Questo articolo è a scopo informativo — non è un consiglio medico. Per diagnosi o trattamento, parla con un medico
Immagina che tu e il tuo partner stiate avendo una discussione tranquilla, solo una piccola scaramuccia su cosa fare nel weekend. Ma all'improvviso, quella chiacchierata innocente passa da zero a cento in un batter d'occhio. Potremmo averlo sperimentato tutti, specialmente se uno o entrambi abbiamo l'ADHD.
Ah, sì, per chi ha l'ADHD, qualsiasi piccola disputa può trasformarsi rapidamente in una vera e propria lite. Sono i sintomi dell'ADHD a essere la causa di tutto questo? Possono davvero complicare la tua comprensione della situazione e le tue capacità di risoluzione dei conflitti.
Ma non preoccuparti, perché oggi approfondiremo tutti i dettagli della risoluzione dei conflitti per chi ha l'ADHD.
Quindi, immergiamoci nel mondo dei conflitti legati all'ADHD e impariamo a gestirli in modo intelligente.
Cosa succede quando si discute con chi ha l'ADHD
Allora, potresti chiederti: «Le persone con ADHD cercano il dramma e hanno problemi di gestione della rabbia?»
No, non è una scelta essere drammatici. Le persone con ADHD spesso affrontano quella che viene chiamata disregolazione emotiva. Questo significa che le emozioni, specialmente la rabbia, possono passare da 0 a 100 molto velocemente. Questo può rendere le relazioni piuttosto difficili a volte.
Perché succede questo? Ha a che fare con il funzionamento del cervello, un collegamento tra l'amigdala e la corteccia cerebrale. Quando le cose si fanno tese, l'amigdala invia il suo segnale alla corteccia cerebrale che «raffredda le cose» un po'.3
In chi ha l'ADHD, questa relazione è più debole, il che significa che l'effetto di raffreddamento è diminuito. Quando le cose si fanno tese, può essere difficile per una persona con ADHD mantenere la calma e pensare lucidamente.
When You Don't Have ADHD, But Your Partner Does
Se tu non hai l'ADHD e stai frequentando qualcuno che ce l'ha, potresti a volte sentire di non ricevere l'attenzione o l'apprezzamento che meriti. Può sembrare che tu stia sostenendo l'intera relazione da solo, ed è difficile.
When You Have ADHD, and Things Get Heated
Se sei tu ad avere l'ADHD, potresti sentire di essere sempre richiamato o controllato dal tuo partner. Anche quando fai del tuo meglio, può sembrare che non sia mai abbastanza. Questo può farti venire voglia di allontanarti, o di «ghostare», per evitare di sentirti intrappolato o giudicato.
The Problems Being a Dual-ADHD Couple
Quando sia tu che il tuo partner avete l'ADHD, può sembrare che siate anime gemelle o acerrimi nemici, a volte tutto nello stesso giorno. Questo perché tratti dell'ADHD come l'impulsività e gli alti e bassi emotivi possono trasformare una semplice chiacchierata in una vera e propria discussione.
6 consigli concreti per gestire le discussioni con chi ha l'ADHD
Prima di alzare le mani e pensare: «Questo non potrà mai funzionare», dai un'occhiata a questi consigli per mantenere la pace.
Consiglio #1: Approfondisci l'ADHD
La conoscenza è potere. Più sai sull'ADHD, meglio puoi capire perché le discussioni degenerano. Che tu abbia l'ADHD o meno, capire il suo impatto sulla tua relazione può cambiare le carte in tavola.
Consiglio Pro: Dai un'occhiata alle letture veloci di Numo per tutti i dettagli su come gestire l'ADHD nelle relazioni.
Consiglio #2: Mantieni la calma
Per chi non ha l'ADHD, ricorda che il tuo partner può distrarsi facilmente. Quando le cose si fanno tese, mantieni la calma. È difficile per una persona con ADHD elaborare molte informazioni contemporaneamente.
E se hai l'ADHD, sintonizzati su come si sente il tuo partner. Solo perché non ti piace il loro tono non significa che dovresti ignorare quello che stanno dicendo.
Consiglio #3: Prenditi una pausa
Ti senti sul punto di buttarti in una discussione senza paracadute? Aspetta un attimo. Fai un respiro profondo e concentrati su come ti senti. Questa pausa può impedirti di dire qualcosa di cui ti pentirai dopo.
Consiglio #4: Il potere dell'«io» e dell'ascolto attivo
La comunicazione aperta e onesta inizia da te. Usare frasi che iniziano con «io» aiuta a tenere a bada il gioco delle accuse. E ascolta attentamente—ascolta davvero quello che sta dicendo il tuo partner. Ad esempio, annuendo, riassumendo e non interrompendo.
Consiglio #5: Separa i sintomi dalla personalità
Regola importante: il tuo partner non è il suo ADHD. I loro problemi di attenzione o gli sbalzi emotivi non sono difetti caratteriali, sono sintomi. E per il partner senza ADHD, ricorda: se ti stai lamentando in modo insistente, è perché sei stressato, non perché sei una persona cattiva.
Consiglio #6: Affidati a Numo per il supporto
A volte i migliori consigli vengono da persone che capiscono. Numo ha un'intera community che affronta l'ADHD. Condividi i tuoi alti, i tuoi bassi e tutto quello che c'è in mezzo.
Ricapitolando
Punti chiave
Ecco un rapido riepilogo di ciò che abbiamo trattato:
- I tratti dell'ADHD possono rendere le relazioni difficili. Se sei tu quello senza ADHD, potresti sentirti trascurato o non importante.
- Le discussioni con qualcuno che ha l'ADHD non sono impossibili da gestire. Le mosse giuste possono in realtà avvicinarvi entrambi.
Una breve nota per chi ha l'ADHD
Le tue emozioni non sono la tua identità; sono solo qualcosa che sperimenti. Quindi abbraccia ciò che ti rende unico e non lasciare che nessuno ti faccia sentire meno che fantastico.
Dotati degli strumenti giusti
Con le giuste strategie e la community di Numo al tuo fianco, gestire le tue emozioni e quelle discussioni complicate diventa molto più facile. Pensala come una cassetta degli attrezzi per risolvere qualsiasi intoppo relazionale.
Fonti
1.Fight-or-flight response | Definition, Hormones, & Facts
2. Peer Journal. Capisco che ti senti così, ma io mi sento così: i benefici del linguaggio in prima persona e del comunicare la prospettiva durante i conflitti
3. Evidenze di disregolazione emotiva come sintomo centrale dell'ADHD negli adulti: una revisione sistematica