ADHD e Alcol: Amici o Nemici?

Si dice: "Quando la vita ti dà limoni🍋, fatti un gin-tonic. 🍸

Ok, forse non proprio così, ma un bicchiere di vino a cena o una birra fresca dopo il lavoro è un semplice piacere per molti di noi.

Vale anche per chi ha l'ADHD?

L'ADHD ci rende più inclini all'abuso di alcol? O è vero il contrario?

Bere alcol peggiora i sintomi dell'ADHD? Ci sono interazioni tra alcol e ADHD che possono aumentare il rischio di dipendenza?

Rispondiamo a queste domande e andiamo a fondo della relazione tra ADHD e alcol:

• Il legame tra ADHD e abuso di alcol
• Come i sintomi dell'ADHD si manifestano sotto l'influenza dell'alcol
• Farmaci per l'ADHD e alcol
• Come gestire l'impulsività dell'ADHD e prendere il controllo delle tue abitudini di consumo
• Quando ADHD e alcol diventano un problema

Allora, tuffiamoci?

Sorso dopo sorso: Cosa succede al tuo cervello quando bevi

Ti è mai capitato di sentire che il tuo drink serale si trasforma in un "solo un altro" senza fine? Dai la colpa ai subdoli circuiti neurali del cervello.

La caccia infinita allo sballo perfetto

Insegui l'euforia sfuggente di quel primo sorso, ma ti scivola tra le dita come una farfalla in un giardino.

Questo è l'alcol – il birbante combinaguai che mette sottosopra il sistema di ricompensa del tuo cervello.

Un sorso, e boom! Esplosione di dopamina. 🤯

Le sensazioni di benessere ti inondano, e sei al settimo cielo.

Ma il tuo cervello, amico mio, non è un novellino. Col tempo, ricabla i suoi percorsi neurali, e all'improvviso, "solo un altro" diventa il tuo mantra notturno. Inizi ad aver bisogno di più di quell'elisir di felicità solo per tornare al punto di partenza.

Allora, qual è il gran finale? Finisci per pensare: "Solo un altro non farà male." E, beh, sappiamo tutti come va a finire. 🍺😬

Quando lo stress colpisce ancora

Ci siamo passati tutti – un sorso per rilassarsi dopo una giornata difficile. Sembra innocuo, vero? Non proprio.

Quando l'effetto svanisce, il tuo cervello va in tilt, cercando disperatamente quella calma perduta.

Sai cosa succede dietro le quinte?

L'alcol non si limita a rovinarti le serate; ricabla il tuo cervello. Cambia i tuoi circuiti neurali, specialmente quelli che regolano l'umore e la felicità.

Diventi meno resistente allo stress, e il tuo cervello ti inganna facendoti credere di aver bisogno di un drink per trovare il tuo zen. 🌋🍹

Quindi, se sei un bevitore abituale (7-14 drink a settimana):

• I tuoi livelli di serotonina sono sballati, ed è per questo che il tuo umore è alterato 😣
• Il tuo rischio di depressione e ansia è più alto 🚀
• Le tue capacità motorie e la coordinazione si compromettono 😵
• Ti senti più stressato e sopraffatto 😮‍💨
• Diventi più impulsivo 💥

…e tutto questo anche quando non bevi.1

Ma ci sono modi per dare un calcio allo stress senza bere un goccio:

• Puoi provare la meditazione o il riposo profondo senza sonno (NSDR)2
• Sudare via lo stress con un po' di esercizio fisico
• Diving into one of your favorite hobbies (you want to say you haven’t neglected at least 5)

L'aumento dei livelli di estrogeni

Indipendentemente dal genere, sorsi regolari di alcol possono far aumentare i tuoi livelli di estrogeni. E questo NON è un bene.

Tutto avviene attraverso il processo di aromatizzazione.

E cos'è questa "aromatizzazione", ti chiederai?

È il processo in cui il testosterone e i suoi compagni androgeni si trasformano in estrogeni, tutto grazie all'enzima aromatasi.

Potrebbe abbassare il tuo rischio di problemi cardiaci e ossa fragili (malattia coronarica e osteoporosi, per essere precisi). 💪🦴

Ma d'altra parte, questo aumento di estrogeni può aumentare le probabilità di qualcosa che non vorresti vincere: il cancro al seno. 🎰🎀

E lascia che ti ripeta: non importa se sei un uomo. Non discrimina.3

Capire il desiderio: ADHD e abuso di alcol

Lo capiamo: vivere con l'ADHD è come giocare a un gioco senza fine di "Acchiappa la talpa" con sfide come:

• impulsività
• irrequietezza
• un costante bisogno di stimoli

L'alcol a volte diventa la nostra segreta consolazione di fronte a queste sfide.

Perché succede questo?

La chimica del cervello

Certo, l'alcol colpisce tutti, neurotipici inclusi, ma noi ADHDer? Siamo un po' più vulnerabili. 😕

Vedi, chi ha l'ADHD combatte costantemente con la dopamina, la nostra guru del piacere e della ricompensa nel cervello. A differenza dei nostri amici neurotipici, noi abbiamo cronicamente meno dopamina. Questo significa che siamo sempre alla ricerca di quella scarica di soddisfazione e piacere.

E indovina un po'?

L'alcol entra in scena e aumenta temporaneamente i livelli di dopamina, creando una beata sensazione di soddisfazione e piacere.

Nella nostra ricerca di felicità e sollievo dallo stress, potremmo ritrovarci intrappolati in un circolo vizioso di abuso di alcol.

Ma non è tutto.

Il sistema di “automedicazione”

Molti con ADHD lottano con emozioni travolgenti, ansia, quei momenti occasionali in cui dici "non ne posso più", e a volte, la grande e brutta parola con la D: depressione.

Non è un segreto che l'alcol possa temporaneamente mettere a tacere questi demoni, donandoci sollievo e calma. Tuttavia, questa strategia di 'automedicazione' spesso si trasforma in un pericoloso ciclo di dipendenza.5

Controllo degli impulsi? Gli altri ce l'hanno?

Ora, parliamo del controllo degli impulsi – o della sua mancanza? 🙈

Uno dei "grandi successi" dell'ADHD è l'impulsività. Tendiamo ad agire sui nostri desideri immediati senza pensarci due volte. Al diavolo le conseguenze. Questo comportamento impulsivo non risparmia nemmeno le nostre abitudini di consumo di alcol.

Pressione dei pari? Voglie?

Che vengano pure!

Siamo più propensi a cedere, il che porta a quelle notti di bevute eccessive di cui ci si pente.6

Le sfide sociali

Gestire le interazioni sociali con l'ADHD a volte può essere un bel grattacapo. Può essere difficile integrarsi o tenere il passo con il ritmo degli eventi sociali. 😬

È allora che l'alcol entra in gioco come lubrificante sociale, rendendo le conversazioni più fluide e gli incontri sociali un po' meno intimidatori.

Ma attenzione! Può anche spianare la strada a un maggiore consumo di alcol come meccanismo di coping.7

‍

Bere o non bere: approfondimenti su farmaci ADHD e alcol

Ora, tuffiamoci subito in un argomento spinoso: puoi concederti un drink occasionale mentre assumi i tuoi farmaci per l'ADHD?

La risposta non è un semplice sì o no; è più una situazione da 'parliamone'.

Il tipo di farmaco che assumi, il dosaggio e quanto tempo rimane nel tuo sistema influenzeranno tutto questo.

Stimolanti

Quindi, stimolanti come Ritalin, Concerta e Adderall sono come dei salvavita nel mondo dell'ADHD. Accelerano il tuo sistema nervoso centrale, mettendo tutto in modalità azione.

Dall'altro lato, abbiamo l'alcol, la "pillola rilassante" che rallenta le cose.

L'equilibrio è ottimo... ma non in questo caso. In poche parole, stimolanti e alcol semplicemente non vanno d'accordo.

Mescolare i due non solo aumenta le tue probabilità di avvelenamento da alcol e overdose, ma mette anche il tuo cuore sotto un grande stress.8

Non-stimolanti

Mentre i farmaci stimolanti sono spesso la scelta preferita per trattare l'ADHD, c'è un attore più discreto in città, che risponde al nome di Atomoxetina, o come è popolarmente conosciuto — Strattera.

Non ti annoieremo con il gergo medico; siamo qui per svelarti se Strattera e alcol possono essere amici.

Una revisione della letteratura del 20159 (fidati, abbiamo letto la roba complicata per te) ha rilevato che i forti bevitori che si sono cimentati con Strattera hanno riportato solo un intoppo importante: la nausea.

Tuttavia, i produttori di Strattera (i guastafeste in questo scenario💩) non raccomandano di mescolare la loro preziosa pillola con l'alcol. Peccato!

Senza voler fare il medico, ecco il nostro parere.

Se stai pensando di provare questa combinazione, è probabilmente una buona idea parlare prima con il tuo medico. Sarà lui a darti il via libera 🚦 o a sventolare la bandiera rossa ⛳.

Dopotutto, la tua salute dovrebbe essere sempre la priorità numero uno!

Altri fattori

Fattori come la dose del tuo farmaco e se è a breve o lunga durata d'azione giocano un ruolo.

Quindi, dovresti aprirti una birra fresca mentre assumi farmaci per l'ADHD?

I saggi in camice bianco generalmente dicono: "Eh, forse no." Evitare l'alcol, specialmente quello forte, è come dare al tuo cervello una piccola pausa da tutta l'eccitazione.

Hai un solo cervello, senza ricambi. Quindi, mantienilo al sicuro e divertiti; se hai dubbi, chiedi al tuo medico. 🧑‍⚕️

Consigli per sorseggiare in sicurezza con l'ADHD

Salpare con un piano

Decidi quanti drink puoi gestire e attieniti al tuo piano. Meglio ancora, recluta un fidato primo ufficiale (o un amico, come li chiamano i "terrestri") per mantenerti sulla rotta. Condividere il tuo piano con loro ti assicura di avere un'ancora affidabile quando i mari si fanno agitati.

Scegliere il tuo oro liquido

Invece di tuffarti a capofitto nel barile di rum, considera opzioni a basso contenuto alcolico.

Birra leggera e vino sono come i giubbotti di salvataggio del mondo del bere – ti mantengono a galla senza trascinarti giù.

E non dimenticare di idratarti!

Alterna tra alcolici forti e acqua per mantenere la tua nave a galla e la tua mente lucida.

Conosci te stesso

Ogni nave reagisce in modo diverso ai venti dell'alcol. Con l'ADHD al timone, è fondamentale riconoscere i tuoi limiti.

Ti senti con le gambe molli? È il modo della tua nave di alzare bandiera bianca.

Rispetta i segnali del tuo corpo e resisti al richiamo delle sirene per altri sorsi.

Terra in vista, o forse no

E se volessi goderti i mari sociali senza alcol?

Fortunatamente, ci sono isole di delizie sotto forma di cocktail analcolici, birre analcoliche e acqua frizzante con un tocco in più.

Goditi il divertimento senza pentirtene al mattino.

Mantenere la rotta lontano dalle tentazioni

Ora, navigare le acque dell'ADHD richiede un occhio attento. Sii consapevole di ogni sorso. Se trovi la tua nave che vira fuori rotta in territorio impulsivo, è il momento di gettare l'ancora.

Cerca supporto dal tuo equipaggio – amici e terapisti che comprendono le sfide uniche della tua imbarcazione. Ti aiuteranno a mantenere la rotta.

Attenzione alle sirene

Non c'è nulla di più insidioso del canto delle sirene dell'impulsività.

Identifica i tuoi trigger – stress, pressione dei pari o un canto marinaresco particolarmente orecchiabile. Impara a navigare queste acque senza affogare i tuoi dispiaceri nell'alcol. Sviluppa strategie per superare le tempeste senza affidarti alla bottiglia.

Ricorda, compagni di viaggio, non esiste una mappa universale per questi mari. La tua nave è unica, e lo sei anche tu. Stabilisci i tuoi limiti, cerca guida quando necessario e goditi il viaggio.

Quando ADHD e abuso di alcol si scontrano

Gestire l'alcol e l'ADHD può essere particolarmente difficile. È cruciale essere consapevoli dei segnali d'allarme che potrebbero indicare un problema con l'alcol. Questi segnali possono aiutare te o una persona cara a riconoscere quando è giunto il momento di cercare aiuto.

1. Tolleranza aumentata: Hai bisogno di litri e litri di roba per essere sulla stessa lunghezza d'onda?
2. Sintomi di astinenza: Decidi di fare una pausa dall'alcol e, all'improvviso, stai provando ansia, tremori e un pizzico di nausea.
3. Negligenza delle responsabilità: Ricordi quella riunione di lavoro importante che hai saltato perché eri in una sbronza? Se i tuoi sintomi di ADHD peggiorano a causa della negligenza legata all'alcol, è un campanello d'allarme.
4. Tentativi falliti di smettere: Conosci il copione: ti prometti "Basta bere!", eppure, prima che tu te ne accorga, stai di nuovo brindando.
5. Perdita di interesse: Ti senti "così così" riguardo a cose che un tempo amavi? L'alcol ha preso il sopravvento, lasciando le tue passioni nella polvere.

Se questo ti suona familiare, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto.

Tieni presente che non sei solo in questo. Il primo passo verso un domani migliore e più chiaro è riconoscere questi segnali.

Numo: Navigare l'ADHD insieme

Esplorare il tuo rapporto con l'alcol non è qualcosa che dovresti fare da solo, sia che tu creda di avere problemi di abuso di sostanze o semplice curiosità. Nel primo caso, una rete di supporto può darti incoraggiamento e saggezza su come gestire la tua dipendenza. Nel secondo caso, possono avvertirti delle insidie e dei pericoli di mescolare ADHD e alcol.

La necessità di una comunità affiatata che possa fungere da quartier generale per l'ADHD è il motivo per cui abbiamo creato Numo – per essere il luogo dove non puoi mai essere solo. Attraverso le nostre squadre e tribù, puoi connetterti con altre persone con ADHD per consigli, incoraggiamento... o per condividere meme di gatti.

Ma c'è di più in Numo:

• Planner ADHD: Destreggiarsi tra i compiti della vita può essere difficile, specialmente quando si esplora la dinamica ADHD-alcol. Il nostro planner rende la gestione delle attività coinvolgente, con ogni compito completato che ti porta un passo avanti. È un modo divertente e interattivo per rimanere in carreggiata.
• Generatore di rumore: Nel vortice dei pensieri, un rumore statico potrebbe essere lo sfondo rilassante necessario. È uno strumento semplice ed efficace per aiutarti a concentrarti.
• Libreria della conoscenza: Una scorta di consigli e strategie rapide, che fornisce approfondimenti sulla gestione dell'ADHD attraverso suggerimenti utili, strategie e strategie di gestione.

Numo è più di una semplice app; è una comunità dove le esperienze condivise guidano verso una migliore comprensione e gestione dell'ADHD, inclusa la sua relazione con l'alcol. Se questo ti sembra giusto, saremmo felici di darti il benvenuto. Fai un salto, saluta e unisciti a una comunità che comprende l'essenza del vivere con l'ADHD. 🤗

Per concludere

Ecco cosa abbiamo imparato oggi sul legame tra ADHD e alcol:

• Come l'alcol influisce sul cervello in generale (sì, anche sui neurotipici)
• Perché le persone con ADHD sono più vulnerabili all'alcol
• Come i sintomi dell'ADHD li rendono inclini all'abuso di alcol
• Alcol e farmaci per l'ADHD: è una buona idea?
• Come bere responsabilmente
• Quando è il momento di chiedere aiuto e supporto professionale

E sì, lo so, la vita è così, e a volte non puoi fare a meno di scivolare e perdere il controllo dei tuoi impulsi. Ma ricorda, questi consigli possono aiutarti solo se sai come l'alcol influisce su di te, sul tuo umore e sui sintomi dell'ADHD.

La combinazione di ADHD e abuso di alcol è comune. Quindi, se tu o qualcuno che conosci lotta con l'ADHD e l'alcol, chiama il tuo medico o terapeuta.

Riferimenti

1 Huberman Lab Podcast: What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health

2 NSDR.co Try a 9-minute NSDR by Dr. Andrew Huberman

3 National Library of Medicine: Can alcohol promote aromatization of androgens to estrogens? A review

4 National Library of Medicine: The Clinically Meaningful Link Between Alcohol Use and Attention Deficit Hyperactivity Disorder

5 WebMD: ADHD and Substance Abuse

6 National Library of Medicine: Behavioral Components of Impulsivity Predict Alcohol Consumption in Adults with ADHD and Healthy Controls

7 National Library of Medicine: Persistent attention-deficit/hyperactivity disorder predicts socially oriented, but not physical/physiologically oriented, alcohol problems in early adulthood

8 Healthline: How Ritalin and alcohol interact

9 BMC Psychiatry: Are there any potentially dangerous pharmacological effects of combining ADHD medication with alcohol and drugs of abuse? A systematic review of the literature

‍