ADHD och alkohol: Vänner eller fiender?

Ett talesätt säger: "När livet ger dig citroner🍋, gör en gin & tonic. 🍸

Okej, kanske inte riktigt så, men ett glas vin till middagen eller en kall öl efter jobbet är ett enkelt nöje för många av oss.

Gäller det även oss med ADHD?

Gör ADHD oss mer benägna att missbruka alkohol? Eller är det tvärtom?

Förvärrar det att dricka alkohol symtomen på ADHD? Finns det interaktioner mellan alkohol och ADHD som kan öka risken för beroende?

Låt oss svara på dessa frågor och gå till botten med relationen mellan ADHD och alkohol:

• Kopplingen mellan ADHD och alkoholmissbruk
• Hur ADHD-symtom yttrar sig under alkoholpåverkan
• ADHD-mediciner och alkohol
• Hur du hanterar ADHD-impulsivitet och tar kontroll över dina dryckesvanor
• När ADHD och alkohol blir ett problem

Så, ska vi dyka in?

Klunk för klunk: Vad händer i din hjärna när du dricker?

Har du någonsin känt att din kvällsdrink förvandlas till en oändlig lek av 'bara en till'? Skyll det på hjärnans smygande neurala kretsar.

Den oändliga jakten på det perfekta ruset

Du jagar det svårfångade ruset från den första klunken, men det fortsätter att glida dig ur händerna som en fjäril i en trädgård.

Det är alkohol – den busiga bråkmakaren som ställer till det med hjärnans belöningssystem.

En klunk, och pang! Dopaminexplosion. 🤯

Må-bra-känslorna strömmar in, och du svävar på moln.

Men din hjärna, min vän, den är inte dum. Med tiden kopplar din hjärna om sina neurala banor, och plötsligt blir "bara en till" ditt nattliga mantra. Du börjar behöva mer av den där lyckoelixiren bara för att komma tillbaka till ruta ett.

Så, vad blir slutet på visan? Du tänker: "Bara en till skadar väl inte." Och, ja, vi vet alla hur det brukar sluta. 🍺😬

När stressen slår tillbaka

Vi har alla varit där – en klunk för att varva ner efter en tuff dag. Det verkar harmlöst, eller hur? Inte riktigt.

När ruset lägger sig, går din hjärna på högvarv och söker desperat efter det lugn som försvann.

Vet du vad som händer bakom kulisserna?

Alkohol ställer inte bara till det på kvällarna; den kopplar om din hjärna. Den förändrar dina nervbanor, särskilt de som styr ditt humör och din lycka.

Du blir mindre stresstålig, och din hjärna lurar dig att tro att du behöver en drink för att hitta ditt lugn. 🌋🍹

Så, om du dricker regelbundet (7-14 drinkar i veckan):

• Dina serotoninnivåer är i obalans, vilket är anledningen till att ditt humör är dåligt 😣
• Din risk för depression och ångest är högre 🚀
• Dina motoriska färdigheter och koordination försämras 😵
• Du känner dig mer stressad och överväldigad 😮‍💨
• Du blir mer impulsiv 💥

…och allt detta även när du inte dricker.1

Men det finns sätt att sparka stressen i baken utan att ta en drink:

• Du kan prova meditation eller non-sleep deep rest (NSDR)2
• Svettas ut stressen med lite träning
• Dyk ner i en av dina favorithobbies (du vill väl inte påstå att du har försummat minst 5?)

The Rise of Estrogen Levels

Oavsett kön kan regelbundna klunkar alkohol få dina östrogennivåer att stiga. Och det är INTE bra.

Allt sker genom aromatiseringsprocessen.

Och vad är då denna "aromatisering", kanske du undrar?

Det är processen där testosteron och dess androgena vänner omvandlas till östrogener, allt tack vare enzymet aromatas.

Det kan sänka din risk för hjärtproblem och sköra ben (kranskärlssjukdom och benskörhet, för att vara exakt). 💪🦴

Men å andra sidan kan denna östrogenhöjning öka oddsen för något du absolut inte vill vinna – bröstcancer. 🎰🎀

Och låt mig upprepa – det spelar ingen roll om du är man. Den diskriminerar inte.3

Förstå suget: ADHD och alkoholmissbruk

Vi fattar – att leva med ADHD är som ett oändligt Whack-a-Mole-spel med utmaningar som ständigt poppar upp, som till exempel:

• impulsivitet
• rastlöshet
• ett konstant behov av stimulans

Alkohol blir ibland vår hemliga tröst när vi möter dessa utmaningar.

Varför händer det här?

Hjärnkemi

Visst, alkohol påverkar alla, även neurotypiska, men vi med ADHD? Vi är lite mer sårbara. 😕

Du förstår, vi med ADHD har en ständig kamp med dopamin, hjärnans glädje- och belöningsguide. Till skillnad från våra neurotypiska vänner har vi kroniskt mindre dopamin. Det betyder att vi alltid söker den där kicken av tillfredsställelse och njutning.

Och vet du vad?

Alkohol dansar in och höjer tillfälligt dopaminnivåerna, vilket skapar en underbar känsla av tillfredsställelse och njutning.

I vår jakt på lycka och stresslindring kan vi hamna i en ond cirkel av alkoholmissbruk.

Men det är inte allt.

”Självmedicinerings”-systemet

Många med ADHD kämpar med överväldigande känslor, ångest, stunder då man bara känner 'jag orkar inte mer', och ibland, det stora, fruktade D-ordet: depression.

Det är ingen hemlighet att alkohol tillfälligt kan tysta dessa demoner och ge oss lindring och lugn. Men denna ”självmedicinerings”-strategi spårar ofta ur till en farlig beroendecykel.5

Impulskontroll? Har andra det?

Nu, låt oss prata om impulskontroll – eller bristen på den? 🙈

En av ADHD:s paradgrenar är impulsivitet. Vi tenderar att agera på våra omedelbara önskningar utan att tänka efter en sekund. Konsekvenserna får man ta sen. Detta impulsiva beteende hoppar inte över våra dryckesvanor heller.

Grupptryck? Sug?

Kom an bara!

Vi är mer benägna att ge efter, vilket leder till de där kvällarna med överdrivet drickande som man ångrar.6

Sociala utmaningar

Att navigera sociala interaktioner med ADHD kan ibland vara en riktig utmaning. Det kan vara svårt att passa in eller hänga med i tempot på sociala evenemang. 😬

Det är då alkohol sveper in som ett socialt smörjmedel, vilket gör att samtal flyter lättare och de sociala tillställningarna känns lite mindre skrämmande.

Men se upp! Det kan också bana väg för ökad alkoholkonsumtion som en copingmekanism.7

‍

Att dricka eller inte dricka: Insikter om ADHD-medicin och alkohol

Nu dyker vi rakt ner i ett ämne som är riktigt knepigt: kan du ta en avslappnad drink när du tar din ADHD-medicin?

Svaret är inte ett rakt ja eller nej; det är mer en "låt oss prata om det"-situation.

Vilken typ av medicin du tar, dosen och hur länge den stannar i ditt system spelar alla roll här.

Stimulantia

Så, stimulantia som Ritalin, Concerta och Adderall är som livräddare i ADHD-världen. De sätter fart på ditt centrala nervsystem och får igång allt.

Å andra sidan har vi alkohol, det lugnande medlet som saktar ner allt.

Balans är toppen… men inte i det här fallet. Kort sagt, stimulantia och alkohol går helt enkelt inte ihop.

Att blanda dem ökar inte bara risken för alkoholförgiftning och överdos, utan sätter också ditt hjärta under stor stress.8

Icke-stimulantia

Medan stimulantia ofta är förstahandsvalet för att behandla ADHD, finns det en tystare spelare i stan som heter Atomoxetin, eller som det är mer känt – Strattera.

Vi tänker inte tråka ut dig med medicinsk jargong; vi är här för att avslöja sanningen om huruvida Strattera och alkohol kan vara kompisar.

En litteraturöversikt från 20159 (lita på oss, vi läste det avancerade materialet åt dig) fann att storkonsumenter av alkohol som experimenterade med Strattera bara rapporterade ett större problem – illamående.

Däremot rekommenderar Stratteras tillverkare (glädjedödarna i det här scenariot💩) inte att blanda deras dyrbara piller med alkohol. Bu!

Utan att spela doktor, men här är våra två cent.

Om du funderar på att prova den här kombinationen är det förmodligen en bra idé att prata med din vårdgivare först. De kommer att vara de som ger dig grönt ljus 🚦 eller viftar med den röda flaggan ⛳.

När allt kommer omkring bör din hälsa alltid vara prioritet numero uno!

Andra faktorer

Faktorer som din medicindos och om den är kort- eller långverkande spelar roll.

Så, ska du ta en kall öl när du tar ADHD-medicin?

De kloka personerna i vita rockar säger generellt, "Eh, kanske inte." Att undvika alkohol, särskilt sprit, är som att ge din hjärna en liten paus från all spänning.

Du har bara en hjärna, inga reservdelar. Så, Håll den säker och glad; om du är osäker, fråga din läkare. 🧑‍⚕️

Tips för säkra klunkar med ADHD

Lägg ut kursen med en plan

Bestäm hur många drinkar du klarar av och håll dig till din plan. Ännu bättre, rekrytera en pålitlig förste styrman (eller en vän, som vi landkrabbor kallar dem) som håller dig på rätt kurs. Genom att dela din plan med dem säkerställer du att du har ett pålitligt ankare när sjön blir grov.

Välj ditt flytande guld

Istället för att dyka rakt ner i romfatet, överväg drycker med låg alkoholhalt.

Lättöl och vin är som dryckesvärldens flytvästar – de håller dig flytande utan att dra dig ner.

Och glöm inte att dricka vatten!

Varva det starkare med vatten för att hålla ditt skepp flytande och ditt sinne skarpt.

Känn dig själv

Varje skepp reagerar olika på alkoholens vindar. Med ADHD vid rodret är det avgörande att känna dina gränser.

Känner du dig vinglig i knäna? Det är ditt skepps sätt att vifta med vit flagg.

Respektera din kropps signaler och motstå sirenernas lockrop på mer att dricka.

Land i sikte, eller kanske inte

Vad händer om du vill njuta av de sociala vattnen utan alkohol?

Lyckligtvis finns det härliga öar av **njutning** i form av mocktails, alkoholfria drycker och bubbelvatten med en twist.

Njut av det roliga utan att ångra dig dagen efter.

Styra undan frestelser

Att navigera ADHD-vattnen kräver ett skarpt öga. Var medveten om varje klunk. Om du märker att ditt skepp styr iväg mot impulsivitetens **farvatten** är det dags att kasta ankar.

Sök stöd från din besättning – vänner och terapeuter som förstår ditt unika skepps utmaningar. De hjälper dig att styra rakt.

Akta dig för sirenerna

Inget är mer förrädiskt än impulsivitetens sirensång.

Identifiera dina triggers – stress, grupptryck eller en särskilt medryckande sjömansvisa. Lär dig att navigera dessa vatten utan att dränka dina sorger i alkohol. Utveckla strategier för att rida ut stormarna utan att förlita dig på flaskan.

Kom ihåg, kära sjöfarare, det finns ingen universell karta för dessa hav. Ditt skepp är unikt, och det är du också. Sätt dina gränser, sök vägledning när det behövs, och njut av resan.

När ADHD och alkoholmissbruk krockar

Att hantera alkohol när du har ADHD kan vara särskilt utmanande. Det är viktigt att vara medveten om varningssignalerna som kan tyda på ett problem med alkohol. Dessa tecken kan hjälpa dig eller en närstående att inse när det är dags att söka hjälp.

1. Ökad tolerans: Behöver du hälla i dig massor för att ens känna något?
2. Abstinenssymptom: Du bestämmer dig för att ta en paus från alkoholen, och plötsligt upplever du ångest, skakningar och lite illamående.
3. Försummade ansvar: Kommer du ihåg det där viktiga jobbmötet du missade för att du var ute och festade? Om dina ADHD-symptom förvärras på grund av alkoholrelaterad försummelse, är det en varningssignal.
4. Misslyckade försök att sluta: Du känner igen mönstret: du lovar dig själv, "Inga fler drinkar!" Men innan du vet ordet av skålar du igen.
5. Förlorat intresse: Känner du dig "meh" inför saker du en gång älskade? Alkoholen har tagit överhanden och lämnat dina passioner i skuggan.

Om detta låter bekant, kan det vara dags att söka hjälp.

Kom ihåg att du inte är ensam om detta. Det första steget mot en bättre, klarare morgondag är att känna igen dessa tecken.

Numo: Navigera ADHD tillsammans

Att utforska din relation till alkohol är inget du bör göra ensam, oavsett om du tror att du har problem med substansbruk eller bara är nyfiken. I det första fallet kan ett stödnätverk ge dig uppmuntran och insikt i hur du hanterar ditt beroende. I det senare fallet kan de varna dig för fallgroparna och farorna med att blanda ADHD och alkohol.

Behovet av en sammansvetsad gemenskap som kan fungera som din ADHD-bas är anledningen till att vi skapade Numo – för att vara platsen där du aldrig behöver vara ensam. Genom våra grupper och stammar kan du komma i kontakt med andra med ADHD för råd, uppmuntran... eller för att dela kattmemes.

Men det finns mer med Numo:

• ADHD-planerare: Att jonglera livets uppgifter kan vara svårt, särskilt när du utforskar dynamiken mellan ADHD och alkohol. Vår planerare gör uppgiftshantering engagerande, där varje slutförd uppgift tar dig ett steg framåt. Det är ett roligt, interaktivt sätt att hålla dig på rätt spår.
• Brusgenerator: Mitt i tankarnas virvelvind kan ett statiskt brus vara den lugnande bakgrund du behöver. Det är ett enkelt, effektivt verktyg för att hjälpa dig fokusera.
• Kunskapsbibliotek: Ett förråd av snabba tips och strategier som ger insikter om hur du hanterar ADHD genom användbara råd, strategier och copingmekanismer.

Numo är mer än bara en app; det är en gemenskap där delade erfarenheter visar vägen till bättre förståelse och hantering av ADHD, inklusive dess relation till alkohol. Om detta känns rätt, vill vi gärna välkomna dig. Kom förbi, säg hej, och bli en del av en gemenskap som förstår vad det innebär att leva med ADHD. 🤗

Sammanfattning

Detta är vad vi lärt oss idag om kopplingen mellan ADHD och alkohol:

• Hur alkohol påverkar hjärnan i allmänhet (ja, även hos neurotypiska)
• Varför personer med ADHD är mer sårbara för alkohol
• Hur ADHD-symptom gör dem benägna att missbruka alkohol
• Alkohol och ADHD-mediciner – är det en bra idé?
• Så dricker du ansvarsfullt
• När är det dags att söka professionell hjälp och stöd?

Och ja, jag vet, livet händer, och ibland kan du inte rå för att du tappar kontrollen över dina impulser. Men kom ihåg, de här tipsen kan bara hjälpa dig om du vet hur alkohol påverkar dig, ditt humör och dina ADHD-symtom.

Kombinationen av ADHD och alkoholmissbruk är vanlig. Så, om du eller någon du känner kämpar med ADHD och alkohol, kontakta din läkare eller terapeut.

Referenser

1 Huberman Lab Podcast: What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health

2 NSDR.co Try a 9-minute NSDR by Dr. Andrew Huberman

3 National Library of Medicine: Can alcohol promote aromatization of androgens to estrogens? A review

4 National Library of Medicine: The Clinically Meaningful Link Between Alcohol Use and Attention Deficit Hyperactivity Disorder

5 WebMD: ADHD and Substance Abuse

6 National Library of Medicine: Behavioral Components of Impulsivity Predict Alcohol Consumption in Adults with ADHD and Healthy Controls

7 National Library of Medicine: Persistent attention-deficit/hyperactivity disorder predicts socially oriented, but not physical/physiologically oriented, alcohol problems in early adulthood

8 Healthline: How Ritalin and alcohol interact

9 BMC Psychiatry: Are there any potentially dangerous pharmacological effects of combining ADHD medication with alcohol and drugs of abuse? A systematic review of the literature

‍