¿Cómo manejar el TDAH sin medicamentos? Prueba estos 12 remedios sencillos

¿El ajetreo diario a veces te parece una batalla cuesta arriba? Sí, lidiar con el TDAH es como luchar contra molinos de viento de impulsos, con inatención y cambios de humor.

Aunque aún no existe un tratamiento único y probado, algunas estrategias sencillas pueden ayudarte a aliviar los síntomas y a sentirte mejor. ¿Te interesa saber cómo? ¡Descubrámoslo juntos! Aquí tienes un par de remedios que puedes probar para aliviar el TDAH sin medicamentos 👇

#1. Crea una rutina realista a la que realmente te puedas apegar

Hay muchas razones por las que las rutinas diarias no funcionan si tienes TDAH: la principal es la inatención y, a veces, el perfeccionismo. O quizás piensas en los límites de los horarios y la falta de libertad. En ciertos casos, incluso puedes sentirte paralizado por el TDAH para empezar a hacer algo. ¿Cuál es el truco para superarlo? Sé auténtico con tu ritmo diario, de verdad. Por ejemplo, si no eres una persona de las 6:00 a.m., no te fuerces. Permítete ser tú. ¿Te aburre mucho desayunar y te cuesta empezar? Puedes comprar tres sabores diferentes de cereales para hacerlo más interesante.

Establece tu horario como si estuvieras creando tu rutina diaria perfecta. La palabra clave aquí es rutina, no perfección. Solo mantén la constancia, y después de aproximadamente un mes, se convertirá en un hábito, en tu segunda naturaleza.

#2. Organiza tu vida como un profesional

Seguir instrucciones puede parecerte a veces casi imposible. Las cosas siempre están fuera de tu vista. ¿Tu cartera? ¿Citas? Sí, a veces llegas tarde o las dejas plantadas por completo.

¡Eureka! Aquí tienes una solución. Lleva un registro de todo, ¡hm, anotándolo todo! Sean cuales sean, tus tareas diarias, proyectos o fechas importantes, anótalos en tu aplicación favorita o en tu agenda digital.
Por ejemplo, en Numo tenemos funciones increíbles como un planificador de TDAH. Está diseñado para ayudarte a mantenerte al tanto de tus compromisos y tareas. Cuando planificas tu rutina diaria en detalle para mantener a raya la parálisis del TDAH, nada se pierde.

#3. Di sí a una vida sin desorden
Despeja tu espacio, tus aplicaciones, tu mente, al estilo Marie Kondo. Todo se reduce a mantener las cosas ordenadas y organizadas para tener una mente despejada. Deshacerte de lo innecesario crea más espacio, tanto física como mentalmente.

Para serte franco, se trata principalmente de reducir el estrés y de mantener el control de las cosas.

#4. Aprende a priorizar

Otra forma de mantener el control de las cosas es priorizarlas.

Primero, anota todo en tu calendario digital y mantén la constancia. Segundo, empieza con las tareas de "comerse el sapo" cuando tu concentración sea alta. Divide las tareas en pequeños trozos para obtener victorias rápidas. Mantén las distracciones a raya. Una vez que hayas hecho todo bien, recompénsate por cada victoria. Y recuerda, no pasa nada si a veces tropiezas, ¡solo sigue subiendo de nivel!

#5. Una taza al día

¿Así que, decidiste organizar tu rutina? Empecemos con un paso que puedes dar hoy mismo: reduce un poco la cafeína.

Pero a partir de hoy, no más de una taza al día, ¿qué te parece? Aunque la cafeína es un pilar para muchos madrugadores y para quienes tienen TDAH, no es una bala de plata para combatirlo. Aun así, algunos investigadores dicen que ayuda a aumentar la concentración, otros, que en realidad no lo hace. (2)

Elegir excluir la cafeína en tu manejo del TDAH es, por supuesto, totalmente sin sentido; no te lo recomendamos. Sin embargo, reducirla un poco puede prevenir la ansiedad y ayudar a tu rutina de sueño nocturno.

#6. Duerme bien

Como empezamos a hablar del tema del sueño, sí, para sorpresa de nadie, el TDAH también puede afectar el sueño. (3)
Pero minimizar los síntomas del TDAH es posible durmiendo lo suficiente. Todo se trata de mantener una rutina regular, como hablamos antes. Evita el café por la noche, establece una rutina relajante antes de acostarte y levántate a la misma hora.
Estos ajustes sencillos te ayudarán a conseguir un sueño de calidad. Así que la fórmula sencilla aquí es: cuando el cerebro descansa por la noche, está más concentrado durante el día.

#7. Haz ejercicio para aumentar la dopamina

Mantener tu cuerpo en movimiento puede ayudarte muchísimo con una condición similar al TDAH. Algunos estudios afirman que el deporte puede activar esas áreas cerebrales relacionadas con el TDAH y reducir tus síntomas. (4)
¿Cómo? Cuando te mueves, tu corazón se acelera, enviando oxígeno y nutrientes a tu cerebro. Una vez que alcanzas esta etapa, tu cerebro monta una fiesta salvaje y libera dopamina.
Y todos sabemos que más dopamina = más concentración = más motivación.

No se trata solo de quemar ese exceso de energía, también se trata de mejorar tus habilidades para establecer metas. Además, puede aumentar tu autoestima, así que eso también es un punto a favor.

#8 Practica la meditación

En general, la meditación (una especie de práctica de atención plena) puede ayudarte a estar más centrado y presente en el momento, ayudándote a desapegarte de tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos.

Para quienes tienen TDAH, estas prácticas pueden ayudarles a ser más conscientes de lo que desencadena sus emociones y a mantener la concentración. (5)

Cuando empieces, por ejemplo, a sentirte enfadado y a ponerte como un toro, tomarte tu tiempo y practicar la atención plena puede ayudarte con el autocontrol. O cuando te sientas demasiado abrumado, una meditación corta te ayudará a calmarte y a centrar tu atención.

#9 Tómate un respiro antes de reaccionar

‍Si tienes TDAH, es posible que también seas impulsivo de vez en cuando. Puede que actúes por impulso, sin pensar en lo que estás haciendo. ¿Te suena eso de interrumpir a los demás porque "ya sabes lo que van a decir"? O que te cueste el autocontrol al comprar 4 pares de zapatos nuevos en un mes.
Antes de dar el paso, haz una pausa. Respira, piénsalo bien y asegúrate de que tu reacción es la adecuada.
Sé que no es fácil, pero intenta entrenarte para tomarte un minuto, parar y pensar antes de reaccionar. Anotar tu primera reacción en las Notas de tu teléfono puede ser más práctico que simplemente actuar en consecuencia.

#10. Mantén las distracciones a raya

La idea de limitar las distracciones, viviendo en grandes ciudades, puede parecer una tontería. Pero cuando tienes TDAH, tu entorno importa mucho. Aquí tienes algunas ideas para evitar la sobreestimulación:

• Control del ruido: Usa auriculares con cancelación de ruido para reducir las distracciones.
• Desintoxicación digital: Prueba algunas apps y bloqueadores de sitios web para limitar el tiempo que desvías tu atención a las redes sociales.
• Aplicaciones para TDAH: Numo.so tiene su propio generador de ruido, así que puedes usarlo cuando el volumen del mundo sea demasiado alto. Este truco ingenioso con ruido marrón te ayudará a encontrar el paisaje sonoro óptimo que te ayude a concentrarte.

#11 Hazlo ahora o nunca

‍"Hazlo ahora o nunca" es un mantra esencial para todos los cerebros con TDAH que procrastinan. Como bien sabemos, para quienes tienen TDAH, un "lo termino luego" siempre acaba en un "nunca terminado".
Por ejemplo, ¿siempre pierdes las llaves en el peor momento? Guarda tus llaves en un lugar de tu casa (por ejemplo, junto a la puerta). En el momento en que te des cuenta de que dejaste las llaves en otro sitio, muévelas de inmediato al lugar designado para las llaves. Así que no lo pospongas, "hazlo ahora".

¡Felicidades! Si estás leyendo esto, ya estás siguiendo este consejo 😎

#12: Únete a la comunidad de TDAH de Numo.so para personas afines

‍Lidiar con el TDAH no tiene por qué ser tan desafiante si cuentas con el grupo de apoyo adecuado. ¿Te interesa unirte a uno de verdad? ¡Aquí estamos para ti!
Como nos gusta decir, "Numo es para personas con TDAH, hecho por personas con TDAH". Esta app fue diseñada pensando en cada uno de ustedes. Numo.so es ahora un centro donde otras personas con TDAH pueden compartir e intercambiar historias, consejos y estrategias para vivir con TDAH.

¡Créeme, no estás solo! Descarga la app, conéctate y siéntete libre de preguntar lo que quieras. ¡Cuenta con nosotros!

Fuentes

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406620/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875377/

https://www.dovepress.com/sleep-disorders-in-patients-with-adhd-impact-and-management-challenges-peer-reviewed-fulltext-article-NSS

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6945516/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/