Bästa ADHD-apparna (Gratis & Betalda)

Har du ledigt utrymme på din telefon? Skynda dig och frigör lite NU, för du kommer att behöva det för att ladda ner de bästa ADHD-apparna som vi kommer att lyfta fram i dagens artikel! Dessa godingar kommer att hjälpa dig att inte bara fungera, utan att verkligen blomstra! Självklart är ingen app ett mirakelpiller – eller en universallösning för den delen, eftersom vi alla vet att alla med ADHD är olika! Men om någon av dessa väcker ditt intresse, tveka inte att prova dem – och bli inte förvånad om de höjer din livskvalitet.

‍

Så vi presenterar ADHD-appar som kommer att hjälpa dig med:

• Att skapa och hålla rutiner
• Organisation och tidshantering
• Vanespårning och produktivitet
• Fokus och koncentration
• Emotionell reglering
• Socialt stöd
• Exekutiva funktioner

‍

Spänn fast dig: det här blir långt!

‍

Den Stora ADHD-apptabellen (Förhoppningsvis Hjälpsam)

Vet du vad? Jag har en fiffig, färgstark tabell med alla appar som presenteras i dagens artikel; låt mig dela den med dig nu ifall du skulle tappa bort dig någonstans i texten!

Det är ganska enkelt: grönt betyder bra, gult betyder medel och orange står för inte optimalt. Du fattar poängen 🙂

‍

Nu går vi vidare med vår lista!

‍

Mångsidiga ADHD-appar som kan hjälpa dig med nästan allt

Numo ADHD

Numo är en av de bästa apparna för ADHD-hantering på marknaden, eftersom den kombinerar många funktioner i en produkt och syftar till att förbättra många delar av din ADHD-livsupplevelse utan att vara överväldigande, distraherande eller beroendeframkallande.

Fördelar:

• En omfattande kraftfull ADHD-app, som innehåller många saker som skulle kräva flera andra appar: en planerare, community, till och med verktyg för fokus som vitt, brunt och rosa brus, samt skapandet av känslokartor.
• Använder sig av beprövade KBT-metoder för att hjälpa oss att hantera våra mentala/emotionella utmaningar.
• Skonsam för ögonen med sin användning av Bionic Reading-typsnittet (tar inte bort den där dyrbara energin och sparar dina exekutiva funktioner).

• Färgglad; du blir INTE uttråkad – men färgerna är behagliga.
• Har ett kort och smidigt inbyggt ADHD-test.
• Mycket anpassningsbar och justerad efter dina unika behov.
• Rolig spelifierad approach, memes, element från den sociala medieupplevelsen som vi alla älskar (användning av stories för att lära ut användbar information utformad för att hjälpa dig hantera dina ADHD-utmaningar).
• En levande community av andra med ADHD som kan stötta dig när du har slut på energi och hålla dig ansvarig.
• Minikurser om olika aspekter av ADHD-upplevelsen (t.ex. en kurs om emotionell reglering (som jag personligen har sträckkollat – jag är verkligen svag för den typen av innehåll)).
• Ett belöningssystem och möjligheten att använda Numo gratis under en tid om dina vänner går med.

Nackdelar:

• Det fullständiga prenumerationspriset kan vara lite för högt för vissa.

Prissättning: det finns en gratisversion; den fullständiga prenumerationen som låser upp alla funktioner kostar 15,99 USD/månad.

Bionic Reading

Appen gör all text lättläst genom att använda ett speciellt typsnitt och markera de första bokstäverna i ett ord – på så sätt låter den din hjärna anstränga sig mycket mindre!

Funktioner:

• Neurodiversa människor världen över litar på den.
• Används och är integrerad med många webbplatser och tjänster.
• Du kan läsa böcker på olika språk.
• Ett mycket intuitivt gränssnitt.
• Du kan till och med konvertera PDF-filer till Bionic Reading-format.
• Ingen registrering behövs för att använda gratisversionen.

Nackdelar:

• Den fungerar inte offline.
• Den är inte helt gratis.
• Det tar lång tid att ladda ner böckerna.

Prissättning: det finns en gratisplan, samt betalda prenumerationer för ”Premium” och ”Premium Plus”.

‍

ADHD-appar för förbättrad produktivitet

Vår Numo-blogg har redan en omfattande artikel fullproppad med de bästa ADHD-planeringsapparna som gör de skrämmande och tråkiga sakerna som planering och (åh nej, här kommer det), att faktiskt genomföra dina planer, mindre skrämmande och tråkiga, kolla gärna in den!

Due

Är detta din upplevelse av tidsblindhet?

Due är en av de bästa påminnelseapparna för ADHD, och med den kanske det inte blir så omöjligt att hålla koll på saker i ditt liv!

Funktioner:

• Har möjlighet att växla tidszon, vilket är praktiskt när du reser!
• Dess återkommande påminnelser är omöjliga att bara skaka av sig – och du kan optimera dem för att anpassas till schemaändringar.
• Fullt röststöd.
• Lokaliserad på 17 språk.
• Helt privat och fungerar offline – du behöver inte ens ett konto (det finns inget konto att registrera sig för, Ne- okej, det räcker med Matrix för idag)!

Nackdelar:

• Det kan ta tid att lära sig hur appen fungerar.

Pris: 9,99 USD + köp i appen (som ett årligt uppgraderingspass för 4,99 USD)

‍

Llama Life

Den här är inte bara en att-göra-lista-app – den kommer med en community som verkligen älskar appen – och sig själva, eftersom det finns socialt stöd. Dessutom är den SÅÅÅÅÅÅ GULLIG! Herregud, om jag bara hade vetat tidigare hur mycket det faktiskt hjälper mig att få saker gjorda att vara omgiven av gulliga saker och använda gulliga appar *host host* Numo *host host*, då hade jag börjat skaffa dem tidigare. Nu och för alltid, anmäl mig till allt som är bedårande, milt och trevligt – och Llama Life, som är bedårande, milt och trevligt, är en av de bästa ADHD-apparna för vuxna!

Funktioner:

• Enkla listor, icke-påträngande och lugnande design, enkelt gränssnitt.
• Utvecklarna lägger ständigt till nya funktioner.
• Beroendeframkallande – vilket är bra i det här fallet.
• Bra för visuella tänkare: har en visuell timer och beräknad sluttid, stöder emojis.
• Stressfri.
• Har Soundscapes: ett urval av stämningar och bakgrundsljud för att hjälpa dig att fokusera.
• Är integrerad med några andra tjänster (som Notion och Todoist).

Nackdelar:

• De flesta användare säger att det inte finns några! Kan du tro det?
• Inte gratis.

Pris: 6,00 USD per månad, 39,00 USD per år.

‍

Appar för emotionell reglering vid ADHD för vuxna

ADHD Daily Affirmations

Ibland, som ADHD-personer, kämpar vi med att hantera våra överväldigande känslor på grund av den där jobbiga saken som kallas emotionell dysreglering; det är ofta källan till mycket smärta, som vi har skrivit om i vår Numo-bloggartikel. Denna milda app hjälper dig att må bättre med dig själv och ditt liv; du kommer att känna dig bekräftad i att sätta gränser, ta hand om dina behov, acceptera och respektera dina känslor som en neurodivergent person… Det är en stöttande vän vi alla behöver. Med den garanteras du mindre att slå huvudet i väggen och mer… bankande? Kanske? Ursäkta mig. Men de SÄGER ju att självkärlek är nyckeln till att bli älskad av andra människor, eller hur?

Funktioner:

• Inga överväldigande distraktioner.
• En enkel daglig affirmation hjälper dig att förbli positiv och utveckla självkärlek.

Nackdelar:

• Inte så många andra funktioner: bara din personliga pepp-prat-dispenser i fickan.

Pris: helt gratis.

‍

NUMO (ja, igen)

Hur skulle vi kunna undvika att nämna NUMO igen när dess alternativ för emotionell reglering är så fantastiska? Inte bara kan du koppla upp dig med andra neurodivergenta personer för att diskutera hur neurotypiska personer behandlade dig illa (igen!) och bli förstådd av människor som verkligen förstår dig, utan du kan också få en mild knuff på vägen mot dina mål… Om stödet från främlingar lämnar dig oberörd kan du bjuda in dina andra ADHD-vänner – och få Numo gratis!

‍

‍

Det finns också minikursen i emotionell reglering, som använder små, dagliga berättelser för att träna dig i den vetenskapligt beprövade KBT-metoden som hjälper dig att hantera oroliga/arga/annars svåra tankar och känslor – och den gör det utan att vara nedlåtande och, såklart, absolut inga skuldkänslor – vi har fått nog av det i verkliga livet, eller hur?

Appen är överlag väldigt mild och ger mycket positiva känslomässiga upplevelser.

Nackdelar: se ovan.

Pris: se ovan.

‍

Fluid Simulation

En av de mest ADHD-vänliga apparna jag någonsin stött på. Glömde du din favorit-stimleksak hemma? Ingen fara! Med bara några tryck sugs du in i en helt ny värld av virvlar och färger! Och om någon frågar vad du gör – tryck bara på skylten!

Appen är stimulerande och trippig, den ger dig den där dopaminkicken – var dock försiktig då den kan vara beroendeframkallande!

Funktioner:

• Lindrar stress och ångest.
• Hjälper mot tristess.
• Lätt att använda.
• Många neurodivergenta personer öser beröm över appen i recensionerna.
• Precis som Numo är det en ukrainsk app! Stöd ett fritt och suveränt Ukraina.

‍

Låter det som något du BARA MÅSTE ha? Jag vet, eller hur?! Jag med!

‍

Nackdelar:

• Inte helt gratis
• Kan vara beroendeframkallande
• Kan krascha och stängas ibland (men det kanske bara är jag)

Prissättning: 10 gratis förinställningar ingår, och resten är tillgängliga via en prenumeration (en årlig betalning på $4.99 eller en engångsbetalning på $22.99)

‍

ADHD-appar för vane- och rutinhantering

RescueTime

Ibland är det bästa sättet att besegra draken att titta den rakt i ögonen.

Du fattar vad jag menar, eller hur?! Det är dags att prata om… Hur du spenderar din tid :/ Oroa dig inte, det behöver inte vara läskigt. Testa den här appen.

Funktioner:

• Spårar automatiskt din appanvändning (du behöver INTE göra NÅGONTING) (både på din telefon och dator med en gratis datorapp), vilket ger dig en fullständig och korrekt bild av hur du spenderar din tid
• Du kan se exakt hur din telefonanvändning påverkar din dag, dina arbetsmönster och ditt övergripande fokus: den ger dig detaljerade rapporter, trender och insikter
• Tidsspårning offline
• Du kan styra exakt vad som spåras
• Du kan sätta skärmtidsmål och kontrollera din telefonanvändning
• Hjälper dig att bygga bättre vanor och hitta tid för ”djupt fokus”

Nackdelar:

• Kan samla in personuppgifter
• Datan i analyserna kan vara överväldigande
• Användargränssnittet behöver förbättras
• Registrerar bara datorrelaterade arbetsaspekter, så bilden är inte komplett

Prissättning: planerna börjar på $6.50/månad; de erbjuder en 14-dagars gratis provperiod

‍

Productive - Habit Tracker

Den här är lite annorlunda och har ett annat syfte. Vad är den till för? Jo, alla vet ju att vi (både personer med ADHD och autistiska personer) är hopplösa på att skapa vanor. Vi har inte en chans i helvete. Men… Det finns alltid den där appen som hjälper.

‍

Funktioner:

• Gör att du kan skapa, slutföra, stoppa eller pausa vanor när du vill
• Du kan tävla med andra användare från hela världen
• Du får statistik: appen spårar dina vanor och analyserar dina framsteg, vilket hjälper dig att bli motiverad
• Det finns personliga expertartiklar tillgängliga, samt hjälp specifikt för personer med ADHD

Nackdelar:

• Inte så bra på att spåra och eliminera dåliga vanor
• Kan vara lite för tävlingsinriktad och benägen att skuldbelägga

Prissättning: gratis, men det finns köp i appen (som deras årliga premiumalternativ för $79.99).

‍

De bästa ADHD-apparna för organisering

Simple Mind

Vad skulle jag använda för att tankekartlägga min hela fantasybok för unga vuxna med alla dess små sidohistorier och känslomässiga utvecklingar för dussintals karaktärer (bara för att tappa ångan åratal in i processen, men det är en annan historia)? Just det, SimpleMind – en av de mest ADHD-vänliga apparna! Den har allt som MindMeister och MindNode har (och dessutom låter den dig ha hur många tankekartor du vill i gratisversionen, till skillnad från MindMeister som bara tillåter upp till tre – vilket är, ärligt talat, löjligt). Dessutom är appens gratisplan funktionell och enkel att arbeta med!

Funktioner:

• Även gratisplanen erbjuder allt du behöver för att komma igång med tankekartläggning
• Inga annonser (ja, även i gratisversionen)
• 14+ år på marknaden, ständiga uppdateringar och förbättringar
• Olika delningsalternativ: som PDF, bild, en disposition att använda i ordbehandlare, en presentation, etc.
• Sömlös molntjänstsynkronisering
• Du kan lägga till media och dokument, inklusive bilder, foton, anteckningar, länkar, röstmemon, videor, etc.
• Praktiskt taget obegränsade möjligheter för att skapa och justera tankekartor
• Enkelt samarbete

Nackdelar:

• Gratisversionen är endast tillgänglig för mobila enheter
• Provversionen för Mac och Windows varar bara i 30 dagar

Pris: gratis, erbjuder ett engångsköp i appen för 10,99 $ (USD) för att få tillgång till pro-funktioner.

‍

Elevate

Med sina över 40 hjärnträningsspel kan den här appen hjälpa dig att förbättra kognitiva färdigheter som vi med ADHD behöver så mycket: fokus, minne, bearbetning, förståelse, ordförråd, precision och MATTE! Personligen får jag ständigt den galnaste idén om att gå tillbaka till högstadiematte för skojs skull; det vill säga, jag gör absolut ingenting åt den, och sedan glömmer jag bort den helt i ytterligare sex månader… Kanske vill du slippa göra samma misstag som jag?

Funktioner:

• Det är bara lek och spel! Bokstavligen. Inget annat än spel.
• EN STOR GREJ: den hjälper dig att lära dig att tala mer effektivt, och TILL OCH MED bli bättre på att kommunicera ton och mening (vad var det jag just hörde? Åh ja, ett högt halleluja från mina AuDHD-kompisar).
• Vetenskapligt baserad: utvecklad i samarbete med experter inom neurovetenskap och kognitiv inlärning
• Personlig: du tränar de färdigheter du behöver mest
• För att hålla upplevelsen intressant och utmanande utvecklas spelen i takt med dina framsteg.
• Betyg på 4,8 i App Store, Editors’ Choice

Nackdelar:

• Spelen kräver betydande förkunskaper
• Det finns inte mycket vägledning eller feedback

Pris: erbjuder en grundläggande gratisversion samt en prenumeration för 39,99 $ (USD) (med en 7-dagars gratis provperiod).

Användbara ADHD-appar för fokus och koncentration

Focus@Will

Funktioner:

• Använder personlig fokusmusik för att hjälpa dig att få saker gjorda! (varje ljudmix är unik för varje användare).
• Kombinerar neurovetenskap, musikalitet och ingenjörskonst för att hitta den rätta musiken FÖR DIG som stillar just det suget (OCH de skriver om vetenskapen bakom det, det är fascinerande)
• 10 år på marknaden, över 2 000 000 människor har hittat sitt fokus genom musik skräddarsydd specifikt för deras hjärntyp.
• Utvecklad specifikt med neurodivergenta personer i åtanke (herregud, appen har till och med hela frasen ”Control Your ADD” på sin Google Play-sida)
• Mycket anpassningsbar
• Exklusivt innehåll som du inte hittar någon annanstans
• Offlineläge
• Inbyggd produktivitetsspårare och fokustimer (du kan använda den för att skapa arbetspass och pauser så många gånger om dagen du vill (åh ja, min chef från 10 år sedan, jag kan resa mig och gå runt så många gånger jag vill, VAD SÄGER DU OM DET?))

Nackdelar:

• Vissa säger att musiken blir lite för repetitiv
• Inte helt gratis (även om, för dig som är lika pank som jag, KAN gratis provperioden hjälpa dig igenom det där särskilt skrämmande projektet).

Pris: gratis; olika köp i appen erbjuds också.

ADHD White Noise + Brown, Pink

Vill du ha mer ljudmagi som hjälper dig att fokusera på vad det nu är du har sagt att du jobbar med? Då är den här appen perfekt för dig. Den använder också vetenskap för att utnyttja din hjärnas fokuseringskraft (lita på mig, du har det! Du har det, och jag behöver inte ens hitta dig en ny hyperfixering för att bevisa att jag har rätt). För att dyka ner i ett fascinerande kaninhål om detta, (och till och med prova brunt brus själv utan att ladda ner någon skrymmande app) kolla in vår bloggartikel om ämnet. Visste du förresten att den här funktionen redan finns i vår Numo ADHD-app? Japp! Så du kan bara skaffa den och vara klar med det.

Låt mig ändå guida dig genom den här appens funktioner:

• Skapad specifikt för vuxna med ADHD
• Blockerar distraktioner
• Lämplig för olika syften: studier, kreativitet, arbete, sömn…

Nackdelar:

• Vissa användare är missnöjda med en nylig uppdatering

Pris: gratis; erbjuder även köp i appen

Pomodoro Focus Timer

Måste det vara så här, då?

Funktioner:

• Vetenskapligt baserad
• Offlineläge
• Mörkt läge
• Spårar dina framsteg
• Spelar avslappnande ljud/vitt brus
• Anpassningsbar

Nackdelar:

• Endast tillgänglig för iPhone, iPad och Apple Watch; ingen Android-app (men det finns MASSOR av andra appar för Android som använder Pomodoro-metoden)

Pris: gratis, har köp i appen.

‍

Forest

Låt mig presentera en annan app som är mycket roligare, har sociala funktioner, involverar att odla söta träd med din okrossbara fokus-superkraft, och till och med gör det möjligt för oss att odla faktiska, riktiga träd som vi sedan kan gå och krama IRL: Forest.

Funktioner:

• Lika populär som Pomodoro: den främsta produktivitetsappen i 136 länder, över 2 miljoner nöjda användare
• Spelifierad; som en användare sa, den är påtaglig; ger dig en kännbar konsekvens när du blir distraherad/inte jobbar när du ska; aktiverar verkligen vår hyperempati så att vi tar tag i och får saker GJORT!
• Sociala funktioner
• VERKLIGA TRÄD!!
• Anpassningsbar
• Du kan spåra din fokuserade tid och din dagliga telefonanvändning!

Nackdelar:

• Inte gratis
• Användargränssnittet är inte särskilt intuitivt
• Många mynt behövs för att plantera riktiga träd eller aktivera extra träd

Pris: $3.99

‍

‍

ADHD-appar för vardagslivet

Freedom

Visst känner du till Freedom, du har ju ADHD. Låt mig ändå lista några funktioner, ifall du är en ny- eller självdiagnostiserad liten ADHD:are! Har du en sån där dag när inget hjälper och du behöver en fickstor diktator som hindrar dig från att besöka alla distraherande appar och webbplatser? Jag dömer ingen, vi har alla varit där – och kommer att vara det många gånger, och det är okej – och den här gratisappen är här för att hjälpa dig!

Funktioner:

• Användare rapporterar att de får 2,5 timmar mer produktiv tid varje dag
• Fungerar på alla dina enheter (ingen gräns för antalet enheter, vare sig det är telefoner, surfplattor, datorer…)
• Litas på av 2 miljoner enskilda användare och team
• Du kan stänga av den manuellt om det behövs
• Du kan skapa rutiner genom att schemalägga specifika ”fokus”-tidspass enligt ett schema

Nackdelar:

• Låst läge kan hindra dig från att se viktig information
• Att schemalägga återkommande händelser är endast tillgängligt i uppgraderade planer

Pris: gratis, erbjuder köp i appen (till exempel en månads prenumeration för $8.99)

‍

Finch

Ja, jag vet, ibland kan det vara för jobbigt att ta hand om sig själv. Ibland glömmer vi helt enkelt. Och ibland är den exekutiva funktionen för det… ja, obefintlig. Ändå bryr vi ADHD:are, med vår starka empati, oss ofta mer om andra (inklusive söta små digitala varelser) än om oss själva – och den här appen använder just det för att hjälpa dig att bli bättre på egenvård. Du får en liten tecknad fågelvän, och när du tar hand om den, ger dig ut på äventyr och deltar i läkande samtal, börjar du sakta må bättre själv. Appen används för att stötta personer med olika psykiska utmaningar (som depression och ångest), varav många ofta är komorbida med ADHD.

Funktioner:

• Söt och positiv konststil
• Appen låter dig interagera med vänner för att stötta och bli stöttad på din resa mot bättre psykisk hälsa
• Du får i uppgift att göra olika aktiviteter (mentala, fysiska och emotionella) som förbättrar ditt välmående

Nackdelar:

• Vissa aktiviteter är endast tillgängliga i betalversionen
• Priset upplevs som ganska högt av vissa

Pris: gratis, men det finns köp i appen (en årsprenumeration på $39.99)

Gratisappar för personer med ADHD

Personligen befinner jag mig i en liten knipa ekonomiskt… Är du med i klubben? I så fall, låt mig dela med mig av dessa fantastiska (och helt gratis) ADHD-appar!

‍

Theraview

Va? Pratar vi om en av de bästa gratisapparna för vuxna med ADHD som tar medicin? Javisst gör vi det!

Med vår tidsblindhet är det ibland (ofta) svårt att komma ihåg att ta medicin eller komma ihåg när du senast tog den. Men oroa dig inte: den här appen är här för att hjälpa dig!

Funktioner:

• Låter dig hantera och spåra all din ADHD-medicin
• Du kan enkelt visualisera dina ordinerade doser och se hur länge varje dos räcker (galet, jag vet!)
• Intuitiv design
• Inbyggda påminnelser: den låter dig inte missa en dos eller glömma när din medicin slutar verka!
• Stöder cirka 10 vanliga mediciner som Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse och andra
• Uppskattningar av sömntid: du får veta när du troligen somnar efter en dos medicin
• Varnar för möjliga biverkningar: du vet när de troligen börjar, så du är förberedd!
• Låter dig ta anteckningar i appen
• Integritet: all din medicinska data lagras säkert ENDAST på din telefon och är inte kopplad till ett konto
• Håller koll på alla dina tidigare doser med en historikflik

Nackdelar:

• Hittills har internet varit tyst om dessa appar

Pris: helt gratis

‍

Dwellingright

Den här otroliga appen hjälper dig att hantera ditt personliga liv och ditt hemliv genom att snabbt skapa och dela uppgifter som städning, att handla mat och allt annat som kan vara svårt att göra, med nära och kära och rumskamrater – helt utan krångel och missförstånd! Och när du ändå håller på kan du använda de hjälpsamma städtipsen vi har beskrivit i vår tidigare Numo-bloggartikel!

Funktioner:

• Enkel, intuitiv, med minimala manuella inmatningar
• Uppgifter och ansvar delas enkelt med partners och synkroniseras automatiskt
• AI-drivna förutsägelser om kommande uppgifter avlastar din mentala börda
• Lägg till, lagra och få tillgång till uppgifter, dokument eller kontakter som är viktiga för att hantera ditt personliga liv
• Hög säkerhet

Nackdelar:

• Kan samla in personlig information
• Kan skicka spam-mejl

Pris: gratis

‍

Kawaii Tasks

Har du någonsin känt dig vilsen inför en överväldigande uppgift, utan att veta var du ska börja? Jag känner att jag knappt behövde ställa den frågan! Den här lilla sötnosen är otroligt hjälpsam, eftersom den tar sig an de stora, skrämmande uppgifterna genom att dela upp dem i mindre bitar. Äntligen, den sidekick du förtjänar!

Funktioner:

• Bryter ner dina att-göra-listor i deluppgifter med hjälp av AI
• Avlastar ditt sinne, hjälper dig att ta dig ur en tankespiral
• Perfekt för neurodiversa personer
• Tillgänglig för iOS och Android
• Till skillnad från Goblin Tools (som vi snart kommer till) är det en riktig app (inte bara en webbplats som ser ut som en app)

Nackdelar:

• Har bara denna funktion (än så länge)

Pris: helt gratis

‍

Goblin Tools

Det här är inte en app i sig, snarare en webbplats, men det den gör kan vara EXTREMT hjälpsamt – och roligt! Ärligt talat är jag förvånad att du inte har hört talas om den tidigare, eftersom det är en skattkista för neurodivergenta personer och en av de mest underhållande gratisapparna för vuxna med ADHD.

Den kan:

• Ändra formuleringen i din text så att den låter mer eller mindre professionell/artig/lättläst/passionerad/etc.
• Utvärdera tonen i andras texter (äntligen svaret på den eviga frågan: ”Hatar de mig, eller överanalyserar jag?”)
• Berätta hur lång tid en uppgift kommer att ta (jag vet att du har behövt det här i alla år… Det är okej, älskling, du är trygg nu)
• Komma på (ätbara!) recept om du har en lista med matvaror som för närvarande finns i ditt sorgliga och ensamma kylskåp

‍

Som du ser är den perfekt även för AuDHD-personer, och hjälper till med några av de utmaningar som autistiska personer möter! Vill du dyka ner i ett roligt kaninhål om vårt ”kusintillstånd” – autism, eller kanske till och med kolla om du också kan ha det? Här är länken till vår artikel om autism vs. ADHD!

Pris: gratis

‍

ADHD Lifehacks för vuxna

Den här är bara så bra! Inget komplicerat, helt gratis, bara en massa guldkorn av ADHD-råd!

Funktioner:

• Ger verkliga råd, från personer med ADHD till personer med ADHD
• Tipsen är uppdelade i olika kategorier som tidsblindhet, emotionell dysreglering, distraktioner, att få saker gjorda, relationer, sömn, exekutiva funktioner, etc. – allt det vi kan kämpa med
• Ger affirmationer för att ge dig en liten boost (gud vet, jag har behövt MASSOR av sådana på sistone)
• Enkel, inga distraktioner; ger dig bara 1 ADHD-tips om dagen

Nackdelar:

• Har bara denna funktion

Pris: helt gratis

Jaa, och så var vi klara!

Vilken resa, va? Tack för att du läste, och jag är SÄKER på att minst en av dessa appar (vare sig det är Numo eller inte) kommer att hjälpa dig på sätt som du kanske inte ens trodde var möjliga! Jag vet att det stämmer för mig :) Det visar sig att skrota de där år gamla skärmdumparna och inaktuella memesen som jag ändå aldrig tittar på är ett litet pris att betala för en samling av de bästa apparna för ADHD-hantering!

‍

P.S. Här är några frågor som folk ofta ställer om ADHD-appar ifall du är intresserad av det!

‍

Vanliga frågor:

Fråga 1: Är ADHD-appar värda det?

Svar: ADHD-appar erbjuder olika funktioner för att hjälpa personer med ADHD, inklusive påminnelser, kalendrar och verktyg för vanespårning, även om deras effektivitet varierar. Anpassningsmöjligheter är avgörande för att tillgodose behoven och preferenserna hos varje person med ADHD. Evidensbaserade tekniker som kognitiv beteendeterapi (KBT) förbättrar vissa appars effektivitet. Intuitiv design och tillgänglighet över olika enheter förbättrar användarupplevelsen. Integration med behandlingsplaner, datasekretess och kostnadseffektivitet är också viktigt när du väljer en app som passar dig, samt att utvärdera dess användbarhet. Sammantaget ökar värdet av ADHD-appar i hanteringen av ADHD-symtom om de väljs utifrån individuella behov och behandlingsmål, och om vårdpersonal rådfrågas.

Fråga 2: Gör skärmtid ADHD värre?

Svar: Överdriven skärmtid, särskilt på enheter som smartphones och datorer, kan förvärra ADHD-symtom som ökad distraherbarhet och impulsivitet. Det kan störa sömnmönster på grund av exponering för blått ljus, samt försämra exekutiva funktioner och förvärra utmaningar med emotionell reglering, såsom social jämförelse och sensorisk överbelastning. Även om skärmtid inte direkt orsakar ADHD, är det avgörande att övervaka och reglera den för att minimera negativa effekter. Att sätta gränser för alla dina appar, skapa teknikfria zoner och främja alternativa aktiviteter kan hjälpa till att mildra de negativa effekterna, tillsammans med att söka vägledning från vårdpersonal.

Fråga 3: Om jag inte vill använda appar/inte har en telefon, vad gör jag då? Vilket är det bästa stödet för vuxna med ADHD som jag kan få på andra sätt?

Svar: Effektivt stöd för vuxna med ADHD involverar ett omfattande tillvägagångssätt som består av multimodal behandling, inklusive medicinering och terapi, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT), för att hantera symtom som impulsivitet och negativa tankemönster. Utbildning och psykoedukation minskar stigma och ger praktiska strategier för att hantera symtom, medan stödgrupper erbjuder gemenskap och delade erfarenheter. Livsstilsförändringar som motion och stresshantering, tillsammans med coaching för exekutiva funktioner, hjälper personer med ADHD med dagliga utmaningar. Arbetsplatsanpassningar, medicinhantering och familjestöd bidrar till ett holistiskt tillvägagångssätt anpassat efter individuella behov, vilket stärker vuxna med ADHD att blomstra.

‍

Okej, det börjar bli lite sent! Massa kärlek, och hej då för nuuuu!

‍