ADHS und Alkohol: Freunde oder Feinde?

Man sagt: „Wenn dir das Leben Zitronen🍋 gibt, mach einen Gin Tonic draus. 🍸

Okay, vielleicht nicht ganz so, aber ein Glas Wein zum Abendessen oder ein kühles Bier nach Feierabend ist für viele von uns ein einfacher Genuss.

Gilt das auch für ADHSler?

Macht uns ADHS anfälliger für Alkoholmissbrauch? Oder ist es genau umgekehrt?

Verschlimmert Alkoholkonsum die ADHS-Symptome? Gibt es Wechselwirkungen zwischen Alkohol und ADHS, die das Suchtrisiko erhöhen können?

Lass uns diese Fragen beantworten und der Beziehung zwischen ADHS und Alkohol auf den Grund gehen:

Der Zusammenhang zwischen ADHS und Alkoholmissbrauch
Wie sich ADHS-Symptome unter Alkoholeinfluss äußern
ADHS-Medikamente und Alkohol
Wie du mit ADHS-Impulsivität umgehst und deine Trinkgewohnheiten in den Griff bekommst
Wenn ADHS und Alkohol zum Problem werden

Also, tauchen wir ein?

Schluck für Schluck: Was in deinem Gehirn passiert, wenn du trinkst

Hast du auch manchmal das Gefühl, dass dein Feierabendgetränk zu einem endlosen Spiel von „nur noch eins“ wird? Schuld daran sind die heimtückischen neuronalen Schaltkreise deines Gehirns.

Die endlose Jagd nach dem perfekten Rausch

Du jagst dem schwer fassbaren Rausch des ersten Schlucks hinterher, aber er entgleitet dir immer wieder wie ein Schmetterling im Garten.

Das ist Alkohol – der schelmische Unruhestifter, der dein Belohnungssystem im Gehirn durcheinanderbringt.

Ein Schluck, und bäm! Dopamin-Explosion. 🤯

Die Glücksgefühle strömen herein, und du schwebst auf Wolke sieben.

Aber dein Gehirn, mein Freund, ist nicht zu unterschätzen. Mit der Zeit verdrahtet es seine neuronalen Bahnen neu, und plötzlich wird „nur noch eins“ zu deinem nächtlichen Mantra. Du brauchst immer mehr von diesem Glückselixier, nur um wieder auf null zu kommen.

Was ist also das Ergebnis? Du denkst am Ende: „Nur noch eins schadet nicht.“ Und, naja, wir alle wissen, wie das ausgeht. 🍺😬

Wenn der Stress zurückschlägt

Wir kennen das alle – ein Schluck, um nach einem anstrengenden Tag abzuschalten. Scheint harmlos, oder? Nicht ganz.

Wenn das Hochgefühl nachlässt, dreht dein Gehirn durch. Es sucht verzweifelt nach der verlorenen Ruhe.

Weißt du, was hinter den Kulissen passiert?

Alkohol vermasselt dir nicht nur die Abende. Er verdrahtet dein Gehirn neu. Er verändert deine neuronalen Schaltkreise – besonders die, die den Takt für Stimmung und Glück angeben.

Du wirst weniger stressresistent. Dein Gehirn gaukelt dir vor, dass du einen Drink brauchst, um deinen Zen zu finden. 🌋🍹

Wenn du also regelmäßig trinkst (7-14 Drinks pro Woche):

Deine Serotoninspiegel sind durcheinander. Deshalb ist deine Stimmung im Keller 😣
Dein Risiko für Depressionen und Angstzustände ist höher 🚀
Deine motorischen Fähigkeiten und deine Koordination werden beeinträchtigt 😵
Du fühlst dich gestresster und überforderter 😮‍💨
Du wirst impulsiver 💥

…und all das, selbst wenn du nicht trinkst.1

Aber es gibt Wege, Stress die Stirn zu bieten, ohne einen Drink zu nehmen:

Du kannst Meditation oder Non-Sleep Deep Rest (NSDR) ausprobieren2
Den Stress mit etwas Sport ausschwitzen
In eines deiner Lieblingshobbys eintauchen (du willst doch nicht sagen, dass du nicht mindestens 5 vernachlässigt hast)

Der Anstieg des Östrogenspiegels

Unabhängig vom Geschlecht können regelmäßige Schlucke Alkohol deinen Östrogenspiegel ansteigen lassen. Und das ist KEINE gute Sache.

Das alles geschieht durch den Aromatisierungsprozess.

Und was ist diese „Aromatisierung“, fragst du dich?

Es ist der Prozess, bei dem Testosteron und seine Androgen-Kumpels sich in Östrogene umwandeln – alles dank des Aromatase-Enzyms.

Es könnte dein Risiko für Herzprobleme und brüchige Knochen senken (koronare Herzkrankheit und Osteoporose, um genau zu sein). 💪🦴

Aber andererseits kann dieser Östrogen-Schub die Wahrscheinlichkeit für etwas erhöhen, das du nicht gewinnen willst – Brustkrebs. 🎰🎀

Und ich wiederhole es: Es ist egal, ob du ein Mann bist. Es diskriminiert nicht.3

Das Verlangen verstehen: ADHS und Alkoholmissbrauch

Wir kennen das – mit ADHS zu leben ist wie ein endloses „Hau den Lukas“-Spiel, bei dem immer wieder neue Herausforderungen auftauchen:

Impulsivität
Rastlosigkeit
ein ständiges Bedürfnis nach Stimulation

Alkohol wird manchmal zu unserem heimlichen Trost angesichts dieser Herausforderungen.

Warum ist das so?

Gehirnchemie

Klar, Alkohol wirkt auf jeden, auch auf Neurotypische. Aber wir ADHSler? Wir sind da etwas anfälliger. 😕

Du siehst, bei uns ADHSlern führen wir einen ständigen Kampf mit Dopamin, dem Glücks- und Belohnungsmeister des Gehirns. Im Gegensatz zu unseren neurotypischen Freunden haben wir chronisch weniger Dopamin. Das bedeutet, wir sind immer auf der Suche nach diesem Kick an Zufriedenheit und Vergnügen.

Und weißt du was?

Alkohol schleicht sich ein und pusht vorübergehend diese Dopaminspiegel, wodurch ein glückseliges Gefühl von Zufriedenheit und Vergnügen entsteht.

Auf unserer Suche nach Glück und Stressabbau können wir in einem Kreislauf von Alkoholmissbrauch gefangen sein.

Aber das ist noch nicht alles.

Das „Selbstmedikationssystem“

Viele ADHSler kämpfen mit überwältigenden Emotionen, Angstzuständen, gelegentlichen „Ich-kann-nicht-mehr“-Momenten und manchmal mit dem großen bösen D-Wort: Depression.

Es ist kein Geheimnis, dass Alkohol diese Dämonen vorübergehend zum Schweigen bringen und uns Erleichterung und Ruhe verschaffen kann. Doch diese „Selbstmedikations“-Strategie gerät oft in eine gefährliche Abhängigkeitsspirale.5

Impulskontrolle? Haben andere das?

Lass uns jetzt über Impulskontrolle sprechen – oder das Fehlen davon? 🙈

Impulsivität ist ein Klassiker bei ADHS. Wir neigen dazu, unseren sofortigen Wünschen ohne langes Nachdenken nachzugeben. Konsequenzen sind uns oft egal. Dieses impulsive Verhalten macht auch vor unseren Trinkgewohnheiten nicht Halt.

Gruppenzwang? Verlangen?

Nur her damit!

Wir geben eher nach, was zu bedauerlichen Nächten mit übermäßigem Alkoholkonsum führt.6

Soziale Herausforderungen meistern

Soziale Interaktionen mit ADHS zu meistern, kann manchmal ganz schön knifflig sein. Es kann schwierig sein, sich anzupassen oder mit dem Tempo sozialer Ereignisse Schritt zu halten. 😬

Dann springt Alkohol als soziales Schmiermittel ein, wodurch Gespräche leichter fließen und soziale Zusammenkünfte ein bisschen weniger einschüchternd wirken.

Aber Vorsicht! Es kann auch dazu führen, dass man vermehrt Alkohol als Bewältigungsmechanismus nutzt.7

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Trinken oder nicht trinken: ADHS-Medikamente und Alkohol – Einblicke

Jetzt tauchen wir direkt ein in ein Thema, das es in sich hat: Kannst du dir ab und zu ein Glas gönnen, während du deine ADHS-Medikamente nimmst?

Die Antwort ist kein einfaches Ja oder Nein; es ist eher eine Sache, über die man sprechen muss.

Die Art des Medikaments, das du nimmst, die Dosierung und wie lange es in deinem System bleibt – all das spielt dabei eine Rolle.

Stimulanzien

Stimulanzien wie Ritalin, Concerta und Adderall sind wie Lebensretter in der ADHS-Welt. Sie kurbeln dein zentrales Nervensystem an und bringen alles in den Aktionsmodus.

Auf der anderen Seite haben wir Alkohol, die Chill-Pille, die alles verlangsamt.

Balance ist super… aber nicht in diesem Fall. Kurz gesagt: Stimulanzien und Alkohol vertragen sich einfach nicht.

Die Mischung aus beidem erhöht nicht nur dein Risiko für Alkoholvergiftung und Überdosis, sondern belastet auch dein Herz stark.8

Non-Stimulanzien

Während Stimulanzien oft die erste Wahl bei der Behandlung von ADHS sind, gibt es eine weniger bekannte Option, die auf den Namen Atomoxetin hört, oder wie es populär bekannt ist – Strattera.

Wir werden dich nicht mit medizinischem Fachjargon langweilen; wir sind hier, um dir zu verraten, ob Strattera und Alkohol Freunde sein können.

Eine Literaturübersicht aus dem Jahr 20159 (vertrau uns, wir haben das komplizierte Zeug für dich gelesen) fand heraus, dass starke Trinker, die Strattera ausprobierten, nur einen großen Haken meldeten – Übelkeit.

Allerdings empfehlen die Hersteller von Strattera (die Spielverderber in diesem Szenario💩) nicht, ihre kostbare Pille mit Alkohol zu mischen. Buh!

Ohne Arzt spielen zu wollen, aber hier ist unser Senf dazu.

Wenn du diese Kombination in Betracht ziehst, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, zuerst mit deinem Arzt zu sprechen. Sie werden dir grünes Licht 🚦 geben oder die rote Flagge ⛳ schwenken.

Schließlich sollte deine Gesundheit immer Priorität numero uno sein!

Andere Faktoren

Faktoren wie deine Medikamentendosis und ob es sich um kurz- oder langwirksame Medikamente handelt, spielen eine Rolle.

Also, solltest du dir ein kühles Blondes aufmachen, während du ADHS-Medikamente nimmst?

Die weisen Leute in weißen Kitteln sagen im Allgemeinen: „Äh, vielleicht lieber nicht.“ Alkohol zu meiden, besonders den harten Stoff, ist wie deinem Gehirn eine kleine Pause von all der Aufregung zu gönnen.

Du hast nur ein Gehirn, keine Ersatzteile. Also, halte es sicher und lustig; im Zweifelsfall frag deinen Arzt. 🧑‍⚕️

Tipps für bewusste Schlucke mit ADHS

Mit Plan in See stechen

Entscheide, wie viele Drinks du verträgst, und halte dich an deinen Plan. Noch besser: Rekrutiere einen vertrauenswürdigen Ersten Maat (oder einen Freund, wie Landratten sie nennen), der dich auf Kurs hält. Wenn du deinen Plan mit ihnen teilst, hast du einen verlässlichen Anker, wenn die See rau wird.

Dein flüssiges Gold wählen

Statt kopfüber ins Rumfass zu springen, ziehe alkoholärmere Optionen in Betracht.

Leichtbier und Wein sind wie die Rettungswesten der Trinkwelt – sie halten dich über Wasser, ohne dich untergehen zu lassen.

Und vergiss nicht, hydriert zu bleiben!

Wechsle zwischen dem „harten Zeug“ und Wasser ab, um dein Schiff schwimmfähig und deinen Geist klar zu halten.

Erkenne dich selbst

Jedes Schiff reagiert anders auf die Winde des Alkohols. Mit ADHS am Steuer ist es entscheidend, deine Grenzen zu kennen.

Wirst du wackelig auf den Beinen? Das ist die Art deines Schiffes, die weiße Flagge zu hissen.

Respektiere die Signale deines Körpers und widerstehe dem Ruf der Sirenen nach mehr Grog.

Land in Sicht, oder vielleicht doch nicht?

Was, wenn du die sozialen Meere ohne Alkohol genießen möchtest?

Zum Glück gibt es Inseln der Freude in Form von Mocktails, alkoholfreien Bieren und Sprudelwasser mit einem Schuss.

Genieße den Spaß, ohne es am Morgen zu bereuen.

Versuchungen umschiffen

Nun, die ADHS-Gewässer zu navigieren, erfordert ein scharfes Auge. Sei achtsam bei jedem Schluck. Wenn du merkst, dass dein Schiff in impulsives Gebiet abdriftet, ist es Zeit, den Anker zu werfen.

Suche Unterstützung bei deiner Crew – Freunden und Therapeuten, die die einzigartigen Herausforderungen deines Schiffes verstehen. Sie helfen dir, auf Kurs zu bleiben.

Hüte dich vor den Sirenen

Nichts ist tückischer als der Sirenengesang der Impulsivität.

Erkenne deine Trigger – Stress, Gruppenzwang oder ein besonders eingängiges Seemannslied. Lerne, diese Gewässer zu navigieren, ohne deine Sorgen im Alkohol zu ertränken. Entwickle Strategien, um die Stürme zu überstehen, ohne dich auf die Flasche zu verlassen.

Denke daran, liebe Mitsegler, es gibt keine universelle Karte für diese Meere. Dein Schiff ist einzigartig, und du bist es auch. Setze deine Grenzen, suche bei Bedarf Rat und genieße die Fahrt.

Wenn ADHS und Alkoholmissbrauch aufeinandertreffen

Der Umgang mit Alkohol und ADHS kann besonders herausfordernd sein. Es ist entscheidend, die Warnsignale zu kennen, die auf ein Alkoholproblem hindeuten könnten. Diese Anzeichen können dir oder deinen Liebsten helfen zu erkennen, wann es Zeit ist, Hilfe zu suchen.

Erhöhte Toleranz: Brauchst du gefühlt einen ganzen Tank davon, um auf die gleiche Wellenlänge zu kommen?
Entzugserscheinungen: Du beschließt, eine Pause vom Alkohol zu machen, und plötzlich erlebst du Angstzustände, Zittern und ein bisschen Übelkeit.
Vernachlässigung von Verantwortlichkeiten: Erinnerst du dich an das wichtige Arbeitsmeeting, das du wegen eines Rausches verpasst hast? Wenn sich deine ADHS-Symptome durch alkoholbedingte Vernachlässigung verschlimmern, ist das ein Warnsignal.
Gescheiterte Versuche aufzuhören: Du kennst das Spiel: Du versprichst dir: „Keine Drinks mehr!“ Doch ehe du dich versiehst, stößt du schon wieder an.
Interessenverlust: Fühlst du dich „meh“ bei Dingen, die du früher geliebt hast? Alkohol hat den Fahrersitz übernommen und deine Leidenschaften im Staub zurückgelassen.

Wenn dir das bekannt vorkommt, könnte es Zeit sein, dir Hilfe zu suchen.

Denk daran, du bist damit nicht allein. Der erste Schritt zu einem besseren, klareren Morgen ist das Erkennen dieser Anzeichen.

Numo: Gemeinsam ADHS meistern

Die Auseinandersetzung mit Alkohol solltest du nicht allein angehen, egal ob du glaubst, Suchtprobleme zu haben oder einfach nur neugierig bist. Im ersten Fall kann dir ein Unterstützungsnetzwerk Mut und Weisheit im Umgang mit deiner Sucht geben. Im zweiten Fall können sie dich vor den Fallstricken und Gefahren der Kombination von ADHS und Alkohol warnen.

Die Notwendigkeit einer eng verbundenen Gemeinschaft, die als deine ADHS-Zentrale fungieren kann, ist der Grund, warum wir Numo geschaffen haben – als den Ort, an dem du niemals allein sein musst. In unseren Squads und Tribes kannst du dich mit anderen ADHSlern austauschen, um Ratschläge und Ermutigung zu erhalten... oder um Katzen-Memes zu teilen.

Aber Numo bietet noch mehr:

ADHS-Planer: Die Aufgaben des Lebens zu jonglieren kann schwierig sein, besonders wenn du die Dynamik zwischen ADHS und Alkohol erforschst. Unser Planer macht das Aufgabenmanagement spannend, denn jede erledigte Aufgabe bringt dich einen Schritt weiter. Es ist eine unterhaltsame, interaktive Möglichkeit, auf Kurs zu bleiben.
Geräuschgenerator: Inmitten des Gedankenstrudels kann ein statisches Geräusch die beruhigende Kulisse sein, die du brauchst. Es ist ein einfaches, effektives Tool, das dir hilft, dich zu konzentrieren.
Wissensbibliothek: Eine Sammlung schneller Tipps und Strategien, die dir Einblicke in den Umgang mit ADHS durch nützliche Ratschläge und Bewältigungsmechanismen bieten.

Numo ist mehr als nur eine App; es ist eine Gemeinschaft, in der gemeinsame Erfahrungen den Weg zu einem besseren Verständnis und Management von ADHS weisen, einschließlich der Beziehung zu Alkohol. Wenn sich das für dich richtig anfühlt, würden wir dich gerne willkommen heißen. Schau vorbei, sag Hallo und schließe dich einer Gemeinschaft an, die das Wesen des Lebens mit ADHS versteht. 🤗

Zusammenfassung

Das haben wir heute über die Verbindung zwischen ADHS und Alkohol gelernt:

Wie Alkohol das Gehirn im Allgemeinen beeinflusst (ja, auch bei Neurotypischen)
Warum ADHSler anfälliger für Alkohol sind
Wie ADHS-Symptome sie anfällig für Alkoholmissbrauch machen
Alkohol und ADHS-Medikamente – ist das eine gute Idee?
Wie du verantwortungsvoll trinkst
Wann es Zeit ist, professionelle Hilfe und Unterstützung zu suchen

Und ja, ich weiß, das Leben spielt manchmal verrückt, und manchmal kannst du nicht anders, als auszurutschen und die Kontrolle über deine Impulse zu verlieren. Aber denk daran: Diese Tipps können dir nur helfen, wenn du weißt, wie Alkohol dich, deine Stimmung und deine ADHS-Symptome beeinflusst.

Die Kombination aus ADHS und Alkoholmissbrauch ist häufig. Wenn du oder jemand, den du kennst, mit ADHS und Alkohol zu kämpfen hat, sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten.

Referenzen

1 Huberman Lab Podcast: What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health

2 NSDR.co Try a 9-minute NSDR by Dr. Andrew Huberman

3 National Library of Medicine: Can alcohol promote aromatization of androgens to estrogens? A review

4 National Library of Medicine: The Clinically Meaningful Link Between Alcohol Use and Attention Deficit Hyperactivity Disorder

5 WebMD: ADHD and Substance Abuse

6 National Library of Medicine: Behavioral Components of Impulsivity Predict Alcohol Consumption in Adults with ADHD and Healthy Controls

7 National Library of Medicine: Persistent attention-deficit/hyperactivity disorder predicts socially oriented, but not physical/physiologically oriented, alcohol problems in early adulthood

8 Healthline: How Ritalin and alcohol interact

9 BMC Psychiatry: Are there any potentially dangerous pharmacological effects of combining ADHD medication with alcohol and drugs of abuse? A systematic review of the literature

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