Beste ADHD-apper (gratis og betalte)

Har du ledig plass på telefonen din? Skynd deg å frigjøre litt NÅ, for du kommer til å trenge den til å laste ned de beste ADHD-appene vi skal fremheve i dagens artikkel! Disse råtassene vil hjelpe deg med å komme deg forbi bare å fungere, og heller begynne å blomstre! Selvfølgelig er ingen app en mirakelkur – eller en universalløsning, for den saks skyld, for vi vet jo alle at alle med ADHD er forskjellige! Men hvis noen av disse fanger interessen din, er det bare å prøve dem – og ikke bli overrasket om de hever livskvaliteten din.

‍

Så, her er ADHD-apper som kan hjelpe deg med:

• Å skape og holde rutiner
• Organisering og tidsstyring
• Vanesporing og produktivitet
• Fokus og konsentrasjon
• Emosjonell regulering
• Sosial støtte
• Eksekutive funksjoner

‍

Spenn deg fast: dette blir en lang en!

‍

Den store ADHD-apptabellen (forhåpentligvis nyttig)

Vet du hva? Jeg har en smart, fargerik tabell med alle appene som er omtalt i dagens artikkel; la meg dele den med deg nå i tilfelle du går deg vill i teksten!

Det er ganske rett frem: grønt betyr bra, gult betyr middels, og oransje står for ikke ideelt. Du skjønner tegningen 🙂

‍

Da går vi videre med listen vår!

‍

Allsidige ADHD-apper som kan hjelpe med nesten hva som helst

Numo ADHD

Numo er en av de beste ADHD-håndteringsappene på markedet, da den kombinerer mange funksjoner i ett produkt og har som mål å forbedre mange deler av din ADHD-livserfaring uten å være overveldende, distraherende eller vanedannende.

Fordeler:

• En omfattende kraftpakke av en ADHD-app, med mange funksjoner som ellers ville krevd flere separate apper: en planlegger, et fellesskap, til og med verktøy for fokus som hvit, brun og rosa støy, og muligheten til å lage emosjonskart.
• Bruker de velprøvde metodene fra Kognitiv atferdsterapi (KAT) for å hjelpe deg med å håndtere våre mentale/emosjonelle utfordringer.
• Behagelig for øynene med sin bruk av Bionic Reading-skrifttypen (tar ikke bort den dyrebare energien din og sparer på de eksekutive funksjonene dine).

• Fargerik; du kjeder deg IKKE – men fargene er behagelige.
• Har en kort og enkel innebygd ADHD-test.
• Svært tilpassbar og justert til dine unike behov.
• Morsom gamifisert tilnærming, memer, elementer fra sosiale medier som vi alle elsker (bruk av historier for å lære bort nyttig informasjon designet for å hjelpe deg med dine ADHD-utfordringer).
• Et levende fellesskap av andre med ADHD som kan støtte deg når du har gått tom for energi og hjelpe deg med å holde deg på sporet.
• Minikurs om ulike aspekter av ADHD-opplevelsen (f.eks. kurs om emosjonell regulering (som jeg personlig har slukt – jeg er seriøst svak for den typen innhold).
• Et belønningssystem og muligheten til å bruke Numo gratis en stund hvis vennene dine blir med.

Ulemper:

• Full abonnementspris kan være litt for høy for noen.

Pris: Det finnes en gratisversjon; fullt abonnement som låser opp alle funksjoner koster 15,99 USD/måned.

Bionic Reading

Appen gjør enhver tekst lett lesbar ved å bruke en spesiell skrifttype og fremheve de første bokstavene i et ord – på denne måten lar den hjernen din anstrenge seg mye mindre!

Funksjoner:

• Nevrodiverse mennesker over hele verden stoler på den.
• Brukes og er integrert med mange nettsteder og tjenester.
• Du kan lese bøker på forskjellige språk.
• Et veldig intuitivt grensesnitt.
• Du kan til og med konvertere PDF-filer til Bionic Reading-format.
• Ingen registrering nødvendig for å bruke gratisversjonen.

Ulemper:

• Den fungerer ikke offline.
• Den er ikke helt gratis.
• Det tar lang tid å laste ned bøkene.

Pris: Det finnes en gratisplan, samt betalte «Premium»- og «Premium Plus»-abonnementer.

‍

ADHD-apper for forbedret produktivitet

Numo-bloggen vår har allerede en omfattende artikkel stappfull av de beste ADHD-planleggerappene som gjør de skumle og kjedelige tingene som planlegging og (å nei, her kommer det), å følge opp planene dine, mindre skummelt og kjedelig. Ta gjerne en titt!

Due

Er dette din opplevelse av tidsblindhet?

Due er en av de beste påminnelsesappene for ADHD, og med den blir det kanskje ikke lenger så umulig å holde seg på sporet med ting i livet ditt!

Funksjoner:

• Støtter tidssonejustering, noe som er praktisk når du reiser!
• De gjentakende påminnelsene er umulige å bare avfeie – og du kan optimalisere dem for å tilpasse deg endringer i timeplanen
• Full stemmestøtte
• Lokalisering på 17 språk
• Helt privat og fungerer offline – du trenger ikke engang en konto (det er ingen konto å registrere seg for, Nei, ok, nok Matrix for i dag)!

Ulemper:

• Det kan ta tid å lære seg hvordan appen fungerer

Pris: 9,99 USD + kjøp i appen (som et årlig oppgraderingspass til 4,99 USD)

‍

Llama Life

Denne er ikke bare en huskeliste-app – den kommer med et fellesskap som *elsker* appen – og seg selv, siden det er sosial støtte der. Og den er SÅÅÅÅÅÅ SØT! Herregud, hvis jeg hadde visst tidligere hvor mye det å være omgitt av søte ting og bruke søte apper *host host* Numo *host host* faktisk hjelper meg med å få ting gjort, ville jeg ha skaffet meg dem mye før. Nå og for alltid, meld meg på alt som er bedårende, skånsomt og hyggelig – og Llama Life, som er bedårende, skånsomt og hyggelig, er en av de beste ADHD-appene for voksne!

Funksjoner:

• Enkle lister, diskret beroligende design, enkelt grensesnitt
• Utviklerne legger stadig til nye funksjoner
• Avhengighetsskapende – noe som er bra i dette tilfellet
• Bra for visuelle tenkere: har en visuell tidtaker og estimert fullføringstid, støtter emojier
• Ikke stressende
• Appen skryter av Soundscapes: et utvalg av stemninger og bakgrunnslyder for å hjelpe deg med å fokusere
• Er integrert med noen andre tjenester (som Notion og Todoist)

Ulemper:

• De fleste brukere sier det ikke er noen! Kan du tro det?
• Ikke gratis

Pris: $6,00 månedlig abonnement, $39,00 årlig abonnement

‍

Apper for emosjonell regulering for voksne med ADHD

ADHD Daglige Affirmasjoner

Noen ganger, som ADHD-personer, sliter vi med å navigere våre overveldende følelser på grunn av den irriterende tingen som kalles emosjonell dysregulering; det er ofte kilden til mye smerte, som vi har skrevet om i vår Numo-bloggartikkel. Denne skånsomme appen vil hjelpe deg å føle deg bedre med deg selv og livet ditt; du vil føle deg validert i å sette grenser, ta vare på dine behov, akseptere og respektere følelsene dine som en nevrodivergent person… Det er en støttende venn vi alle trenger. Med den er du garantert mindre banking av hodet i veggen og mer… banking? Muligens? Unnskyld meg. Men de sier jo at selvkjærlighet er nøkkelen til å bli elsket av andre, ikke sant?

Funksjoner:

• Ingen overveldende distraksjoner
• Én enkel daglig affirmasjon hjelper deg å holde deg positiv og utvikle selvkjærlighet

Ulemper:

• Ikke mange andre funksjoner: bare din personlige lommecoach

Pris: helt gratis.

‍

NUMO (ja, igjen)

Hvordan kunne vi vel ikke nevne Numo igjen når dens alternativer for emosjonell regulering er så flotte? Ikke bare kan du koble deg med andre nevrodivergente folk for å diskutere hvordan nevrotypiske har behandlet deg dårlig (igjen!) og bli holdt av folk som virkelig forstår deg, men du kan også få et vennlig dytt på veien mot målene dine… Hvis støtten fra fremmede ikke varmer deg, kan du invitere dine andre ADHD-venner – og få Numo gratis!

‍

‍

Det finnes også minikurset i emosjonell regulering, som bruker små, daglige historier for å trene deg i den vitenskapelig beviste Kognitiv atferdsterapi (KAT)-metoden som hjelper deg med å håndtere engstelige/sinte/ellers vanskelige tanker og følelser – og det gjør det uten å være nedlatende og selvfølgelig, absolutt ingen skyldfølelse – vi har fått nok av det i det virkelige liv, ikke sant?

Appen er generelt veldig skånsom og gir svært positive emosjonelle opplevelser.

Ulemper: se ovenfor.

Pris: se ovenfor.

‍

Fluid Simulation

En av de mest ADHD-vennlige appene jeg noensinne har kommet over. Glemte du favoritt-stimleken din hjemme? Ingen grunn til bekymring! Med bare noen få trykk blir du sugd inn i en helt ny verden av virvler og farger! Og hvis noen spør hva du driver med – bare trykk på 'ikke forstyrr'-skiltet!

Appen er stimulerende og trippy, og gir deg den dopamin-fiksen – men vær forsiktig, for den kan være avhengighetsskapende!

Funksjoner:

• Lindrer stress og angst
• Hjelper mot kjedsomhet
• Enkel å bruke
• Mange nevrodivergente folk skryter hemningsløst av appen i anmeldelsene
• Akkurat som Numo, er det en ukrainsk app! Støtt et fritt og suverent Ukraina

‍

Høres ut som noe du bare MÅ ha? Jeg vet, ikke sant?! Jeg også!

‍

Ulemper:

• Ikke helt gratis
• Kan være vanedannende
• Kan krasje og lukke seg av og til (men det er kanskje bare meg)

Pris: Har 10 gratis forhåndsinnstillinger, og resten er tilgjengelig via et abonnement (en årlig betaling på $4.99 eller en engangsbetaling på $22.99)

‍

ADHD-apper for vanesporing/rutineskaping

RescueTime

Noen ganger gir det å se dragen rett i øynene deg den beste sjansen til å overvinne den.

Du vet selvfølgelig hva jeg mener! Det er på tide å snakke om… Hvordan du bruker tiden din :/ Ikke fortvil, det trenger ikke å være skummelt. Prøv det ut med denne appen.

Funksjoner:

• Sporer automatisk appbruk (du trenger IKKE å gjøre NOE) både på telefonen og datamaskinen din med en gratis skrivebordsapp, noe som gir deg et fullstendig og nøyaktig bilde av hvordan du bruker tiden din
• Du kan se nøyaktig hvordan telefonbruken din påvirker dagen din, arbeidsmønstrene dine og det generelle fokuset ditt: den gir deg detaljerte rapporter, trender og innsikt
• Tidssporing uten nett
• Du kan kontrollere nøyaktig hva som spores
• Du kan sette skjermtidsmål og kontrollere telefonbruken din
• Hjelper deg med å bygge bedre vaner og finne tid til dyp konsentrasjon

Ulemper:

• Kan samle inn personlige data
• Dataene i analysene kan være overveldende
• Brukergrensesnittet trenger forbedring
• Registrerer kun de datamaskinrelaterte aspektene ved arbeid, så bildet er ikke komplett

Pris: Abonnementene starter på $6.50/måned; de tilbyr en 14-dagers gratis prøveperiode

‍

Productive - Habit Tracker

Denne er litt annerledes og har et annet formål. Hva er den til? Vel, alle vet at vi (både ADHD-ere og autister) er elendige på å danne vaner. Vi har ikke en sjanse i havet. Men… Det finnes alltid den ene appen som hjelper.

‍

Funksjoner:

• Lar deg opprette, fullføre, stoppe eller pause vaner når som helst
• Du kan konkurrere med andre brukere fra hele verden
• Du får statistikk: appen sporer vanene dine og analyserer fremgangen din, noe som hjelper deg med å bli motivert
• Du får tilgang til personlige ekspertartikler, samt hjelp spesifikt for ADHD-ere

Ulemper:

• Ikke så god på å spore og eliminere dårlige vaner
• Kan være litt for konkurransepreget og gi deg skyldfølelse

Pris: Gratis, men det er kjøp i appen (som deres årlige premium-alternativ til $79.99).

‍

De beste ADHD-organiseringsappene

Simple Mind

Hva ville jeg brukt for å tankekarte hele min fantasybok for unge voksne, med alle dens små underplott og emosjonelle utviklinger for dusinvis av karakterer (bare for å miste piffen flere år inn i prosessen, men det er en historie for en annen gang)? Nettopp, SimpleMind – en av de mest ADHD-vennlige appene! Den har alt MindMeister og MindNode har (og den lar deg også ha så mange tankekart du vil i gratisversjonen, i motsetning til MindMeister, som bare tillater opptil tre – noe som, ærlig talt, er latterlig), og appens gratisversjon er funksjonell og enkel å jobbe med!

Funksjoner:

• Selv gratisversjonen tilbyr alt du trenger for å komme i gang med tankekartlegging
• Ingen annonser (ja, selv i gratisversjonen)
• 14+ år på markedet, konstante oppdateringer og forbedringer
• Ulike delingsalternativer: som PDF, bilde, en disposisjon for tekstbehandlere, en presentasjon, osv.
• Sømløs skytjenestesynkronisering
• Du kan legge til medier og dokumenter, inkludert bilder, notater, lenker, talememoer, videoer, osv.
• Nesten ubegrensede muligheter for opprettelse og justering av tankekart
• Enkelt samarbeid

Ulemper:

• Gratisversjonen er kun tilgjengelig for mobile enheter
• Prøveversjonen for Mac og Windows varer kun i 30 dager

Pris: gratis, tilbyr et engangskjøp i appen på $10.99 for å få tilgang til pro-funksjonalitet.

‍

Elevate

Med sine over 40 hjernetreningsspill kan denne appen hjelpe deg med å forbedre kognitive ferdigheter vi med ADHD trenger så sårt: fokus, hukommelse, prosessering, forståelse, ordforråd, presisjon og MATTE! Personlig får jeg stadig den sprøeste ideen om å gå tilbake til 7. klasse-matte for moro skyld; det vil si, jeg gjør absolutt ingenting for å følge opp denne ideen, og så glemmer jeg alt om den i et halvt år til… Kanskje du vil unngå å gjenta denne feilen min?

Funksjoner:

• Det er bare moro og lek! Bokstavelig talt. Bare spill.
• EN STOR EN: den hjelper deg å lære å snakke mer effektivt, og TIL OG MED bli bedre på å kommunisere tone og mening (hva var det jeg nettopp hørte? Å ja, et høyt halleluja fra mine med-AuDHD-ere)
• Vitenskapsbasert: utviklet i samarbeid med eksperter innen nevrovitenskap og kognitiv læring
• Personlig tilpasset: du trener ferdighetene du trenger mest
• Holder opplevelsen interessant og utfordrende, spillene utvikler seg etter hvert som du spiller
• En vurdering på 4.8 i App Store, Editors’ Choice

Ulemper:

• Spillene krever betydelig forkunnskap
• Det er ikke mye veiledning eller tilbakemelding

Pris: tilbyr en grunnleggende gratisversjon samt et abonnement på $39.99 (med en 7-dagers gratis prøveperiode).

Nyttige ADHD-apper for fokus og konsentrasjon

Focus@Will

Funksjoner:

• Bruker personlig tilpasset fokusmusikk for å hjelpe deg med å få ting gjort! (hver lydmiks er forskjellig for hver bruker).
• Kombinerer nevrovitenskap, musikalitet og ingeniørkunst for å finne den rette musikken FOR DEG som treffer akkurat der det klør (OG de skriver om vitenskapen bak det, det er fascinerende)
• 10 år på markedet, over 2 000 000 mennesker har funnet fokuset sitt gjennom musikk skreddersydd spesifikt for deres hjernetype.
• Laget spesifikt med nevrodivergente mennesker i tankene (søren, appen har til og med hele frasen «Control Your ADD» på Google Play-siden sin)
• Svært tilpassbar
• Eksklusivt innhold du ikke finner andre steder
• Frakoblet modus
• Innebygd produktivitetssporing og fokustimer (du kan bruke den til å lage arbeidsøkter og pauser så mange ganger om dagen du vil (å ja, sjefen min fra 10 år siden, jeg kan reise meg og gå rundt så mange ganger jeg vil, HVA SÅ?))

Ulemper:

• Noen sier musikken blir litt for repeterende
• Ikke helt gratis (men hvis du er like blakk som meg, KAN gratisprøveperioden få deg gjennom det ene spesielt skremmende prosjektet).

Pris: gratis; ulike kjøp i appen er også tilgjengelig.

ADHD White Noise + Brown, Pink

Vil du ha mer lydmagi for å hjelpe deg med å fokusere på det du har sagt du jobber med? Da har denne appen dekket deg. Den bruker også vitenskap for å utnytte hjernens fokuseringsevne (stol på meg, du har det! Du har det, og jeg trenger ikke eng engang å finne deg en ny hyperfiksering for å bevise at jeg har rett). For å dykke ned i et fascinerende kaninhull om dette, (og til og med prøve ut Brown Noise selv uten å laste ned en stor app) sjekk ut bloggartikkelen vår om emnet. Forresten, visste du at denne funksjonen allerede er inkludert i Numo ADHD-appen vår? Jepp! Så du kan bare skaffe deg den og være ferdig med det.

La meg likevel ta deg gjennom denne appens funksjoner:

• Laget spesifikt for voksne med ADHD
• Blokkerer ut distraksjoner
• Egnet for ulike formål: studier, kreativitet, arbeid, søvn…

Ulemper:

• Noen brukere er misfornøyde med en nylig oppdatering

Pris: gratis; tilbyr også kjøp i appen

Pomodoro Focus Timer

Må det være slik, da?

Funksjoner:

• Vitenskapsbasert
• Frakoblet modus
• Mørk modus
• Sporer fremgangen din
• Spiller avslappende lyder/hvit støy
• Tilpassbar

Cons:

• Only available for iPhone, iPad, and Apple Watch; no Android app (but there are PLENTY of other apps for Android that use the Pomodoro method)

Pris: gratis, har kjøp i appen.

‍

Forest

La meg introdusere en annen app som er mye morsommere, har sosiale funksjoner, involverer å dyrke søte trær med din uknuselige fokus-superkraft, og til og med gjør det mulig for oss å dyrke faktiske, ekte trær som vi deretter kan dra og klemme IRL: Forest.

Funksjoner:

• Like populær som Pomodoro: topp-produktivitetsappen i 136 land, over 2 millioner fornøyde brukere
• Spillifisert; som en bruker sa, det er håndgripelig; gir deg en følbar konsekvens for å bli distrahert/ikke jobbe når du skal; og trigger virkelig den hyperempatiske siden vår til å få ting GJORT!
• Sosiale funksjoner
• EKTE TRÆR!!
• Kan tilpasses
• Du kan spore din fokuserte tid og din daglige telefonbruk!

Ulemper:

• Ikke gratis
• Brukergrensesnittet er ikke veldig intuitivt
• Mange mynter trengs for å plante ekte trær eller aktivere flere trær

Pris: $3.99

‍

‍

ADHD-apper for hverdagslige ting

Freedom

Selvfølgelig kjenner du Freedom, du har ADHD. Likevel, la meg liste opp noen av funksjonene i tilfelle du er en nydiagnostisert/selvdiagnostisert fersk ADHD-er! Har du en av de dagene når ingenting hjelper og du trenger en diktator i lommestørrelse for å stoppe deg fra å besøke alle de distraherende appene og nettsidene? Ingen dømming fra min side, vi har alle vært der – og kommer til å være der mange ganger, og det er helt greit – og denne gratisappen er her for å hjelpe deg!

Funksjoner:

• Brukere rapporterer å få 2,5 timer mer produktiv tid hver dag
• Fungerer på alle enhetene dine (ingen grense for antall enheter, enten det er telefoner, nettbrett, datamaskiner…)
• Stolt på av 2 millioner individuelle brukere og team
• Du kan manuelt slå den av om nødvendig
• Du kan lage rutiner ved å sette opp spesifikke «fokus»-tidsøkter på en tidsplan

Ulemper:

• Låst modus kan hindre deg i å se viktig informasjon
• Planlegging av gjentakende hendelser er kun tilgjengelig i oppgraderte planer

Pris: gratis, tilbyr kjøp i appen (for eksempel et månedlig abonnement for $8.99)

‍

Finch

Ja, jeg vet, noen ganger kan det å ta vare på seg selv være for mye styr. Noen ganger glemmer vi det rett og slett. Og noen ganger er de eksekutive funksjonene for det… vel, ikke-eksisterende. Men vi ADHD-ere, med vår sterke empati, bryr oss ofte mer om andre (inkludert søte små digitale skapninger) enn vi bryr oss om oss selv – og denne appen bruker nettopp det for å hjelpe deg med å bli bedre på egenomsorg. Du får tildelt en liten tegneserie-fuglevenn, og når du tar vare på den, drar på eventyr og deltar i helbredende samtaler, begynner du sakte å føle deg bedre selv. Appen brukes til å støtte mennesker med ulike psykiske helseutfordringer (som depresjon og angst), hvorav mange ofte er komorbide med ADHD.

Funksjoner:

• Søt og positiv kunststil
• Appen lar deg samhandle med venner for å støtte og bli støttet på din mentale helsereise
• Du får i oppgave å gjøre ulike aktiviteter (mentale, fysiske og emosjonelle) som forbedrer velværet ditt

Ulemper:

• Noen aktiviteter er kun tilgjengelige i betalingsversjonen
• Prisen blir av noen oppfattet som ganske høy

Pris: gratis, men det er kjøp i appen (et årlig abonnement på $39.99)

Gratis apper for folk med ADHD

Personlig har jeg det litt trangt økonomisk for tiden… Er du med i den klubben? I så fall, la meg dele disse fantastiske (og helt gratis) ADHD-appene med deg!

‍

Theraview

Hva? Snakker vi om en av de beste gratisappene for voksne med ADHD som tar medisiner? Ja, det gjør vi!

Med vår tidsblindhet er det noen ganger (ofte) vanskelig å huske å ta medisiner eller huske når du sist tok dem. Men fortvil ikke: denne appen er her for å hjelpe deg!

Funksjoner:

• Lar deg administrere og spore alle ADHD-medisinene dine
• Du kan enkelt visualisere de foreskrevne dosene dine og se hvor lenge hver dose vil vare (helt vilt, jeg vet!)
• Intuitivt design
• Innebygde påminnelser: den lar deg ikke glemme en dose eller når medisinene dine slutter å virke!
• Støtter rundt 10 mye foreskrevne medisiner som Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse og andre
• Estimater for søvntid: du vil vite når du sannsynligvis vil sovne etter en dose medisin
• Varsler om mulige bivirkninger: du vet når de sannsynligvis vil starte, så du er forberedt!
• Lar deg ta notater i appen
• Personvern: alle medisinske data lagres sikkert KUN på telefonen din og er ikke knyttet til en konto
• Holder oversikt over alle dine tidligere doser med en historikk-fane

Ulemper:

• Så langt er internett stille om disse

Pris: helt gratis

‍

Dwellingright

Denne utrolige appen hjelper deg med å administrere privatlivet og hjemmet ditt ved raskt å opprette og dele oppgaver som rengjøring, innkjøp av matvarer og alle de andre tingene som kan være vanskelige å gjøre, med dine kjære og samboere; det er ingen problemer og ingen misforståelser! Og mens du først er i gang, kan du bruke de nyttige rengjøringstipsene vi har beskrevet i vår tidligere Numo-bloggartikkel!

Funksjoner:

• Enkel, intuitiv, med minimale manuelle inndata
• Oppgaver og ansvar deles enkelt med partnere og synkroniseres automatisk
• AI-drevne forutsigelser om kommende oppgaver frigjør din mentale kapasitet
• Legg til, lagre og få tilgang til oppgaver, dokumenter eller kontakter som er viktige for å administrere ditt personlige liv
• Høy sikkerhet

Ulemper:

• Kan samle inn personlig informasjon
• Kan sende spam-e-poster

Pris: gratis

‍

Kawaii Tasks

Har du noen gang følt deg fortapt foran en overveldende oppgave, uten å vite hvor du skal begynne? Jeg føler jeg ikke engang trengte å spørre om det! Denne lille søtnosen er ekstremt hjelpsom, da den tar knekken på de store, skumle oppgavene ved å dele dem opp i mindre biter. Endelig, hjelperen du fortjener!

Funksjoner:

• Deler opp gjøremålene dine i underoppgaver ved hjelp av AI
• Frigjør tankene dine, hjelper deg ut av en tankespiral
• Perfekt for nevrodivergente mennesker
• Tilgjengelig for iOS og Android
• I motsetning til Goblin Tools (som vi skal snakke om snart), er dette en faktisk app (ikke bare en nettside med app-lignende funksjonalitet)

Ulemper:

• Har bare denne ene funksjonen (så langt)

Pris: helt gratis

‍

Goblin Tools

Dette er ikke en app i seg selv, mer en nettside, men det den gjør kan være EKSTREMT hjelpsomt – og gøy! Ærlig talt, jeg er overrasket over at du ikke har hørt om den før, for den er en skattekiste for nevrodivergente mennesker og en av de mest underholdende gratisappene for voksne med ADHD.

Den kan:

• Endre ordlyden i teksten din slik at den høres mer eller mindre profesjonell/høflig/lettlest/lidenskapelig/osv. ut.
• Evaluere tonen i andres skrift (endelig, svaret på det evige spørsmålet: «Hater de meg, eller overtenker jeg?»)
• Fortelle deg hvor lang tid en oppgave kommer til å ta (Jeg vet du har trengt dette i alle disse årene… Det er helt greit, du er trygg nå.)
• Komme opp med (spiselige!) oppskrifter hvis du kommer med en liste over matvarer som for øyeblikket befinner seg i ditt triste og ensomme kjøleskap

‍

Som du ser, er den også perfekt for AuDHD-folk, og hjelper med noen av utfordringene autistiske mennesker står overfor! Vil du dykke ned i et morsomt kaninhull om vår «kusine»-tilstand – autisme, eller kanskje til og med sjekke om du også kan ha det? Her er lenken til vår artikkel om autisme vs. ADHD!

Pris: gratis

‍

ADHD-lifehacks for voksne

Denne er bare fin! Ingenting komplisert, helt gratis, bare mater deg med små biter av ADHD-råd!

Funksjoner:

• Gir deg virkelige råd gitt av ADHD-folk til ADHD-folk
• Tipsene er delt inn i forskjellige kategorier som tidsblindhet, emosjonell dysregulering, distraksjoner, å få ting gjort, forhold, søvn, eksekutive funksjoner, osv. – alt det vi kan slite med
• Gir bekreftelser for den lille oppmuntringen (Gud vet, jeg har trengt MANGE av dem i det siste)
• Enkel, ingen distraksjoner; gir deg bare 1 ADHD-tips om dagen

Ulemper:

• Har bare denne ene funksjonen

Pris: helt gratis

Og der var vi ferdige!

For en tur, si? Uansett, takk for at du leste, og jeg er SIKKER på at minst én av disse appene (enten det er Numo eller ikke) garantert vil hjelpe deg på måter du kanskje ikke eng engang trodde var mulig! Jeg vet det stemmer for meg :) Det viser seg at å skrote de år gamle skjermbildene og utdaterte memene jeg aldri ser på uansett, er en liten pris å betale for en samling av de beste ADHD-administrasjonsappene!

‍

P.S. Her er noen spørsmål folk ofte stiller om ADHD-apper, i tilfelle du er interessert i det!

‍

Ofte stilte spørsmål:

Spørsmål 1: Er ADHD-apper verdt det?

Svar: ADHD-apper tilbyr mange ulike funksjoner for å hjelpe personer med ADHD, inkludert påminnelser, kalendere og verktøy for vanesporing, selv om effekten varierer. Tilpasningsmuligheter er avgjørende for å imøtekomme behovene og preferansene til hver enkelt med ADHD. Evidensbaserte teknikker som kognitiv atferdsterapi (KAT) forbedrer effekten av noen apper. Intuitivt design og tilgjengelighet på tvers av enheter forbedrer brukeropplevelsen. Integrasjon med behandlingsplaner, personvern og kostnadseffektivitet er også viktig når du velger en app som passer for deg, og vurderer om den vil være nyttig. Alt i alt vil valg av ADHD-apper som er tilpasset individuelle behov og behandlingsmål, samt rådføring med helsepersonell, øke verdien deres i håndteringen av ADHD-symptomer.

Spørsmål 2: Gjør skjermtid ADHD verre?

Svar: Overdreven skjermtid, spesielt på enheter som smarttelefoner og datamaskiner, kan forverre ADHD-symptomer som økt distraherbarhet og impulsivitet. Det kan forstyrre søvnmønstre på grunn av eksponering for blått lys, og svekke eksekutive funksjoner og forverre utfordringer med emosjonell regulering, som sosial sammenligning og sanseoverbelastning. Selv om skjermtid ikke direkte forårsaker ADHD, er det avgjørende å overvåke og regulere den for å minimere negative konsekvenser. Å sette grenser for alle appene dine, skape teknologifrie soner og fremme alternative aktiviteter kan bidra til å redusere de negative effektene, i tillegg til å søke veiledning fra helsepersonell.

Spørsmål 3: Hva om jeg ikke vil bruke apper / ikke har en telefon? Hva er den beste støtten for voksne med ADHD jeg kan få på andre måter?

Svar: Effektiv støtte for voksne med ADHD innebærer en omfattende tilnærming med multimodal behandling, inkludert medisinering og terapi, som kognitiv atferdsterapi (KAT), for å håndtere symptomer som impulsivitet og negative tankemønstre. Utdanning og psykoedukasjon reduserer stigma og gir praktiske strategier for å håndtere symptomer, mens støttegrupper tilbyr fellesskap og delte erfaringer. Livsstilsendringer som trening og stressmestring, sammen med coaching for eksekutive funksjoner, hjelper personer med ADHD å håndtere daglige utfordringer. Tilrettelegging på arbeidsplassen, medisinbehandling og familiestøtte bidrar til en helhetlig tilnærming skreddersydd for individuelle behov, og gir voksne med ADHD mulighet til å blomstre.

‍

Ok, det begynner å bli litt sent! Masse kjærlighet, og ha det så lengeee!

‍