Найкращі СДВГ-додатки (Безкоштовні та платні)

Є вільне місце на твоєму телефоні? Швиденько звільняй його ПРЯМО ЗАРАЗ, бо воно тобі знадобиться, щоб завантажити найкращі СДВГ-додатки, які ми сьогодні висвітлимо! Ці круті штуки допоможуть тобі не просто функціонувати, а по-справжньому процвітати! Звісно, жоден додаток не є чарівною пігулкою — і не панацеєю, адже ми всі знаємо, що люди з СДВГ різні! Але якщо щось із цього тебе зацікавить, сміливо спробуй — і не дивуйся, якщо це покращить якість твого життя.

‍

Отже, ми представляємо СДВГ-додатки, які допоможуть тобі з:

• Створенням та дотриманням рутин
• Організацією та тайм-менеджментом
• Відстеженням звичок та продуктивністю
• Фокусом та концентрацією
• Емоційною регуляцією
• Соціальною підтримкою
• Виконавчими функціями

‍

Приготуйся: буде багато інформації!

‍

Велика таблиця СДВГ-додатків (Сподіваємося, корисна)

Знаєш що? У мене є класна кольорова таблиця для тебе з усіма додатками, про які йдеться в сьогоднішній статті; дозволь поділитися нею прямо зараз, якщо ти раптом загубишся в тексті!

Все досить просто: зелений означає добре, жовтий — середньо, а помаранчевий — не ідеально. Зрозуміло? 🙂

‍

А тепер перейдемо до нашого списку!

‍

Універсальні СДВГ-додатки, які допоможуть майже з усім

Numo СДВГ

Numo — один із найкращих додатків для управління СДВГ на ринку, оскільки він поєднує багато функцій в одному продукті і спрямований на покращення багатьох аспектів твого життя з СДВГ, не будучи при цьому надмірним, відволікаючим чи таким, що викликає залежність.

Переваги:

• Комплексний і потужний СДВГ-додаток, що містить багато функцій, для яких знадобилося б чимало інших додатків: планувальник, спільнота, навіть інструменти для фокусування, такі як білий, коричневий та рожевий шум, а також створення карт емоцій.
• Використовує перевірені методи КПТ, щоб допомогти впоратися з нашими ментальними/емоційними викликами.
• Приємний для очей завдяки використанню шрифту Bionic Reading (не забирає дорогоцінну енергію та зберігає твої виконавчі функції).

• Барвистий; тобі НЕ буде нудно — але кольори приємні.
• Має короткий та приємний вбудований тест на СДВГ.
• Високо налаштовуваний та адаптований до твоїх унікальних потреб.
• Веселий гейміфікований підхід, меми, елементи досвіду соціальних мереж, які ми всі любимо (використання історій для навчання корисної інформації, розробленої, щоб допомогти тобі впоратися з твоїми СДВГ-труднощами).
• Активна спільнота інших людей з СДВГ, які можуть підтримати тебе, коли ти виснажишся, і допомогти тобі залишатися відповідальним(-ою).
• Мінікурси з різних аспектів життя з СДВГ (наприклад, курс з емоційної регуляції (який я особисто "запоєм" пройшов(-ла) — я просто шаленію від такого контенту)).
• Система винагород та можливість користуватися Numo безкоштовно протягом певного часу, якщо приєднаються твої друзі.

Недоліки:

• Повна вартість підписки може бути дещо високою для деяких.

Ціни: є безкоштовна версія; повна підписка, що відкриває всі функції, коштує $15.99/місяць.

Bionic Reading

Додаток робить будь-який текст легко читабельним, використовуючи спеціальний шрифт та виділяючи перші кілька літер слова — таким чином дозволяючи твоєму мозку докладати набагато менше зусиль!

Особливості:

• Йому довіряють нейрорізноманітні люди по всьому світу.
• Використовується та інтегрований з багатьма сайтами та сервісами.
• Ти можеш читати книги різними мовами.
• Дуже інтуїтивно зрозумілий інтерфейс.
• Ти навіть можеш конвертувати PDF-файли у формат Bionic Reading.
• Для використання безкоштовної версії реєстрація не потрібна.

Недоліки:

• Не працює офлайн.
• Він не повністю безкоштовний.
• Завантаження книг займає багато часу.

Ціни: є безкоштовний план, а також платні підписки “Premium” та “Premium Plus”.

‍

СДВГ-додатки для покращення продуктивності

У нашому блозі Numo вже є вичерпна стаття, повна найкращих СДВГ-додатків-планувальників, які роблять страшні та нудні речі, такі як планування та (о ні, ось воно), виконання твоїх планів, менш страшними та нудними, сміливо переглянь її!

Due

Чи знайома тобі "сліпота до часу"?

Due — один з найкращих додатків-нагадувань для СДВГ. Можливо, з ним тобі буде значно легше тримати все під контролем!

Особливості:

• Має функцію зміни часових поясів, що зручно для подорожей!
• Його повторювані нагадування неможливо просто ігнорувати — і ти можеш налаштувати їх під зміни у своєму розкладі.
• Повна підтримка голосового озвучення.
• Локалізація 17 мовами.
• Повністю приватний і працює офлайн — тобі навіть не потрібен обліковий запис (його просто немає, Не- гаразд, досить Матриці на сьогодні)!

Мінуси:

• Щоб розібратися, як працює додаток, може знадобитися час.

Ціна: 9,99 USD + покупки в додатку (наприклад, річний абонемент на оновлення за 4,99 USD).

‍

Llama Life

Це не просто додаток для списків справ — він має спільноту, яка шалено любить додаток — і своїх учасників, адже там є соціальна підтримка. А ще він ТАКИЙ МИИИИИЛИЙ! Боже, якби я раніше знала, наскільки оточення милими речами та використання милих додатків *кашель-кашель* Numo *кашель-кашель* допомагає мені виконувати справи, я б почала користуватися ними раніше. Відтепер і назавжди, запишіть мене на все чарівне, ніжне та приємне — а Llama Life, будучи чарівним, ніжним і приємним, є одним з найкращих СДВГ-додатків для дорослих!

Особливості:

• Прості списки, ненав'язливий заспокійливий дизайн, зрозумілий інтерфейс.
• Розробники постійно додають нові функції.
• Викликає звикання — що в цьому випадку є плюсом.
• Добре підходить для візуалів: має візуальний таймер та орієнтовний час завершення, підтримує емодзі.
• Не викликає стресу.
• Пропонує Soundscapes: добірку атмосферних звуків та фонових шумів, щоб допомогти тобі зосередитися.
• Інтегрований з кількома іншими сервісами (як-от Notion та Todoist).

Мінуси:

• Більшість користувачів кажуть, що їх немає! Можеш уявити?
• Не безкоштовний.

Ціна: 6,00 $ щомісячна підписка, 39,00 $ річна підписка.

‍

СДВГ-додатки для дорослих для емоційної регуляції

Щоденні афірмації для СДВГ

Іноді, як люди з СДВГ, ми боремося з нашими надмірними емоціями та почуттями через цю надокучливу штуку під назвою емоційна дизрегуляція; це часто є джерелом багатьох страждань, як ми писали в нашій статті в блозі Numo. Цей ніжний додаток допоможе тобі почуватися краще щодо себе та свого життя; ти відчуєш підтвердження своїх прав у встановленні кордонів, турботі про свої потреби, прийнятті та повазі до своїх почуттів як нейровідмінної особистості… Це той підтримуючий друг, якого ми всі потребуємо. З ним тобі гарантовано менше биття головою об стіну і більше… биття? Можливо? Вибач. Але ж кажуть, що любов до себе — ключ до того, щоб тебе любили інші, чи не так?

Особливості:

• Жодних надмірних відволікань.
• Одна проста щоденна афірмація допомагає тобі залишатися позитивним і розвивати любов до себе.

Мінуси:

• Не так багато інших функцій: просто твій кишеньковий мотиватор.

Ціна: повністю безкоштовно.

‍

NUMO (так, знову)

Як ми могли не згадати NUMO знову, коли його можливості для емоційної регуляції такі чудові? Ти не тільки можеш спілкуватися з іншими нейровідмінними людьми, щоб обговорити, як нейротипіки знову тебе образили (знову!), і отримати підтримку від тих, хто справді тебе розуміє, але й можеш отримувати ніжні підказки на шляху до своїх цілей… Якщо підтримка незнайомців залишає тебе байдужим, ти можеш запросити своїх інших СДВГ-друзів — і отримати Numo безкоштовно!

‍

‍

Також є міні-курс з емоційної регуляції, який використовує короткі щоденні історії, щоб навчити тебе науково доведеному методу КПТ, що допомагає справлятися з тривожними/злими/іншими складними думками та почуттями — і робить це без повчань та, звісно, без жодних почуттів провини — нам цього вистачає в реальному житті, чи не так?

Додаток загалом дуже ніжний і дарує дуже позитивні емоційні враження.

Мінуси: див. вище.

Ціна: див. вище.

‍

Fluid Simulation

Один з найзручніших для СДВГ додатків, які я коли-небудь зустрічала. Забула свою улюблену стім-іграшку вдома? Не хвилюйся! Лише кілька дотиків — і ти поринеш у цілий новий світ вихорів та кольорів! А якщо хтось запитає, що ти робиш — просто натисни на знак!

Додаток стимулюючий та гіпнотичний, дарує тобі дофаміновий "фікс" — але будь обережна, адже він може викликати звикання!

Особливості:

• Знімає стрес та тривогу.
• Допомагає від нудьги.
• Простий у використанні.
• Багато нейровідмінних людей захоплено відгукуються про додаток у відгуках.
• Як і Numo, це український додаток! Підтримай вільну та суверенну Україну!

‍

Звучить як те, що тобі ДУЖЕ потрібно? Я знаю, правда?! Мені теж!

‍

Мінуси:

• Не повністю безкоштовно
• Може викликати звикання
• Іноді може вилітати та закриватися (але, можливо, це тільки в мене)

Ціна: має 10 безкоштовних пресетів, а решта доступні за підпискою (річна оплата $4.99 або одноразовий платіж $22.99)

‍

Додатки для СДВГ: відстеження звичок та створення рутин

RescueTime

Іноді, щоб перемогти дракона, потрібно подивитися йому прямо в очі.

Звісно, ти розумієш, про що я! Час поговорити про те… Як ти проводиш свій час :/ Не хвилюйся, це не має бути страшно. Спробуй цей додаток.

Особливості:

• Автоматично (тобі не потрібно робити НІЧОГО) відстежує використання додатків (як на телефоні, так і на настільному комп’ютері за допомогою безкоштовного десктопного додатка), надаючи тобі повну та точну картину того, як ти проводиш свій час
• Ти можеш точно бачити, як використання телефону впливає на твій день, робочі патерни та загальну зосередженість: додаток надає детальні звіти, тренди та інсайти
• Відстеження часу офлайн
• Ти можеш точно контролювати, що відстежується
• Ти можеш встановлювати цілі щодо екранного часу та контролювати використання телефону
• Допомагає тобі формувати кращі звички та знаходити час для «глибокої зосередженості»

Мінуси:

• Може збирати особисті дані
• Дані в аналітиці можуть приголомшувати
• Інтерфейс потребує покращення
• Записує лише комп’ютерні аспекти роботи, тому картина неповна

Ціна: тарифи починаються від $6.50/місяць; пропонують 14-денну безкоштовну пробну версію.

‍

Productive - Habit Tracker

Цей додаток трохи інший і має іншу мету. Для чого він? Ну, всі знають, що ми (люди зі СДВГ та аутизмом) ні чорта не можемо сформувати звички. У нас немає жодного шансу. Але… Завжди знайдеться той один додаток, який допоможе.

‍

Особливості:

• Дозволяє тобі створювати, завершувати, зупиняти або призупиняти звички, коли тобі заманеться
• Ти можеш змагатися з іншими користувачами з усього світу
• Ти отримуєш статистику: додаток відстежує твої звички та аналізує прогрес, допомагаючи тобі залишатися мотивованим
• Доступні персоналізовані експертні статті, а також допомога спеціально для людей зі СДВГ

Мінуси:

• Не дуже добре відстежує та усуває шкідливі звички
• Може бути занадто конкурентним і схильним викликати почуття провини

Ціна: безкоштовно, але є покупки в додатку (наприклад, їхня річна преміум-опція за $79.99).

‍

Найкращі додатки для організації для людей зі СДВГ

Simple Mind

Що б я використовував, щоб створити ментальну карту для своєї фентезійної книги для молоді з усіма її крихітними підсюжетами та емоційними розвитками десятків персонажів (тільки щоб втратити запал через роки, але це вже інша історія)? Правильно, SimpleMind – один з найзручніших додатків для людей зі СДВГ! У ньому є все, що є в MindMeister та MindNode (а ще він дозволяє тобі створювати скільки завгодно ментальних карт у безкоштовній версії, на відміну від MindMeister, який дозволяє лише до трьох – що, відверто кажучи, смішно), і безкоштовний план додатка функціональний та легкий у використанні!

Особливості:

• Навіть безкоштовний план пропонує все, що тобі потрібно для створення ментальних карт
• Без реклами (так, навіть у безкоштовній версії)
• Понад 14 років на ринку, постійні оновлення та покращення
• Різноманітні варіанти обміну: як PDF, зображення, конспект для використання в текстових редакторах, презентація тощо.
• Безшовна синхронізація з хмарним сервісом
• Ти можеш додавати медіа та документи, включаючи зображення, фотографії, нотатки, посилання, голосові нотатки, відео тощо.
• Практично безмежні можливості створення та налаштування ментальних карт
• Легка співпраця

Мінуси:

• Безкоштовна версія доступна лише для мобільних пристроїв
• Пробна версія для Mac та Windows діє лише 30 днів

Ціна: безкоштовно, пропонує одноразову покупку в застосунку за $10.99 для доступу до преміум-функцій.

‍

Elevate

Завдяки понад 40 іграм для тренування мозку, цей застосунок може допомогти тобі покращити когнітивні навички, які нам, СДВГшникам, так потрібні: фокус, пам'ять, обробка інформації, розуміння, словниковий запас, точність і МАТЕМАТИКА! Особисто мені постійно спадає на думку найбожевільніша ідея повернутися до математики 7-го класу заради розваги; тобто я абсолютно нічого не роблю, щоб втілити цю ідею, а потім забуваю про неї ще на пів року… Можливо, ти не захочеш повторювати мою помилку?

Особливості:

• Це суцільні розваги та ігри! Буквально. Нічого, крім ігор
• ВАЖЛИВО: він допомагає тобі навчитися говорити ефективніше і НАВІТЬ краще передавати тон та значення (що це я щойно почув? А, так, гучне «Алілуя!» від моїх побратимів-AuDHDшників)
• Науково обґрунтований: розроблений у співпраці з експертами в нейронауці та когнітивному навчанні
• Персоналізований: ти тренуєш навички, які тобі потрібні найбільше
• Робить досвід цікавим та складним, ігри розвиваються разом з тобою
• Рейтинг 4.8 в App Store, Вибір редакції

Недоліки:

• Ігри вимагають значних попередніх знань
• Недостатньо підказок чи зворотного зв'язку

Ціна: пропонує базову безкоштовну версію, а також підписку за $39.99 (з 7-денною безкоштовною пробною версією).

Корисні СДВГ-застосунки для фокусу та концентрації

Focus@Will

Особливості:

• Використовує персоналізовану музику для фокусування, щоб допомогти тобі впоратися зі справами! (кожен аудіомікс відрізняється для кожного користувача).
• Поєднує нейронауку, музичне мистецтво та інженерію, щоб знайти САМЕ ТУ музику ДЛЯ ТЕБЕ, яка саме те, що треба (І вони пишуть про науку, що стоїть за цим, це захопливо)
• 10 років на ринку, понад 2 000 000 людей знайшли свій фокус завдяки музиці, адаптованій спеціально до їхнього типу мозку.
• Створений спеціально для нейровідмінних людей (чорт забирай, на сторінці застосунку в Google Play навіть є ціла фраза «Control Your ADD»)
• Дуже гнучкий у налаштуваннях
• Ексклюзивний контент, який ти не знайдеш ніде більше
• Офлайн-режим
• Вбудований трекер продуктивності та таймер фокусування (ти можеш використовувати його для створення робочих сесій та перерв стільки разів на день, скільки забажаєш (ах так, мій бос 10-річної давності, я можу вставати і ходити стільки разів, скільки захочу, І ЩО ТИ З ЦИМ ЗРОБИШ?)

Недоліки:

• Деякі користувачі кажуть, що музика стає занадто повторюваною
• Не повністю безкоштовний (хоча, якщо ти такий же бідний, як я, безкоштовна пробна версія МОЖЕ допомогти тобі впоратися з тим одним особливо складним проєктом).

Ціна: безкоштовно; також пропонуються різні покупки в застосунку.

СДВГ Білий шум + Коричневий, Рожевий

Хочеш ще трохи звукової магії, щоб допомогти тобі зосередитися на тому, над чим ти, за твоїми словами, працюєш? Тоді цей застосунок тобі підійде. Він також використовує науку, щоб розкрити силу фокусування твого мозку (повір мені, ти це маєш! Ти це маєш, і мені навіть не потрібно шукати тобі нову гіперфіксацію, щоб довести свою правоту). Щоб зануритися в цю захопливу кролячу нору (і навіть спробувати Коричневий шум самостійно, не завантажуючи жодного громіздкого застосунку), переглянь нашу статтю в блозі на цю тему. До речі, чи знав ти, що ця функція вже включена в наш СДВГ-застосунок Numo? Так! Тож ти можеш просто отримати його і все.

Проте дозволь мені розповісти тобі про особливості цього застосунку:

• Створений спеціально для дорослих із СДВГ
• Блокує відволікаючі фактори
• Підходить для різних цілей: навчання, творчості, роботи, сну…

Недоліки:

• Деякі користувачі незадоволені останнім оновленням

Ціна: безкоштовно; також пропонує покупки в застосунку

Таймер фокусування Pomodoro

Але чи обов'язково це має бути так?

Особливості:

• Науково обґрунтований
• Офлайн-режим
• Темний режим
• Відстежує твій прогрес
• Відтворює розслаблюючі звуки/білий шум
• Налаштовуваний

Недоліки:

• Доступний лише для iPhone, iPad та Apple Watch; немає застосунку для Android (але є БАГАТО інших застосунків для Android, які використовують метод Pomodoro)

Ціна: безкоштовно, має покупки в застосунку.

‍

Forest

Дозволь мені представити ще один застосунок, який набагато веселіший, має соціальні функції, дозволяє вирощувати милі дерева за допомогою твоєї незламної суперсили фокусування, і навіть дає нам можливість вирощувати справжні, живі дерева, які ми потім можемо піти й обійняти в реальному житті: Forest.

Особливості:

• Популярний як Pomodoro: найкращий додаток для продуктивності у 136 країнах, понад 2 мільйони задоволених користувачів
• Гейміфікований; як сказав один користувач, він відчутний; дає тобі відчутні наслідки за відволікання/невиконання роботи, коли це потрібно; справді задіює нашу гіперемпатію, щоб ми ДОРОБИЛИ ці справи!
• Соціальні функції
• СПРАВЖНІ ДЕРЕВА!!
• Налаштовуваний
• Ти можеш відстежувати свій сфокусований час та щоденне використання телефону!

Мінуси:

• Не безкоштовний
• Інтерфейс користувача не дуже інтуїтивний
• Потрібно багато монет, щоб посадити справжні дерева або активувати додаткові

Ціна: $3.99

‍

‍

Додатки для СДВГ на кожен день

Freedom

Звісно, ти знаєш Freedom, адже ти маєш СДВГ. Все ж дозволь мені перелічити деякі функції, якщо ти щойно отримав діагноз/самодіагноз або ти ще зовсім "новачок" у СДВГ! Маєш один із тих днів, коли нічого не допомагає, і тобі потрібен кишеньковий диктатор, щоб зупинити тебе від відвідування всіх цих додатків та сайтів, що відволікають? Без образ, ми всі там були – і будемо ще багато разів, і це нормально – а цей безкоштовний додаток тут, щоб допомогти тобі!

Функції:

• Користувачі повідомляють, що отримують на 2,5 години більше продуктивного часу щодня
• Працює на всіх твоїх пристроях (без обмежень щодо кількості пристроїв, будь то телефони, планшети, комп'ютери…)
• Йому довіряють 2 мільйони окремих користувачів та команд
• Ти можеш вимкнути його вручну, якщо це необхідно
• Ти можеш створювати рутини, налаштовуючи конкретні сесії "фокусу" за розкладом

Мінуси:

• Заблокований режим може завадити тобі бачити важливу інформацію
• Планування повторюваних подій доступне лише в оновлених планах

Ціна: безкоштовно, пропонує покупки в додатку (наприклад, місячна підписка за $8.99)

‍

Finch

Так, я знаю, іноді піклуватися про себе може бути занадто обтяжливо. Іноді ми просто забуваємо. А іноді виконавчі функції для цього… ну, відсутні. Проте ми, люди з СДВГ, з нашою потужною емпатією, часто піклуємося про інших (включно з милими маленькими цифровими істотами) більше, ніж про себе – і цей додаток використовує саме це, щоб допомогти тобі покращити самодогляд. Тобі призначають маленького мультяшного друга-пташку, і коли ти піклуєшся про нього, вирушаєш у пригоди та ведеш цілющі розмови, ти повільно починаєш почуватися краще сам. Додаток використовується для підтримки людей з різними проблемами психічного здоров'я (такими як депресія та тривога), багато з яких часто супутні СДВГ.

Функції:

• Милий та позитивний художній стиль
• Додаток дозволяє тобі взаємодіяти з друзями, щоб підтримувати та отримувати підтримку на твоєму шляху до психічного здоров'я
• Тобі доручають виконувати різні дії (ментальні, фізичні та емоційні), які покращують твоє самопочуття

Мінуси:

• Деякі дії доступні лише у платній версії
• Деякі люди вважають ціну досить високою

Ціна: безкоштовно, але є покупки в додатку (річна підписка за $39.99)

Безкоштовні додатки для людей із СДВГ

Особисто я зараз у скрутному фінансовому становищі… Ти теж у цьому клубі? Якщо так, дозволь мені поділитися з тобою цими чудовими (і абсолютно безкоштовними) додатками для СДВГ!

‍

Theraview

Що? Ми говоримо про один із найкращих безкоштовних додатків для дорослих із СДВГ, які приймають ліки? Так, саме так!

З нашою "сліпотою до часу" іноді (часто) важко згадати, коли приймати ліки або коли ти їх приймав востаннє. Але не хвилюйся: цей додаток тут, щоб допомогти тобі!

Функції:

• Дозволяє тобі керувати та відстежувати всі твої ліки від СДВГ
• Ти можеш легко візуалізувати призначені дози та бачити, як довго діятиме кожна (неймовірно, я знаю!)
• Інтуїтивний дизайн
• Вбудовані нагадування: він не дозволить тобі пропустити дозу або забути, коли дія твоїх ліків закінчиться!
• Підтримує близько 10 широко призначуваних ліків, таких як Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse та інші
• Оцінка часу сну: ти знатимеш, коли, ймовірно, заснеш після дози ліків
• Попереджає про можливі побічні ефекти: ти знаєш, коли вони, ймовірно, почнуться, тож ти будеш готовий!
• Дозволяє тобі робити нотатки в додатку
• Конфіденційність: усі твої медичні дані надійно зберігаються ЛИШЕ на твоєму телефоні та не прив'язані до облікового запису
• Відстежує всі твої попередні дози за допомогою вкладки історії

Мінуси:

• Поки що інтернет мовчить про них

Ціна: повністю безкоштовно

‍

Dwellingright

Цей неймовірний застосунок допомагає тобі керувати особистим життям та домашніми справами. Ти можеш швидко створювати та ділитися завданнями, як-от прибирання, купівля продуктів та інші речі, які буває важко робити, зі своїми близькими та сусідами по кімнаті. Жодних клопотів і непорозумінь! А поки ти цим займаєшся, можеш скористатися корисними порадами з прибирання, які ми описали в нашій попередній статті в блозі Numo!

Особливості:

• Простий, інтуїтивно зрозумілий, мінімум ручного введення
• Завдання та обов'язки легко діляться з партнерами та автоматично синхронізуються
• Прогнози щодо майбутніх завдань на основі ШІ звільняють твоє ментальне навантаження
• Додавай, зберігай та отримуй доступ до завдань, документів або контактів, важливих для твого особистого життя
• Високий рівень безпеки

Мінуси:

• Може збирати особисту інформацію
• Може надсилати спам-листи

Ціна: безкоштовно

‍

Kawaii Tasks

Коли-небудь відчував себе розгубленим перед величезним завданням, не знаючи, з чого почати? Мені здається, я навіть не мусила ставити це питання! Цей маленький милий застосунок надзвичайно корисний, адже він розбиває великі страшні завдання на менші. Нарешті, помічник, на якого ти заслуговуєш!

Особливості:

• Розбиває твої справи на підзавдання за допомогою ШІ
• Звільняє твій розум, допомагає вийти з циклу
• Ідеально підходить для нейрорізноманітних людей
• Доступний для iOS та Android
• На відміну від Goblin Tools (про який ми поговоримо далі), це справжній застосунок (а не просто вебсайт)

Мінуси:

• Має лише цю одну функцію (поки що)

Ціна: повністю безкоштовно

‍

Goblin Tools

Це не зовсім застосунок, скоріше вебсайт, але те, що він робить, може бути НАДЗВИЧАЙНО корисним — і веселим! Чесно кажучи, я здивована, що ти не чув про нього раніше, адже це справжня скарбниця для нейрорізноманітних людей і один з найцікавіших безкоштовних інструментів для дорослих із СДВГ.

Він може:

• Змінити формулювання твого тексту, щоб він звучав більш або менш професійно/ввічливо/легко для читання/пристрасно/тощо.
• Оцінити тон чужого тексту (нарешті, відповідь на вічне питання: «Вони мене ненавидять, чи я занадто багато думаю?»)
• Сказати тобі, скільки часу займе завдання (я знаю, що ти потребував цього всі ці роки… Все гаразд, дитинко, тепер ти в безпеці)
• Придумати (їстівні!) рецепти, якщо ти складеш список продуктів, які зараз є у твоєму сумному та самотньому холодильнику

‍

Як бачиш, він ідеально підходить і для людей з AuDHD, допомагаючи з деякими викликами, з якими стикаються аутисти! Хочеш зануритися у цікаву «кролячу нору» про наш «кузенний» стан — аутизм, або, можливо, навіть перевірити, чи не маєш ти його теж? Ось посилання на нашу статтю «Аутизм проти СДВГ»!

Ціна: безкоштовно

‍

СДВГ-лайфхаки для дорослих

Цей просто чудовий! Нічого складного, абсолютно безкоштовно, просто годує тебе добрими шматочками СДВГ-порад!

Особливості:

• Надає реальні поради, дані людьми із СДВГ для людей із СДВГ
• Поради розділені на різні категорії, як-от «Сліпота до часу», «Емоційна дизрегуляція», «Відволікання», «Виконання справ», «Стосунки», «Сон», «Виконавчі функції» тощо — все те, з чим ми можемо боротися
• Надає афірмації для підняття настрою (Бог знає, мені їх останнім часом було потрібно ДУЖЕ багато)
• Простий, без відволікань; просто дає тобі 1 пораду щодо СДВГ на день

Мінуси:

• Має лише цю одну функцію

Ціна: повністю безкоштовно

Ііііі ми закінчили!

Ну й поїздка, еге ж? У будь-якому разі, дякую, що прочитав, і я ВПЕВНЕНА, що принаймні один із цих застосунків (чи то Numo, чи ні) обов’язково допоможе тобі так, як ти, можливо, навіть не думав, що це можливо! Я знаю, що для мене це правда :) Виявляється, видалити ті старі скріншоти та застарілі меми, на які я все одно ніколи не дивлюся, — це невелика ціна за колекцію найкращих застосунків для керування СДВГ!

‍

P.S. Ось кілька запитань, які люди часто ставлять про застосунки для СДВГ, якщо тобі це цікаво!

‍

Часті запитання:

Запитання 1: Чи варті додатки для СДВГ?

Відповідь: Додатки для СДВГ пропонують різноманітні функції, щоб допомогти людям із СДВГ, включаючи нагадування, календарі та інструменти для відстеження звичок, хоча їхня ефективність може відрізнятися. Можливості налаштування є ключовими для врахування потреб та вподобань кожної людини із СДВГ. Доказові методи, такі як когнітивно-поведінкові стратегії (КПТ), підвищують ефективність деяких додатків. Інтуїтивний дизайн та доступність на різних пристроях покращують користувацький досвід. Інтеграція з планами лікування, конфіденційність даних та економічна ефективність також важливі, коли ти обираєш додаток для себе і оцінюєш, чи буде він корисним. Загалом, вибір додатків для СДВГ, що відповідають твоїм індивідуальним потребам та цілям лікування, а також консультації з медичними фахівцями, підвищують їхню цінність у керуванні симптомами СДВГ.

Запитання 2: Чи погіршує екранний час СДВГ?

Відповідь: Надмірний екранний час, особливо на таких пристроях, як смартфони та комп'ютери, може посилювати симптоми СДВГ, такі як підвищена відволіканість та імпульсивність. Він може порушувати режим сну через вплив синього світла, а також погіршувати виконавчі функції та посилювати проблеми з емоційною регуляцією, наприклад, соціальне порівняння та сенсорне перевантаження. Хоча екранний час не викликає СДВГ безпосередньо, його моніторинг та регулювання є ключовими для мінімізації негативних наслідків. Встановлення обмежень на всі твої додатки, створення зон без технологій та заохочення альтернативних занять можуть допомогти пом'якшити негативні ефекти, поряд із зверненням за порадою до медичних фахівців.

Запитання 3: Що, якщо ти не хочеш користуватися додатками / не маєш телефону? Яка найкраща підтримка для дорослих із СДВГ, яку ти можеш отримати іншими способами?

Відповідь: Ефективна підтримка для дорослих із СДВГ передбачає комплексний підхід, що складається з мультимодального лікування, включаючи медикаменти та терапію, наприклад, когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), для вирішення таких симптомів, як імпульсивність та негативні моделі мислення. Освіта та психоосвіта зменшують стигму та надають практичні стратегії для керування симптомами, тоді як групи підтримки пропонують спільноту та обмін досвідом. Зміни способу життя, такі як фізичні вправи та управління стресом, поряд із коучингом з виконавчих функцій, допомагають людям із СДВГ долати щоденні виклики. Пристосування на робочому місці, управління медикаментами та сімейна підтримка сприяють цілісному підходу, адаптованому до індивідуальних потреб, допомагаючи дорослим із СДВГ процвітати.

‍

Гаразд, вже трохи пізно! Обіймаємо, і па-па!

‍