ADHD og angst: Sammenheng, likheter og behandling

Alle med ADHD kjenner seg nok altfor godt igjen i å føle seg engstelig. Enten det er panikk over truende frister du ikke klarer å starte på, eller paranoia for å ha glemt noe uten at du husker hva, kan angst like gjerne være ADHDs tvilling.

Men!

Er det bare engstelse, eller er det ANGST? Er det bare et biprodukt av at du ikke presterer så godt du ønsker, eller er det av den kliniske diagnosetypen? Har disse to tilstandene en mer intrikat forbindelse?

Alt dette, og mer, skal vi snakke om i dagens artikkel.

I dag skal du lære:

• Hva ADHD-indusert angst er
• Hvordan det skiller seg fra angstlidelser.
• Kan ADHD gjøre angst verre?
• Hvordan behandle begge med medikamenter.
• Mestringstrategier og tips for å overvinne disse følelsene.

Klar?

La oss grave dypere!

Først, la oss snakke om ADHD-symptomer

Tradisjonen tro, la oss først kort se på ADHD-symptomer for å hjelpe oss å forstå hvordan de kan bidra til angst.

Vi forstår at du kanskje nettopp lærer om ADHD, eller at du prøver å hjelpe en du er glad i som har ADHD, så dette blir en kort innføring for å introdusere deg til det fantastiske kaoset som er ADHD.

Nå, selv om ADHD har mange symptomer som varierer med alder og kjønn, vil jeg, for enkelhets skyld, dele det inn i tre hovedkategorier: impulsivitet, glemsomhet og vansker med å fokusere og starte oppgaver.

La oss se på hva hver kategori innebærer og hvordan den kan bidra til følelser av angst.

Impulsivitet

Når du har ADHD, kan du synes det er vanskelig å kontrollere impulser eller ukontrollerbare tanker. Jeg skal ikke kjede deg med vitenskapelig sjargong, men hovedkonseptet her er at personer med ADHD kan ha atypisk konnektivitet i prefrontal cortex – en del av hjernen som er ansvarlig for impulskontroll og emosjonell regulering.

Det betyr ikke at impulskontroll ikke eksisterer, men at deler av hjernen kommuniserer med en merkbar forsinkelse¹. Mens nevrotypiske mennesker vil ha lettere for å holde seg tilbake før de gjør noe de ikke burde, vil en person med ADHD gjøre noe og deretter innse at de ikke burde ha gjort det.

Så, for eksempel, kan du slenge ut en slem fornærmelse når noen opprører deg og angre det øyeblikk senere. Denne tendensen kan gjøre deg nølende med å engasjere deg med andre av frykt for å ikke klare å holde deg tilbake.

Vansker med fokus

Nå er det viktig å forstå noe her. Til tross for den vanlige misforståelsen, har personer med ADHD ikke problemer med å opprettholde fokus; det er bare det at det er vanskelig å fokusere på ting du ikke spesielt liker.

Denne tendensen har røtter i dopaminets belønningssystem. Personer med ADHD har lavere dopaminnivåer og trenger større stimulering for å føle seg like tilfredse som nevrotypiske folk. Så, mens folk uten ADHD kan tvinge seg selv til å rydde og gjøre husarbeid fordi de vet det vil føles bra etterpå, er denne grensen mer utydelig for personer med ADHD.

Kort sagt, personer med ADHD trives med umiddelbar belønning, noe "voksenansvar" ikke alltid gir. Derfor er det ekstra vanskelig for personer med ADHD å starte oppgaver. Det betyr likevel ikke at de mangler forståelsen for at det er noe de burde gjøre.

Dette dilemmaet fører til det som er kjent som ADHD-lammelse, en tilstand der du ikke gjør noe og aktivt føler deg dårlig på grunn av det. Som forventet kan følelsen av forestående undergang på grunn av alle fristene og ansvarsområdene gjøre deg urolig.

Forgetfulness

Som du kanskje har skjønt nå, er personer med ADHD ganske selvbevisste. Vi kjenner og forstår våre svakheter, men det er ofte ikke noe vi kan gjøre så mye med.

Så, når du vet at du har en tendens til å være glemsom og noen ganger glemmer viktige ting… vel.

Som en "morsom" anekdote vil jeg dele en historie fra mitt eget liv. Jeg bestemte meg for å steke meg noen egg til frokost før jeg skulle ut. Vel, det ene tok det andre, jeg ble distrahert og… jeg glemte stekepannen på komfyren.

Jepp, mens jeg tuslet rundt i byen uten en bekymring i verden, sto den tomme stekepannen og putret på komfyren i flere søte timer. Da jeg kom hjem, var leiligheten min full av røyk.

Heldigvis tok ingenting fyr, men denne hendelsen fikk meg til å få panikk. Så nå, hver gang jeg går ut, har jeg denne snikende følelsen av at jeg har glemt å skru av komfyren eller låse dørene.

Jeg spiser ikke engang egg lenger! Men frykten vedvarer.

Og hva kaller vi det å være livredd for ting som ikke skjedde eller ikke kommer til å skje? Jepp, det kalles angst. 😀

Hvordan skille ADHD-angst fra en angstlidelse?

Det høres kanskje ut som jeg kverulerer om semantikk her, men det er en forskjell.

På samme måte som folk kan føle seg deprimerte av og til uten å ha en depresjonsdiagnose, kan folk være engstelige uten å ha generalisert angstlidelse (GAD) eller andre typer angstlidelser.

Ok, da. Så hvordan skiller vi det ene fra det andre?

Jeg ønsker ikke å ta på meg byrden med å diagnostisere deg. Fordi det er et tydelig overlapp mellom symptomer på ADHD og GAD, er du bedre tjent med å snakke med en fagperson som spesialiserer seg på disse tilstandene.

‍

Men som en generell regel har folk med angstlidelser en tendens til å bli engstelige for alt.

I stedet for bare å være engstelig for ting relatert til din ADHD – som å glemme eller ikke gjøre ting – bekymrer du deg for en rekke ting, og disse bekymringene kan ofte føles absurde eller mangle logikk og føre til katastrofetenkning. La oss for eksempel snakke om bekymringer rundt det å ta en prøve.

Det som starter som en bekymring for å stryke på en prøve, eskalerer til: "Ikke bare vil jeg stryke på denne prøven, men de vil kaste meg ut, jeg vil aldri fullføre studiene, og alle vil le av meg." Og, som om det ikke var nok, vil disse tankene føles veldig virkelige, som om disse hendelsene allerede har skjedd.

Mens hvis vi snakker om ADHD, kan du fortsatt få panikk over å ikke ha studert nok til en prøve (fordi du stirrer i veggen, igjen), men det vil ikke nødvendigvis føre til katastrofetenkning og panikkanfall.

Hvordan påvirker ADHD angstlidelser?

Ok, men la oss nå anta at du har vært hos spesialisten og vet at du har ADHD og angst.

Så, eksisterer disse tilstandene side om side, eller slår de seg sammen for å gjøre livet ditt fullt av undring og spenning?

Ja. Det gjør de. 😔

Ifølge visse "John Science"-funn har personer med ADHD og angstdiagnoser en tendens til å ha mer intense symptomer enn de uten³. Faktisk gjør bare det å ha ADHD deg mer utsatt for å utvikle en reell angstlidelse⁴. Så ja, "kjempegøy."

Husk de tidligere diskusjonene om symptomer, og hvordan disse to spiller på hverandre.

ADHD kan allerede gi deg mer enn nok grunner til å føle deg engstelig eller urolig, men når du har en angstlidelse, kan disse følelsene henge igjen og spinne ut av kontroll. Så du kan si at ADHD fungerer som en alltid tilstedeværende trigger for angstepisoder.

La oss sammenligne ADHD og sosial angst. Hvis du har sosial angst, kan du argumentere for at du kan unngå sosiale sammenkomster hvis du tror du ikke vil klare å håndtere deg selv denne gangen. Men hva med ADHD? Du kan ikke bare be den om å ta seg en tur eller dra på ferie.

Hvordan behandler vi angst og ADHD?

Medisinering for ADHD og angst

‍

Vel, det vil avhenge helt av hvor alvorlige symptomene er, og om du har fått diagnosen angstlidelse eller bare ADHD.

I et scenario der angsten din er sekundær, må du kanskje fokusere på å behandle ADHD-en din gjennom en foretrukket kombinasjon av medisinering, psykoterapi og livsstilsjusteringer.

Hvis du har begge deler, vil det være opp til fagpersonene å bestemme. Selv om en medisin som Adderall ikke har noen spesiell eller merkbar effekt på angst, kan legen din likevel bestemme at det er å foretrekke å fokusere på én tilstand først, i stedet for å behandle dem samtidig.

For angst, i mellomtiden, kan legen din forskrive antidepressiva til deg hvis de mener at situasjonen din er alvorlig nok til å kreve medisinsk intervensjon.

Det finnes ingen "beste" medisin for angst eller ADHD. Alt handler om individuelle reaksjoner og behov.

Terapi for ADHD og angst

Medisinering er imidlertid ikke alt, dessverre. Misforstå meg rett, jeg ville vært like glad som alle andre for å ta en pille og magisk kurere alt som er galt med meg, men det er ikke så enkelt.

Du må fortsatt gjøre en innsats selv, da vår favoritt, Mr.Science, hevder at kombinasjonen av terapi og medisinering er mest effektiv for å behandle ADHD og angst⁵. Medisinering gir deg bare en kickstart på reisen.

Hvilken spesifikk type terapi du bør vurdere, vil avhenge av valget til terapeuten din, basert på deres ekspertise og dine spesifikke behov og situasjon. Mest sannsynlig vil du bli anbefalt kognitiv atferdsterapi (CBT).

I sin kjerne handler CBT om å omdirigere negative tankemønstre for å lede deg bort fra fortvilelse og katastrofetenkning, inn i et mer positivt og produktivt spor. Du har kanskje gjettet at denne tilnærmingen kan gjøre underverker for ADHD og angst⁶, da disse tilstandene ofte fanger oss i giftige tankespiraler.

Så CBT kan være veien å gå hvis du er en heldiggris som har fått begge deler.

Livsstilsendringer for angst og ADHD

Vent, ikke bare må du ta medisiner (potensielt) og gå i terapi, men du må også gjøre ting? Ja, beklager, jeg sa ikke at det ville bli lett. 🤗

Men selv om det å omprogrammere deg selv fra en sofa-gremlin som vil erstatte turmiks og "Office"-repriser med en mønsterborger kan høres kjedelig ut, vil fremtidens deg takke deg.

Og stol på meg, noen av disse tingene er ganske enkle.

Oppretthold sunne vaner

Jeg sier ikke at du skal kaste alle de gode snackene du visstnok ikke burde spise rett ut med en gang, men kanskje litt mer salat her og der? Eller bytte ut din 3. og 4. kopp kaffe med et glass vann en dag.

Selv om jeg ikke liker å ty til den gamle klisjeen «du er hva du spiser», kan det å ha balanse i næringsstoffer og væske få deg til å føle deg overraskende mye bedre.

Og når du har kuttet ned på ting som koffein og alkohol, vil du kanskje oppdage at det er litt lettere å sovne nå. Søvnløshet og dårlige søvnvaner bidrar sterkt til mange ting du allerede sliter med – glemsomhet, konsentrasjonsvansker, emosjonell sensitivitet og mer.

Skap struktur når det ikke finnes noen

En av hovedårsakene til ADHD-utbrenthet er frustrasjonen du føler over å ha så mange ting å gjøre, men ingen anelse om hvor du skal begynne.

Hvorfor skjer det? Vel, det er på grunn av ustrukturert tid.

Selv om jeg alltid har vært full av ADHD, er jeg god i videospill. Altså, skikkelig god. Da jeg begynte å tenke over det, innså jeg hva spill har som livet mangler: klare instruksjoner og retningslinjer.

Jeg visste alltid hva jeg måtte gjøre for å komme videre, og hvert oppdrag jeg fullførte ga meg en liten dose dopamin når jeg fikk loot, XP og andre dingser.

Livet mangler slike retningslinjer, så det er lett å miste seg selv i mange valg. Du må skape disse retningslinjene, eller «quests», for deg selv.

Så hvert minutt av dagen din – strukturer det. Du kan slippe litt opp tidligere, men i minst en måned, sørg for at du har en plan for hele dagen din, inkludert pauser.

Ja, å ha planer betyr ikke at du må være i en, unnskyld uttrykket, «hustler on that grind, get that bread»-mentalitet hele tiden.

Du trenger bare å vite hva du skal gjøre med tiden din. ⏱️

Det vil være mer komplisert i praksis, men det er et godt sted å starte.

Numo: En følgesvenn-app som hjelper deg å organisere tiden og mer

Og apropos strukturering av tid. 🤓

Det er en av de kule tingene du kan gjøre med Numo-appen vår. Siden mange av oss her på kontoret er ADHD-entusiaster, brainstormet vi, mellom sporadisk prokrastinering, den platoniske ideen om en ADHD-følgesvenn-app.

Og her er hva vi har kommet opp med:

• ADHD-planlegger – de beste ADHD-planleggerne innser at ADHD-ere trenger litt ekstra dytt for å begynne å bruke appen og bli produktive. Derfor kommer vår med magien av 🕹️gamification🕹️ Når du krysser av oppgaver fra listen din, vil du motta XP-poeng for å hacke hjernen din til å få de kule belønningene fra å fullføre oppgaver. 🕶️
• Støygenerator – det finnes vitenskapelig og anekdotisk bevis som tyder på at støygeneratorer kan hjelpe oss å fokusere og slappe av, så vi har inkludert en her for din bekvemmelighet. 🤗 Vi vet ikke 100 % om disse tingene fungerer for alle, men hei, hvis det allerede er der, hvorfor ikke gi det en sjanse?
• Mye kult å lese – vi lover deg at ikke alt innholdet vårt er så langt! 😅 I appen finner du mange korte og informative tips og triks om hvordan du kan bygge motstandskraft og utvikle sunne mestringsstrategier, alt fortalt gjennom kraften av M E M E S.

• Grupper og fellesskap – og, kanskje kronjuvelen i hele denne operasjonen er vår morsomme fellesskapshage. 😌 Av mange grunner er ADHD en unnvikende skapning, da det fortsatt er mye vi ikke vet om det: den beste behandlingen, årsaker, hvordan man mestrer det, osv. Derfor er det en av de tingene hvor fellesskapet kan utgjøre en forskjell. Sammen kan vi dele våre sprø teorier, fryde oss over felles seire og tap, og bare, du vet. Henge rundt som de kule kattene vi er. 🐈

Alt i alt prøver vi å være i forkant av ADHD, fordi vi ikke bare er utviklerne, vi er våre egne brukere og målgruppe.

Så hvis du leter etter et fristed fra din ADHD og angst, eller bare vil dele noen saftige ADHD-memes som vi ikke kan poste her fordi vi er ærlige kristne, så hopp på. 😎

Konklusjon

Først, la oss oppsummere hva vi har lært i dag:

• ADHD-symptomer kan gjøre deg engstelig. Vansker med å fokusere kan føre til at du ligger etter med oppgaver, og det økende presset fra tidsfrister og frykten for å mislykkes kan for eksempel bidra til angstfølelse.
• Det betyr ikke at ADHD og angstlidelse er det samme. Selv om alle føler seg engstelige, er angstlidelser helt separate tilstander. Det er viktig å skille mellom de to.
• Likevel er angstlidelse en hyppig komorbiditet for ADHD, selv om de presise biologiske mekanismene bak en slik forbindelse ikke er fullt ut forstått. Vi vet at ADHD og dens konsekvenser kan utløse angstepisoder.
• Medisinsk behandling for ADHD og angst avhenger av dine spesifikke behov og årsaker. Hvis angsten din er sekundær, kan legen din fokusere på å behandle ADHD først, i håp om at det vil holde angsten din i sjakk.
• Medisin alene kan ikke fikse disse problemene; det krever også at du lærer deg å endre negative tankemønstre til positive og å strukturere tiden din.

Alt i alt er angst og ADHD en snodig miks fordi symptomene deres allerede overlapper. Så når du har begge tilstandene, kan en viss resonans forsterke både ADHD og angst.

Selv om det kan virke som mye å slite med, ikke mist håpet. Du kan overvinne tilstandene dine og leve et lykkelig og produktivt liv med riktig tilnærming og innstilling.
Og hvis du skulle snuble eller føler at *det* bare blir for mye, kan fellesskapet være din ryggrad. Så, hvis du har lett etter et i alle disse årene, hopp inn på Numo.🤗 Vi blir glade for å ha deg.

Vi ses. 👋

‍

Referanser

1 J Psychopathol Behav Assess. Impulsivity and Attention Deficit-Hyperactivity Disorder: Subtype Classification Using the UPPS Impulsive Behavior Scale.

2 JAMA. Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD

3 BMC Psychiatry. Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach.

4 The American Journal of Psychiatry. The Prevalence and Correlates of Adult ADHD in the United States: Results From the National Comorbidity Survey Replication.

5 NDT. Treatment of adults with attention-deficit/hyperactivity disorder.

6 Cochrane Library. Cognitive‐behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults.

‍