Questo articolo è a scopo informativo — non è un consiglio medico. Per diagnosi o trattamento, parla con un medico
Ti è mai capitato di sentire che metti il doppio dell'impegno nello studio rispetto agli altri, solo per ottenere risultati simili? Se hai a che fare con l'ADHD, potrebbe non essere solo una sensazione. Le persone con ADHD spesso si ritrovano a faticare il doppio solo per stare al passo. Non si tratta solo dei voti; può anche causarti ansia e stress e farti dubitare delle tue capacità intellettuali. Ma perché succede questo?
Perché l'ADHD rende lo studio più difficile?
Capire perché l'ADHD introduce sfide aggiuntive nel processo di studio è fondamentale. Anche se l'ADHD si manifesta in modo diverso per ognuno, la maggior parte degli studenti con ADHD fatica con certi aspetti del processo di apprendimento [1]. Identificare queste sfide può diventare la tua bussola, guidandoti e aiutandoti a capire come affinare le tue routine di studio e, cosa ancora più importante, ricominciare a goderti l'apprendimento.
Difficoltà a concentrarsi e perdita di interesse
Studiare richiede quasi sempre meticolosità e una concentrazione prolungata. Non c'è dubbio che le persone con ADHD possano mostrare una concentrazione intensa quando sono profondamente appassionate di ciò che stanno facendo (Ciao, iperfocus!). Ma nel processo di studio, spesso devi affrontare compiti lunghi, ripetitivi o decisamente noiosi che non ti interessano. È qui che il funzionamento del cervello basato sull'interesse, tipico delle persone con ADHD, rende la sfida maggiore. Bilanciare la necessità di concentrarsi su compiti meno coinvolgenti diventa un ostacolo unico nel processo di apprendimento.
Cattiva gestione del tempo e procrastinazione
L'ADHD può alterare la tua percezione del tempo, quindi stimare il tempo necessario per completare i compiti o dare priorità a quelli urgenti rispetto a quelli più divertenti può essere difficile. Gli studenti con ADHD potrebbero ritrovarsi attratti dal brivido di lavorare sotto pressione e tendono ad aspettare l'ultimo minuto prima di affrontare i loro compiti. Siamo onesti, sappiamo che ti è capitato di studiare a tutta birra la notte prima di una scadenza.
Perdita di memoria
Non è raro che gli studenti abbiano spesso difficoltà a memorizzare il materiale di studio, gli orari o gli appuntamenti. Sfortunatamente, le persone con ADHD hanno maggiori probabilità di soffrire di deficit nella memoria di lavoro, aggiungendo un ulteriore livello di difficoltà a questa comune lotta [2].
Ma rilassati: avere l'ADHD non significa necessariamente che tu sia intrinsecamente scarso nello studio, né indica una mancanza di capacità intellettuali. Le persone con ADHD spesso dimostrano un'intelligenza eccezionale e costruiscono carriere accademiche impressionanti.
Consigli di studio per le persone con ADHD
Non esiste un unico modo migliore per studiare con l'ADHD, ma ci sono modi per migliorare alcune di queste aree del funzionamento esecutivo. Ecco alcuni consigli per studiare con l'ADHD che potrebbero essere proprio la svolta di cui hai bisogno.
Pianifica prima di tuffarti nel lavoro
Quando ricevono un nuovo compito, le persone con ADHD potrebbero tuffarsi subito senza analizzare correttamente ciò che devono fare e poi sentirsi rapidamente sopraffatte o, al contrario, perdere la concentrazione e l'interesse.
Se ti riconosci in questo, puoi provare un altro approccio. Prima di lavorare al tuo compito, tira fuori la tua agenda, imposta una scadenza e abbozza un programma di base. Evidenzia i compiti che richiedono la tua attenzione immediata o che probabilmente richiederanno molto tempo. Non dimenticare che molte app mobili possono aiutarti a monitorare la tua attività e i tuoi progressi e a ricordarti i compiti da svolgere.
Durante il lavoro sul tuo progetto, rivedi il tuo programma di tanto in tanto per ricordarti cosa c'è dopo in agenda. Tuttavia, ricorda che il tuo programma dovrebbe essere uno strumento utile, non una fonte aggiuntiva di stress. Sentiti libero di modificarlo, affinarlo e farlo funzionare per te.
Abbraccia l'esercizio fisico regolare
Potrebbe sembrare che l'esercizio fisico non sia correlato al processo di studio, ma ci sono prove conclusive [3] che l'attività fisica influisce positivamente sulle funzioni cognitive delle persone con ADHD. Qualsiasi esercizio aerobico, che sia una passeggiata, una nuotata, una corsa leggera o un giro in bicicletta, può fare la sua magia. Quindi scegli quello che ti si addice di più.
Non temere se non ti consideri una persona "sportiva" e pensi persino che correre ti terrorizzi. Non devi diventare un atleta professionista. Salire le scale invece di prendere l'ascensore, fare brevi passeggiate o fare stretching durante le pause: tutte queste semplici attività possono aumentare la tua capacità cerebrale e il tuo benessere generale.
Affronta la procrastinazione
Tutti tendono a procrastinare, ma vivere con l'ADHD può significare che sei un po' più suscettibile ad essa [4]. La procrastinazione può avere molteplici ragioni, ma il risultato rimane lo stesso: rallenta i tuoi progressi nello studio, aggiungendo uno strato inutile di senso di colpa e ansia.
Per quei momenti in cui iniziare i compiti sembra una battaglia in salita contro la procrastinazione, puoi provare a preparare il terreno: organizza in anticipo tutto il necessario e suddividi il lavoro in compiti più piccoli, meno opprimenti.
Ora, parliamo delle distrazioni. Dato che la procrastinazione può essere causata anche da piccole cose che ti distraggono durante il lavoro, cerca di limitare il numero di interruzioni che potrebbero distogliere la tua attenzione. Disattiva le notifiche dei social media sul tuo telefono e fai sapere alle persone intorno a te che hai bisogno di un po' di tranquillità. È ora di dire alla procrastinazione che non è la benvenuta e di riprendere il controllo del tuo processo di apprendimento.
Datti una motivazione extra
Con l'ADHD, attenersi a un piano di studio è spesso difficile, specialmente quando ti manca la giusta motivazione per fare qualcosa. È qui che le ricompense tornano utili. Promettiti una piccola ricompensa – magari una barretta di cioccolato – se completi la parte più difficile del compito. In alternativa, dì a te stesso che puoi guardare un episodio della tua serie preferita dopo un'ora dedicata allo studio ininterrotto. Anche se queste ricompense possono sembrare modeste, possono fungere da motivatori efficaci, mantenendo vivo il tuo interesse e rendendo il percorso di studio più coinvolgente.
Pratica l'autocura
Studiare senza sosta per lunghi periodi senza prenderti del tempo libero non funziona per chi ha l'ADHD come per molti "neurotipici". Prenderti delle pause e darti il tempo di rilassarti non è solo un lusso; può salvarti dal burnout e dare al tuo cervello lo spazio per respirare di cui ha bisogno per elaborare le cose che hai imparato.
Assicurati di dormire a sufficienza. Anche se è un consiglio sensato in generale, dormire bene la notte è particolarmente cruciale per il tuo processo di apprendimento. La mancanza di sonno non solo può influenzare negativamente la tua concentrazione, ma anche la tua memoria a breve termine. Sì, quella che usi per imparare le cose. Quindi non esitare a fare un pisolino se il tuo corpo lo richiede.
Studia in modo creativo
Studiare in modo più intelligente non significa necessariamente passare più ore alla scrivania. A volte, si tratta di un piccolo "imbroglio" strategico. Come puoi farlo? Entra in gioco l'apprendimento multimodale – coinvolgendo gli altri sensi durante lo studio [5]. Che tu scelga di sostituire la lettura con corsi audio, di scarabocchiare mentre prendi appunti o di abbracciare le mappe mentali, ci sono decine di modi per mantenere la concentrazione e assorbire le informazioni più facilmente. Sperimentare e combinare i diversi metodi di apprendimento multimodale può aiutarti a trovare la tua combinazione unica e a trasformare la tua routine di studio da una lotta a una divertente avventura di apprendimento.
Lascia che gli altri ti aiutino
Il tuo percorso di apprendimento non deve essere una spedizione in solitaria, considera di portare altre persone con te. Connetterti con gli altri non solo approfondisce il tuo coinvolgimento con materie impegnative, ma può anche aumentare la tua motivazione. Puoi condividere le tue esperienze e le tue difficoltà con altre persone e persino riuscire a dare una mano a qualcuno che sta avendo problemi con i suoi studi a causa dell'ADHD.
Questa necessità di connettersi per trovare altre persone è la ragione per cui abbiamo creato Numo – un unico punto di riferimento per tutte le tue esigenze legate all'ADHD.
Anche se la nostra app è ricca di funzionalità – dal planner di cui abbiamo parlato a un generatore di rumore – ciò che la distingue sono le nostre squad e tribe. Questi sono gli hub dove puoi chiedere ai tuoi compagni ADHDer tutto ciò che il tuo cuore desidera, inclusi consigli di studio.
Chissà, magari uno di loro diventerà il tuo body double e porterà la tua maestria nello studio a un nuovo livello.
Conclusione
Anche se l'ADHD può rendere il tuo processo di apprendimento un po' più impegnativo, questo non significa che tu sia senza speranza. Accettare che il tuo cervello funzioni in un modo unico e ricordare alcuni semplici consigli può rendere lo studio con l'ADHD più facile e meno ansiogeno. Apportare piccoli aggiustamenti alle tue solite routine di studio e sperimentare nuovi metodi può portare a miglioramenti significativi.
Fonti
1 Child and Adolescent Psychiatry and Mental Health. Difficoltà affrontate dagli studenti universitari con sintomi auto-riferiti di disturbo da deficit di attenzione e iperattività: uno studio qualitativo.
2 Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. Correlati clinici dei deficit di memoria di lavoro nei giovani con e senza ADHD: uno studio controllato.
3 Borderline Personal Disord Emot Dysregul. Esercizio fisico nel disturbo da deficit di attenzione e iperattività – evidenze e implicazioni per il trattamento del disturbo borderline di personalità.
4 International Journal of Methods in Psychiatric Research. La relazione tra procrastinazione e sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) negli studenti universitari.
5 Scientific Reports. Apprendimento migliorato attraverso l'allenamento multimodale: evidenze da un intervento cognitivo, di fitness fisico e neuroscientifico completo.