Die besten ADHS-Apps (kostenlos & kostenpflichtig)

Hast du noch freien Speicherplatz auf deinem Handy? Beeil dich und schaff JETZT welchen frei, denn du wirst ihn brauchen, um die besten ADHS-Apps herunterzuladen, die wir dir heute vorstellen! Diese kleinen Helfer bringen dich vom bloßen Funktionieren zum Aufblühen! Klar, keine App ist eine Wunderpille – und auch keine Einheitslösung, denn wir wissen ja alle, dass jeder Mensch mit ADHS anders ist! Aber wenn dich eine davon anspricht, probier sie ruhig aus – und sei nicht überrascht, wenn sie deine Lebensqualität verbessert.

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Wir stellen dir also ADHS-Apps vor, die dir helfen bei:

• Routinen erstellen & einhalten
• Organisation & Zeitmanagement
• Gewohnheits-Tracking & Produktivität
• Fokus & Konzentration
• Emotionale Regulation
• Soziale Unterstützung
• Exekutivfunktionen

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Schnall dich an: Das wird eine lange Liste!

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Die große ADHS-App-Tabelle (hoffentlich hilfreich)

Weißt du was? Ich hab da eine schicke, bunte Tabelle mit allen Apps, die wir heute vorstellen; die teile ich jetzt mit dir, falls du dich im Text verirrst!

Es ist ganz einfach: Grün bedeutet gut, Gelb durchschnittlich und Orange steht für nicht ideal. Du verstehst schon 🙂

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Jetzt geht’s weiter mit unserer Liste!

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Vielseitige ADHS-Apps, die dir bei fast allem helfen können

Numo ADHS

Numo ist eine der besten ADHS-Management-Apps auf dem Markt, denn sie vereint viele Funktionen in einem Produkt und zielt darauf ab, zahlreiche Bereiche deines ADHS-Lebens zu verbessern, ohne dabei überfordernd, ablenkend oder süchtig machend zu sein.

Vorteile:

• Ein umfassendes Kraftpaket unter den ADHS-Apps, das viele Dinge bietet, für die du sonst mehrere andere Apps bräuchtest: einen Planer, eine Community, sogar Tools zur Konzentration wie weißes, braunes und rosa Rauschen und die Erstellung von Emotionskarten.
• Nutzt die bewährten Methoden der KVT, um dir bei mentalen/emotionalen Herausforderungen zu helfen.
• Angenehm für die Augen durch die Verwendung der Bionic Reading Schriftart (raubt dir keine wertvolle Energie & schont deine exekutiven Funktionen).

• Farbenfroh; dir wird NICHT langweilig – und die Farben sind angenehm.
• Hat einen kurzen & knackigen integrierten ADHS-Test.
• Hochgradig anpassbar & auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten.
• Spielerischer Ansatz, Memes, Elemente der Social-Media-Erfahrung, die wir alle lieben (Nutzung von Stories, um hilfreiche Informationen zu vermitteln, die dir helfen, mit deinen ADHS-Herausforderungen umzugehen).
• Eine lebendige Community von anderen ADHSlern, die dich aufbauen kann, wenn dir die Puste ausgeht & dich dabei unterstützt, am Ball zu bleiben.
• Minikurse zu verschiedenen Aspekten der ADHS-Erfahrung (z.B. ein Kurs zur emotionalen Regulation (den ich persönlich gesuchtet habe – ich stehe total auf solche Inhalte).
• Ein Belohnungssystem & die Möglichkeit, Numo für eine Weile kostenlos zu nutzen, wenn deine Freunde mitmachen.

Nachteile:

• Der volle Abo-Preis könnte für manche etwas zu hoch sein.

Preise: Es gibt eine kostenlose Version; das volle Abo, das alle Funktionen freischaltet, kostet 15,99 $/Monat.

Bionic Reading

Die App macht jeden Text leicht lesbar, indem sie eine spezielle Schriftart verwendet und die ersten Buchstaben eines Wortes hervorhebt – so braucht dein Gehirn viel weniger Anstrengung!

Funktionen:

• Wird von neurodiversen Menschen weltweit geschätzt
• Wird auf vielen Websites und in vielen Diensten genutzt & integriert
• Du kannst Bücher in verschiedenen Sprachen lesen
• Eine sehr intuitive Benutzeroberfläche
• Du kannst sogar PDF-Dateien ins Bionic Reading Format umwandeln
• Keine Registrierung nötig, um die kostenlose Version zu nutzen

Nachteile:

• Funktioniert nicht offline
• Ist nicht komplett kostenlos
• Das Herunterladen von Büchern dauert lange

Preise: Es gibt einen kostenlosen Plan, sowie kostenpflichtige „Premium“- und „Premium Plus“-Abos.

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ADHS-Apps für mehr Produktivität

Unser Numo Blog hat bereits einen umfassenden Artikel, vollgepackt mit den besten ADHS-Planer-Apps, die die beängstigenden & langweiligen Dinge wie Planung und (oh nein, jetzt kommt’s) die Umsetzung deiner Pläne weniger beängstigend & langweilig machen – schau ihn dir gerne an!

Due

Ist das deine Erfahrung mit Zeitblindheit?

Due ist eine der besten Erinnerungs-Apps für ADHS, und vielleicht wird es damit gar nicht mehr so unmöglich sein, den Überblick über die Dinge in deinem Leben zu behalten!

Funktionen:

• Unterstützt Zeitzonenverschiebung, was praktisch für Reisen ist!
• Die wiederkehrenden Erinnerungen kannst du unmöglich einfach ignorieren – und du kannst sie anpassen, um Terminänderungen zu berücksichtigen.
• Volle Sprachausgabe-Unterstützung
• Lokalisierung in 17 Sprachen
• Komplett privat und funktioniert offline – du brauchst nicht einmal ein Konto (eine Registrierung ist nicht nötig, Ne- okay, genug Matrix für heute)!

Nachteile:

• Es kann dauern, bis du verstehst, wie die App funktioniert.

Preis: 9,99 USD + In-App-Käufe (wie ein jährlicher Upgrade-Pass für 4,99 USD)

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Llama Life

Das ist nicht nur eine To-Do-Listen-App – sie kommt mit einer Community, die die App abgöttisch liebt – und sich selbst, denn es gibt soziale Unterstützung. Außerdem ist sie ZUUUUUUUCKERSSÜSS! Mensch, hätte ich früher gewusst, wie sehr es mir hilft, Dinge zu erledigen, wenn ich von süßen Sachen umgeben bin und süße Apps *hust hust* Numo *hust hust* benutze, hätte ich viel früher damit angefangen. Ab jetzt und für immer: Her mit allem, was liebenswert, sanft und nett ist – und Llama Life, liebenswert, sanft und nett, ist eine der besten ADHS-Apps für Erwachsene!

Funktionen:

• Einfache Listen, unaufdringliches, beruhigendes Design, simple Benutzeroberfläche
• Die Entwickler fügen ständig neue Funktionen hinzu.
• Macht süchtig – was in diesem Fall eine gute Sache ist.
• Gut für visuelle Denker: Hat einen visuellen Timer & geschätzte Fertigstellungszeit, ermöglicht Emojis.
• Stressfrei
• Bietet Soundscapes: eine Auswahl an Klangwelten und Hintergrundgeräuschen, die dir beim Fokussieren helfen.
• Ist mit einigen anderen Diensten (wie Notion und Todoist) integriert.

Nachteile:

• Die meisten Nutzer sagen, es gibt keine! Kannst du das glauben?
• Nicht kostenlos

Preis: 6,00 $ monatliches Abonnement, 39,00 $ jährliches Abonnement

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ADHS-Apps zur Emotionsregulation für Erwachsene

ADHS Daily Affirmations

Manchmal fällt es uns ADHS-Betroffenen schwer, mit unseren überwältigenden Emotionen und Gefühlen umzugehen, wegen dieser lästigen Sache namens emotionale Dysregulation; sie ist oft die Ursache für viel Leid, wie wir in unserem Numo-Blogartikel geschrieben haben. Diese sanfte App wird dir helfen, dich besser mit dir selbst und deinem Leben zu fühlen; du wirst dich bestätigt fühlen, Grenzen zu setzen, auf deine Bedürfnisse zu achten, deine Gefühle als neurodivergente Person zu akzeptieren und zu respektieren… Es ist ein unterstützender Freund, den wir alle brauchen. Damit ist dir weniger Kopf-gegen-die-Wand-Schlagen garantiert und mehr… Bäng? Vielleicht? Entschuldige. Aber man sagt doch, Selbstliebe ist der Schlüssel, um von anderen geliebt zu werden, oder nicht?

Funktionen:

• Keine überwältigenden Ablenkungen
• Eine einfache tägliche Affirmation hilft dir, positiv zu bleiben und Selbstliebe zu entwickeln.

Nachteile:

• Nicht viele andere Funktionen: nur dein Taschen-Motivationsspender.

Preis: komplett kostenlos.

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NUMO (ja, schon wieder)

Wie könnten wir NUMO nicht noch einmal erwähnen, wenn seine Optionen zur Emotionsregulation so großartig sind? Du kannst dich nicht nur mit anderen neurodivergenten Leuten verbinden, um zu besprechen, wie die Neurotypischen dir (schon wieder!) übel mitgespielt haben und von Menschen gehalten werden, die dich wirklich verstehen, sondern du kannst auch sanft auf dem Weg zu deinen Zielen angestoßen werden… Wenn dich die Unterstützung von Fremden kaltlässt, kannst du deine anderen ADHS-Freunde einladen – und Numo kostenlos bekommen!

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Es gibt auch den Mini-Kurs zur Emotionsregulation, der mundgerechte tägliche Geschichten nutzt, um dich in der wissenschaftlich erprobten CBT-Methode zu schulen, die hilft, mit ängstlichen/wütenden/anderweitig schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen – und das, ohne herablassend zu sein & natürlich streng ohne Schuldgefühle – davon hatten wir im echten Leben schon genug, oder?

Die App ist insgesamt sehr sanft & bringt sehr positive emotionale Erfahrungen.

Nachteile: siehe oben.

Preis: siehe oben.

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Fluid Simulation

Eine der ADHS-freundlichsten Apps, die ich je gesehen habe. Dein Lieblings-Stim-Toy zu Hause vergessen? Keine Sorge! Mit nur ein paar Fingertipps tauchst du in eine ganz neue Welt aus Wirbeln und Farben ein! Und wenn jemand fragt, was du machst – zeig ihnen einfach die App!

Die App ist stimulierend und trippy, sie gibt dir diesen Dopamin-Kick – sei aber vorsichtig, denn sie kann süchtig machen!

Funktionen:

• Lindert Stress & Angst
• Hilft gegen Langeweile
• Einfach zu bedienen
• Viele neurodivergente Menschen schwärmen in den Bewertungen von der App.
• Genau wie Numo ist es eine ukrainische App! Unterstütze die freie & souveräne Ukraine.

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Klingt, als müsstest du das unbedingt haben? Ich weiß, oder?! Ich auch!

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Nachteile:

• Nicht komplett kostenlos
• Kann süchtig machen
• Kann manchmal abstürzen & sich schließen (aber vielleicht liegt’s auch nur an mir)

Preise: 10 kostenlose Voreinstellungen sind enthalten, der Rest ist über ein Abo verfügbar (eine jährliche Zahlung von 4,99 $ oder eine einmalige Zahlung von 22,99 $).

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ADHS-Apps zum Gewohnheitstracking/zur Routineerstellung

RescueTime

Manchmal hast du die beste Chance, den Drachen zu besiegen, wenn du ihm direkt ins Auge blickst.

Na klar weißt du, was ich meine! Es ist Zeit, darüber zu sprechen… Wie du deine Zeit verbringst :/ Keine Sorge, das muss nicht beängstigend sein. Probier es mit dieser App aus.

Funktionen:

• Die App verfolgt automatisch – du musst NICHTS tun – deine Anwendungsnutzung (sowohl auf deinem Handy als auch auf deinem Desktop-Computer mit einer kostenlosen Desktop-App). So erhältst du ein vollständiges und genaues Bild davon, wie du deine Zeit verbringst.
• Du siehst genau, wie deine Handynutzung deinen Tag, deine Arbeitsmuster und deine allgemeine Konzentration beeinflusst. Die App liefert dir detaillierte Berichte, Trends und Einblicke.
• Offline-Zeiterfassung
• Du kannst genau steuern, was erfasst wird.
• Du kannst dir Bildschirmzeit-Ziele setzen und deine Handynutzung kontrollieren.
• Hilft dir, bessere Gewohnheiten aufzubauen & Zeit für „tiefen Fokus“ zu finden.

Nachteile:

• Kann persönliche Daten sammeln
• Die Daten in den Analysen können überwältigend sein.
• Die UI ist verbesserungswürdig.
• Erfasst nur die Computer-Aspekte der Arbeit, daher ist das Bild nicht vollständig.

Preise: Die Tarife beginnen bei 6,50 $/Monat; es gibt eine 14-tägige kostenlose Testphase.

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Productive - Habit Tracker

Diese hier ist etwas anders und hat einen anderen Zweck. Wofür ist sie gut? Mal ehrlich, jeder weiß, dass wir (Menschen mit ADHS und Autismus) mit Gewohnheiten einfach nicht klarkommen. Wir haben nicht die geringste Chance. Aber… Es gibt immer diese eine App, die hilft.

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Funktionen:

• Ermöglicht dir, Gewohnheiten zu erstellen, abzuschließen, zu stoppen oder zu pausieren, wann immer du möchtest.
• Du kannst dich mit anderen Nutzern aus der ganzen Welt messen.
• Du erhältst Statistiken: Die App verfolgt deine Gewohnheiten und analysiert deinen Fortschritt, was dich motiviert.
• Es gibt personalisierte Expertenartikel sowie spezielle Unterstützung für Menschen mit ADHS.

Nachteile:

• Nicht so gut beim Verfolgen & Eliminieren schlechter Gewohnheiten.
• Könnte etwas zu kompetitiv sein und zu Schuldgefühlen führen.

Preise: Kostenlos, aber es gibt In-App-Käufe (wie die jährliche Premium-Option für 79,99 $).

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Die besten ADHS-Organisations-Apps

Simple Mind

Womit würde ich mein gesamtes Young-Adult-Fantasybuch mit all seinen winzigen Nebenhandlungen & emotionalen Entwicklungen der Dutzenden von Charakteren als Mindmap erstellen (nur um Jahre später die Puste zu verlieren, aber das ist eine andere Geschichte)? Genau, SimpleMind – eine der ADHS-freundlichsten Apps überhaupt! Sie hat alles, was MindMeister & MindNode haben (und sie erlaubt dir auch so viele Mindmaps, wie du willst, in der kostenlosen Version – im Gegensatz zu MindMeister, das nur bis zu drei erlaubt, was, ganz ehrlich, lächerlich ist), und der kostenlose Plan der App ist funktional und einfach zu bedienen!

Funktionen:

• Selbst der kostenlose Plan bietet alles, was du brauchst, um mit Mindmapping anzufangen.
• Keine Werbung (ja, sogar in der kostenlosen Version)
• Seit über 14 Jahren auf dem Markt, ständige Updates und Verbesserungen.
• Verschiedene Freigabeoptionen: als PDF, Bild, Gliederung zur Verwendung in Textverarbeitungsprogrammen, Präsentation usw.
• Nahtlose Cloud-Service-Synchronisation
• Du kannst Medien und Dokumente hinzufügen, darunter Bilder, Fotos, Notizen, Links, Sprachmemos, Videos usw.
• Praktisch grenzenlose Möglichkeiten der Mindmap-Erstellung und -Anpassung.
• Einfache Zusammenarbeit

Nachteile:

• Die kostenlose Version ist nur für mobile Geräte verfügbar.
• Die Testversion für Mac und Windows ist nur 30 Tage lang gültig.

Preis: kostenlos, bietet einen einmaligen In-App-Kauf von 10,99 $ zum Freischalten von Pro-Funktionen.

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Elevate

Mit über 40 Gehirntrainingsspielen kann dir diese App helfen, kognitive Fähigkeiten zu verbessern, die wir ADHSler so dringend brauchen: Fokus, Gedächtnis, Verarbeitung, Verständnis, Wortschatz, Präzision und MATHE! Ich persönlich habe immer wieder die verrückteste Idee, zum Spaß in die 7. Klasse zurückzukehren, um wieder Mathe der 7. Klasse zu machen; das heißt, ich tue absolut nichts, um diese Idee umzusetzen, und vergesse sie dann für weitere sechs Monate... Vielleicht möchtest du diesen Fehler von mir ja nicht wiederholen?

Funktionen:

• Es ist alles nur Spaß und Spiel! Im wahrsten Sinne des Wortes. Nichts als Spiele.
• EIN GROSSER PLUSPUNKT: Es hilft dir, effektiver zu sprechen und SOGAR besser darin zu werden, Ton und Bedeutung zu vermitteln (was habe ich da gerade gehört? Ach ja, ein lautes Halleluja von meinen AuDHS-Kollegen).
• Wissenschaftlich fundiert: Entwickelt in Zusammenarbeit mit Experten für Neurowissenschaften und kognitives Lernen.
• Personalisiert: Du trainierst die Fähigkeiten, die du am meisten brauchst.
• Hält das Erlebnis interessant und herausfordernd, die Spiele passen sich deinem Fortschritt an.
• Eine Bewertung von 4,8 im App Store, Editors’ Choice.

Nachteile:

• Die Spiele erfordern einiges an Vorwissen.
• Es gibt nicht viel Anleitung oder Feedback.

Preis: Bietet eine kostenlose Basisversion sowie ein Abonnement für 39,99 $ (mit einer 7-tägigen kostenlosen Testphase).

Hilfreiche ADHS-Apps für Fokus und Konzentration

Focus@Will

Funktionen:

• Nutzt personalisierte Fokus-Musik, um dir zu helfen, Dinge zu erledigen! (Jeder Audio-Mix ist für jeden Nutzer anders).
• Kombiniert Neurowissenschaften, musikalische Expertise und Ingenieurwesen, um DIE RICHTIGE Musik FÜR DICH zu finden, die genau den Nerv trifft (UND sie schreiben über die Wissenschaft dahinter, es ist faszinierend).
• Seit 10 Jahren auf dem Markt, über 2.000.000 Menschen haben ihren Fokus durch Musik gefunden, die speziell auf ihren Gehirntyp zugeschnitten ist.
• Speziell für neurodivergente Menschen entwickelt (verdammt, die App hat sogar den ganzen Satz „Control Your ADD“ auf ihrer Google Play-Seite).
• Hochgradig anpassbar.
• Exklusive Inhalte, die du nirgendwo sonst findest.
• Offline-Modus.
• Integrierter Produktivitäts-Tracker und Fokus-Timer (du kannst ihn nutzen, um so viele Arbeitseinheiten und Pausen am Tag einzurichten, wie du möchtest (ach ja, mein Chef von vor 10 Jahren, ich kann so oft aufstehen und herumlaufen, wie ich will, WAS IST DAMIT?)).

Nachteile:

• Manche Leute sagen, die Musik wird etwas zu repetitiv.
• Nicht komplett kostenlos (obwohl, wenn du so pleite bist wie ich, kann die kostenlose Testphase DICH durch dieses eine besonders einschüchternde Projekt bringen).

Preis: kostenlos; verschiedene In-App-Käufe werden ebenfalls angeboten.

ADHS White Noise + Brown, Pink

Möchtest du noch mehr Klangmagie, die dir hilft, dich auf das zu konzentrieren, woran du angeblich arbeitest? Dann ist diese App genau das Richtige für dich. Sie nutzt auch die Wissenschaft, um die Fokussierungsfähigkeit deines Gehirns anzuzapfen (glaub mir, du hast es drauf! Du hast es drauf, und ich muss dir nicht mal eine neue Hyperfixierung suchen, um zu beweisen, dass ich Recht habe). Um tiefer in dieses faszinierende Thema einzutauchen (und sogar Brown Noise selbst auszuprobieren, ohne eine klobige App herunterzuladen), schau dir unseren Blogartikel dazu an. Übrigens, wusstest du, dass diese Funktion bereits in unserer Numo ADHS-App enthalten ist? Jep! Du kannst sie dir also einfach holen und fertig.

Trotzdem möchte ich dir die Funktionen dieser App vorstellen:

• Speziell für ADHS-Erwachsene entwickelt.
• Blockiert Ablenkungen.
• Geeignet für verschiedene Zwecke: Lernen, Kreativität, Arbeiten, Schlafen…

Nachteile:

• Einige Nutzer sind mit einem kürzlichen Update unzufrieden.

Preis: kostenlos; bietet auch In-App-Käufe an.

Pomodoro Focus Timer

Muss es aber so sein?

Funktionen:

• Wissenschaftlich fundiert.
• Offline-Modus.
• Dark Mode.
• Verfolgt deinen Fortschritt.
• Spielt entspannende Klänge/weißes Rauschen ab.
• Anpassbar.

Nachteile:

• Nur für iPhone, iPad und Apple Watch verfügbar; keine Android-App (aber es gibt VIELE andere Apps für Android, die die Pomodoro-Methode nutzen).

Preis: kostenlos, mit In-App-Käufen.

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Forest

Lass mich dir eine weitere App vorstellen, die viel mehr Spaß macht, soziale Funktionen hat, bei der du mit deiner unerschütterlichen Fokus-Superkraft süße Bäume wachsen lässt und es uns sogar ermöglicht, echte, reale Bäume zu pflanzen, die wir dann IRL umarmen können: Forest.

Funktionen:

• So beliebt wie Pomodoro: die Top-Produktivitäts-App in 136 Ländern, über 2 Millionen zufriedene Nutzer
• Gamifiziert; wie ein Nutzer sagte, ist sie greifbar. Sie gibt dir eine spürbare Konsequenz, wenn du dich ablenken lässt oder nicht arbeitest, obwohl du solltest. Das **aktiviert** unsere Hyperempathie so richtig, damit wir die Dinge auch WIRKLICH ERLEDIGT bekommen!
• Soziale Funktionen
• ECHTE BÄUME!!
• Anpassbar
• Du kannst deine fokussierte Zeit und deine tägliche Handynutzung verfolgen!

Nachteile:

• Nicht kostenlos
• Die Benutzeroberfläche ist nicht sehr intuitiv
• Man braucht viele Münzen, um echte Bäume zu pflanzen oder zusätzliche Bäume zu aktivieren

Preis: 3,99 $

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ADHS-Apps für den **Alltagskram**

Freedom

Klar kennst du Freedom, du hast ja ADHS. Trotzdem liste ich dir ein paar Funktionen auf, falls du ein frisch diagnostizierter/selbstdiagnostizierter ADHS-**Frischling** bist! Hast du auch mal so einen Tag, an dem nichts hilft und du einen Diktator im Taschenformat brauchst, der dich davon abhält, all diese Ablenkungs-Apps und Websites zu besuchen? **Das ist nicht böse gemeint**, wir kennen das alle – und werden es noch oft erleben, und das ist okay – und diese kostenlose App ist hier, um dir zu helfen!

Funktionen:

• Nutzer berichten, jeden Tag 2,5 Stunden mehr produktive Zeit zu haben.
• Funktioniert auf all deinen Geräten (keine Begrenzung der Geräteanzahl, egal ob Handys, Tablets, Computer…).
• **Wird von** 2 Millionen einzelnen Nutzern und Teams **vertraut**.
• Du kannst es bei Bedarf manuell ausschalten.
• Du kannst Routinen erstellen, indem du bestimmte „Fokus“-**Einheiten** nach Zeitplan einrichtest.

Nachteile:

• Der Sperrmodus kann dich daran hindern, wichtige Informationen zu sehen.
• Das Planen wiederkehrender Ereignisse ist nur in kostenpflichtigen Plänen verfügbar.

Preis: kostenlos, bietet In-App-Käufe an (zum Beispiel ein Monatsabo für 8,99 $).

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Finch

Ja, ich weiß, manchmal ist Selbstfürsorge einfach zu viel Aufwand. Manchmal vergessen wir es einfach. Und manchmal ist die exekutive Funktion dafür… nun ja, nicht existent. Doch wir ADHSler, mit unserer starken Empathie, kümmern uns oft mehr um andere (dazu gehören auch süße kleine digitale Kreaturen) als um uns selbst – und genau das nutzt diese App, um dir zu helfen, besser in der Selbstfürsorge zu werden. Du bekommst einen kleinen Cartoon-Vogelfreund zugewiesen, und während du dich um ihn kümmerst, Abenteuer erlebst und heilsame Gespräche führst, fängst du langsam an, dich selbst besser zu fühlen. Die App wird verwendet, um Menschen mit verschiedenen psychischen Problemen (wie Depressionen und Angstzuständen) zu unterstützen, von denen viele oft komorbid mit ADHS sind.

Funktionen:

• Niedlicher und positiver Kunststil
• Die App ermöglicht es dir, mit Freunden zu interagieren, um dich auf deiner Reise zur psychischen Gesundheit gegenseitig zu unterstützen.
• Dir werden verschiedene Aktivitäten aufgetragen (mental, körperlich und emotional), die dein Wohlbefinden steigern.

Nachteile:

• Einige Aktivitäten sind nur in der kostenpflichtigen Version verfügbar.
• Der Preis wird von einigen als recht hoch empfunden.

Preis: kostenlos, aber es gibt In-App-Käufe (ein Jahresabo für 39,99 $).

Kostenlose Apps für **ADHSler**

Ich persönlich stecke gerade finanziell etwas in der Klemme… Gehörst du auch dazu? Wenn ja, lass mich dir diese tollen (und völlig kostenlosen) ADHS-Apps vorstellen!

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Theraview

Was? Reden wir hier über eine der besten kostenlosen Apps für ADHS-Erwachsene, die Medikamente nehmen? Ja, genau das tun wir!

Mit unserer Zeitblindheit ist es manchmal (oft) schwer, daran zu denken, Medikamente zu nehmen oder sich zu erinnern, wann du sie zuletzt genommen hast. Aber keine Sorge: Diese App ist hier, um dir zu helfen!

Funktionen:

• Ermöglicht dir, alle deine ADHS-Medikamente zu verwalten und zu verfolgen.
• Du kannst deine verschriebenen Dosen leicht visualisieren und sehen, wie lange jede Dosis wirken wird (krass, oder?!).
• Intuitives Design
• Integrierte Erinnerungen: Sie lässt dich keine Dosis vergessen oder verpassen, wann die Wirkung deiner Medikamente nachlässt!
• Unterstützt etwa 10 weit verbreitete Medikamente wie Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse und andere.
• Schlafzeit-Schätzungen: Du weißt, wann du nach einer Medikamentendosis wahrscheinlich einschlafen wirst.
• Warnt vor möglichen Nebenwirkungen: Du weißt, wann sie wahrscheinlich beginnen, damit du vorbereitet bist!
• Ermöglicht dir, Notizen in der App zu machen.
• Datenschutz: Alle deine medizinischen Daten werden SICHER NUR auf deinem Handy gespeichert und sind nicht mit einem Konto verknüpft.
• Verfolgt alle deine früheren Dosen mit einem Verlaufs-Tab.

Nachteile:

• Bisher schweigt das Internet über mögliche Nachteile dieser Apps

Preis: komplett kostenlos

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Dwellingright

Diese unglaubliche App hilft dir, dein Privat- und Haushaltsleben zu managen. Du kannst schnell Aufgaben wie Putzen, Einkaufen und all die anderen Dinge, die manchmal schwerfallen, erstellen und mit deinen Liebsten und Mitbewohnern teilen. Ganz ohne Stress und Missverständnisse! Und wenn du schon dabei bist, schau dir doch unsere hilfreichen Putztipps in unserem früheren Numo Blogartikel an!

Funktionen:

• Einfach, intuitiv, minimale manuelle Eingaben
• Aufgaben und Verantwortlichkeiten lassen sich leicht mit Partnern teilen und werden automatisch synchronisiert
• KI-gesteuerte Vorhersagen zu anstehenden Aufgaben entlasten deine mentale Belastung
• Füge Aufgaben, Dokumente oder Kontakte hinzu, speichere und greife darauf zu, die für dein Privatleben wichtig sind
• Hohe Sicherheit

Nachteile:

• Kann persönliche Informationen sammeln
• Kann Spam-E-Mails versenden

Preis: kostenlos

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Kawaii Tasks

Hast du dich jemals angesichts einer riesigen Aufgabe verloren gefühlt und nicht gewusst, wo du anfangen sollst? Ich glaube, die Frage muss ich gar nicht erst stellen! Diese kleine Süße ist extrem hilfreich, denn sie nimmt dir die großen, beängstigenden Aufgaben ab, indem sie sie in kleinere zerlegt. Endlich der Sidekick, den du verdienst!

Funktionen:

• Zerlegt deine To-dos mithilfe von KI in Unteraufgaben
• Entlastet deinen Kopf, hilft dir, aus einer Schleife herauszukommen
• Perfekt für neurodivergente Menschen
• Verfügbar für iOS und Android
• Im Gegensatz zu Goblin Tools (über das wir als Nächstes sprechen werden) ist es eine echte App (nicht nur eine webbasierte Anwendung)

Nachteile:

• Hat (bisher) nur diese eine Funktion

Preis: komplett kostenlos

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Goblin Tools

Das ist keine App im eigentlichen Sinne, eher eine Website, aber was sie alles kann, ist EXTREM hilfreich – und macht Spaß! Ehrlich gesagt wundert es mich, dass du noch nicht davon gehört hast, denn es ist eine wahre Schatzkiste für neurodivergente Menschen und eine der unterhaltsamsten kostenlosen Apps für Erwachsene mit ADHS.

Es kann:

• Den Wortlaut deines Textes ändern, damit er professioneller/höflicher/leichter lesbar/leidenschaftlicher/etc. klingt
• Den Tonfall von Texten anderer Leute bewerten (endlich die Antwort auf die ewige Frage: „Hassen die mich, oder denke ich zu viel nach?“)
• Dir sagen, wie lange eine Aufgabe dauern wird (Ich weiß, das hast du all die Jahre gebraucht… Keine Sorge, Baby, du bist jetzt in Sicherheit)
• (Essbare!) Rezepte vorschlagen, wenn du eine Liste der Lebensmittel hast, die gerade in deinem traurigen und einsamen Kühlschrank liegen

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Wie du siehst, ist es auch perfekt für AuDHS-Menschen und hilft bei einigen Herausforderungen, denen autistische Menschen begegnen! Möchtest du in ein spannendes Kaninchenloch über unsere „verwandte“ Diagnose – Autismus – eintauchen oder vielleicht sogar prüfen, ob du es auch haben könntest? Hier ist der Link zu unserem Artikel Autismus vs. ADHS!

Preis: kostenlos

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ADHS-Lifehacks für Erwachsene

Diese hier ist einfach toll! Nichts Kompliziertes, völlig kostenlos, liefert dir einfach kleine Häppchen guter ADHS-Ratschläge!

Funktionen:

• Gibt praxisnahe Ratschläge von ADHS-Betroffenen für ADHS-Betroffene
• Die Tipps sind in verschiedene Kategorien unterteilt, wie Zeitblindheit, emotionale Dysregulation, Ablenkungen, Dinge erledigen, Beziehungen, Schlaf, exekutive Funktionen usw. – all die Dinge, mit denen wir vielleicht zu kämpfen haben
• Bietet Affirmationen für einen kleinen Aufmunterer (Gott weiß, ich habe in letzter Zeit VIELE davon gebraucht)
• Einfach, keine Ablenkungen; gibt dir einfach 1 ADHS-Tipp pro Tag

Cons:

• Only has this one feature

Pricing: fully free

Uuuund wir sind fertig!

Was für eine Reise, oder? Wie auch immer, danke fürs Lesen, und ich bin SICHER, dass mindestens eine dieser Apps (ob Numo oder nicht) dir auf Weisen helfen wird, die du vielleicht nicht einmal für möglich gehalten hättest! Ich weiß, dass es bei mir so ist :) Es stellt sich heraus, dass das Löschen dieser jahrealten Screenshots und ollen Memes, die ich sowieso nie anschaue, ein kleiner Preis ist für eine Sammlung der besten ADHS-Management-Apps!

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P.S. Hier sind einige Fragen, die Leute oft zu ADHS-Apps stellen, falls dich das interessiert!

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Häufig gestellte Fragen:

Frage 1: Lohnen sich ADHS-Apps?

Antwort: ADHS-Apps bieten vielfältige Funktionen, um Menschen mit ADHS zu unterstützen. Dazu gehören Erinnerungen, Kalender und Tools zur Gewohnheitsverfolgung. Ihre Wirksamkeit kann jedoch variieren. Anpassungsoptionen sind entscheidend, um den Bedürfnissen und Vorlieben jeder Person mit ADHS gerecht zu werden. Evidenzbasierte Techniken wie kognitiv-behaviorale Strategien (KVT) steigern die Effektivität einiger Apps. Ein intuitives Design und die Zugänglichkeit auf verschiedenen Geräten verbessern die Nutzererfahrung. Auch die Integration in Behandlungspläne, Datenschutz und Kosteneffizienz sind wichtig, wenn du eine passende App auswählst und beurteilst, ob sie nützlich für dich sein wird. Insgesamt steigert die Auswahl von ADHS-Apps, die auf individuelle Bedürfnisse und Behandlungsziele abgestimmt sind, sowie die Konsultation von Fachleuten im Gesundheitswesen, ihren Wert bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen.

Frage 2: Verschlimmert Bildschirmzeit ADHS?

Antwort: Übermäßige Bildschirmzeit, besonders auf Geräten wie Smartphones und Computern, kann ADHS-Symptome wie erhöhte Ablenkbarkeit und Impulsivität verschlimmern. Sie kann Schlafstörungen durch Blaulichtexposition verursachen, exekutive Funktionen beeinträchtigen und Herausforderungen bei der emotionalen Regulation, wie sozialer Vergleich und sensorische Überlastung, verschärfen. Obwohl Bildschirmzeit ADHS nicht direkt verursacht, ist es entscheidend, sie zu überwachen und zu regulieren, um negative Auswirkungen zu minimieren. Grenzen für all deine Apps zu setzen, technologie-freie Zonen zu schaffen und alternative Aktivitäten zu fördern, kann helfen, die negativen Effekte zu mildern, sowie durch die Einholung von Rat bei Fachleuten im Gesundheitswesen.

Frage 3: Was, wenn ich keine Apps nutzen möchte/kein Smartphone habe? Welche Unterstützung für Erwachsene mit ADHS kann ich auf andere Weise erhalten?

Antwort: Effektive Unterstützung für Erwachsene mit ADHS erfordert einen umfassenden Ansatz, der eine multimodale Behandlung umfasst. Dazu gehören Medikamente und Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), um Symptome wie Impulsivität und negative Denkmuster anzugehen. Aufklärung und Psychoedukation reduzieren Stigmatisierung und bieten praktische Strategien zur Symptombewältigung. Selbsthilfegruppen bieten Gemeinschaft und den Austausch von Erfahrungen. Lebensstiländerungen wie Sport und Stressmanagement, sowie Coaching für exekutive Funktionen, helfen Menschen mit ADHS bei täglichen Herausforderungen. Arbeitsplatzanpassungen, Medikamentenmanagement und familiäre Unterstützung tragen zu einem ganzheitlichen Ansatz bei, der auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten ist und Erwachsene mit ADHS befähigt, ihr volles Potenzial zu entfalten.

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Okay, es wird langsam spät! Ganz liebe Grüße und bis ganz bald!

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