Non ho più pazienza con mio figlio con ADHD: Consigli comprovati per aiutarti a gestire la situazione e ridurre lo stress

Hai un figlio o una figlia con Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD)?

Ti è familiare la sensazione di non avere più pazienza da dare?

E poi sentirti in colpa anche solo per aver pensato di non avere più pazienza per tuo figlio o tua figlia?

No, non sei cattivo/a. Sei solo umano/a.

La realtà della genitorialità con ADHD può essere dura… Ma c'è speranza

Senza dubbio, crescere un figlio o una figlia con ADHD non è per i deboli di cuore. È anche molto probabile che un genitore si senta di non avere più pazienza per le "marachelle" del proprio figlio o della propria figlia. Uff! Avere un figlio o una figlia con ADHD può essere difficile per la famiglia, e non è raro che un genitore arrivi al punto di dire: "Non ho più pazienza per mio figlio/mia figlia con ADHD."

Ma tuo figlio o tua figlia non è un "bambino ADHD"; un bambino che lotta contro il cancro non è un "bambino malato di cancro". Tuo figlio o tua figlia è uno/a dei circa il 5%¹ dei bambini del mondo con questa condizione. L'ADHD è uno dei disturbi del neurosviluppo più comuni nell'infanzia.

Ma c'è un raggio di speranza!

Anche se l'ADHD può essere difficile da gestire, i suoi sintomi possono essere trattati. È anche possibile per un genitore sperimentare un legame più forte con il proprio figlio o la propria figlia e una riduzione dei livelli di stress. Come? Ottenendo aiuto e imparando strategie per regolare il comportamento del proprio figlio o della propria figlia.

In questo articolo, presentiamo alcuni validi suggerimenti per affrontare le sfide della genitorialità con un figlio o una figlia con ADHD. Sì, anche se la tua pazienza è ai minimi storici.

Prima di entrare nel dettaglio, ecco una rapida panoramica di cosa aspettarti in questo articolo:

Cos'è esattamente l'ADHD? Riassumiamo la condizione in poche parole.
Cosa significa l'ADHD di tuo figlio o tua figlia per te? Scopri quanto sia normale perdere la pazienza, come qualsiasi altro genitore.
Come puoi farcela? Sapevi che va bene accettare aiuto nei momenti difficili? Non sei solo/a.
Gestire l'ADHD di tuo figlio o tua figlia. Sappiamo che tieni ai tuoi figli o alle tue figlie, quindi parleremo di strategie comprovate come farmaci, terapia e supporto della comunità. Come ti aiuta Numo?

Cosa significa ADHD?

L'ADHD è un disturbo del neurosviluppo² che compromette la capacità di un bambino o una bambina di concentrarsi, controllare gli impulsi e regolare emozioni e comportamento. Come genitore o tutore, ci sono cose che puoi fare per aiutare tuo figlio o tua figlia con ADHD a gestire i suoi sintomi e ad avere successo nella vita.

ADHD e il genitore: quanta pazienza puoi avere?

Per molti genitori, mantenere la calma quando i figli o le figlie fanno i capricci è una sfida. Alcuni di quei sintomi che confondono i genitori di tutto il mondo includono:

Crisi di rabbia e scatti d'ira
Incapacità di stare fermo/a
Non voler fare le faccende domestiche
Non voler andare a letto
Giocare senza sosta
Rifiutarsi di seguire le istruzioni

Queste sono **comuni** fonti di ansia per i genitori. Rilassati. Non sei solo. I genitori di bambini con ADHD in tutto il mondo faticano a gestire l'impulsività, l'irrequietezza³ e l'incapacità di concentrazione dei loro figli. La maggior parte finisce per perdere la pazienza di fronte alla situazione.

Il Problema è l'ADHD, Non Tuo Figlio

Devi fare pace con l'idea che il comportamento di tuo figlio non è una sua scelta. Tutto si riduce alla sua condizione medica. La formazione genitoriale⁴ sulla gestione del comportamento e sul miglioramento dell'attaccamento può aiutarti a capire come affrontare l'ADHD dei tuoi figli e prevenire l'insorgere di irritazione e frustrazione.

Inoltre, imparerai strategie per aiutare a contenere i comportamenti dannosi dei tuoi figli. Invece di scoraggiarti e frustrarti, puoi lavorare con i tuoi figli per sviluppare le loro capacità innate.

Farmaci, consulenza, ricompense e conseguenze, e l'impostazione di confini rigidi e punizioni rientrano tutti **nella categoria degli interventi**. Il rinforzo positivo è un approccio che ha mostrato promettenti risultati nel ridurre i tassi di ricaduta.

Va Bene Non Avere Tutto Sotto Controllo: Comprendi la Realtà della Genitorialità con ADHD

**In quanto genitore**, dovresti dare priorità al tuo benessere e alla tua felicità e cercare aiuto ogni volta che ne senti il bisogno. Perdere la pazienza è umano, e l'aiuto di familiari, amici stretti⁵ ed esperti qualificati dovrebbe essere sempre apprezzato.

Se ci pensi, i tuoi amici e familiari sono le persone migliori a cui rivolgerti quando hai a che fare con un bambino con ADHD. E se non hai nessuno di questi, puoi sempre trovare persone che la pensano come te online, come nella community chiusa ADHD di Numo. Hai bisogno di tutto l'aiuto possibile.

Può essere difficile mantenere la pazienza con un bambino con ADHD. **Tuttavia**, devi riconoscere i sintomi di tuo figlio, specialmente quando sono segnali di ADHD. È anche essenziale che tu acquisisca tutto ciò che è necessario per regolare le attività di tuo figlio.

Gestire lo Stress come Genitore di un Bambino con ADHD: Genitore Felice = Figlio Felice

Può essere difficile fare il genitore di un bambino con ADHD. Ammettilo: probabilmente la tua voce interiore ti ha detto una o due volte "Non ho pazienza per i bambini con ADHD!". Probabilmente succede in quei momenti estremamente vulnerabili, quando sei stanco e senti di aver esaurito la pazienza e l'energia.

E sebbene tu debba esercitare molta pazienza nell'interagire con un bambino con ADHD, può essere difficile per molte ragioni. Tieni presente, tuttavia, che lo devi non solo a te stesso ma anche a tuo figlio **di** ottenere l'aiuto di cui hai bisogno e prenderti cura di te. In questo modo, tutti rimangono sani e felici. Un vero Win-Win!

Alcuni Consigli Essenziali per il Benessere del Genitore con ADHD

Come genitore, dai priorità al tuo benessere come individuo. Impara a dare priorità ai tuoi bisogni mentre ti prendi cura di un bambino con diagnosi di ADHD.
Dormi a sufficienza
Fai attività fisica regolarmente
Parla con familiari e amici che ti vogliono bene

Questi sono tutti esempi di strategie di coping⁶.

Sebbene fare il genitore di un bambino con ADHD possa essere impegnativo, ci sono strategie che puoi adottare per ridurre gli effetti sulla tua vita familiare. Possono aiutarti ad affrontare le peculiarità della genitorialità di un bambino con ADHD.

Rinforzo positivo, limiti, assistenza professionale e routine
Mantieni il tuo senso dell'umorismo; ne avrai costantemente bisogno
Affronta la vita con un atteggiamento di accettazione
Ricorda, il riso è una delle migliori medicine
Nelle parole del Dr. Seuss: "Stai andando verso grandi cose, oggi è il tuo giorno, e la tua montagna ti aspetta, quindi... mettiti in cammino!"

‍[Aiuta tuo figlio]Come aiutare/coinvolgere un bambino con ADHD: Sì, puoi contribuire a rendere la sua vita più facile

Diversi approcci e aiuti possono aiutare nella gestione del comportamento del tuo bambino con ADHD e nella riduzione dei livelli di stress.

Limiti

Una tecnica comprovata è la definizione di confini trasparenti e routine affidabili⁷, come proposto dai Dottori Russell Barkle e Becker. Non aver paura di dare ai bambini un limite chiaro in tutti gli aspetti della loro vita.

Per esempio, fai loro sapere che non possono lanciare il cibo a tavola. Cerca sempre di coinvolgerli nella definizione dei limiti, assicurandoti che capiscano il PERCHÉ. Nello scenario sopra, potresti spiegare che lanciare il cibo potrebbe ferire un'altra persona e creare disordine.

Routine

Secondo le tecniche suggerite dai Dottori Russell Barkle e Becker, i bambini con ADHD traggono notevoli benefici dall'avere un programma e dall'essere organizzati. Per esempio, crea una routine per la nanna o una tabella delle faccende.

Stabilire routine per i bambini piccoli è essenziale se vuoi che si sentano al sicuro e agiscano meno impulsivamente. I bambini con ADHD traggono beneficio dall'avere regole e conseguenze chiare. Questo li aiuta a capire esattamente cosa ci si aspetta da loro, riducendo la loro frustrazione.

Rinforzo Positivo

Come genitore, puoi anche includere il rinforzo positivo nel tuo approccio educativo. I bambini con ADHD possono lottare con una bassa autostima e possono beneficiare di un maggiore rinforzo positivo⁸. Se il tuo piccolo risolve quell'equazione matematica che si è rivelata difficile, festeggialo.

I bambini con ADHD possono beneficiare maggiormente di lodi e rinforzi positivi piuttosto che di punizioni per i comportamenti scorretti.

Dai un'occhiata a un paio di "trucchi" per incentivi/ricompense che puoi usare:

Concedi un tempo di schermo leggermente maggiore se finiscono i compiti più velocemente di prima.
Adesivi "Ninja delle Faccende" per aver fatto le loro faccende senza che glielo si chiedesse.
Offri loro la possibilità di scegliere qualcosa per sé – vestiti, scarpe, cibo, ecc. Se la scelta dovesse essere poco salutare per loro, permetti una discussione sugli effetti e guidali verso una scelta migliore. La chiave è mantenerli coinvolti.

Farmaci

Potrebbe anche essere utile ottenere una guida da un esperto. Farmaci e trattamenti⁹ per i bambini con diagnosi di ADHD hanno dimostrato di essere efficaci nel trattare i sintomi della condizione.

L'American Academy of Pediatrics afferma che i farmaci stimolanti come il metilfenidato e l'anfetamina sono le terapie più efficaci e sicure per il trattamento dell'ADHD nei bambini. Studi clinici hanno dimostrato che questi farmaci riducono l'iperattività, l'impulsività e i deficit di attenzione.

Terapia

I bambini con ADHD possono anche trarre molti benefici dalla terapia. Possono imparare modi sani per affrontare i loro sintomi e migliorare la loro autostima. Come genitori, è necessario avere conversazioni aperte e oneste con il tuo pediatra per scegliere il percorso di trattamento più appropriato per il tuo bambino.

La terapia comportamentale¹⁰ per l'ADHD si è dimostrata più efficace della sola terapia farmacologica. I bambini con diagnosi di ADHD che ricevono terapia comportamentale possono trarre beneficio dall'acquisizione di competenze come la pianificazione, la gestione del tempo e la risoluzione dei problemi. Può anche insegnare ai genitori come rispondere ai comportamenti dei loro figli in modo utile e incoraggiante.

Anche l'alimentazione e l'attività fisica aiutano tantissimo!

I bambini con ADHD troveranno utili un'alimentazione sana e un'attività fisica regolare¹¹.

Alimentazione

Alcuni gruppi alimentari migliorano la concentrazione e riducono la tendenza ad agire d'impulso. Una combinazione dei seguenti alimenti dovrebbe far parte regolarmente della dieta del tuo bambino:

Frutta come pere, arance e mandarini.
Verdura: Verdure a radice come barbabietole, patate dolci, ecc.
Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in noci, salmone e tonno.

Dovresti evitare cibi zuccherati come le caramelle e stimolanti come bibite gassate e caffeina.

Attività Fisica

L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la salute mentale, a ridurre i livelli di stress e a migliorare la forma fisica. Alcune attività che potresti integrare nella routine del tuo bambino sono:

Andare in bicicletta
Camminare
Salti a stella
Sport di squadra a scuola, nei centri ricreativi, ecc.

Qualche altro consiglio per i genitori di bambini con ADHD: cosa fare e cosa non fare

Cosa fare:

Limita l'esposizione a fonti di distrazione familiari. Ci riferiamo a videogiochi, computer, TV, dispositivi elettronici, ecc. Questi sono noti per incoraggiare facilmente comportamenti impulsivi.
Assicurati che dormano bene. L'ADHD rende già difficile per un bambino dormire a sufficienza. Devi eliminare tutto ciò che può peggiorare la situazione – TV, dispositivi elettronici, caffeina, zucchero, ecc. Cerca di creare presto una routine della buonanotte rilassante. Un modello di sonno consolidato può aiutare a ridurre i sintomi.
Incoraggiali a pensare prima di parlare o agire. Per combattere l'impulsività, fai sapere ai tuoi bambini che va bene fare una pausa prima di parlare, fare qualsiasi cosa, o anche solo rispondere. E lodali o ricompensali quando lo fanno.

Cosa non fare:

Non lasciare che tuo figlio diventi il genitore. È facile arrendersi di fronte ai comportamenti sfidanti dell'ADHD. Non farlo. Tieni le redini come il genitore che sei.
Non essere troppo duro con loro. Pur stabilendo le regole, concedi un po' di flessibilità. Ad esempio, se 4 dei 5 compiti assegnati sono stati svolti, valuta di essere più indulgente con l'ultimo compito.

Per concludere

Il ruolo della famiglia e degli amici nella cura di un bambino con ADHD non si può mai sottolineare abbastanza. Gli studi hanno dimostrato che i bambini con ADHD traggono grandi benefici dal semplice fatto di essere circondati da amici e persone che si prendono cura di loro.

Inoltre, prova a connetterti con altri genitori e caregiver che stanno vivendo esperienze simili. Prova forum online come Reddit o Numo Tribe. La community di Numo è chiusa, quindi ti offre quel senso di famiglia di cui hai tanto bisogno. Potrai condividere i tuoi successi e le tue sfide con persone che capiscono davvero cosa significa avere un figlio con ADHD.

Quindi, cari mamme e papà, fate un respiro profondo, rilassatevi e ditevi: “Sto andando bene in questo percorso di pazienza per il mio bambino con ADHD.”

Ora, se non ricordi nulla di tutto ciò che hai letto, ricorda questi punti: