Este artículo es solo para fines informativos, no es un consejo médico. Para un diagnóstico o tratamiento, habla con un médico
Así que tienes TDAH y tu casa parece que la ha arrasado un tornado, ¿eh? Sí, me oíste bien. Limpiar con TDAH es como jugar al ajedrez con una ardilla. Pero, oye, hasta las ardillas encuentran sus bellotas, ¿verdad? No es el tema más glamuroso, lo sé, pero, oye, todos tenemos que lidiar con ello. Para empezar, no te castigues por eso.
Agárrate fuerte, es hora de remangarse.
¿Por qué es difícil limpiar con un cerebro con TDAH?
A ver, gente, la cosa es así. ¿Sabes cómo para la mayoría de la gente, limpiar es solo una de esas tareas molestas que tienes que hacer, como someterte a una cirugía dental o ver un montaje del director de cuatro horas? Para quienes tenemos Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), la limpieza neurodivergente es otro cantar. Podemos encontrar que limpiar es una tarea particularmente desafiante por varias razones.
El primer origen de los problemas son las dificultades con la función ejecutiva, también conocida como los procesos mentales que nos permiten planificar, concentrarnos, recordar instrucciones y hacer malabares con numerosas tareas [1]. Para los afortunados, es el CEO implacable que mantiene todo funcionando sin problemas.
Para nosotros, con TDAH, es más como el becario en su primer día, haciendo malabares con las tareas y dejando caer la mayoría. Nuestra atención se dispersa en un millón de direcciones, lo que hace difícil concentrarse en una sola cosa, como limpiar.
Sí, definitivamente puede dificultar la organización y estructuración de las cosas que necesitas hacer para limpiar. El TDAH también puede estar relacionado con la necesidad de gratificación instantánea, algo que la limpieza no siempre ofrece. [2] Y eso te hace perder la motivación para limpiar tu habitación con TDAH muy rápidamente.
Por último, las personas con TDAH nos abrumamos muy fácilmente con las tareas grandes. Puede ser difícil seguir el ritmo de todas las actividades que surgen cuando limpias.
Imagina que intentas organizar un armario, pero tu cerebro es como un navegador con cien pestañas abiertas, y, ¡caramba!, ¿no es eso una pelusa en la esquina? Antes de que te des cuenta, ya te has ido por otro camino completamente diferente, ¿y esa tarea de limpieza? Sí, es un recuerdo lejano.
Así que, la próxima vez que veas a alguien con TDAH luchando con la limpieza, recuerda: no es pereza, ¡solo son nuestros cerebros jugando al pinball!
Los mejores consejos para mantener tu habitación limpia con TDAH
Bueno, gente, aquí está la primicia sobre limpiar con TDAH. Es como intentar evitar que un grupo de gatos derribe un castillo de naipes, ¿verdad? Pero, oye, no te agobies. Tenemos algunos consejos clave que te harán sentir menos como un domador de gatos y más como un mago de la limpieza.
Descargo de responsabilidad: Los consejos proporcionados en esta publicación de blog son sugerencias y pueden no funcionar para todos. El TDAH es una condición compleja, y es importante encontrar las estrategias que mejor funcionen para ti. Si estás luchando con el TDAH, considera buscar asesoramiento y apoyo profesional de un proveedor de atención médica o terapeuta.
Consejo 1: Visualiza el objetivo final
Pega una foto de "antes" de tu espacio en tu nevera. Sí, justo al lado de ese menú de comida para llevar dudoso y tu colección de imanes. Cuando tu motivación sea baja, tener una imagen clara de adónde puedes llegar te da el empujón que necesitas para seguir con tu limpieza con TDAH.
Consejo 2: Un espacio, un objetivo
Empieza con la política de 'Una Habitación, Un Objetivo'. Elige una habitación y quédate en ella como el chicle se pega a tu zapato.
¿Te distrae ese meme genial de Spiderman? Está bien; Spidey puede esperar. Cíñete a tu misión.
Ahora desglosa la tarea. En lugar de 'limpiar la habitación', piensa en 'recoger la ropa', 'vaciar la basura' o 'limpiar el escritorio'. Tareas pequeñas y manejables, amigo.
Consejo 3: Simplifica tus cosas
Aunque al principio parezca imposible, empieza por despejar una pequeña zona. Comienza evaluando una zona a la vez y pregúntate si cada objeto es necesario o te trae alegría. Deshazte de los objetos que ya no cumplen una función o no tienen valor sentimental. Simplificar tus pertenencias hará que sea más fácil mantener un espacio organizado.
Consejo 4: Baila mientras limpias
¿Quién dice que no puedes tener un duelo de baile con tu fregona? Sube el volumen de la música y convierte la limpieza en una noche de baile.
Consejo 5: El truco del temporizador
Sí, usa un temporizador en tu limpieza neurodivergente. Activa el temporizador de tu teléfono para crear una sensación de urgencia. Como cuando esperas que llegue el repartidor de pizza.
El tic-tac del reloj no es solo para los equipos antiexplosivos en las películas de acción, es tu arma secreta. Ponlo durante 15 minutos, y cuando suene, tómate un descanso de 5 minutos para un baile divertido con tu sombra o para revisar ese meme, lo que te apetezca.
Consejo 6: Deshazte del desorden
Sé que una entrada de concierto de 2007 tiene un significado especial, pero si tu casa empieza a parecer un museo de cosas aleatorias, es hora de decir adiós. Recuerda, el desorden es como ese amigo que se come todas tus patatas fritas. ¡Tiene que irse!
Consejo 7: Organiza tus cosas
Invierte en soluciones de almacenamiento que faciliten la organización. Podrías usar cajas, cestas y estanterías para dar a cada cosa su propio espacio. Poner cada cosa en su lugar puede ayudar a despejar el espacio y hacer que limpiar sea pan comido.
Consejo 8: Recompénsate, colega
¡Date un capricho! Cada vez que termines una tarea, haz algo que disfrutes. Quizás sea ver un vídeo de gatos o picar algo de dulce, ¡te lo has ganado! Sigue así, y recuerda, incluso Iron Man necesitaba una IA superavanzada para mantener su lugar limpio, así que lo estás haciendo genial.
Consejo 9: Pide ayuda
Por último, si limpiar te parece una batalla contra una hidra, donde surgen dos tareas por cada una que conquistas, considera buscar ayuda profesional. No como los 'Hombres de Negro', me refiero a contratar a un organizador o limpiador profesional. No hay vergüenza en pedir ayuda.
Consejo Extra 10: Apóyate en el poder de la comunidad TDAH
Bueno, aquí tienes un consejo de oro para mis compañeros amantes del desorden con TDAH. ¿Sabes cómo nos encanta empezar a limpiar, distraernos y luego encontrarnos hasta las rodillas en una pila de entradas de conciertos antiguas y proyectos de punto a medio terminar? Pues bien, hay una solución, y está escondida en tu smartphone.
Redoble de tambores, por favor... ¡Es la app de Numo! Sí, así es. Esta pequeña joya tiene una comunidad TDAH que rebosa de personas afines que también luchan con la limpieza con TDAH.
Así que, la próxima vez que te encuentres atascado en una rutina de limpieza, saca tu teléfono, abre Numo y pide ayuda. ¿Porque quién mejor para guiarnos fuera del caos que aquellos que lo navegan a diario? Solo recuerda, ¡todos estamos juntos en este camino desordenado!
Resumen
Limpiar cuando tienes TDAH puede ser difícil, pero puedes superarlo si sabes qué hacer y cómo pensar al respecto. Recuerda dividir las tareas grandes en otras más pequeñas que puedas manejar, usa elementos visuales de "antes" y "después" para tu satisfacción, haz un horario de limpieza y pide ayuda cuando la necesites.
Sigue adelante, y recuerda que la limpieza de habitaciones con TDAH no se trata solo de tener un espacio limpio, se trata de crear un espacio tranquilo y bien organizado que beneficie tu salud en general. Como resultado, estos consejos te ayudarán a disfrutar de la limpieza aunque tengas TDAH.
Fuentes
1 LD Online. Hoja informativa sobre la función ejecutiva
2 Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad y Descuento Monetario por Retraso: Un Metaanálisis de Estudios de Casos y Controles