Ten artykuł ma charakter informacyjny — nie stanowi porady medycznej. W celu diagnozy lub leczenia skonsultuj się ze specjalistą.
Wyobraź sobie, że ty i twój partner macie luźną sprzeczkę, taką małą kłótnię o to, co robić w weekendy. Ale nagle, niewinna rozmowa w mgnieniu oka eskaluje od zera do stu. Pewnie każdy z nas tego doświadczył, zwłaszcza jeśli jedno lub oboje z was to osoby z ADHD.
Oj tak, dla osób z ADHD każda drobna sprzeczka może szybko przerodzić się w poważną awanturę. Czy winne są objawy ADHD? Mogą one naprawdę namieszać w twoim postrzeganiu sytuacji i umiejętnościach rozwiązywania konfliktów.
Ale spokojnie, bo dziś zagłębimy się we wszystkie tajniki rozwiązywania konfliktów dla osób z ADHD.
Zanurzmy się więc w świat konfliktów ADHD i nauczmy się, jak sobie z nimi radzić mądrze.
Co się Dzieje, Kiedy Kłócisz się z Osobą z ADHD
Możesz więc zapytać: „Czy osoby z ADHD celowo dramatyzują i mają problemy z panowaniem nad złością?”
Nie, nie chodzi o to, że celowo dramatyzują. Osoby z ADHD często zmagają się z czymś, co nazywamy dysregulacją emocjonalną. Oznacza to, że uczucia, zwłaszcza złość, mogą w mgnieniu oka wzrosnąć od zera do stu. To może sprawić, że relacje bywają naprawdę trudne.
Dlaczego tak się dzieje? Ma to związek z funkcjonowaniem mózgu, a konkretnie z połączeniem między ciałem migdałowatym a korą mózgową. Kiedy sytuacja staje się napięta, ciało migdałowate wysyła sygnał do kory mózgowej, która nieco „studzi emocje”.3
U osób z ADHD to połączenie jest słabsze, co oznacza, że efekt „studzenia” jest zmniejszony. Kiedy sytuacja staje się napięta, osobie z ADHD może być trudno zachować spokój i jasno myśleć.
Kiedy Ty Nie Masz ADHD, Ale Twój Partner Ma
Jeśli nie masz ADHD, a spotykasz się z kimś, kto je ma, możesz czasem czuć, że nie dostajesz uwagi ani uznania, na które zasługujesz. Może ci się wydawać, że to ty dźwigasz cały ciężar związku, a to jest trudne.
Kiedy Ty Masz ADHD i Robi się Gorąco
Jeśli to ty masz ADHD, możesz czuć, że partner ciągle cię poucza lub kontroluje. Nawet gdy starasz się jak możesz, może ci się wydawać, że to nigdy nie wystarcza. To może sprawić, że będziesz chciał/a się wycofać lub „zniknąć” (ghostować), aby uniknąć poczucia uwięzienia lub osądzenia.
Problemy w Związku, Gdy Oboje Macie ADHD
Kiedy zarówno ty, jak i twój partner macie ADHD, możecie czuć się jak bratnie dusze albo arcywrogowie – czasem wszystko w ciągu jednego dnia. Dzieje się tak, ponieważ cechy ADHD, takie jak impulsywność i emocjonalne wzloty i upadki, mogą sprawić, że zwykła rozmowa przerodzi się w prawdziwą kłótnię.
6 Konkretnych Wskazówek, Jak Radzić Sobie z Kłótniami z Osobą z ADHD
Zanim poddasz się i pomyślisz: „To nigdy nie zadziała”, zerknij na te wskazówki, jak zachować spokój.
Wskazówka #1: Poznaj Tajniki ADHD
Wiedza to potęga. Im więcej wiesz o ADHD, tym lepiej zrozumiesz, dlaczego kłótnie eskalują. Niezależnie od tego, czy masz ADHD, czy nie, zrozumienie jego wpływu na twój związek może zmienić wszystko.
Profesjonalna Wskazówka: Sprawdź krótkie artykuły Numo, aby poznać tajniki zarządzania ADHD w związkach.
Wskazówka #2: Zachowaj Spokój
Dla tych, którzy nie mają ADHD, pamiętaj, że twój partner łatwo się rozprasza. Kiedy robi się gorąco, zachowaj spokój. Osobie z ADHD trudno jest przetwarzać wiele informacji naraz.
A jeśli masz ADHD, wsłuchaj się w to, co czuje twój partner. To, że nie podoba ci się ich ton, nie znaczy, że powinieneś/powinnaś ignorować to, co mówią.
Wskazówka #3: Weź oddech
Czujesz, że zaraz wskoczysz w kłótnię bez spadochronu? Zatrzymaj się. Weź głęboki oddech i skup się na tym, co czujesz. Ta pauza może uchronić cię przed powiedzeniem czegoś, czego później będziesz żałować.
Wskazówka #4: Siła „ja” i aktywne słuchanie
Otwarta i szczera komunikacja zaczyna się od ciebie. Używanie komunikatów typu „ja” pomaga uniknąć wzajemnego obwiniania. I słuchaj uważnie – naprawdę wsłuchaj się w to, co mówi twój partner. Kiwaj głową, podsumowuj i nie przerywaj.
Wskazówka #5: Oddziel objawy od osobowości
Ważna zasada: twój partner to nie jest ADHD. Ich problemy ze skupieniem czy wahania emocjonalne to nie wady charakteru, to objawy. A dla partnera bez ADHD, pamiętaj: jeśli ciągle coś wypominasz, to dlatego, że stres cię dopada, a nie dlatego, że jesteś złą osobą.
Wskazówka #6: Skorzystaj ze wsparcia Numo
Czasem najlepsze rady pochodzą od ludzi, którzy cię rozumieją. Numo ma całą społeczność, która mierzy się z ADHD. Dziel się swoimi sukcesami, porażkami i wszystkim, co pomiędzy.
Podsumowanie
Kluczowe wnioski
Oto szybkie podsumowanie tego, co omówiliśmy:
- Cechy ADHD mogą sprawić, że związki stają się burzliwe. Jeśli to ty nie masz ADHD, możesz czuć się pominięty/a lub nieważny/a.
- Kłótnie z kimś, kto ma ADHD, nie są niemożliwe do opanowania. Właściwe podejście może faktycznie zbliżyć was do siebie.
Krótka uwaga dla osób z ADHD
Twoje emocje to nie twoja tożsamość; to tylko coś, czego doświadczasz. Więc zaakceptuj to, co czyni cię wyjątkowym/ą, i nie pozwól nikomu, byś czuł/a się mniej niż wspaniale.
Wyposaż się w odpowiednie narzędzia
Z odpowiednimi strategiami i społecznością Numo u boku, radzenie sobie z emocjami i tymi podchwytliwymi kłótniami staje się o wiele łatwiejsze. Pomyśl o tym jak o zestawie narzędzi do naprawy wszelkich zgrzytów w związku.
Źródła
1.Fight-or-flight response | Definition, Hormones, & Facts
2. Czasopismo recenzowane. Rozumiem, że tak się czujesz, ale ja czuję się tak: korzyści z języka „ja” i komunikowania perspektywy podczas konfliktu
3. Dowody na dysregulację emocjonalną jako kluczowy objaw ADHD u dorosłych: Przegląd systematyczny