L'Iceberg dell'ADHD: Esplorare le Profondità Nascoste

Molte persone pensano che avere l'ADHD significhi avere solo alcuni sintomi diffusi, come l'irrequietezza e la difficoltà a concentrarsi.

Tuttavia, ci sono molti segnali meno evidenti che persino chi ha una diagnosi non conosce. Questi segnali sono spesso invisibili, “nascosti” sotto i sintomi principali, ed è per questo che si parla dell'iceberg dell'ADHD.

In questo articolo, ci immergeremo sotto la superficie per scoprire cosa si nasconde.

Cos'è l'Iceberg dell'ADHD

Secondo ricerche recenti, circa il 3,5% della popolazione statunitense convive con l'ADHD 1, e la percentuale sale al 5%2 a livello globale. Non sembra molto, ma significa che conosci sicuramente qualcuno con l'ADHD. E se non lo conosci, potresti essere tu.

Nonostante la “popolarità” del disturbo, la maggior parte delle persone che non ne soffrono, e anche alcune di quelle che ne sono affette, pensano che si riduca a soli due sintomi: deficit di attenzione e iperattività. Altrimenti, perché lo chiamerebbero così?

L'analogia dell'iceberg spiega perfettamente la situazione reale. Sulla punta ci sono i sintomi più frequenti e visibili, ma molte altre cose si trovano sotto la superficie.

Comprendere il quadro completo è fondamentale per

a) sapere cosa ti sta succedendo,

b) sapere come aiutarti, e

c) migliorare la comunicazione con le altre persone con ADHD e con i tuoi cari.

Quindi, diamo il via alla nostra immersione e scopriamo cosa nasconde l'iceberg dell'ADHD.

La Punta Dell'Iceberg: I Sintomi Che Vedi

Come abbiamo già detto, due sintomi principali si stagliano sulla punta dell'iceberg dell'ADHD: disattenzione e iperattività.3 Ognuno di essi può essere suddiviso in diversi sottosintomi. Una persona con ADHD potrebbe averli tutti o solo alcuni; non esiste uno standard perfetto.

Sintomi di disattenzione

Difficoltà a prestare attenzione.

Gli studenti con ADHD spesso hanno problemi a scuola, poiché faticano a concentrarsi sulla materia.

Evitare compiti che richiedono una concentrazione prolungata.

Una persona con ADHD potrebbe rimandare un compito fino all'ultimo momento prima della scadenza solo perché sa che svolgerlo richiederà molto sforzo.

Ti distrai nel bel mezzo di un compito.

Se hai mai provato a piegare il bucato con l'ADHD, sai che riuscirai a pulire l'intero appartamento mentre vai da un cassetto all'altro.

Scarsa gestione del tempo.

Le persone con ADHD spesso hanno problemi con il concetto di tempo4, il che le porta a essere in ritardo o ad arrivare molto prima del necessario.

Perdere le cose.

Mentre tutti possono perdere le chiavi occasionalmente, succede molto più spesso se hai l'ADHD.

Sintomi di iperattività

Irrequietezza.

Non tutti quelli che scuotono la gamba mentre sono seduti hanno l'ADHD, ma praticamente tutti quelli con ADHD faranno questo o qualche altro tipo di agitazione.

Sentirsi irrequieti.

Le persone con ADHD spesso sentono di dover essere costantemente in movimento. Semplicemente sedersi o sdraiarsi senza fare nulla potrebbe essere un problema per loro.

Problemi di comunicazione.

Parlare con chi ha l'ADHD a volte può essere difficile. Le persone con ADHD tendono a parlare velocemente e ad alta voce, a interrompere gli altri e a rispondere alle domande prima ancora che siano state completate. Le persone che non conoscono la diagnosi potrebbero pensare che tu sia maleducato, ma è solo il disturbo che parla.

Sotto la Superficie: I Sintomi Che Non Vedi

Il resto dell'iceberg dell'ADHD giace in acque scure, lasciando molti sintomi invisibili agli altri. Questo rende più difficile diagnosticare il disturbo, specialmente negli adulti. Se sei un ragazzino che corre e urla costantemente, puoi essere diagnosticato e trattato. Se sei una donna adulta con bassa autostima e sbalzi d'umore, probabilmente ti diranno semplicemente che sei fatta così.

Allora, cosa si nasconde in fondo all'iceberg?

Paralisi decisionale.

Le persone con ADHD potrebbero bloccarsi quando devono prendere una decisione, specialmente se devono prenderla velocemente o se sono coinvolte molte informazioni.

Disfunzione esecutiva.

Le funzioni esecutive che le persone senza ADHD danno per scontate potrebbero essere scarse o inesistenti nelle persone con la diagnosi, rendendo molto difficili la pianificazione, l'organizzazione o l'anticipazione delle conseguenze.

Ipersensibilità.

Le persone con ADHD potrebbero essere ipersensibili, sia emotivamente che fisicamente. Se hai l'ADHD, potresti essere troppo sensibile alle critiche irritanti e ai dolcevita.

Disregolazione emotiva.

Ok, le emozioni sono complicate se hai l'ADHD. Le persone con il disturbo provano molte emozioni ma faticano a regolarle5 e ad esprimerle in modo sano. Nella maggior parte dei casi, ciò comporterà pianti, urla e altre spiacevolezze che faranno girare la testa.

Problemi di sonno.

Se hai l'ADHD, c'è un'alta probabilità che tu abbia anche problemi a dormire6. Non significa necessariamente insonnia; puoi fare binge-watching di The Crown su Netflix fino alle 5 del mattino senza rendertene conto.

Mancanza di flessibilità.

Mentre l'ADHD è principalmente associata a una mancanza di concentrazione, le persone con ADHD possono essere molto concentrate su un unico piano o idea, quindi potrebbe essere difficile vedere altre opzioni o cambiare i piani.

Mancanza di motivazione.

Il cervello ADHD funziona in modo diverso dagli altri cervelli, specialmente per quanto riguarda il rilascio di dopamina7, quindi le persone con ADHD spesso hanno problemi di motivazione. Quando non hai motivazione E fatichi con la disciplina e la gestione del tempo, portare a termine i compiti e raggiungere gli obiettivi merita una medaglia.

Bassa autostima.

Anche se la bassa autostima non è esattamente un sintomo dell'ADHD, è qualcosa di cui le persone con ADHD spesso soffrono. Vivere con il disturbo di solito comporta molta vergogna e disagio. Sforzarsi e non riuscire comunque a soddisfare le aspettative può portare a bassa autostima e depressione.

Comorbilità.

A proposito di depressione, le persone con ADHD rientrano nel gruppo a rischio per altre condizioni8, tra cui ansia, disturbo bipolare e disturbi dell'apprendimento.

Ogni disturbo è unico, proprio come ogni persona è unica. Il tuo insieme di sintomi potrebbe differire da quello sopra, oppure potresti avere alcuni di questi problemi senza avere l'ADHD. Parlare con un professionista (non un influencer di TikTok) e ottenere la diagnosi corretta basata sui tuoi sintomi unici è fondamentale per una vita più appagante e piacevole, anche se ora ti sembra irraggiungibile.

Salvare il Titanic

La buona notizia è che il tuo Titanic non deve necessariamente colpire l'iceberg. Anche se l'ADHD non può essere curato completamente, ci sono modi per gestire i sintomi e prenderli sotto controllo invece di lasciare che siano loro a controllare te.

Anche se ogni caso è unico e richiede la consultazione con un professionista, ci sono raccomandazioni generali per convivere con l'ADHD:

Prova la terapia. La Terapia Cognitivo Comportamentale può aiutarti a gestire i sintomi, affrontare l'ansia e i problemi di autostima, e migliorare le tue capacità organizzative.
Considera la terapia farmacologica. Anche se iniziare una terapia farmacologica può spaventare all'inizio, può anche essere benefica per le persone con ADHD. Le opzioni di trattamento di prima linea9 per l'ADHD includono stimolanti (metilfenidato, anfetamine) e non stimolanti (atomoxetina, guanfacina, clonidina).
Controlla la tua dieta. Per quanto possa essere irritante, tua mamma probabilmente aveva ragione a farti mangiare quei broccoli. È stato dimostrato10 che una dieta sana influisce positivamente sui sintomi dell'ADHD, mentre cibi ricchi di grassi e zuccheri a volte possono peggiorare la situazione. Siamo onesti. Un hamburger non ti ucciderà, ma mantenere uno stile di vita sano e assumere integratori11 può aiutare.
Fai parte della comunità. Quando i sintomi si manifestano, c'è una notevole tentazione di chiuderti in camera e non parlare più con nessuno — che senso ha se non ti capiranno? Ma alcuni capiscono, e parlare con loro tramite app come NUMO ADHD può aiutarti a sentirti meno solo, se è quello che provi.

E ricorda…

È il Tuo Potere, Non un Tuo Difetto

Anche se l'ADHD può portare molti problemi e disagi, ti rende – te. L'iceberg dell'ADHD potrebbe nascondere molti problemi negativi, ma nasconde anche un sacco di superpoteri12.

‍

1. Energia.

La H in ADHD non è lì per caso. Anche se l'iperattività è spesso vista come un lato negativo del disturbo, e può causare problemi in alcune situazioni, ci sono anche situazioni in cui quelle esplosioni di energia possono giocare a tuo favore. Escursioni, maratone, ogni tipo di sport — c'è un mondo intero di cose che puoi fare meglio degli altri, quindi perché non esserne orgoglioso?

2. Iperfocus.

Dall'altra parte di "Non riesco a concentrarmi sulla mia presentazione di lavoro per un solo secondo", c'è anche un "Mi concentrerò su questo hobby che mi piace per 10 ore di fila e mi fermerò solo perché ho fame. O forse no." L'iperfocus può diventare una spinta potente per la tua carriera o altre parti vitali della tua vita, purché tu faccia qualcosa che ami.

3. Consapevolezza di sé.

Proprio come per le parti "negative" dell'iceberg dell'ADHD, alcune cose non sono esattamente un sintomo dell'ADHD, ma piuttosto conseguenze logiche dell'avere il disturbo. La terapia è spesso parte del trattamento. Perciò, chi ha l'ADHD tende a comprendere le proprie emozioni e a individuare i propri trigger più velocemente e in modo più efficace rispetto a una persona neurotipica che non segue un percorso terapeutico.

4. Creatività.

Vivere con l'ADHD ti spinge ad affrontare le cose in modo diverso, il che può essere un'ottima spinta per la creatività e il pensiero ingegnoso. I cervelli ADHD funzionano in modo diverso, è un dato di fatto, ma non ti dicono sempre che devi "pensare fuori dagli schemi" per avere successo? Beh, tu sei fuori dagli schemi fin dalla nascita.

5. Propensione al rischio.

Le persone con ADHD generalmente hanno una maggiore tolleranza al rischio, il che può rendere la loro vita un po' più pericolosa a volte. Ma ti rende anche più coraggioso e spontaneo, il che è la ricetta perfetta per un'avventura — che sia un viaggio on the road improvvisato o una startup.

6. Resilienza.

Ciò che non ti uccide ti rende un po' più depresso e robusto. Chi ha l'ADHD deve navigare in un mondo neurotipico, combattere lo stigma, difendersi sempre e rialzarsi ogni volta che cade. La maggior parte dei bambini con ADHD è percepita13 come resiliente, e molto probabilmente è un tratto che ti accompagna per tutta la vita.

7. Senso dell'umorismo.

Non ci sono studi su questo, dato che non si può misurare l'umorismo, ma siamo onesti: le persone con ADHD sono bravissime a fare battute. Quelle battute sono spesso autoironiche e sarcastiche? Sì, probabilmente. Le rende meno divertenti? Non credo. È difficile affrontare questa vita senza essere in grado di ridere di tutte le sue difficoltà, e chi ha l'ADHD ha imparato questa abilità alla perfezione.

Per Concludere

Le acque sotto l'iceberg dell'ADHD sono oscure e piene di terrori, ma anche di tesori (e simpatiche stelle marine). Le persone con ADHD potrebbero soffrire di problemi di comunicazione, disfunzione esecutiva o mancanza di motivazione, ma sono anche coraggiose, divertenti e super creative. Quindi non aver paura di tuffarti, più capisci te stesso e l'iceberg, più possibilità ha il tuo Titanic di frenare in tempo e più piacevole e appagante potrà essere la tua vita.

Fonti scientifiche

1 Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: Restricted Phenotypes Prevalence, Comorbidity, and Polygenic Risk Sensitivity in the ABCD Baseline Cohort

2 The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis

3 Attention Deficit Hyperactivity Disorder

4 Timing deficits in attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): Evidence from neurocognitive and neuroimaging studies

5 Emotion dysregulation in attention deficit hyperactivity disorder

6 Associations of sleep disturbance with ADHD: implications for treatment

7 Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD

8 Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach

9 Evidence-based pharmacological treatment options for ADHD in children and adolescents

10 Eating Patterns and Dietary Interventions in ADHD: A Narrative Review

11 The Effect of Vitamin D Supplementation on Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

12 The positive aspects of attention deficit hyperactivity disorder: a qualitative investigation of successful adults with ADHD

13 Are There Resilient Children with ADHD?