tak dalej, więc to tak, jakby osoba, której teraz nie znam, z którą faktycznie będę musiał spędzać czas jak 24/7 przez długi czas, a to mnie denerwuje, więc muszę spróbować nie myśleć o tym tak dużo, kiedy będę w samolocie, tak myślę.
Dzięki za radę! 🩵
Masz pytanie dotyczące ADHD?
Zmagasz się z czymś, chcesz opowiedzieć historię lub podzielić się wskazówką? Podziel się tym wszystkim z innymi osobami z ADHD.