Jak się zresetować po prokrastynacji? Proszę 🙏 powiedz mi

Podziel swoje zadania na mniejsze, aż staną się namacalne, realistyczne i wyobrażalne w TWOJEJ OBECNEJ SYTUACJI (nie w jakiejś idealnej wersji siebie, gdzie wszystko jest perfekcyjne) i świętuj, gdy je wykonasz. Mógłbym idealnie wykorzystać tę aplikację do tego celu, ale na swój własny sposób. Przez ostatnie 3 dni udało mi się wyrwać z cyklu i tych autodestrukcyjnych, impulsywnych myśli. I faktycznie czuję, że to właściwa rzecz, a nie tylko coś tymczasowego, gdzie po pewnym czasie nie udaje mi się utrzymać konsekwencji. Dodaję zadania do aplikacji po ich wykonaniu, a nie przed. To naprawdę pomaga mi unikać myśli typu „tak jak powinieneś” i „to wyczerpujące, żeby zrobić tylko minimum”. Z mojego doświadczenia wynika, że to największa przeszkoda w powrocie do pracy i poczuciu, że walczysz w bitwie, którą już przegrałeś.

Albo idę kogoś męczyć, żebyśmy razem popracowali. Stworzenie pełnego planu pracy z kimś innym zmusza mnie do faktycznego wykonania pracy, a skoro plan został zrobiony, nie mogę się z niego wycofać. Albo… dosłownie idę gdzie indziej i nastawiam timer pomodoro, żeby po prostu rozpocząć proces. Może to być początkowo 5 minut (ja zazwyczaj robię 10). Pomaga to po prostu zacząć pracę, więc już coś robisz. Jeśli nie możesz kontynuować, jest czas na przerwę, ale to też jest na timerze. Musisz się trochę zmusić, żeby przestrzegać prawa timera.

Wpisuję coś na moją codzienną listę kontrolną, co mogę bardzo łatwo odhaczyć LUB co już zrobiłem, więc odhaczam to od razu. Potem. Mogę pomyśleć o czymś, co faktycznie chcę zrobić, dodać to do listy, odhaczyć, a gdy już zacznę, chcę odhaczyć więcej rzeczy, więc ostatecznie robię więcej.

To jest bardzo trudne i jestem w środku tego. Ale to, co mi pomaga, to zacząć od najmniejszego kroku, jaki możesz sobie wyobrazić. Ten jeden mały krok najczęściej prowadzi do kolejnego małego kroku itd.

Co masz na myśli?