ADHD i alkohol: Przyjaciele czy wrogowie?

Mówi się: "Kiedy życie daje ci cytryny🍋, zrób z nich gin z tonikiem. 🍸"

No dobra, może nie do końca tak, ale lampka wina do kolacji czy zimne piwo po pracy to dla wielu z nas prosta przyjemność.

Czy to samo dotyczy osób z ADHD?

Czy ADHD sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na nadużywanie alkoholu? A może jest wręcz przeciwnie?

Czy picie alkoholu pogarsza objawy ADHD? Czy istnieją interakcje między alkoholem a ADHD, które mogą zwiększać ryzyko uzależnienia?

Odpowiedzmy na te pytania i przyjrzyjmy się bliżej relacji między ADHD a alkoholem:

• Związek między ADHD a nadużywaniem alkoholu
• Jak objawy ADHD manifestują się pod wpływem alkoholu
• Leki na ADHD a alkohol
• Jak radzić sobie z impulsywnością w ADHD i przejąć kontrolę nad swoimi nawykami picia
• Kiedy ADHD i alkohol stają się problemem

No to co, zanurzmy się w temat?

Łyk po łyku: Co dzieje się w twoim mózgu, gdy pijesz

Czy zdarzyło ci się, że wieczorny drink zamienia się w niekończącą się grę w "jeszcze tylko jeden"? To wina podstępnych obwodów neuronalnych twojego mózgu.

Niekończąca się pogoń za idealnym hajem

Gonisz za ulotnym hajem po pierwszym łyku, ale on wciąż umyka ci jak motyl w ogrodzie.

To alkohol – psotny rozrabiaka, który miesza w systemie nagrody twojego mózgu.

Jeden łyk i bum! Eksplozja dopaminy. 🤯

Zalewa cię fala dobrego samopoczucia, a ty jesteś w siódmym niebie.

Ale twój mózg, mój przyjacielu, to nie debiutant. Z czasem przeprogramowuje swoje szlaki neuronalne i nagle "jeszcze tylko jeden" staje się twoją wieczorną mantrą. Zaczynasz potrzebować więcej tego eliksiru szczęścia, żeby wrócić do punktu wyjścia.

Jaki jest więc wielki finał? Kończysz na myśleniu: "Jeszcze jeden nie zaszkodzi." I cóż, wszyscy wiemy, jak to się zazwyczaj kończy. 🍺😬

Kiedy stres uderza ponownie

Wszyscy to znamy – łyk, żeby się zrelaksować po ciężkim dniu. Wydaje się nieszkodliwe, prawda? Nie do końca.

Kiedy szum mija, twój mózg wariuje, desperacko szukając utraconego spokoju.

Wiesz, co dzieje się za kulisami?

Alkohol nie tylko psuje ci wieczory; on przeprogramowuje twój mózg. Zmienia twoje obwody neuronalne, zwłaszcza te, które 'grają' melodie nastroju i szczęścia.

Stajesz się mniej odporny na stres, a twój mózg oszukuje cię, wmawiając, że potrzebujesz drinka, by odnaleźć swój zen. 🌋🍹

Więc, jeśli regularnie pijesz (7-14 drinków tygodniowo):

• Twoje poziomy serotoniny są rozregulowane, dlatego twój nastrój jest kiepski 😣
• Twoje ryzyko depresji i lęku jest wyższe 🚀
• Twoje zdolności motoryczne i koordynacja ulegają pogorszeniu 😵
• Czujesz się bardziej zestresowany i przytłoczony 😮‍💨
• Stajesz się bardziej impulsywny 💥

...i to wszystko, nawet gdy nie pijesz.1

Ale są sposoby, żeby kopnąć stres w tyłek bez sięgania po drinka:

• Możesz spróbować medytacji lub głębokiego relaksu bez snu (NSDR)2
• Wypocić stres podczas ćwiczeń
• Zanurzyć się w jednym z ulubionych hobby (no przyznaj, że masz ich co najmniej pięć, które czekają na swoją kolej!)

Wzrost poziomu estrogenów

Niezależnie od płci, regularne picie alkoholu może podnieść poziom estrogenów. A to NIE jest dobra wiadomość.

Wszystko to dzieje się poprzez proces aromatyzacji.

A czym jest ta "aromatyzacja", pytasz?

To proces, w którym testosteron i jego androgenowi "kumple" przekształcają się w estrogeny, a wszystko to dzięki enzymowi aromatazy.

Może to obniżyć twoje ryzyko problemów z sercem i kruchych kości (dokładnie: choroba wieńcowa i osteoporoza). 💪🦴

Ale z drugiej strony, ten wzrost estrogenów może zwiększyć szanse na coś, czego nie chcesz "wygrać" – raka piersi. 🎰🎀

I powtórzę – nie ma znaczenia, czy jesteś mężczyzną. Nie dyskryminuje.3

Zrozumieć pragnienie: ADHD a nadużywanie alkoholu

Rozumiemy to – życie z ADHD to jak niekończąca się gra w "łapanie kretów", gdzie ciągle wyskakują wyzwania takie jak:

• impulsywność
• niepokój
• ciągła potrzeba stymulacji

Alkohol staje się czasem naszą tajną pociechą w obliczu tych wyzwań.

Dlaczego tak się dzieje?

Chemia mózgu

Jasne, alkohol wpływa na każdego, w tym na osoby neurotypowe, ale my, ADHD-owcy? Jesteśmy nieco bardziej wrażliwi. 😕

Widzisz, osoby z ADHD toczą nieustanną walkę z dopaminą – mózgowym guru przyjemności i nagrody. W przeciwieństwie do naszych neurotypowych znajomych, chronicznie brakuje nam dopaminy. To oznacza, że zawsze szukamy tego kopa satysfakcji i przyjemności.

I wiesz co?

Alkohol wkracza na scenę i tymczasowo podnosi poziom dopaminy, tworząc to błogie poczucie satysfakcji i przyjemności.

W pogoni za szczęściem i ulgą od stresu możemy wpaść w pułapkę nadużywania alkoholu.

Ale to nie wszystko.

System „samoleczenia”

Wielu ADHD-owców zmaga się z przytłaczającymi emocjami, lękiem, sporadycznymi momentami „mam-już-dość” i czasem z tym wielkim, złym słowem na „D”: depresją.

Nie jest tajemnicą, że alkohol może tymczasowo uciszyć te demony, przynosząc nam ulgę i spokój. Jednak ta strategia „samoleczenia” często przeradza się w niebezpieczny cykl uzależnienia.5

Kontrola impulsów? Inni to mają?

No dobrze, porozmawiajmy o kontroli impulsów – a raczej o jej braku? 🙈

Jednym z „hitów” ADHD jest impulsywność. Mamy tendencję do działania pod wpływem chwili, bez zastanowienia. Konsekwencje? A kogo to obchodzi! To impulsywne zachowanie nie omija też naszych nawyków picia.

Presja rówieśników? Pragnienia?

Dawaj!

Jesteśmy bardziej skłonni ulec, co prowadzi do tych godnych pożałowania nocy z nadmiernym piciem.6

Zmagania społeczne

Poruszanie się w interakcjach społecznych z ADHD bywa czasem prawdziwym wyzwaniem. Trudno jest się dopasować lub nadążyć za tempem wydarzeń towarzyskich. 😬

Wtedy alkohol wkracza jako społeczny smar, sprawiając, że rozmowy płyną swobodniej, a spotkania towarzyskie stają się nieco mniej onieśmielające.

Ale uważaj! Może to również utorować drogę do zwiększonego spożycia alkoholu jako mechanizmu radzenia sobie.7

‍

Pić czy nie pić: ADHD, leki i alkohol

Teraz zanurzmy się w temat, który jest tak podchwytliwy, jak to tylko możliwe: czy możesz wypić drinka, przyjmując leki na ADHD?

Odpowiedź nie jest prostym tak lub nie; to raczej sytuacja typu „porozmawiajmy o tym”.

Rodzaj leku, który przyjmujesz, dawka i czas jego utrzymywania się w organizmie – wszystko to będzie miało wpływ.

Stymulanty

Stymulanty, takie jak Ritalin, Concerta i Adderall, są jak koła ratunkowe w świecie ADHD. Przyspieszają działanie twojego centralnego układu nerwowego, wprowadzając wszystko w tryb akcji.

Z drugiej strony mamy alkohol, czyli „pigułkę na luzie”, która wszystko spowalnia.

Równowaga jest super… ale nie w tym przypadku. Krótko mówiąc, stymulanty i alkohol po prostu się nie łączą.

Mieszanie tych dwóch substancji nie tylko zwiększa ryzyko zatrucia alkoholowego i przedawkowania, ale także bardzo obciąża twoje serce.8

Niestymulanty

Chociaż leki stymulujące są często pierwszym wyborem w leczeniu ADHD, jest też cichszy gracz na rynku, który nazywa się Atomoksetyna, lub, jak jest powszechnie znany – Strattera.

Nie będziemy cię zanudzać medycznym żargonem; jesteśmy tu, żeby wyjawić, czy Strattera i alkohol mogą być kumplami.

Przegląd literatury z 2015 roku9 (zaufaj nam, czytaliśmy te skomplikowane rzeczy za ciebie) wykazał, że osoby pijące dużo alkoholu, które eksperymentowały ze Stratterą, zgłosiły tylko jedną poważną wpadkę – nudności.

Jednak producenci Strattery (ci, którzy psują zabawę w tym scenariuszu💩) nie zalecają mieszania ich cennego leku z alkoholem. Buuu!

Nie chcemy udawać lekarzy, ale oto nasze dwa grosze.

Jeśli rozważasz wypróbowanie tego połączenia, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest najpierw porozmawiać z twoim lekarzem. To on da ci zielone światło 🚦 lub pokaże czerwoną flagę ⛳.

W końcu twoje zdrowie zawsze powinno być priorytetem numer jeden!

Inne czynniki

Czynniki takie jak dawka leku i to, czy jest on krótko- czy długodziałający, odgrywają rolę.

Więc, czy powinieneś otworzyć sobie zimne piwko, biorąc leki na ADHD?

Mądrzy ludzie w białych kitlach zazwyczaj mówią: „Eee, raczej nie”. Unikanie alkoholu, zwłaszcza tego mocnego, jest jak danie twojemu mózgowi małej przerwy od wszystkich wrażeń.

Masz tylko jeden mózg, bez zapasowych. Więc dbaj o niego i baw się bezpiecznie; jeśli masz wątpliwości, zapytaj swojego lekarza. 🧑‍⚕️

Wskazówki dla bezpiecznych łyków z ADHD

Wypłyń w rejs z planem

Zdecyduj, ile drinków możesz wypić i trzymaj się swojego planu. Co więcej, zwerbuj zaufanego pierwszego oficera (lub przyjaciela, jak nazywają ich lądowi szczury), aby utrzymał cię na kursie. Podzielenie się z nim planem zapewni ci niezawodną kotwicę, gdy morze stanie się wzburzone.

Wybór twojego płynnego złota

Zamiast nurkować na główkę w beczkę z rumem, rozważ opcje niskoprocentowe.

Lekkie piwo i wino są jak kamizelki ratunkowe świata picia – utrzymują cię na powierzchni, nie wciągając pod wodę.

I nie zapomnij o nawodnieniu!

Przeplataj mocniejsze trunki z wodą, aby utrzymać swój statek na powierzchni i umysł w gotowości.

Poznaj siebie

Każdy statek inaczej reaguje na wiatry alkoholu. Kiedy masz ADHD za sterem, kluczowe jest, abyś znał swoje granice.

Czujesz, że uginają ci się kolana? To znak, że twój statek wywiesza białą flagę.

Szanuj sygnały swojego ciała i oprzyj się syreniemu śpiewowi, który kusi do wypicia kolejnego grogu.

Ziemia na horyzoncie, a może jednak nie?

Co, jeśli chcesz cieszyć się towarzyskimi wodami bez alkoholu?

Na szczęście istnieją wyspy rozkoszy w postaci mocktaili, bezalkoholowych piw i wody gazowanej z twistem.

Ciesz się zabawą bez porannych wyrzutów sumienia.

Steruj z dala od pokus

Nawigowanie po wodach ADHD wymaga bystrego oka. Bądź świadomy każdego łyka. Jeśli zauważysz, że twój statek zbacza z kursu w stronę impulsywności, czas rzucić kotwicę.

Szukaj wsparcia u swojej załogi – przyjaciół i terapeutów, którzy rozumieją wyjątkowe wyzwania twojego statku. Pomogą ci utrzymać prosty kurs.

Strzeż się syren

Nie ma nic bardziej zdradliwego niż syreni śpiew impulsywności.

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze – stres, presję rówieśników czy szczególnie chwytliwą szantę. Naucz się nawigować po tych wodach, nie topiąc smutków w alkoholu. Opracuj strategie, aby przetrwać burze, nie polegając na butelce.

Pamiętajcie, drodzy marynarze, nie ma uniwersalnej mapy dla tych mórz. Twój statek jest wyjątkowy, tak jak i ty. Ustal swoje granice, szukaj wskazówek, gdy ich potrzebujesz, i ciesz się podróżą.

Kiedy ADHD i nadużywanie alkoholu się zderzają

Zarządzanie alkoholem i ADHD może być szczególnie trudne. Kluczowe jest, abyś był świadomy sygnałów ostrzegawczych, które mogą wskazywać na problem z alkoholem. Te znaki mogą pomóc tobie lub twojej bliskiej osobie rozpoznać, kiedy nadszedł czas na szukanie pomocy.

1. Zwiększona tolerancja: Czy potrzebujesz litrów, żeby poczuć to samo?
2. Objawy odstawienia: Decydujesz się na przerwę od alkoholu, a nagle doświadczasz lęku, drżenia i odrobiny nudności.
3. Zaniedbywanie obowiązków: Pamiętasz to ważne spotkanie w pracy, które opuściłeś, bo byłeś na ciągu alkoholowym? Jeśli twoje objawy ADHD pogarszają się z powodu zaniedbań związanych z alkoholem, to czerwona flaga.
4. Nieudane próby rzucenia: Znasz to: obiecujesz sobie „Nigdy więcej alkoholu!”, a zanim się obejrzysz, znów stukasz się kieliszkami.
5. Utrata zainteresowań: Czujesz „meh” w stosunku do rzeczy, które kiedyś kochałeś? Alkohol zajął pierwsze miejsce, zostawiając twoje pasje w tyle.

Jeśli to brzmi znajomo, być może nadszedł czas, abyś poszukał pomocy.

Pamiętaj, że nie jesteś w tym sam. Pierwszym krokiem w stronę lepszego, jaśniejszego jutra jest rozpoznanie tych sygnałów.

Numo: Wspólne nawigowanie po ADHD

Badanie twojej relacji z alkoholem to coś, czego nie powinieneś robić sam, niezależnie od tego, czy uważasz, że masz problemy z używaniem substancji, czy po prostu jesteś ciekawy. W pierwszym przypadku sieć wsparcia może dodać ci otuchy i mądrości w radzeniu sobie z uzależnieniem. W drugim, mogą ostrzec cię przed pułapkami i niebezpieczeństwami mieszania ADHD z alkoholem.

Potrzeba zgranej społeczności, która może działać jako twoja baza dowodzenia ADHD, jest powodem, dla którego stworzyliśmy Numo – aby było miejscem, gdzie nigdy nie będziesz sam. Poprzez nasze „Squady” i „Tribes” możesz łączyć się z innymi osobami z ADHD, aby uzyskać porady, wsparcie… lub dzielić się memami z kotami.

Ale Numo to coś więcej:

• Planner ADHD: Żonglowanie życiowymi zadaniami może być trudne, zwłaszcza gdy badasz dynamikę ADHD-alkohol. Nasz planner sprawia, że zarządzanie zadaniami jest wciągające, a każde ukończone zadanie przybliża cię o krok do przodu. To zabawny, interaktywny sposób, abyś pozostał na właściwej ścieżce.
• Generator Szumu: W wirze myśli, statyczny szum może być kojącym tłem, którego potrzebujesz. To proste, skuteczne narzędzie, które pomoże ci się skupić.
• Biblioteka Wiedzy: Zbiór szybkich wskazówek i strategii, dostarczający wglądu w zarządzanie ADHD poprzez przydatne porady, strategie i mechanizmy radzenia sobie.

Numo to coś więcej niż tylko aplikacja; to społeczność, w której wspólne doświadczenia wskazują drogę do lepszego zrozumienia i zarządzania ADHD, w tym jego związku z alkoholem. Jeśli to brzmi dla ciebie dobrze, z przyjemnością cię powitamy. Wpadnij, przywitaj się i dołącz do wspólnoty, która rozumie istotę życia z ADHD. 🤗

Podsumowanie

Oto, czego dowiedzieliśmy się dzisiaj o związku między ADHD a alkoholem:

• Jak alkohol wpływa na mózg ogólnie (tak, nawet u osób neurotypowych).
• Dlaczego osoby z ADHD są bardziej podatne na alkohol.
• Jak objawy ADHD sprawiają, że są bardziej skłonne do nadużywania alkoholu.
• Alkohol i leki na ADHD – czy to dobry pomysł?
• Jak pić odpowiedzialnie.
• Kiedy nadszedł czas, aby poprosić o profesjonalną pomoc i wsparcie.

I tak, wiem, życie pisze różne scenariusze, a czasem nie możesz powstrzymać się od potknięcia i utraty kontroli nad swoimi impulsami. Ale pamiętaj, te wskazówki mogą ci pomóc tylko wtedy, jeśli wiesz, jak alkohol wpływa na ciebie, twój nastrój i objawy ADHD.

Połączenie ADHD i nadużywania alkoholu jest częste. Więc jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z ADHD i alkoholem, zadzwoń do swojego lekarza lub terapeuty.

Bibliografia

1 Huberman Lab Podcast: Co alkohol robi z twoim ciałem, mózgiem i zdrowiem

2 NSDR.co Wypróbuj 9-minutowe NSDR Dr. Andrew Hubermana

3 National Library of Medicine: Czy alkohol może promować aromatyzację androgenów do estrogenów? Przegląd

4 National Library of Medicine: Klinicznie Istotny Związek Między Spożyciem Alkoholu a Zespołem Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi

5 WebMD: ADHD i Nadużywanie Substancji

6 National Library of Medicine: Behawioralne Składniki Impulsywności Przewidują Spożycie Alkoholu u Dorosłych z ADHD i Zdrowych Osób Kontrolnych

7 National Library of Medicine: Utrzymujący się zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi przewiduje problemy alkoholowe zorientowane społecznie, ale nie fizyczne/fizjologiczne, we wczesnej dorosłości

8 Healthline: Jak Ritalin i alkohol wchodzą w interakcje

9 BMC Psychiatry: Czy istnieją potencjalnie niebezpieczne farmakologiczne skutki łączenia leków na ADHD z alkoholem i substancjami psychoaktywnymi? Systematyczny przegląd literatury

‍