Cómo Priorizar Tareas con TDAH: Evitando el Comportamiento Evasivo

¿Alguna vez te ha entrado esa necesidad repentina de limpiar todo cuando te enfrentas a una tarea mentalmente más agotadora, como escribir un ensayo o hacer un trabajo?

Pues, tengo dos noticias que compartir contigo:

No hay pensamiento original, y todos somos solo biorobots pasando por lo mismo.

1. Tu TDAH podría ser el culpable de esa sensación de “procrastinación, pero no del todo”.

Ahora que estamos en sintonía, vamos a descubrir por qué sucede y cómo hacer que suceda menos aplicando un poco de magia para priorizar con TDAH.

(También estoy 60% seguro de que estás leyendo esto en lugar de hacer ESO que se supone que deberías estar haciendo, pero bueno. Todos hemos pasado por eso.)

Vale, vamos a ello 🤓

TDAH y Priorización: ¿Por qué se me da tan mal, o por qué procrastino haciendo cosas aleatorias?

Bueno, no llamaría exactamente "aleatorias" a las cosas que decides hacer en lugar de ESO. Hay patrones y similitudes que separan las tareas que hacemos de las que deberíamos estar haciendo. Veamos estas “no-tareas” con más detalle.

Las no-tareas tienen algo de zen.

Cuando trabajamos en piloto automático, tendemos a usar mucha menos capacidad mental, a veces ninguna.

Cosas como sacar la basura, limpiar tu habitación, cocinar la cena, etc. Se les asocia cierto toque de maestría, pero hemos hecho todo esto tantas veces que ni siquiera necesitamos pensar en ello.

¿Pero una tarea nueva? ¡Nunca la habías visto antes! Es decir, incluso si es algo similar —escribir un ensayo—, es un tema completamente nuevo que requiere nueva investigación, reflexión, escritura, esquemas… ¡puede que ni siquiera sepas por dónde empezar! ¿Cuánto tiempo te llevará? ¿Dónde debo buscar fuentes? ¡¡¡Aaaaaaaah!!!

Así, ante tal adversidad, preferimos recurrir a cosas que realmente sabemos hacer. Nos sentimos productivos, así que darnos cuenta de que estamos procrastinando algo importante no se siente tan mal.

Diría que los siguientes puntos, más o menos, se derivan de este. O también puedes decir que son las cosas que dan a esas tareas de “piloto automático” esa cualidad calmante.

Inicio específico y final específico

¿Cuánto tiempo se tarda en cocinar pasta o en hervir un huevo? La distancia de tu puerta al cubo de basura siempre es la misma.

Siempre tienes el mismo ritmo durante una limpieza de rutina, así que sabes con precisión cuánto tiempo te llevará.

Saber cuánto tiempo vas a dedicar a la tarea te da tranquilidad, ya que sabes: "Solo necesito dedicar 15 minutos y luego puedo seguir con otra cosa". ¿Con tareas como escribir? ¿Quién sabe cuánto tiempo llevará?

Siempre sabes qué esperar

Salvo algunas frustraciones inesperadas, siempre tienes un idea de cómo moverte del punto A al punto B. Son rutinas, y las tienes dominadas al dedillo. Casi sientes que estás completando un conjunto de tareas muy pequeñas mientras fluyes sin esfuerzo de una a otra. ¿Coger un cuchillo? Hecho. ¿Lavar tomates? Listo. ¿Picarlos? Otra tarea tachada.

Realmente no puedes fallar en ellas

Cuando tenemos una tarea en la escuela o el trabajo, siempre hay cierto grado de estrés de fondo. ¿Y si sacas una mala nota? ¿Y si tu jefe te regaña? Por supuesto, estos miedos a menudo son infundados, pero a la ansiedad rara vez le importan esos detalles. El miedo al fracaso puede impulsarnos a dejar la tarea en segundo plano, mientras nos centramos en cosas por las que nadie nos juzgará.

Cómo priorizar con TDAH como un experto

Mi profesor solía decirme que cada pregunta tiene el 70% de la respuesta. Siguiendo esa lógica, cada problema ya tiene una parte de la solución.

Aplicando los principios de las no-tareas que tanto nos gustan a las tareas importantes, estas pueden volverse de repente mucho más manejables. Veamos cómo hacerlo.

Crea listas detalladas paso a paso

Y me refiero a detalladas. Mira, entiendo que al principio te sentirás ridículo escribiendo cosas como:

1. Abrir el portátil
2. Abrir MS Word
3. Escribir el esquema

¡Pero funciona! A medida que tachas cada mini-objetivo, el objetivo se derretirá ante ti, literalmente. Esto también elimina esa ambigüedad que tan a menudo es responsable de la parálisis del TDAH. Porque en lugar de un gran bulto de “escribir un ensayo”, en realidad obtienes algo tangible y fácil de digerir.

Puedes usar cualquier planificador para TDAH que encuentres (hemos preparado una lista genial de los digitales), pero como este es el blog de Numo, sería un error no promocionar la app de Numo. 🧐 Está disponible en iOS y Android.

Ponte un límite de tiempo para la tarea

¿Sabes cómo se activan los superpoderes del TDAH 1 hora antes de la fecha límite, mientras metemos el trabajo de una semana en esa pequeña hora?

Puedes lograr algo similar dándote un tiempo definido para trabajar en la tarea hoy. Así, en lugar de rumiar durante todo un día, dite a ti mismo: “Voy a dedicar 30 minutos a escribir este ensayo”. Pon un temporizador si lo necesitas. Cuando los 30 minutos se acaben, o habrás cogido ritmo y estarás listo para escribir aún más, o habrás logrado lo que te propusiste.

Date una palmadita en la espalda y pasa a las siguientes actividades.

Baja tus expectativas

No tienes que ser perfecto. Casi nadie lo es. Escribir un poco y cometer errores por el camino está bien. Hacer algo es mejor que preocuparse y no hacer nada. No te dará ninguna paz mental, todo lo contrario.

Y si alguna vez sientes que es demasiado, ¡nuestro Numo también puede ser tu salvación! Simplemente pásate por uno de nuestros escuadrones o tribus y encuentra consuelo y apoyo entre compañeros con TDAH. Saber que no eres el único que pasa por estas dificultades puede ser un salvavidas.

Resumiéndolo todo

La principal conclusión es que los cerebros pueden ser muy malos para comprender cantidades abstractas. El cerebro con TDAH, especialmente.

¿Cómo mejorar la priorización de tareas con TDAH, entonces? Bueno, aprende a desglosar las tareas grandes en pequeños segmentos de tiempo definidos. Y entonces, todo será zen. 🧘