ADHD og alkohol: Venner eller fiender?

Som man sier: "Når livet gir deg sitroner🍋, lag en gin-tonic." 🍸

Ok, kanskje ikke helt sånn, men et glass vin til middagen eller en kald øl etter jobb er en enkel glede for mange av oss.

Gjelder dette også for personer med ADHD?

Gjør ADHD oss mer utsatt for alkoholmisbruk? Eller er det stikk motsatt?

Forverrer alkoholinntak ADHD-symptomer? Er det interaksjoner mellom alkohol og ADHD som kan øke risikoen for avhengighet?

La oss svare på disse spørsmålene og komme til bunns i forholdet mellom ADHD og alkohol:

• Sammenhengen mellom ADHD og alkoholmisbruk
• Hvordan ADHD-symptomer manifesterer seg under påvirkning av alkohol
• ADHD-medisiner og alkohol
• Hvordan takle ADHD-impulsivitet og ta kontroll over drikkevanene dine
• Når ADHD og alkohol blir et problem

Så, skal vi dykke ned i det?

Slurk for slurk: Hva skjer med hjernen din når du drikker

Har du noen gang følt at kveldsdrinken din blir til en uendelig lek med "bare én til"? Skyld på hjernens snikete nevrale kretser.

Den endeløse jakten på den perfekte rusen

Du jakter på den flyktige rusen fra den første slurken, men den slipper unna som en sommerfugl i en hage.

Det er alkohol – den rampete bråkmakeren som tukler med hjernens belønningssystem.

Én slurk, og pang! Dopamineksplosjon. 🤯

Velvære-vibbene strømmer på, og du er i den syvende himmel.

Men hjernen din, min venn, er ingen nybegynner. Over tid omkobler hjernen dine nevrale baner, og plutselig blir "bare én til" ditt nattlige mantra. Du begynner å trenge mer av den lykkeeliksiren bare for å komme tilbake til utgangspunktet.

Så, hva er den store finalen? Du ender opp med å tenke: "Bare én til skader vel ikke." Og, vel, vi vet alle hvordan det utarter seg. 🍺😬

Når stress slår tilbake

Vi har alle vært der – en slurk for å slappe av etter en tøff dag. Det virker harmløst, ikke sant? Ikke helt.

Når rusen legger seg, går hjernen din amok, desperat på jakt etter den tapte roen.

Vet du hva som skjer bak kulissene?

Alkohol roter ikke bare med kveldene dine; den omprogrammerer hjernen din. Den endrer de nevrale kretsene dine, spesielt de som spiller på humør og lykke.

Du blir mindre stress-resistent, og hjernen din lurer deg til å tro at du trenger en drink for å finne roen. 🌋🍹

Så, hvis du drikker regelmessig (7-14 drinker i uken):

• Serotoninnivåene dine er ute av balanse, og derfor er humøret ditt ute av lage 😣
• Risikoen din for depresjon og angst er høyere 🚀
• Motorikken og koordinasjonen din blir svekket 😵
• Du føler deg mer stresset og overveldet 😮‍💨
• Du blir mer impulsiv 💥

...og alt dette selv når du ikke drikker.1

Men det finnes måter å sparke stresset i baken på uten å ta en drink:

• Du kan prøve meditasjon eller dyp hvile uten søvn (NSDR)2
• Svette ut stresset med litt trening
• Dykk ned i en av favoritthobbyene dine (du vil vel ikke si at du har forsømt minst 5 av dem?)

Økning i østrogennivåer

Uansett kjønn kan regelmessige slurker med alkohol få østrogennivåene dine til å stige. Og det er IKKE en god ting.

Alt skjer gjennom aromatiseringsprosessen.

Og hva er denne "aromatiseringen", spør du?

Det er prosessen der testosteron og dets androgene hormoner omdannes til østrogener, alt takket være aromatase-enzymet.

Det kan senke risikoen din for hjerteproblemer og sprø bein (koronararteriesykdom og osteoporose, for å være presis). 💪🦴

Men på den annen side kan denne østrogenøkningen øke sjansen for noe du ikke vil vinne – brystkreft. 🎰🎀

Og la meg gjenta – det bryr seg ikke om du er mann. Det diskriminerer ikke.3

Forstå suget: ADHD og alkoholmisbruk

Vi skjønner det – å leve med ADHD er som et evigvarende slag «Whack-a-Mole» med utfordringer som:

• impulsivitet
• rastløshet
• et konstant behov for stimulering

Alkohol blir noen ganger vår hemmelige trøst i møte med disse utfordringene.

Hvorfor skjer dette?

Hjernekjemi

Jada, alkohol påvirker alle, også nevrotypiske, men vi med ADHD? Vi er litt mer sårbare. 😕

Du skjønner, folk med ADHD har en pågående kamp med dopamin, hjernens senter for glede og belønning. I motsetning til våre nevrotypiske venner, har vi kronisk mindre dopamin. Det betyr at vi alltid søker den følelsen av glede og tilfredsstillelse.

Og vet du hva?

Alkohol smyger seg inn og midlertidig øker dopaminnivåene, og skaper denne salige følelsen av tilfredsstillelse og glede.

I vår jakt på lykke og stresslindring kan vi ende opp i en spiral av alkoholmisbruk.

Men det er ikke alt.

«Selvmedisinerings»-systemet

Mange med ADHD sliter med overveldende følelser, angst, de sporadiske «jeg-er-så-lei-av-dette»-øyeblikkene, og noen ganger, det store stygge D-ordet: depresjon.

Det er ingen hemmelighet at alkohol midlertidig kan stilne disse demonene, og gi oss lindring og ro. Men denne «selvmedisinerings»-strategien ender ofte i en farlig avhengighetsspiral.5

Impulskontroll? Har andre det?

La oss snakke om impulskontroll nå – eller mangelen på den? 🙈

Et av ADHDs mest fremtredende trekk er impulsivitet. Vi har en tendens til å handle på våre umiddelbare ønsker uten å tenke oss om to ganger. Konsekvensene får bare være. Denne impulsive atferden hopper heller ikke over drikkevanene våre.

Gruppepress? Sug?

Bare kom!

Vi er mer tilbøyelige til å gi etter, noe som fører til de angrefulle nettene med overdreven drikking.6

Sosiale utfordringer

Å navigere sosiale interaksjoner med ADHD kan noen ganger være en skikkelig nøtt. Det kan være utfordrende å passe inn eller holde tritt med tempoet på sosiale arrangementer. 😬

Det er da alkohol kommer til unnsetning som det sosiale smøremiddelet, og får samtaler til å flyte lettere og gjør sosiale sammenkomster litt mindre skremmende.

Men pass på! Det kan også bane vei for økt alkoholinntak som en mestringsmekanisme.7

‍

Drikke eller ikke drikke: Innsikt om ADHD-medisiner og alkohol

Nå, la oss stupe rett inn i et tema som er så vanskelig som det kan bli: kan du kose deg med en drink mens du tar ADHD-medisinene dine?

Svaret er ikke et enkelt ja eller nei; det er mer en «la oss ta en prat»-situasjon.

Hvilken type medisin du tar, doseringen, og hvor lenge den blir i systemet ditt, vil alle påvirke dette.

Stimulerende midler

Så, stimulerende midler som Ritalin, Concerta og Adderall er som livreddere i ADHD-verdenen. De gir sentralnervesystemet ditt et skikkelig kick, og får alt i aksjonsmodus.

På den andre siden har vi alkohol, «chill-pillen» som roer ned ting.

Balanse er flott… men ikke i dette tilfellet. Kort sagt, stimulerende midler og alkohol går rett og slett ikke sammen.

Å blande de to øker ikke bare sjansen din for alkoholforgiftning og overdose, men belaster også hjertet ditt mye.8

Ikke-stimulerende midler

Mens stimulerende medisiner ofte er førstevalget for å behandle ADHD, finnes det en roligere aktør, som går under navnet Atomoksetin, eller som den er populært kjent som – Strattera.

Vi skal ikke kjede deg med medisinsk sjargong; vi er her for å fortelle deg hva som er greia med om Strattera og alkohol kan være venner.

En litteraturgjennomgang fra 20159 (stol på oss, vi leste det fancy greiene for deg) fant at stordrikkere som prøvde Strattera rapporterte bare én stor hake – kvalme.

Imidlertid anbefaler Strattera-produsentene (festbremsene i dette scenarioet💩) ikke å blande den dyrebare pillen sin med alkohol. Buu!

Uten å leke doktor, men her er våre to øre.

Hvis du vurderer å prøve denne kombinasjonen, er det sannsynligvis en god idé å snakke med helsepersonell først. De vil være de som gir deg grønt lys 🚦 eller vifter med det røde flagget ⛳.

Tross alt, bør helsen din alltid være prioritet nummer én!

Andre faktorer

Faktorer som medisindosen din og om den er korttidsvirkende eller langtidsvirkende spiller en rolle.

Så, bør du sprette en kald en mens du tar ADHD-medisiner?

De kloke folkene i hvite frakker sier generelt: «Eh, kanskje ikke.» Å unngå alkohol, spesielt de sterke sakene, er som å gi hjernen din en liten pause fra all spenningen.

Du har bare én hjerne, ingen reservedeler. Så, hold det trygt og morsomt; hvis du er i tvil, spør legen din. 🧑‍⚕️

Tips for trygge slurker med ADHD

Sett seil med en plan

Bestem deg for hvor mange drinker du tåler, og hold deg til planen din. Enda bedre, rekrutter en pålitelig styrmann (eller en venn, som landkrabber kaller dem) for å holde deg på rett kurs. Ved å dele planen din med dem, sikrer du deg et pålitelig anker når sjøen blir røff.

Velg ditt flytende gull

I stedet for å stupe hodestups ned i romtønna, vurder alternativer med lavt alkoholinnhold.

Lettøl og vin er som drikkeverdenens redningsvester – de holder deg flytende uten å dra deg ned.

Og husk å drikke vann!

Veksle mellom det sterke og vann for å holde skipet ditt flytende og hodet ditt klart.

Kjenn deg selv

Hvert skip reagerer forskjellig på alkoholens vinder. Med ADHD ved roret ditt er det avgjørende å kjenne dine grenser.

Føler du deg ustø i knærne? Det er skipets måte å vifte med det hvite flagget på.

Respekter kroppens signaler og motstå sirenenes kall om mer grogg.

Land i sikte, eller kanskje ikke

Hva om du ønsker å nyte de sosiale farvannene uten alkohol?

Heldigvis finnes det gledens øyer i form av mocktails, alkoholfrie brygg og sprudlevann med en vri.

Nyt moroa uten å angre dagen derpå.

Styr unna fristelser

Å navigere ADHD-farvannet krever et skarpt øye. Vær bevisst på hver slurk. Hvis du merker at skipet ditt er på vei ut av kurs inn i impulsivt farvann, er det på tide å kaste anker.

Søk støtte fra mannskapet ditt – venner og terapeuter som forstår de unike utfordringene med fartøyet ditt. De vil hjelpe deg å styre rett.

Vokt deg for sirenene

Det finnes ingenting mer forrædersk enn impulsivitetens sirenesang.

Identifiser triggerne dine – stress, gruppepress, eller en spesielt fengende sjømannsvise. Lær deg å navigere disse farvannene uten å drukne sorgene dine i alkohol. Utvikle strategier for å ri av stormene uten å ty til flasken.

Husk, medseilere, det finnes ikke noe universelt kart for disse farvannene. Skipet ditt er unikt, og det er du også. Sett dine grenser, søk veiledning når det trengs, og nyt reisen.

Når ADHD og alkoholmisbruk kolliderer

Å håndtere alkohol og ADHD kan være spesielt utfordrende. Det er avgjørende å være klar over faresignalene som kan tyde på et problem med alkohol. Disse tegnene kan hjelpe deg eller en du er glad i å gjenkjenne når tiden er inne for å søke hjelp.

1. Økt toleranse: Trenger du en hel del alkohol for å oppnå samme effekt som før?
2. Abstinenssymptomer: Du bestemmer deg for å ta en pause fra alkoholen, og plutselig opplever du angst, skjelvinger og en anelse kvalme.
3. Forsømmelse av ansvar: Husker du det viktige jobbmøtet du droppet fordi du var på en fyllekule? Hvis ADHD-symptomene dine forverres på grunn av alkoholrelatert forsømmelse, er det et faresignal.
4. Mislykkede forsøk på å slutte: Du vet hvordan det er: Du lover deg selv, "Ikke flere drinker!" Men før du vet ordet av det, skåler du igjen.
5. Tap av interesse: Føler du deg uinspirert til ting du en gang elsket? Alkoholen har tatt førsteplassen og latt lidenskapene dine støve ned.

Hvis dette høres kjent ut, kan det være på tide å ta kontakt.

Husk at du ikke er alene om dette. Det første skrittet mot en bedre, klarere morgendag er å gjenkjenne disse tegnene.

Numo: Å navigere ADHD sammen

Å utforske forholdet ditt til alkohol er ikke noe du bør gjøre alene, uansett om du tror du har rusproblemer eller bare er nysgjerrig. I det første tilfellet kan et støttenettverk gi deg oppmuntring og kloke råd om hvordan du kan håndtere avhengigheten din. I det andre tilfellet kan de advare deg om fallgruvene og farene ved å blande ADHD og alkohol.

Behovet for et tett sammensveiset fellesskap som kan fungere som ditt ADHD-hovedkvarter, er grunnen til at vi har skapt Numo – for å være stedet der du aldri er alene. Gjennom våre grupper og stammer kan du komme i kontakt med andre ADHD-ere for råd, oppmuntring ... eller for å dele katte-memes.

Men det er mer med Numo:

• ADHD-planlegger: Å sjonglere livets oppgaver kan være vanskelig, spesielt når du utforsker dynamikken mellom ADHD og alkohol. Planleggeren vår gjør oppgavehåndtering engasjerende, der hver fullførte oppgave tar deg et skritt videre. Det er en morsom, interaktiv måte å holde deg på sporet.
• Støygenerator: Midt i tankevirvelen kan statisk støy være det beroligende bakteppet du trenger. Det er et enkelt, effektivt verktøy for å hjelpe deg med å fokusere.
• Kunnskapsbibliotek: Et lager av raske tips og strategier, som gir innsikt i hvordan du kan håndtere ADHD gjennom nyttige råd, strategier og mestringsmekanismer.

Numo er mer enn bare en app; det er et fellesskap der delte erfaringer viser veien til bedre forståelse og mestring av ADHD, inkludert forholdet til alkohol. Hvis dette føles riktig, vil vi gjerne ønske deg velkommen. Stikk innom, si hei, og bli med i et fellesskap som forstår essensen av å leve med ADHD. 🤗

Oppsummering

Dette har vi lært i dag om sammenhengen mellom ADHD og alkohol:

• Hvordan alkohol påvirker hjernen generelt (ja, selv de nevrotypiske)
• Hvorfor ADHD-ere er mer sårbare for alkohol
• Hvordan ADHD-symptomer gjør dem mer utsatt for alkoholmisbruk
• Alkohol og ADHD-medisiner – er det en god idé?
• Hvordan drikke ansvarlig
• Når er det på tide å søke profesjonell hjelp og støtte

Og ja, jeg vet, sånt skjer, og noen ganger er det lett å skli ut og miste kontrollen over impulsene dine. Men husk, disse tipsene kan bare hjelpe deg hvis du vet hvordan alkohol påvirker deg, humøret ditt og ADHD-symptomene dine.

Kombinasjonen av ADHD og problematisk alkoholbruk er vanlig. Så, hvis du eller noen du kjenner sliter med ADHD og alkohol, ring legen eller terapeuten din.

Referanser

1 Huberman Lab Podcast: What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health

2 NSDR.co Try a 9-minute NSDR by Dr. Andrew Huberman

3 National Library of Medicine: Can alcohol promote aromatization of androgens to estrogens? A review

4 National Library of Medicine: The Clinically Meaningful Link Between Alcohol Use and Attention Deficit Hyperactivity Disorder

5 WebMD: ADHD and Substance Abuse

6 National Library of Medicine: Behavioral Components of Impulsivity Predict Alcohol Consumption in Adults with ADHD and Healthy Controls

7 National Library of Medicine: Persistent attention-deficit/hyperactivity disorder predicts socially oriented, but not physical/physiologically oriented, alcohol problems in early adulthood

8 Healthline: How Ritalin and alcohol interact

9 BMC Psychiatry: Are there any potentially dangerous pharmacological effects of combining ADHD medication with alcohol and drugs of abuse? A systematic review of the literature

‍