16 najlepszych aplikacji-planerów dla osób z ADHD w 2024: Lepiej zarządzaj swoim życiem

Czekałeś na to. Nasz kolejny artykuł z listą! 🎉

Zgadza się! Dziś przyjrzymy się najlepszym aplikacjom-planerom dla osób z ADHD dostępnym na rynku, aby pomóc Ci znaleźć tę, która stanie się Twoją najlepszą przyjaciółką.

Co na to nauka? Co my o tym myślimy? I jak wyciągnąć z aplikacji to, co najlepsze, zamiast zamienić ją w kolejny projekt, który porzucisz po krótkiej chwili?

Wszystko to – i jeszcze więcej – w dzisiejszym artykule.

Oto, czego możesz się dziś spodziewać:

Czym są aplikacje-planery dla osób z ADHD?
Co nauka mówi na ich temat?
Jak te aplikacje pomagają nam osiągnąć cyfrowe oświecenie?
Jakie są kryteria wyboru aplikacji, z którą zostaniesz na dłużej?
Jak najlepiej wykorzystać czas spędzony z aplikacją?
Krótka lista najlepszych aplikacji, które znaleźliśmy.

Gotowi? Zaczynajmy!

Najlepsze aplikacje-planery dla osób z ADHD w 2024: Krótka lista

Uwaga, gracze. 😎 Ta lista będzie dość długa, więc jeśli chcesz szybkie podsumowanie tego, co uważamy za NAJLEPSZĄ, BEZSTRONNĄ I WIARYGODNĄ OPINIĘ* na temat aplikacji, które rządzą, sprawdź to:

Najlepsza ogólnie: Numo
Najbardziej epickie memy: Numo‍
Najlepsza darmowa opcja: Anydo‍
Dla pracowitych pszczółek 🐝: Sunsama‍
Doskonałe wsparcie społeczności: Numo‍
Świetna opcja tylko dla Apple: Fantastical‍
Dla tych, którzy nie mogą rozstać się z Windowsem 95: Remember the Milk

* - jesteśmy prawnie zobowiązani to napisać. Niezupełnie. Może?

Przy okazji, oto przydatna tabela do szybkiego przeglądu wszystkich przedstawionych aplikacji-planerów dla osób z ADHD!

Kolory mają sens: zielony oznacza ‘doskonały’, żółty oznacza ‘w porządku’, a pomarańczowy to ‘mogłoby być lepiej.’ Proste!

Teraz przejdźmy do szczegółów każdej aplikacji!

Numo

Cóż, nie mogliśmy przegapić okazji, żeby się pochwalić, prawda? 😉

Numo to efekt myślenia: „A co, jeśli chcemy pójść dalej niż tylko być aplikacją dla osób z ADHD”? Dlatego aplikacja ma mnóstwo dodatkowych, przydatnych funkcji, które każdy z ADHD uzna za wartościowe i ekscytujące.

Twierdzimy, że jesteśmy pierwszą aplikacją bez cringe’u, nie dlatego, że nasze memy nie są cringe’owe (zaufaj mi – są 😎), ale dlatego, że chcieliśmy wyciąć wszystkie zbędne rzeczy i dać Ci tylko to, czego naprawdę potrzebujesz.

Oprócz aplikacji-planera dla osób z ADHD, której szukasz, zawiera pomocne materiały edukacyjne, aby Cię zainspirować i nauczyć opartych na nauce strategii radzenia sobie.

Co więcej, tworzymy również społeczność podobnie myślących osób z ADHD, więc zawsze jest z kim porozmawiać, tak po prostu, albo jeśli szukasz porady od ludzi, którzy idą tą samą drogą.

Funkcje:

Planer dla osób z ADHD z elementami grywalizacji: zdobywaj punkty za każde ukończone zadanie na swojej liście zadań, aby utrzymać Cię w motywacji i na właściwej ścieżce
Wbudowany generator szumu, aby pomóc Ci w skupieniu i relaksacji
Funkcje społecznościowe: plemiona i drużyny pomagają Ci łączyć się z innymi osobami z ADHD w celu uzyskania porady, inspiracji i zachęty
Grupa wsparcia odpowiedzialności (body doubling – towarzyszenie) z innymi osobami z ADHD, aby wspólnie osiągnąć więcej
Materiały do nauki o strategiach zarządzania czasem, regulacji emocjonalnej, budowaniu relacji i wiele więcej!
Dostępne na iOS i Androida

Ceny: dostępna jest darmowa wersja; pełna subskrypcja odblokowująca wszystkie funkcje kosztuje 15,99 USD/miesiąc

‍

Sunsama

Dla kogo jest najlepsza: Sunsama jest dla profesjonalistów szukających zunifikowanej platformy do organizacji i śledzenia swojego dnia, importowania zadań z innych aplikacji oraz przekształcania e-maili i wiadomości Slack w zadania.

Funkcje:

Planer dzienny
Timeboxing i śledzenie czasu
Tryb skupienia
Cotygodniowy przegląd postępów
Synchronizacja kalendarza
Integracja z zewnętrznymi platformami produktywności
Kompatybilność z komputerami stacjonarnymi i urządzeniami mobilnymi

Zalety:

Kompleksowy planer dzienny z intuicyjnym interfejsem
Umożliwia importowanie zadań z innych aplikacji oraz przekształcanie e-maili/wiadomości Slack w zadania
Obsługuje timeboxing i śledzenie czasu
Kompatybilny z komputerami stacjonarnymi i urządzeniami mobilnymi

Wady:

Może być przytłaczający dla tych, którzy wolą prostsze narzędzia do planowania.
Brak funkcji dedykowanych specjalnie dla osób z ADHD.

Ceny: Po 14-dniowym bezpłatnym okresie próbnym masz dwie opcje: roczna subskrypcja za 16 USD miesięcznie (rozliczana rocznie) lub miesięczna subskrypcja za 20 USD miesięcznie (rozliczana co miesiąc). Brak darmowych planów.

‍

Any.do

Dla kogo jest najlepszy: Any.do jest dla osób szukających cyfrowego narzędzia do planowania zadań osobistych i zawodowych, z przejrzystym i prostym panelem dziennym.

Funkcje:

Lista zadań i obowiązków
Planer dzienny
Integracja z kalendarzem
Przypomnienia
Współpraca zespołowa
Obsługa wielu urządzeń

Zalety:

Zapewnia przestrzeń do współpracy dla zespołów.
Funkcja „Mój Dzień” oferuje przejrzysty i codziennie odświeżany panel.
Obsługa wielu urządzeń.

Wady:

Darmowa wersja może mieć ograniczone funkcje.
Wymaga subskrypcji dla pełnej funkcjonalności.

Ceny (mnóstwo opcji – szczerze mówiąc, trochę przytłaczające):

darmowy plan osobisty,
plan premium dla użytkowników indywidualnych za 2,99 USD miesięcznie (subskrypcja roczna) lub 5,99 USD miesięcznie (subskrypcja miesięczna)
plan rodzinny (8,33 USD miesięcznie dla 4 członków w subskrypcji rocznej lub 9,99 USD miesięcznie dla 4 członków w subskrypcji miesięcznej)
plan dla zespołów (4,99 USD miesięcznie za 1 członka w subskrypcji rocznej lub 7,99 USD miesięcznie za 1 członka w subskrypcji miesięcznej).

Fantastical

Dla kogo jest najlepszy: Fantastical to świetny wybór dla fanów Apple, którzy szukają inteligentnego kalendarza na wszystkie swoje urządzenia.

Funkcje:

Wizualny kalendarz
Zaproszenia dla zespołu
Zadania, przypomnienia i wydarzenia
Notatki i załączniki
Integracja z połączeniami konferencyjnymi
Personalizacja wyglądu

Zalety:

Umożliwia tworzenie powtarzalnych zadań i planowanie aktywności opartych na lokalizacji.
Oferuje filtr skupienia do priorytetyzacji zadań.
Wysoki poziom personalizacji.

Wady:

Ograniczony do urządzeń Apple.
Zaawansowane funkcje mogą wymagać subskrypcji.

Ceny:

Dostępny jest 14-dniowy bezpłatny okres próbny, po którym możesz wybrać opcję, która najlepiej odpowiada Tobie i Twoim potrzebom:

Plan osobisty dla użytkowników indywidualnych kosztuje 4,75 USD miesięcznie i jest rozliczany rocznie.
Plan rodzinny dla maksymalnie 5 osób: 7,50 USD miesięcznie, rozliczany rocznie.
Plan dla zespołów kosztuje 4,75 USD za użytkownika miesięcznie; jest również rozliczany rocznie.

Notion

Dla kogo jest najlepszy: Notion – stary, dobry i niezawodny – to Twój wybór, jeśli szukasz kompleksowego środowiska pracy z solidnymi narzędziami i szablonami do efektywnego planowania codziennych zadań.

Funkcje:

Planowanie dzienne i zarządzanie projektami
Tablica Kanban
Przesyłanie mediów
Współpraca zespołowa
Kalendarz
Szablony przyjazne dla osób z ADHD
Integracja ze Slackiem

Zalety:

Zapewnia scentralizowaną przestrzeń roboczą do zarządzania notatkami, zadaniami i projektami
Oferuje szablony przyjazne dla osób z ADHD
Wspiera współpracę zespołową

Wady:

Może być złożony dla nowych użytkowników
Niektóre funkcje mogą wymagać subskrypcji

Cennik:

Darmowa wersja nie ogranicza ilości treści dla indywidualnych użytkowników, ale wprowadza pewne limity dla zespołów
Plus: 8 USD za użytkownika/miesiąc przy rozliczeniu rocznym i 10 USD przy rozliczeniu miesięcznym; najlepszy dla małego zespołu próbującego zorganizować swoją pracę
Business: 15 USD za użytkownika/miesiąc przy rozliczeniu rocznym i 18 USD przy rozliczeniu miesięcznym; najlepszy do łączenia kilku zespołów
Enterprise: w sprawie cen prosimy o kontakt z działem sprzedaży. Ten plan jest odpowiedni do zarządzania całą organizacją
Jako oddzielną płatną funkcję możesz również dodać Notion AI do swojej przestrzeni roboczej za 8 USD / użytkownika / miesiąc

Trello

Dla kogo jest najlepszy: Trello oferuje tablicę Kanban do łatwego planowania codziennych i tygodniowych zadań w pracy i poza nią.

Funkcje:

Tablica Kanban
Widok kalendarza i osi czasu
Zadania, listy kontrolne i terminy
Współpraca zespołowa
Automatyzacja przepływu pracy
Szablony
Personalizacja
Wersje na komputer i urządzenia mobilne
Integracja z ponad 200 aplikacjami zewnętrznymi

Zalety:

Łatwe planowanie harmonogramów zespołu w jednej przestrzeni
Integruje się ze Slackiem, usprawniając komunikację zespołową
Szeroki zakres opcji personalizacji

Wady:

Niektóre zaawansowane funkcje wymagają subskrypcji
Może być zbyt rozbudowany do użytku osobistego

Cennik:

Darmowy plan (dla Ciebie lub dla całego Twojego zespołu)
Standard: 5 USD za użytkownika/miesiąc przy rozliczeniu rocznym, 6 USD przy rozliczeniu miesięcznym
Premium: 10 USD za użytkownika/miesiąc przy rozliczeniu rocznym, 12,50 USD przy rozliczeniu miesięcznym
Enterprise: 17,50 USD za użytkownika/miesiąc (płatne TYLKO rocznie, co daje 210,00 USD rocznie za użytkownika)

TickTick

Dla kogo jest najlepszy: Wybierz TickTick, jeśli szukasz prostego, wydajnego narzędzia do zapisywania i śledzenia codziennych zadań.

Funkcje:

Lista zadań
Kalendarz
Projekty i listy kontrolne
Tagi do oznaczania projektów
Terminy i przypomnienia
Blokowanie czasu i timer Pomodoro
Aplikacja wieloplatformowa

Zalety:

Umożliwia tagowanie zadań, ustawianie terminów i śledzenie czasu
Oferuje powtarzające się zadania i przypomnienia oparte na lokalizacji
Wspiera współpracę zespołową

Wady:

Zaawansowane funkcje wymagają subskrypcji
Kategoryzacja zadań może być ograniczona

Cennik:

Wersja darmowa: możesz stworzyć do 9 list, z 99 zadaniami i 19 podzadaniami w każdej
Premium: plan roczny za 35,99 $

Todoist

Dla kogo jest najlepszy: Profesjonaliści z ADHD, którzy potrzebują łatwego w obsłudze planera i menedżera projektów, powinni koniecznie przyjrzeć się Todoist.

Funkcje:

Aplikacja wieloplatformowa
Zadania, podzadania, terminy i przypomnienia
Konwertowanie e-maili na projekty
Udostępnianie plików
Etykiety i filtry
Kalendarz
Szablony
Analizy
Współpraca zespołowa
Integracja z aplikacjami zewnętrznymi

Zalety:

Funkcja szybkiego dodawania zadań i obsługa wielu urządzeń
Obsługa kategoryzacji i priorytetyzacji zadań
Rozbudowana integracja z aplikacjami zewnętrznymi

Wady:

Niektóre funkcje są płatne
Krzywa uczenia się dla osób mniej obeznanych z technologią

Cennik:

Plan dla początkujących: darmowy
Plan Pro: 4 $ miesięcznie, rozliczany rocznie
Plan biznesowy: możesz stworzyć zespół za darmo, a następnie kosztuje 6 $ za członka miesięcznie, rozliczane rocznie

Llama Life

‍

Dla kogo jest najlepszy?

Llama Life to aplikacja, która pomaga Ci skupić się na JEDNYM zadaniu naraz. Ma prosty, zabawny i kolorowy design, połączony z funkcjami skoncentrowanymi na ADHD, dzięki czemu możesz szybko i bezstresowo przejść przez listę zadań.

Funkcje:

Ustawianie timera dla każdego zadania
Wyświetlanie czasu rozpoczęcia i zakończenia każdego zadania
Wyświetlanie całkowitego czasu listy i szacowanego czasu zakończenia dnia
Wykorzystuje AI do rozbijania przytłaczających zadań dla Ciebie
Wybieranie losowego zadania, aby pomóc Ci zacząć
Delikatne dźwięki dzwonków, aby przypominać Ci o utrzymaniu się na właściwym torze
Tworzenie „Gotowych List” dla rutyn i zadań, które często wykonujesz
Alarm „Marudzący”, który będzie przypominał Ci co minutę, gdy czas minie! (+ inne opcje alarmów do wyboru)
Słuchanie pejzaży dźwiękowych, aby pomóc zagłuszyć niechciane dźwięki

Zalety:

Dostępna na iOS i komputerach stacjonarnych (aplikacja na Androida pojawi się później w 2024 roku!)
Łatwa i przyjemna w użyciu
Darmowy 7-dniowy okres próbny, karta kredytowa nie jest wymagana
Funkcje zaprojektowane w celu zwiększenia dopaminy
Wysoce konfigurowalna
Integruje się z Todoist

Wady:

Brak widoku kalendarza
Brak aplikacji na Androida (pojawi się w połowie 2024 roku)
Wymagana subskrypcja po darmowym okresie próbnym

‍Cennik:

Po 7-dniowym bezpłatnym okresie próbnym możesz wybrać jedną z opcji:

Plan miesięczny za 6 USD (płatny co miesiąc)
Plan roczny za 39 USD (płatny co roku)

‍

Structured

Dla kogo jest najlepszy: Structured jest dla użytkowników Apple, którzy szukają prostego planera dziennego z dużymi możliwościami personalizacji i estetycznym wyglądem.

Funkcje:

Wizualny planer
Personalizacja motywów
Integracja z kalendarzem i przypomnieniami
Skrzynka odbiorcza na listę zadań
Podzadania i notatki
Widget ekranu głównego i powiadomienia
Obsługa wielu urządzeń

Zalety:

Umożliwia tworzenie i importowanie zadań do kalendarza
Wysoki poziom personalizacji motywów planera
Obsługa głosowa

Wady:

Ograniczony do urządzeń Apple

Ceny:

Dostępna jest darmowa wersja
Structured Pro: ceny zależą od Twojego regionu i waluty (aby sprawdzić lokalne ceny, zajrzyj do App Store lub Google Play Store). Ceny w USD to: subskrypcja dożywotnia za 29,99 USD, subskrypcja roczna za 9,99 USD i subskrypcja miesięczna za 2,99 USD

GoodTask

Dla kogo jest najlepszy: Rozważ GoodTask, jeśli szukasz kompleksowej platformy do wyznaczania celów, planowania zadań i synchronizacji przypomnień.

‍Funkcje:

Planer dzienny, tygodniowy i miesięczny
Inteligentna lista
Zadania, podzadania, tagi i filtry
Szybkie działanie
Synchronizacja kalendarza i przypomnień
Niestandardowe motywy
Obsługa wielu urządzeń

Zalety:

Umożliwia priorytetyzację i planowanie zadań
Oferuje obsługę wielu urządzeń i widget ekranu głównego
Wysoki poziom personalizacji motywów

Wady:

Ograniczony do urządzeń Apple
Może mieć funkcje wymagające subskrypcji

Ceny:

Dostępna jest darmowa wersja
Subskrypcja na iOS kosztuje 9,99 USD/miesiąc
Dostępna jest wersja na MacOS za 39,99 USD (z bezpłatnym okresem próbnym)

GoalsWon

‍

Dla kogo jest najlepszy: Dla naszych ADHD-owców, którzy szukają spersonalizowanego, wspierającego podejścia od osobistego coacha przeszkolonego w technikach opartych na nauce, aby pomóc Ci zarządzać codziennymi zadaniami i długoterminowymi celami. Nauka mówi, że posiadanie partnera do odpowiedzialności zwiększa Twoje szanse na sukces, więc wyobraź sobie profesjonalnego!

Funkcje:

Spersonalizowany coaching indywidualny
Spersonalizowane i oparte na nauce planowanie
Codzienna interakcja
Dopasowane wyznaczanie i przegląd celów
Codzienna motywacja
Szczegółowe śledzenie postępów i nagradzanie kamieni milowych

‍Zalety:

Bezpośredni, spersonalizowany coaching skupiający się na wyzwaniach specyficznych dla ADHD, takich jak prokrastynacja, zarządzanie czasem i osobiste preferencje.
Strukturalne wyznaczanie celów pomaga w skupieniu i realizacji zadań.
Prawdziwa interakcja międzyludzka sprzyja poczuciu więzi i motywacji.
Bezpłatny okres próbny

‍Wady:

Dostęp do osobistego coachingu wymaga subskrypcji.

‍Ceny:

Jest darmowa, ale oferuje zakupy w aplikacji (subskrypcje: 89,99 USD miesięcznie, 699,99 USD rocznie lub 239,99 USD kwartalnie).

My Daily Planner

Dla kogo jest najlepsza: MyDailyPlanner jest dla użytkowników Androida, którzy potrzebują prostego organizera osobistego z podstawowymi narzędziami do planowania.

Funkcje:

Planer dzienny
Kalendarz
Zadania oznaczone kolorami
Terminy i przypomnienia
Ciemny motyw
Notatki głosowe

Zalety:

Umożliwia tworzenie list zadań, podzadań i powtarzalnych czynności.
Obsługuje planowanie i ustawianie przypomnień.
Funkcja notatek głosowych.

Wady:

Ograniczona do urządzeń z Androidem.
Brakuje funkcji współpracy.

Ceny:

Bezpłatna

Tiimo

Dla kogo jest najlepsza: Jeśli potrzebujesz prostego, ale eleganckiego wizualnego planera z narzędziami do śledzenia i blokowania czasu, Tiimo może być doskonałym wyborem.

Funkcje:

Wizualne planery
Niestandardowe motywy
Listy kontrolne i zadania
Ręczne uruchamianie i pauzowanie
Przypomnienia

Zalety:

Umożliwia kodowanie kolorami dla szybkiej identyfikacji zadań.
Zaprojektowana, aby pomóc w ustalaniu rutynowych czynności.
Kompatybilna z Androidem i Apple.

Wady:

Może brakować zaawansowanych funkcji planowania.
Ograniczone opcje personalizacji.

Ceny:

Dostępna jest darmowa wersja.
Aplikacja oferuje dwie subskrypcje premium: Tiimo Plan i Tiimo Learn; ceny w App Store / Google Play znacznie się różnią (przypuszczamy, że zależy to od metody rozliczenia (rocznie/miesięcznie)). Na przykład, zakupy w aplikacji wymienione w App Store wahają się od 48,00 USD do 7,00 USD.

Remember The Milk

Dla kogo jest najlepsza: Remember the Milk jest dla osób z ADHD, które wolą szybko zarządzać zadaniami i potrzebują wysokiej dostępności.

Funkcje:

Zadania i podzadania
Etykiety i inteligentne listy
Przypomnienia
Integracje
Narzędzia do współpracy
Pliki i notatki
Obsługa wielu urządzeń
Niestandardowe motywy
Dodatek do Gmaila

Plusy:

Umożliwia tworzenie zadań w jednej linii z funkcją inteligentnego dodawania
Zapewnia wysoką dostępność dzięki integracjom
Obsługuje synchronizację między wieloma urządzeniami

Minusy:

Zaawansowane funkcje mogą wymagać subskrypcji
Interfejs użytkownika może być mniej nowoczesny w porównaniu do innych

Ceny:

Dostępna jest darmowa wersja
Konto Pro kosztuje 49,99 USD rocznie

Brite

Dla kogo: Brite jest dla osób z ADHD, które wolą śledzić postępy, planować swój dzień i osiągać cele w ramach jednej aplikacji.

Funkcje:

Głęboka personalizacja
Śledzenie postępów
Codzienne planowanie
Osiąganie celów
Spersonalizowane przypomnienia

Plusy:

Oferuje głęboką personalizację
Śledzi postępy i pomaga osiągać cele
Zapewnia spersonalizowane przypomnienia

Minusy:

Doświadczenie użytkownika może się różnić w zależności od urządzenia
Zaawansowane funkcje mogą wymagać subskrypcji

Ceny:

Dostępny jest darmowy plan
Subskrypcje zaczynają się od 3,99 USD miesięcznie

TimeBloc

Dla kogo: Dorośli z ADHD szukający aplikacji do zarządzania zadaniami, która pomaga rozbijać większe projekty na mniejsze kroki, mogą rozważyć TimeBloc, aby zaspokoić swoje potrzeby.

Funkcje:

Zarządzanie zadaniami
Rozbijanie projektów
Codzienne planowanie
Spersonalizowane planowanie

Plusy:

Umożliwia rozbijanie projektów i codzienne planowanie
Zapewnia spersonalizowane planowanie
Zaprojektowana specjalnie z myślą o potrzebach osób z ADHD

Minusy:

Może mieć krzywą uczenia się dla użytkowników mniej obeznanych z technologią
Niektóre funkcje mogą wymagać subskrypcji

Ceny:

Dostępna jest darmowa wersja
Dostępne są opcje premium, zaczynające się od 19,99 USD

Weel (dawniej PiCal) ADHD App for Adults

Dla kogo: PiCal (obecnie znana jako Weel) może być świetnym wyborem dla osób z ADHD do skutecznego zarządzania swoim czasem i obowiązkami za pomocą kompleksowego planera.

Funkcje:

Codzienne planowanie
Lista zadań
Ustalanie celów
Zasoby wspierające osoby z ADHD

Plusy:

Oferuje kompleksowe funkcje skoncentrowane na ADHD, takie jak plan dnia i ustalanie celów
Oferuje zasoby do zarządzania ADHD
Zaprojektowana specjalnie dla dorosłych z ADHD

Wady:

Design może być mniej atrakcyjny w porównaniu do innych

Ceny:

Dostępne są subskrypcje Pro: roczna (39,99 USD) i miesięczna (7,99 USD)
Jeśli chcesz zapłacić raz i mieć spokój, dożywotnie członkostwo PiCal Pro kosztuje 99,99 USD

Jak aplikacja-planer dla osób z ADHD może ułatwić nam życie?

Musimy tu wspomnieć o ważnym zastrzeżeniu. Kiedy mówimy o „technologii do zarządzania ADHD”, nie mamy na myśli, wiesz, sprzętu medycznego ani rzeczy, które rzekomo mają pomagać w radzeniu sobie z ADHD.

Mówimy raczej o technologii w luźniejszym sensie – czyli o różnych aplikacjach, planerach i tym podobnych.

Zbliżamy się do ery cyberpunka, więc oczywiste jest, że aplikacja będzie dosłownie do wszystkiego. A pomaganie w konkretnych dolegliwościach i problemach zdrowotnych jest tu wysoko na liście.

Na przykład, czy wiesz, że istnieje fantastyczna aplikacja Be My Eyes, gdzie możesz „pożyczyć” swoje oczy osobom niewidomym, które potrzebują pomocy wzrokowej podczas zakupów czy innych czynności? Całkiem sprytne, prawda?

Zaraz, gdzie ja byłam?

Ach, tak! ADHD. Dziś rozmawiamy o aplikacjach-planerach dla osób z ADHD.

Oczywiście, na rynku jest mnóstwo aplikacji, które mogą pomóc w objawach ADHD. Pytanie brzmi: czy to tylko wyciąganie pieniędzy, czy faktycznie pomagają?

Co na to nauka?

Nauka mówi: 🤷

Systematyczny przegląd najlepszych aplikacji-planerów dla osób z ADHD dostępnych w App Store i Play Market nie wykazał naukowych podstaw dla twierdzeń deweloperów.1 W tym kontekście mówimy o aplikacjach dla osób z ADHD służących do „oceny lub leczenia”.

To nie znaczy, że takie aplikacje nie mogą pomóc, broń Boże. Nie możemy mieć pewności, a rekomendowanie aplikacji dla osób z ADHD na zasadzie „Piotrek powiedział, że mu pomogło”… Przepraszam, Piotrek; kocham cię, ale nie jesteś recenzowanym źródłem.

Co więc tu robimy? Dobra wiadomość jest taka, że choć te ezoteryczne aplikacje nie mają naukowego poparcia, to używanie planerów dla osób z ADHD już tak. Badając, jak osoby z ADHD radzą sobie z objawami, naukowcy odkryli, że korzystanie z planerów jest bardzo wysoko na liście priorytetów dla osób z ADHD, które chcą wzmocnić swoje słabe strony związane z zarządzaniem czasem2.

I właśnie tym zajmujemy się dzisiaj (przede wszystkim). Planery dla osób z ADHD, ale 🤖C Y F R O W E 🤖

Ale najpierw! Przeanalizujmy korzyści płynące z używania tych planerów.

Korzyści z używania aplikacji dla osób z ADHD

Zarządzaj czasem jak Dr. Strange

Bądźmy szczerzy i realistyczni, drodzy przyjaciele: zarządzanie czasem to jedno z naszych największych codziennych wyzwań.

Właśnie tutaj aplikacja-planer dla osób z ADHD z pewnością przyjdzie ci z pomocą. Niezależnie od dewelopera, planery mają timery, alerty i funkcje planowania, które pomagają nam priorytetyzować zadania i spotkania.

Więc następnym razem, gdy dopadnie cię paraliż ADHD i nie będziesz wiedzieć, co robić i jak zacząć, nie martw się! Po prostu spójrz na swój wcześniej zaplanowany harmonogram w planerze i bierz się do roboty.

Zachowaj spokój, zorganizowanie i kontrolę

Roztrzepanie, niestety, może stawiać nam kłody pod nogi, nawet jeśli staramy się być zorganizowani.

Myślisz sobie: „Och, ustawię przypomnienie o napisaniu tego e-maila w moim Kalendarzu Google” – i to świetnie! Ale potem ustawiasz kolejne przypomnienie w innej aplikacji, a trzecie jako alarm w telefonie, i w końcu więcej czasu spędzasz na szukaniu, gdzie zostawiłeś notatkę, niż na faktycznym działaniu!

Jeśli wybierzesz i zaangażujesz się w jedną aplikację-planer, możesz uporządkować wszystkie swoje notatki i przypomnienia w jednym miejscu. Cokolwiek planujesz zrobić, możesz to sprawdzić w aplikacji.

P jak produktywność

Więc teraz ty

A - masz lepszą kontrolę nad swoim czasem

B - jesteś zorganizowana/y jakby twoje drugie imię brzmiało „biznes”

A + B = … ?

P - produktywność.

Teraz, gdy nie musisz trzymać wszystkiego w głowie i możesz delegować te uciążliwe myśli naszym cyfrowym władcom, będziesz mieć więcej czasu, by być produktywna/y, efektywna/y i wspaniała/y (choć pewnie już taka/taki byłaś/byłeś).

No dobrze. Jesteś już przekonana/y? Jeśli nie, to pewnie już sobie poszłaś/poszedłeś, a my zwolnimy naszego copywritera za pisanie kiepskich artykułów ze słabymi żartami.

Jeśli tak, przyjrzyjmy się kryteriom wyboru aplikacji, która zostanie z tobą na zawsze.

Kryteria wyboru planera dla dorosłych z ADHD

Przyjazny interfejs użytkownika

To oczywiste, zwłaszcza w przypadku aplikacji, która ma uporządkować nasze myśli, a nie dokładać nam zmartwień.

Co sprawia, że interfejs jest dobry? W większości to intuicyjny interfejs, czyli wiesz, co i jak robić, bez zaglądania do przewodników i samouczków. To aplikacja-planer, na litość boską!

Więc jeśli spędzasz więcej niż 10 sekund na zastanawianiu się, jak dokładnie dodać notatkę, to powinnaś/powinieneś zrobić tak: 😎👉♻️

Sztywność? To nie dla ciebie!

To może brzmieć trochę subiektywnie, bo czasem aplikacja po prostu działa od razu. Ale możemy chcieć pewnej elastyczności w układaniu tych rzeczy.

Dobra aplikacja-planer dla osób z ADHD pozwoli twojej intuicji być królową i umożliwi ci ułożenie pracy w sposób, który ma sens.

Czy ma najfajniejszą ekipę, jaka kiedykolwiek istniała?

Jak powiedział wielki filozof naszych czasów:

Nie wiem jak ty, ale ja smucę się za każdym razem, gdy zaczynam nowe hobby lub bawię się nową aplikacją, tylko po to, by odkryć, że jej społeczność nie istnieje.

Jasne, niektóre aplikacje bardziej tego potrzebują niż inne, ale po prostu wspaniale jest mieć to poczucie wspólnoty, gdzie możesz dyskutować o sposobach wykorzystania aplikacji, dzielić się historiami o tym, jak ci pomogła, i – kto wie – może poznasz kilku przyjaciół po drodze?

Opinie użytkowników nadal (trochę) mają znaczenie

Okej. Oczywiście, do niektórych recenzji powinnaś/powinieneś podchodzić z przymrużeniem oka. Znasz te recenzje, gdzie aplikacja dostaje niską ocenę z powodu błędów użytkownika?

Ale w większości dobre aplikacje będą miały dobre oceny, więc przejrzyj te recenzje, żeby sprawdzić, co się dzieje. Mogą to być zarówno niewinne problemy z wydajnością na konkretnych urządzeniach, jak i złośliwe lub szkodliwe rzeczy, takie jak ukryte płatne ściany, nadmiar reklam czy ciągłe awarie.

Czy to FAJNE?

Fajne? W moich aplikacjach do produktywności?! Może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale wiemy, jak to jest z naszymi mózgami ADHD.

Jeśli jakaś czynność nie porwie nas dopaminą, porzucimy ją, jakby był rok 2004, a my Snoop Doggiem.

Ale co to jest F A J N E? Nie mogę ci powiedzieć, nie jestem tobą! Ale powinno to być coś, co sprawia ci przyjemność i na co czekasz, zamiast czuć, że to obowiązek.

Niektóre aplikacje dla osób z ADHD robią to poprzez grywalizację, gdzie dostajesz punkty i osiągnięcia za wykonane zadania. Ale to nie ja mam ci mówić, jak masz się bawić.

Jeśli dla ciebie oznacza to przeglądanie i układanie arkuszy kalkulacyjnych – rób swoje! ✨

Jak zacząć korzystać z aplikacji przyjaznej dla ADHD

Na koniec, porozmawiajmy o tym, jak najlepiej wykorzystać swoją aplikację-planer dla ADHD.

Jeszcze raz, ważne jest, aby podkreślić, że żadna aplikacja nie jest magiczną różdżką, która naprawi wszystkie twoje problemy i bolączki. To narzędzie jest tak skuteczne, jak osoba, która go używa.

Więc, spójrzmy na kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli chcesz, aby czas spędzony z aplikacją-planerem był pomocny.

Opanowywanie podstaw planera dnia dla ADHD

Gdy już wybierzesz aplikację, działaj powoli.

Chęć ogarnięcia wszystkiego od razu może prowadzić tylko do frustracji, gdy pomyślisz: „Mój zwykły sposób jest łatwiejszy”, i całkowicie porzucisz aplikację.

Oczywiście, nie powinno być zbyt wiele do nauki w aplikacji-planerze, ale nigdy nie wiadomo, zwłaszcza że niektóre z naszych propozycji są bardziej rozbudowane funkcjonalnie niż inne. Niektóre rekomendacje, które mamy, na przykład (UWAGA SPOILER) Trello, są zazwyczaj używane do zarządzania projektami w zespołach. Jeśli zdecydujesz się na tę, poświęć czas na rozwikłanie jej tajemnic.

Rutyna to klucz do opanowania cyfrowego planera dla ADHD

To jak mycie zębów. 🪥 Jest to dobre i zdrowe tylko wtedy, gdy robisz to regularnie, a nie tylko przed wizytą u dentysty. Oni wiedzą. Ja wiem (nie zapomnij o nitkowaniu 🤗).

Może to być tak proste, jak sprawdzenie aplikacji zaraz po przebudzeniu lub robienie notatek natychmiast po zaplanowaniu czegoś. Nie będę owijać w bawełnę: na początku będzie ci się to wydawać dziwne, bo będziesz musiał świadomie sobie o tym przypominać.

Ale jeśli wytrwasz, szybko stanie się to twoją drugą naturą i nie będziesz sobie wyobrażać, że nie używasz go jako swojego zaufanego przewodnika.

To nie tylko aplikacja; rób też inne rzeczy! 😡

Nie będę kłamać: gdyby istniała magiczna aplikacja na wszystko, mogłabyś po prostu nacisnąć przycisk i BUM! To byłoby wspaniale.

Ale koniec końców, to tylko dzienny planer dla ADHD. Więc nie oczekuj cudów.

Nadal musisz stosować wszystkie inne strategie radzenia sobie z objawami ADHD. Zgadnij co? Jeśli zaniedbasz odpowiedni sen, ćwiczenia, techniki uważności lub leki (jeśli masz receptę), możesz łatwo zbliżyć się do wypalenia ADHD.

A kiedy już tam będziesz, jest mało prawdopodobne, że będziesz mieć głowę do sprawdzania lub używania swojej aplikacji-planera.

Powtarzam: aplikacja to tylko narzędzie. Więc bądź dobrym użytkownikiem swoich narzędzi i utrzymuj się w doskonałej formie. Zasługujesz na to ♥️

Wnioski: czy znalazłeś SWÓJ planer przyjazny dla ADHD?

Podsumujmy, czego się dziś nauczyliśmy! 🧐

Do czego służą planery? Planery dla ADHD są po to, aby zamienić chaos w porządek i pomóc ci zwiększyć produktywność. 🚀
Co na to nauka? Nauka nadal nie ma jednoznacznej odpowiedzi na temat aplikacji dedykowanych ADHD. Ale istnieją dowody sugerujące, że używanie planerów – fizycznych lub cyfrowych – może być wielką pomocą w kwestiach zarządzania czasem związanych z ADHD.📚
Jak dokładnie pomagają? Planery pomagają ci uporządkować sprawy. Posiadanie z góry ustalonego harmonogramu może ograniczyć wypalenie i niezdecydowanie, których doświadczamy, gdy jest zbyt wiele do zrobienia. 🕓
Jak wybrać mojego nowego cyfrowego pomocnika? Wszystko zależy od preferencji, ale sugerowalibyśmy zwrócenie uwagi na interfejs użytkownika (UI), opinie ludzi o aplikacji oraz to, jak łatwo jest ją dostosować do twoich konkretnych potrzeb. ⭐
Jakieś sprawdzone wskazówki? Aby w pełni wykorzystać nową aplikację, zacznij powoli, wprowadź ją w rutynę i nie zapominaj – to narzędzie, a nie magiczna różdżka! 🪄 Więc będziesz musiał robić wszystkie inne rzeczy, aby zapanować nad swoim ADHD, takie jak spanie, ćwiczenia, nauka nowych strategii radzenia sobie i leki (jeśli masz receptę).
Jaką aplikację TY byś polecił? Cóż. 😅 Nie jesteśmy stronniczy, ale powiedzielibyśmy, że Numo to świetna opcja, ponieważ działa dobrze od razu po wyjęciu z pudełka i oferuje społeczność jak żadna inna aplikacja. 👑
Hmm…ale co jeśli… inna aplikacja? Cóż, będzie nam smutno. 😿Ale hej, nie da się zadowolić wszystkich! Jeśli chcesz darmową alternatywę, sprawdź coś takiego jak AnyDo.
Jaki jest wniosek? Niezależnie od tego, czy wybierzesz Numo, czy inną aplikację-planer dla ADHD, mamy nadzieję, że stanie się ona twoim zaufanym przewodnikiem w nawigowaniu po ADHD. A jeśli to Numo, nie możemy się doczekać, aby cię powitać! 🥳

Podobnie jak w przypadku leków i strategii radzenia sobie, żadne rozwiązanie nie będzie pasować każdemu.

Chociaż Numo jest tworzone dla osób z ADHD przez osoby z ADHD, nie oznacza to, że zawsze się sprawdzi. Ale – nie chcąc się zbytnio chwalić – to całkiem dobra aplikacja, którą łatwo skonfigurować i zacząć używać. A społeczność zawsze wie lepiej. Więc wspaniale jest mieć ludzi, z którymi można wymieniać się pomysłami, aby się rozwijać! 😌

Niezależnie od tego, na jaką aplikację się zdecydujesz, mamy nadzieję, że znajdziesz planer, który będzie dla ciebie odpowiedni i pomoże ci lepiej zarządzać swoim ADHD. To jest najważniejsze!

Ale jeśli zdecydujesz się na Numo, będziemy podekscytowani, że cię mamy! 🙂 A jeśli dołączysz do naszego plemienia dzięki temu artykułowi, to daj nam znać, co?

Wtedy nie będziemy musieli zwalniać naszego copywritera. ✨

Do zobaczenia! 👋

Źródła naukowe

1 International Journal of Medical Informatics. Attention-deficit/ hyperactivity disorder mobile apps: A systematic review

2 Children (Basel). Strategies for Coping with Time-Related and Productivity Challenges of Young People with Learning Disabilities and Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder

‍