Este artigo é para fins informativos — não é um conselho médico. Para diagnóstico ou tratamento, converse com um profissional de saúde
Já te deu aquela vontade súbita de limpar tudo sempre que você se depara com uma tarefa mais desgastante mentalmente, como escrever um ensaio ou fazer uma tarefa de trabalho?
Bem, tenho duas notícias para te dar:
Não existe pensamento original, e somos todos apenas biorrobôs passando pelos mesmos movimentos.
- Seu TDAH pode ser o culpado por sua vibe de “procrastinação, mas nem tanto”.
Agora que nos entendemos, vamos descobrir Por que isso acontece e Como fazer com que aconteça menos, com um pouco de magia de priorização para TDAH.
(Também estou 60% confiante de que você está lendo isso em vez de fazer AQUELA COISA que você deveria estar fazendo, mas, ah. Todos nós já passamos por isso.)
Certo, vamos mergulhar nisso 🤓
TDAH e Priorização: Por que sou tão ruim nisso, ou por que procrastino fazendo coisas aleatórias?
Bem, eu não chamaria exatamente de aleatórias as coisas que você decide fazer em vez de AQUELA COISA. Alguns padrões e semelhanças separam as tarefas que fazemos daquelas que deveríamos estar fazendo. Vamos analisar essas “não-tarefas” com mais detalhes.
As não-tarefas têm uma qualidade zen.
Quando trabalhamos no piloto automático, tendemos a usar muito menos do nosso poder cerebral, às vezes nenhum.
Coisas como tirar o lixo, limpar seu quarto, cozinhar o jantar, etc. Alguns pensamentos e expectativas de um certo cuidado estão associados, mas já fizemos tudo isso tantas vezes que nem precisamos pensar.
Uma tarefa nova, no entanto? Você nunca a viu antes! Quer dizer, mesmo que seja algo parecido – escrever um ensaio – é um tópico completamente novo que exige nova pesquisa, reflexão, escrita, esboços… você pode nem saber por onde começar! Quanto tempo vai levar? Onde devo procurar fontes? Aaaaaaaah!!!
Assim, diante de tal adversidade, preferimos recorrer a coisas que realmente sabemos fazer. Nos sentimos produtivos, então perceber que estamos procrastinando algo importante não parece tão ruim.
Eu diria que os próximos pontos, de certa forma, derivam deste. Ou você também pode dizer que são as coisas que dão a essas tarefas de “piloto automático” essa qualidade calmante.
Início e fim específicos
Quanto tempo leva para cozinhar macarrão ou ferver um ovo? A distância da sua porta até a lixeira é sempre a mesma.
Você sempre tem o mesmo ritmo durante uma limpeza de rotina, então você sabe exatamente quanto tempo vai levar.
Saber quanto tempo você vai gastar na tarefa te dá conforto, pois você sabe: "Só preciso gastar 15 minutos e depois posso seguir em frente." Com tarefas como escrever? Quem sabe quanto tempo vai levar?
Você sempre sabe o que esperar
Salvo algumas frustrações inesperadas, você sempre tem uma ideia de como ir do ponto A ao ponto B. São rotinas, e você as domina perfeitamente. Quase parece que você está realizando um conjunto de tarefas muito pequenas enquanto flui sem esforço de uma para outra. Pegar uma faca? Ok. Lavar tomates? Feito. Picá-los? Mais uma tarefa riscada da lista.
Você não pode realmente falhar nelas
Quando temos uma tarefa na escola ou no trabalho, sempre há um certo nível de estresse de fundo. E se você tirar uma nota ruim? E se você for repreendido pelo seu chefe?
Como priorizar com TDAH como um profissional
Bem, meu professor costumava me dizer que toda pergunta já tem 70% da resposta. Seguindo essa lógica, cada problema já contém parte da solução.
Ao aplicar os princípios das não-tarefas que tanto amamos às tarefas importantes, elas podem de repente se tornar muito mais gerenciáveis. Vamos ver como fazer isso.
Crie listas detalhadas passo a passo
E quero dizer detalhadas. Olha, eu entendo que no começo você vai se sentir ridículo escrevendo coisas como:
- Abrir o laptop
- Abrir o MS Word
- Escrever o esboço
Mas funciona! À medida que você risca cada mini-meta, a meta vai se dissolver na sua frente, literalmente. Isso também remove aquela ambiguidade que é tão frequentemente responsável pela paralisia do TDAH. Porque, em vez de um grande "bloco" de “escrever um ensaio”, você realmente obtém algo tangível e fácil de digerir.
Você pode usar qualquer planner para TDAH disponível (preparamos uma lista legal de opções digitais), mas como este é o blog do Numo, seria errado da minha parte não fazer propaganda do app Numo. 🧐 Que está disponível para iOS e Android.
Dê a si mesmo um limite de tempo para a tarefa
Você sabe como os superpoderes do TDAH surgem 1 hora antes do prazo final enquanto esprememos o trabalho de uma semana naquela horinha?
Você pode conseguir algo semelhante dando a si mesmo um tempo definido para trabalhar na tarefa hoje. Então, em vez de ficar remoendo o dia todo, diga a si mesmo: “Vou gastar 30 minutos escrevendo este ensaio.” Defina um cronômetro se precisar. Quando os 30 minutos acabarem, você terá pegado o embalo e estará pronto para escrever ainda mais, ou terá cumprido o que se propôs a fazer.
Dê um tapinha nas costas e siga para as próximas atividades.
Diminua suas expectativas
Você não precisa ser perfeito. Quase ninguém é. Escrever um pouco e cometer erros no caminho não tem problema. Fazer qualquer coisa é melhor do que se preocupar e não fazer nada. Isso não te trará paz de espírito, muito pelo contrário.
E se você sentir que é demais, nosso Numo também pode ser seu resgate! Basta ir para um de nossos squads ou tribos e encontrar consolo e conforto entre outros TDAHers. Saber que você não é o único passando por essas dificuldades pode ser um salva-vidas.
Resumindo tudo
A maior lição é que os cérebros podem ser muito ruins em compreender quantidades abstratas. O cérebro com TDAH, ainda mais.
Como melhorar a priorização de tarefas com TDAH, então? Bem, aprenda a dividir grandes tarefas em pequenos blocos com tempo definido. E então, tudo será zen. 🧘