I benefici del rumore marrone per l'ADHD: un alleato inaspettato

Cos'è... il rumore marrone? No, no, no. Non è quello che sta pensando la tua mente maliziosa. È qualcosa... d'altro.

Quando hai l'ADHD, la vita quotidiana può sembrare una battaglia in salita, dove il semplice funzionamento quotidiano si trasforma in una sorta di ardua sfida da Ninja Warrior. Dalla mancanza di concentrazione e irrequietezza al controllo degli impulsi e alla paralisi da ADHD, persino scrivere un'email può essere scoraggiante.

Ma se ti dicessi che esiste una sorta di soluzione ad alcuni di questi ostacoli, e non è qualcosa che devi comprare, affittare o persino passare ore a cercare?

Sto parlando del rumore marrone per l'ADHD.

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Ma potresti pensare: il rumore non è una cosa negativa? Quando il tuo cervello cerca di pensare a tutti i pensieri contemporaneamente, in un turbine, forse aggiungere un ulteriore strato di distrazione non è una buona idea, eh? Eppure, non tutto il rumore è uguale. Le giuste frequenze al momento giusto possono fare la differenza.

Quindi, nell'articolo di oggi, faremo un tuffo profondo in tutto ciò che è "marrone" e "sonoro" mentre esploriamo argomenti come:

• Cos'è il rumore marrone
• Come si differenzia dagli altri tipi di rumore
• Come aiuta le persone con ADHD
• Perché dovresti considerare di provarlo
• Come iniziare a usare il rumore marrone

Detto questo, facciamo un po' di RUMOOOOORE... in realtà, non ancora. Aspetta un secondo.

Per prima cosa, cerchiamo di capire il rumore marrone, l'ADHD e come tutto si lega.

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Capire il rumore marrone

È ora di SCIENZA.

Come forse già sai, il suono esiste a diverse frequenze: basse, medie e alte. Poiché noi umani amiamo così tanto le nostre categorie e l'ordine, abbiamo deciso di suddividere i tipi di rumore in diversi colori, ognuno dei quali rappresenta una specifica gamma di frequenze o uno spettro.

Oggi parleremo principalmente del rumore marrone, ma menzioneremo anche brevemente come si differenzia dagli altri "colori" popolari, principalmente il rosa e il bianco. Ogni rumore "colorato" ha caratteristiche e usi unici che possono essere utili a seconda delle circostanze.

Ma non preoccuparti; non hai bisogno della sinestesia per raccoglierne i benefici!

Cos'è il rumore marrone?

Il rumore marrone, alias rumore browniano, alias rumore a passeggiata casuale, alias rumore rosso (cavoli, decidi un nome!), è un segnale di rumore che enfatizza le frequenze più basse (cioè i "bassi") più di quelle più alte, il che crea un suono profondo, quasi un rombo.

Il rumore marrone puro produce un suono che posso descrivere come quello della pioggia in lontananza o dietro una lastra di vetro – così ottieni quel suono rilassante senza le frequenze acute che sentiresti se fossi proprio lì davanti.

Curiosità: a differenza del rumore rosa e bianco, il rumore marrone non prende il nome dal colore ma dallo scienziato Robert Brown. Quindi è un po' un impostore, potresti dire. ඞ

In cosa differisce il rumore marrone dal rumore bianco e rosa?

Anche se non tutto il rumore è uguale, è pur sempre rumore. Le differenze tra questi tre tipi derivano da come modulano le frequenze e quali decidono di enfatizzare (o meno).

Rumore bianco e ADHD

Cominciamo con il rumore bianco, il gusto classico. Con il rumore bianco, l'intensità del suono su tutte le frequenze è distribuita equamente, il che significa che i suoi suoni a bassa frequenza sono forti quanto quelli ad alta frequenza. Questo crea un suono molto statico.

Curiosità (un'altra): ecco perché chiamiamo la staticità della TV... beh, staticità. Perché quando le vecchie TV facevano quel rumore, gli "shhh" di delusione producevano rumore statico, alias bianco.

Rumore rosa e ADHD

Ora arriva il rumore rosa e pensa: "mah". Decide di cambiare un po' le cose e abbassare progressivamente il volume man mano che le frequenze aumentano. Puoi immaginarlo come una sorta di scala a pioli che scende da sinistra a destra. Questo rende il rumore rosa meno abrasivo da ascoltare, poiché rende le alte frequenze meno invadenti.

Il rumore marrone, poi, in un'evidente dimostrazione di voler fare di meglio, decide di spingersi oltre e abbassa il volume delle frequenze più alte due volte di più rispetto al rumore rosa.

Rumore marrone e ADHD: esplorando la connessione

Ok, ora che abbiamo più o meno capito cosa fa questo rumore marrone, dovremmo chiederci: perché il rumore marrone aiuta l'ADHD?

Certo, probabilmente abbiamo tutti sentito dire che "usare il rumore mi aiuta a rilassarmi/dormire/studiare", ma qual è la connessione specifica con l'ADHD?

Per questo, (s)fortunatamente, dovremo addentrarci un po' nel gergo scientifico, ma cercherò di renderlo il più innocuo possibile.

Teoria #1: Teoria dell'eccitazione ottimale

Proprio come il rumore marrone non era quello che pensavi... qui stiamo parlando di un'eccitazione diversa. 😳

Semplificando, immagina che il tuo cervello abbia due stati opposti: bassa eccitazione (sonnolenza, letargia) e alta eccitazione (alta energia, eccitazione).

La teoria dell'eccitazione ottimale, quindi, suggerisce che nessuno dei due stati è buono per la produttività. Se hai una bassa eccitazione, sei semplicemente troppo stanco per concentrarti o essere motivato a fare le cose. Al contrario, con un'alta eccitazione, potresti essere troppo eccitato e irrequieto per stare fermo e concentrarti.

Quindi, possiamo dedurre che un livello ottimale di eccitazione ci aiuta a concentrarci e a dare il meglio di noi.

I ricercatori hanno poi applicato questa teoria all'ADHD, suggerendo che un sottogruppo specifico di individui con ADHD ha una bassa eccitazione corticale¹ e che l'uso del rumore marrone può "risolvere" questo problema. Senza addentrarci troppo nei meccanismi neurologici effettivi (per favore, non bullizzarmi, non ho un dottorato), c'è un'ipotesi che l'uso del rumore marrone possa "risvegliare" quella parte assopita del cervello, mettendo così la persona con ADHD in una zona di eccitazione ottimale e permettendole di concentrarsi.

Sembra tutto bello e buono, ma c'è un problema. Mentre alcune persone con ADHD sono sotto-eccitate, altre sono troppo eccitate² e iperattive. Per loro, il rumore marrone può peggiorare le cose, che tu ci creda o no.

Voglio dire, non è che andresti in combustione o altro; semplicemente non aiuterebbe il problema che sta cercando di risolvere.

Quindi, per riassumere:

USA il rumore marrone se hai bisogno di una scossa per rimanere più concentrato quando ti senti come una lumaca sotto il sole cocente dell'Arizona.

NON USARE il rumore marrone se sei già iperattivo e pronto all'azione, poiché un ulteriore strato di rumore non ti aiuterà e può solo rendere la tua mente distratta ancora più distratta.

Teoria #2: Risonanza stocastica

Si pronuncia stoh-KAS-ti-ka.

La risonanza stocastica è un fenomeno in cui alcuni segnali (o suoni) possono diventare più profondi e più facili da sentire se introduciamo del rumore.

Sembra strano. Come può aggiungere più suoni al mix aiutarci a sentire qualcosa che a malapena sentivamo in primo luogo? Bene, la parola chiave qui è risonanza. Il rumore bianco, e la sua "progenie", rosa e marrone, produce un suono su tutte le frequenze. Poiché è un "tuttofare" per le frequenze, alla fine, alcune delle frequenze del rumore, per puro caso (questa è la parte stocastica), inizieranno a risuonare con il suono originale e, quindi, ad amplificarlo.

Pensaci come al battere le mani. Due persone che battono le mani suoneranno più forte di una persona sola, giusto? Questo perché i suoni risuonano!

Ora, colleghiamolo all'ADHD.

I nostri cervelli sono sistemi complessi che operano attraverso reti intricate di neuroni che trasmettono segnali elettrici. Questi neuroni creano, diciamo, delle "onde cerebrali", e noi dobbiamo "cogliere l'onda giusta" per fare qualsiasi cosa nel modo corretto.

Sfortunatamente per noi, potremmo avere più difficoltà a "sintonizzarci" sulle frequenze giuste³, ed è qui che entra in gioco il rumore marrone. Introducendo un altro strato di suono, speriamo di fare centro e risuonare con le "onde cerebrali" appropriate per aiutarci nelle nostre attività produttive.

Entrambe le teorie potrebbero sembrarti campate in aria, specialmente l'ultima. Che tu ci creda o no, c'è della scienza dietro! Ma, come spesso accade con la scienza, è ancora agli inizi. 👶

In parole povere, non ci sono stati abbastanza tempo o studi con un campione sufficientemente ampio da permetterci di dire con il 100% di sicurezza che funziona. Non che non ci siano prove³, ma come per ogni nuovo sviluppo e area di ricerca, dobbiamo essere cauti e non spacciarlo come una soluzione universale, sai?

Non siamo mica venditori di fumo, dopotutto!

I Benefici del Rumore Marrone per l'ADHD

Prima di presentarti un modo semplice per accedere al rumore marrone, approfondiamo i suoi potenziali benefici per le persone con ADHD. Questi includono:

Miglioramento della Concentrazione

L'uso di rumori costanti a bassa frequenza, come il marrone o il rosa, può aiutarci a mascherare l'ambiente disturbante – inclusa la confusione che generiamo noi stessi 🥴 – e quindi migliorare la concentrazione e l'attenzione⁶. Sebbene non sia una cura miracolosa, dato che devi comunque impegnarti a concentrarti, può rendere il compito molto più gestibile.

Diminuzione dell'Ansia

Sfortunatamente, dove c'è l'ADHD, spesso segue l'ansia. Che sia una conseguenza dei sintomi persistenti dell'ADHD o completamente slegata, non è raro che le persone con ADHD sperimentino l'ansia.

Fortunatamente, la ricerca suggerisce inoltre che il rumore bianco può essere terapeutico per chi soffre di ansia e depressione⁷. Quindi, la prossima volta che senti quella brutta sensazione che si insinua, prova a mettere su la tua playlist Psh-psh preferita e vedi se ti aiuta.

Sonno Migliore

Anche al di fuori della variabile ADHD, sappiamo che riprodurre rumore in sottofondo può migliorare la qualità del sonno⁴, specialmente per chi ha pensieri che corrono e ci tengono svegli la notte.

Aumento della Funzione Cognitiva

Ulteriori ricerche suggeriscono che l'uso di rumore bianco o marrone può stimolare le nostre funzioni cognitive in compiti come l'apprendimento di parole e il richiamo uditivo⁵. Questa ricerca sottolinea in particolare che il rumore è stato particolarmente efficace per gli individui sub-attenti (un modo elegante per dire con bassa attenzione), e supporta l'ipotesi della risonanza stocastica, dove il rumore, nelle giuste quantità, può aiutare tali individui a "sintonizzarsi" sulla "frequenza giusta", se così si può dire.

Quindi, il Rumore Marrone Aiuta con l'ADHD?

Abbiamo parlato a lungo del rumore marrone e delle ricerche che suggeriscono che aiuti. Ma ecco il punto: gli articoli scientifici che abbiamo citato oggi non si concentrano specificamente sul rumore marrone. Piuttosto, affermano che qualsiasi rumore dovrebbe funzionare purché sia statico e costante.

Beh, perché scegliere il rumore marrone, allora?

La risposta ti ⚡scioccherà⚡.

È solo una preferenza.

Esatto. Che sia rumore rosa, marrone o bianco – agli occhi della scienza, per ora non fa differenza.

Come ho già detto, la ricerca su questo argomento è ancora agli inizi. Quindi, non c'è molto da cui attingere per dire con sicurezza che "questo rumore è migliore di quest'altro".

Anche se ci piacerebbe fornire una risposta definitiva, l'etica semplicemente non ce lo permette.

Dove andiamo da qui, allora?

Se sappiamo che il rumore aiuta, non sappiamo quale aiuti meglio. L'unica scelta è diventare SCIENZIATI e testarlo su noi stessi.

Dobbiamo diventare ciò che dobbiamo! Cavie (in camice da laboratorio).

Come Iniziare ad Ascoltare un po' di Rumore Marrone?

Bene, ora che siamo qui, è giunto il momento di esplorare tutti i modi convenzionali per iniziare a sperimentare con il rumore.

Voglio sottolineare che il rumore è rumore. Quindi, qualunque opzione tu scelga, non cadere nella truffa di qualche "generatore di rumore premium" a pagamento, perché una cosa del genere non esiste.

Comunque.

YouTube

Ti basterà digitare "brown noise" (o pink o white) nella barra di ricerca per trovare abbastanza playlist tra cui scegliere. Scegli quella con la miniatura più accattivante, e il gioco è fatto.

Per tua comodità, eccone uno per iniziare (apre un video di YouTube).

Siti Web con Generatori di Rumore

Se desideri più controllo e una messa a punto più precisa, Internet è anche pieno zeppo di vari generatori di rumore, dove puoi regolare frequenze specifiche o scegliere uno dei preset, che sia marrone, rosa, bianco o... qualcosa chiamato ultra noise.

MyNoise.net è uno strumento collaudato che dovrebbe darti tutta la flessibilità di cui hai bisogno per diventare il prossimo Metro Boomin' del mondo dei rumori.

Usa un'App per Avere il Rumore Sempre con Te

Siti web e YouTube, sebbene comodi, hanno però i loro svantaggi.

Con YouTube, è un dato di fatto che non puoi farci affidamento se non hai internet. Certo, al giorno d'oggi, se non hai una connessione internet, avere un generatore di rumore è l'ultimo dei tuoi problemi, ma il punto rimane valido. Per il campeggio e le escursioni, ad esempio, YouTube potrebbe andare bene.

I siti web con generatori di rumore hanno un problema simile, ulteriormente amplificato da un'interfaccia utente scadente. Non voglio criticare nessuno, ma non sono ottimizzati per i dispositivi mobili e sono macchinosi.

Per queste occasioni, considera di usare un'app come la nostra ADHD White Noise + Brown, Pink. È gratuita, e ti giuriamo sul mignolo che non stiamo raccogliendo i tuoi dati per venderli a Jeff Bezos. Con un'app puoi scegliere tra quattro opzioni di rumore, quindi è semplicemente Plug'n'Play.

Ancora indeciso su Quale Rumore sia il Migliore? Chiedi ad Altri ADHDer!

Non per sembrare un disco rotto, ma sì. Come ho sottolineato un paio di volte, la ricerca sui benefici del rumore per l'ADHD è ancora agli inizi, quindi i cervelloni con gli occhiali non possono darti una risposta esaustiva per ora.

Ma non significa che non funzioni! Pensa al miele, per esempio. Gli esseri umani sanno da secoli che è un buon "alimento-medicina" quando si è raffreddati. Ci è voluto un po' alla scienza per giungere alla stessa conclusione⁸. Non perché siano lenti. Devono essere sicuri al 100% di ciò che affermano.

Spetta a noi provare e sperimentare per vedere quali "firme" di rumore aiutano in quali situazioni e scenari specifici. E non c'è un pubblico migliore per convalidare le tue idee e ipotesi della giuria dei tuoi pari, alias altri ADHDer.

Ecco perché abbiamo creato Numo – un centro per le persone con ADHD per condividere le loro esperienze e incoraggiarsi a vicenda in un viaggio che a volte sembra... un po' ingiusto, sai?

Quindi, cosa puoi aspettarti di trovare all'interno di questa piccola app?

• Generatore di rumore – è lo stesso generatore di rumore che offriamo gratuitamente come app standalone, ma più ~~Numo-style~~ (non so cosa significhi, non chiedere).
• Squadre e tribù – qui ci connettiamo tutti per fare domande, rispondere a domande e riflettere su domande. Risposte? Sì! Quindi, se hai bisogno di pareri esperti sui rumori, questo è il posto giusto.
• Storie brevi, materiali educativi, evviva! – condividiamo anche brevi materiali didattici ogni giorno per aiutarti a sviluppare nuove capacità di coping e strategie per domare l'ADHD. 💪 A proposito, se la scienza dovesse mai fare una scoperta su come il rumore influisce sulle persone con ADHD, saremo sicuri di condividerla qui.

Fai un salto quando hai un momento. O anche no! Ti vorremo bene lo stesso 🤗

Tiriamo le Somme

Allora, cosa abbiamo imparato oggi?

• Il suono si divide in diversi tipi in base alle frequenze, a ciascuno viene dato un nome di 'colore'.
• Il rumore bianco è il più 'basico' dei tre di cui abbiamo parlato, poiché ha un'intensità sonora uguale su tutte le frequenze.
• Il rumore rosa è un po' più particolare, poiché abbassa progressivamente il volume man mano che le frequenze aumentano.
• Il rumore marrone è un rosa più 'cool', poiché decide di abbassare il volume delle alte frequenze ancora di più.

Ci sono due teorie principali che spiegano come il rumore possa giovare all'ADHD:

• Teoria dell'Arousal Ottimale: Le persone con ADHD e un basso arousal corticale potrebbero trarre beneficio dal rumore marrone che 'risveglia' le parti del cervello sotto-attivate, aiutando la concentrazione.
• Risonanza Stocastica: Aggiungere uno strato di rumore marrone potrebbe aiutare ad amplificare le onde cerebrali 'giuste', favorendo la produttività.

Tuttavia, non tutte le persone con ADHD trarranno beneficio dal rumore marrone; alcuni potrebbero trovarlo dannoso. È tutta questione di sperimentare!

• La ricerca sui benefici del rumore marrone per l'ADHD è ancora agli inizi, quindi abbiamo bisogno di un po' più di tempo 'in forno' per poterne rivendicare un'efficacia quantificabile.
• I potenziali benefici del rumore marrone per l'ADHD includono migliore concentrazione, diminuzione dell'ansia, sonno migliore e aumento della funzione cognitiva.

Ti abbiamo riversato addosso un sacco di informazioni oggi. 🕶️ Ma ti prometto che è molto più semplice di quanto sembri in pratica.

Scarica l'app gratuita che genera rumore, o scegli una playlist di YouTube per vedere come va. Per i migliori risultati, considera di testarlo in diverse circostanze: quando cerchi di concentrarti, quando cerchi di rilassarti (ad esempio per dormire), o qualsiasi altra cosa ti venga in mente. dormire), o qualsiasi altra cosa ti venga in mente.

E 👀 Se trovi un'applicazione 'cool' per 'ze noize' nelle tue esplorazioni, considera di fare un salto su Numo e condividere i dettagli.

Ci vediamo in giro. 👋😉Ci vediamo in giro. 👋😉

[Fonti]Fonti scientifiche

1 EEG and Clinical Neuroscience Society. Underarousal in Adult ADHD: How Are Peripheral and Cortical Arousal Related?

2 American Journal of Orthopsychiatry. Optimal stimulation as the theoretical basis of hyperactivity

3 Journal of Child Psychology and Psychiatry. Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD - PubMed

4 Sensors (Basel). External Auditory Stimulation as a Non-Pharmacological Sleep Aid - PMC

5 Helion. Low-intensity white noise improves performance in auditory working memory task: An fMRI study - PMC

6 Behavioral and Brain Functions. The effects of background white noise on memory performance in inattentive school children

7 Iran J Public Health. White Noise and Its Potential Applications in Occupational Health: A Review - PMC

8 BMC. Honey and its nutritional and anti-inflammatory value | BMC Complementary Medicine and Therapies | Full Text