Non ho più pazienza con mio figlio con ADHD: Consigli comprovati per aiutarti a gestire la situazione e ridurre lo stress

Hai un figlio con Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD)?

Ti è familiare la sensazione di non avere più pazienza da dare?

E poi sentirti in colpa anche solo per aver pensato di non avere più pazienza per tuo figlio?

No, non sei malvagio. Sei solo umano.

La realtà di essere genitore di un bambino con ADHD può essere dura… Ma c'è speranza

Senza dubbio, crescere un figlio con ADHD non è per i deboli di cuore. È anche molto probabile che un genitore si senta di non avere più tolleranza per le 'bravate' di suo figlio. Uff! Avere un figlio con ADHD può essere difficile per la famiglia, e non è raro che un genitore arrivi al punto di dire: "Non ho più pazienza con mio figlio con ADHD".

Ma tuo figlio non è un 'bambino ADHD'; un bambino che lotta contro il cancro non è un 'bambino malato di cancro'. Tuo figlio è uno di circa il 5%1 dei bambini del mondo con questa condizione. L'ADHD è uno dei disturbi del neurosviluppo più comuni nell'infanzia.

Ma c'è un raggio di speranza!

Anche se l'ADHD può essere difficile da gestire, i suoi sintomi possono essere trattati. È anche possibile per un genitore sperimentare un legame più forte con suo figlio e una riduzione dei livelli di stress. Come? Ottenendo aiuto e imparando strategie per regolare il comportamento di tuo figlio.

In questo articolo, ti presentiamo alcuni suggerimenti convincenti per affrontare le sfide di essere genitore di un bambino con ADHD. Sì, anche se la tua pazienza è ai minimi storici.

Prima di entrare nel dettaglio, ecco un rapido schema di cosa aspettarti in questo articolo:

Cos'è esattamente l'ADHD? Siamo noi che riassumiamo la condizione in poche parole.
Cosa significa l'ADHD di tuo figlio per te? Scopri quanto sia normale perdere la pazienza come qualsiasi altro genitore.
Come puoi farcela? Sapevi che va bene accettare aiuto nei momenti difficili? Non sei solo.
Gestire l'ADHD di tuo figlio. Sappiamo che tieni ai tuoi figli, quindi discutiamo strategie comprovate come farmaci, terapia e comunità. Come ti aiuta Numo?

Cosa significa l'ADHD?

L'ADHD è un disturbo del neurosviluppo² che compromette la capacità di un bambino di concentrarsi, controllare gli impulsi e regolare emozioni e comportamento. Come genitore o tutore, ci sono cose che puoi fare per aiutare tuo figlio con ADHD a gestire i suoi sintomi e avere successo nella vita.

ADHD e il genitore: Quanta pazienza puoi avere?

Per molti genitori, mantenere la calma quando i loro figli fanno i capricci è una sfida. Alcuni di quei sintomi che confondono i genitori di tutto il mondo includono:

Crisi di rabbia e scatti d'ira
Incapacità di stare fermo
Non voler fare le faccende domestiche
Non voler andare a letto
Giocare senza sosta
Rifiutarsi di obbedire alle istruzioni

Queste sono fonti familiari di ansia per i genitori. Rilassati. Non sei solo. I genitori di bambini con ADHD in tutto il mondo lottano per gestire l'impulsività, l'irrequietezza³ e l'incapacità di concentrazione dei loro figli. La maggior parte finisce per perdere la pazienza con la situazione.

Il problema è l'ADHD, non tuo figlio

Devi fare pace con la consapevolezza che il comportamento di tuo figlio non è una sua scelta. Tutto si riduce alla sua condizione medica. La formazione genitoriale⁴ nella gestione del comportamento e nel miglioramento dell'attaccamento può aiutarti a capire come affrontare l'ADHD dei tuoi figli e prevenire che irritazione e frustrazione si manifestino.

Inoltre, impari strategie per aiutare a contenere i comportamenti dannosi dei tuoi figli. Invece di diventare cupo e frustrato, puoi lavorare con i tuoi figli per sviluppare le loro capacità innate.

Farmaci, consulenza, ricompense e conseguenze, e l'impostazione di confini rigidi e punizioni rientrano tutti nell'ombrello degli interventi. Il rinforzo positivo è un approccio che ha mostrato promettenti risultati nel ridurre i tassi di ricaduta.

Va bene non avere tutto sotto controllo: Comprendi la realtà della genitorialità con ADHD

Come genitore, dovresti dare priorità al tuo benessere e alla tua felicità e cercare assistenza ogni volta che ne senti il bisogno di farlo. Perdere la pazienza è umano, ed essere aiutato da familiari, amici stretti⁵ ed esperti qualificati dovrebbe essere sempre ben accetto.

Se ci pensi, i tuoi amici e familiari sono le persone migliori per sostenerti quando hai a che fare con un figlio con ADHD. E se non hai nessuno di questi, puoi sempre trovare persone con la stessa mentalità online, come nella comunità chiusa ADHD di Numo. Hai bisogno di tutto l'aiuto che puoi ottenere.

Può essere difficile rimanere pazienti con un figlio con ADHD. Ciononostante, devi riconoscere i sintomi di tuo figlio, specialmente quando sono segni di ADHD. È anche essenziale che tu acquisisca tutto ciò che è necessario per regolare le attività di tuo figlio.

Gestire lo stress come genitore di un bambino con ADHD: Genitore felice = Figlio felice

Può essere difficile essere genitore di un bambino con ADHD. Ammettilo: probabilmente la tua voce interiore ha detto una o due volte "Non ho pazienza per i bambini con ADHD!" Probabilmente succede in quei momenti estremamente vulnerabili, quando sei stanco e senti di aver esaurito la pazienza e l'energia.

E mentre devi esercitare molta pazienza interagendo con un bambino con ADHD, può essere difficile per molte ragioni. Tieni presente, tuttavia, che è un tuo dovere, non solo verso te stesso ma anche verso tuo figlio, cercare l'aiuto necessario e prenderti cura di te. In questo modo, tutti rimangono sani e felici. Vantaggio per tutti!

Alcuni consigli utili per il benessere del genitore di un bambino con ADHD

Come genitore, dai priorità al tuo benessere come individuo. Impara a dare priorità alle tue esigenze mentre ti prendi cura di un bambino con diagnosi di ADHD.
Dormi a sufficienza
Allenati spesso
Parla con familiari e amici affettuosi

Questi sono tutti esempi di strategie di coping⁶.

Anche se essere genitore di un bambino con ADHD può essere impegnativo, ci sono strategie che puoi impiegare per ridurre gli effetti sulla tua vita familiare. Possono aiutarti ad affrontare le peculiarità di essere genitore di un bambino con ADHD.

Rinforzo positivo, limiti, assistenza professionale e routine
Mantieni il tuo senso dell'umorismo; ne avrai costantemente bisogno
Affronta la vita con un atteggiamento di accettazione
Ricorda, il riso è una delle migliori medicine
Come direbbe il Dr. Seuss: "Andrai in posti meravigliosi, oggi è il tuo giorno, e la tua montagna ti aspetta, quindi... mettiti in marcia!"

‍[Help your child]Come aiutare/coinvolgere un bambino con ADHD: Sì, puoi rendere la loro vita più semplice

Diversi approcci e strumenti possono aiutarti a gestire il comportamento del tuo bambino con ADHD e a ridurre i livelli di stress.

Limiti

Una tecnica comprovata è la definizione di limiti chiari e routine affidabili⁷, come suggerito dagli psicologi clinici Dott. Russell Barkle e Becker. Non aver paura di definire limiti chiari per i bambini in tutti gli aspetti della loro vita.

Ad esempio: fagli sapere che non possono lanciare il cibo a tavola. Cerca sempre di coinvolgerli nella definizione dei limiti, assicurandoti che capiscano il PERCHÉ. Nello scenario sopra, potresti spiegare che lanciare il cibo potrebbe ferire un'altra persona e fare un gran disordine.

Routine

Secondo le tecniche suggerite dai Dott. Russell Barkle e Becker, i bambini con ADHD traggono grandi benefici dall'avere una routine e dall'essere organizzati. Ad esempio, crea una routine per la nanna o una tabella delle faccende.

Stabilire routine per i bambini piccoli è essenziale se vuoi che si sentano al sicuro e agiscano meno impulsivamente. I bambini con ADHD traggono beneficio dall'avere regole e conseguenze chiare. Questo li aiuta a capire esattamente cosa ci si aspetta da loro, riducendo la loro frustrazione.

Rinforzo Positivo

Come genitore, puoi anche includere il rinforzo positivo nel tuo approccio educativo. I bambini con ADHD possono lottare con una bassa autostima e possono beneficiare di un maggiore rinforzo positivo⁸. Se il tuo piccolo risolve quell'equazione matematica che gli ha dato del filo da torcere, festeggialo.

I bambini con ADHD possono beneficiare più della lode e del rinforzo positivo che della punizione per i comportamenti scorretti.

Ecco qualche suggerimento per incentivi/ricompense che puoi provare:

Concedi un tempo di schermo leggermente maggiore se finiscono i compiti più velocemente di prima.
Adesivi 'Super Faccende' per aver fatto i loro compiti senza che glielo si chieda.
Offri loro la possibilità di scegliere qualcosa per sé – vestiti, scarpe, cibo, ecc. Se la scelta dovesse essere poco salutare per loro, permetti una discussione sugli effetti e guidali verso una scelta migliore. La chiave è mantenerli coinvolti.

Farmaci

Potrebbe anche essere utile chiedere consiglio a un esperto. Farmaci e trattamenti⁹ per i bambini con diagnosi di ADHD hanno dimostrato di essere efficaci nel trattare i sintomi della condizione.

L'American Academy of Pediatrics afferma che i farmaci stimolanti come il metilfenidato e l'amfetamina sono le terapie più efficaci e sicure per il trattamento dell'ADHD nei bambini. Studi clinici hanno dimostrato che questi farmaci riducono l'iperattività, l'impulsività e i deficit di attenzione.

Terapia

I bambini con ADHD possono anche trarre molti benefici dalla terapia. Possono imparare modi sani per affrontare i loro sintomi e migliorare la loro autostima. Come genitori, è necessario avere conversazioni aperte e oneste con il tuo pediatra per scegliere il percorso di trattamento più appropriato per il tuo bambino.

La terapia comportamentale¹⁰ per l'ADHD si è dimostrata più efficace della sola terapia farmacologica. I bambini con diagnosi di ADHD che ricevono terapia comportamentale possono beneficiare dell'acquisizione di abilità come la pianificazione, la gestione del tempo e la risoluzione dei problemi. Può anche mostrare ai genitori come rispondere ai comportamenti dei loro figli in modo utile e incoraggiante.

Anche Dieta ed Attività Fisica Aiutano un Sacco!

I bambini con ADHD troveranno utili una dieta sana e un'attività fisica regolare¹¹.

Alimentazione

Alcuni gruppi alimentari migliorano la concentrazione e riducono la tendenza ad agire d'impulso. Una combinazione dei seguenti dovrebbe essere regolare nella dieta del tuo bambino:

Frutta come pere, arance e mandarini.
Verdura: Verdure a radice come barbabietole, patate dolci, ecc.
Acidi grassi Omega-3 si trovano in noci, salmone e tonno.

Dovresti evitare cibi zuccherati come le caramelle e stimolanti come bibite gassate e caffeina.

Attività Fisica

L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la salute mentale, a ridurre i livelli di stress e a potenziare la forma fisica. Alcune attività che potresti incorporare nella routine del tuo bambino sono:

Andare in bicicletta
Camminare
Saltelli a stella
Sport di squadra a scuola, nei centri ricreativi, ecc.

Qualche Altro Sì e No per i Genitori di Bambini con ADHD

Sì:

Limita l'esposizione a fonti di distrazione familiari. Parliamo di videogiochi, computer, TV, gadget, ecc. Questi sono noti per incoraggiare facilmente comportamenti impulsivi.
Assicurati che dormano bene. L'ADHD rende già facile per un bambino non dormire a sufficienza. Devi rimuovere tutto ciò che può peggiorare la situazione – TV, gadget, caffeina, zucchero, ecc. Cerca di creare presto una routine rilassante per la nanna. Un modello di sonno consolidato può aiutare a ridurre i sintomi.
Incoraggiali a pensare prima di parlare o agire. Per combattere l'impulsività, fai sapere ai tuoi bambini che va bene fare una pausa prima di parlare, fare qualsiasi cosa o persino rispondere. E lodali o ricompensali quando lo fanno.

No:

Non lasciare che tuo figlio si sostituisca a te nel ruolo di genitore. È facile arrendersi di fronte ai comportamenti impegnativi dell'ADHD. Non farlo. Tieni le redini come il genitore che sei.
Non essere troppo duro con loro. Pur stabilendo le regole, concedi un po' di flessibilità. Ad esempio, se 4 delle 5 faccende assegnate sono state fatte, considera di essere più indulgente con l'ultima.

Per Concludere

Il ruolo svolto da familiari e amici nella cura di un bambino con ADHD non può essere sottovalutato. Studi hanno dimostrato che i bambini con ADHD possono trarre grandi benefici dal semplice fatto di essere circondati da amici e persone che si prendono cura di loro.

Inoltre, prova a connetterti con altri genitori e caregiver che stanno vivendo esperienze simili. Prova forum online come Reddit o Numo Tribe. La community di Numo è chiusa, quindi ti offre quella sensazione di famiglia di cui hai tanto bisogno. Puoi condividere i tuoi successi e le tue sfide con persone che capiscono veramente cosa significa avere un bambino con ADHD.

Quindi, care Mamme e cari Papà, fate un respiro profondo, rilassatevi e dite a voi stessi: “Sto facendo bene in questo cammino di pazienza per il mio bambino con ADHD.”

Ora, se non ricordi nulla di tutto ciò che hai letto, ricorda questo:

Non sei un mostro per aver perso la pazienza; sei solo umano
Non sei solo. Ogni genitore di un bambino con ADHD può immedesimarsi.
Perdere la pazienza con il tuo bambino con ADHD non significa che non lo ami
Non è COSÌ grave
Il vero problema è l'ADHD, non tuo figlio
Prenditi cura di te. Non puoi dare se sei vuoto
Accetta aiuto
Cambia la tua prospettiva
Utilizza le strategie collaudate per aiutare tuo figlio
Entra a far parte di una community che ti supporta

Fonti Scientifiche

The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
Parental ADHD symptoms and parenting behaviors: A meta-analytic review. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053
Overdiagnosis of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Systematic Scoping Review. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
Trends in attention-deficit hyperactivity disorder medication use: a retrospective observational study using population-based databases. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931
Psychometric properties of the Caregiver Strain Questionnaire among Chinese parents of children with ADHD or ASD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/
Updated European Consensus Statement on diagnosis and treatment of adult ADHD. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
Field of daydreams? Integrating mind wandering in the study of sluggish cognitive tempo and ADHD. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002
Genetics of attention deficit hyperactivity disorder. https://www.nature.com/articles/s41380‐018‐0070‐0
Discovery of the first genome-wide significant risk loci for attention deficit/hyperactivity disorder. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7
Acute Physical Activity, Executive Function, and Attention Performance in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder and Typically Developing Children: An Experimental Study. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071
The Association of Lifestyle Factors and ADHD in Children. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada