Benefícios do Ruído Marrom para TDAH: Um Aliado Inesperado

O que é… ruído marrom? Não, não, não. Não é o que sua mente suja está pensando. É algo… diferente.

Quando você tem TDAH, a vida diária pode parecer uma batalha difícil, onde o simples funcionamento cotidiano se torna um desafio intenso de Ninja Warrior. Da falta de foco e inquietação ao controle de impulsos e à paralisia do TDAH, até mesmo escrever um e-mail pode ser assustador.

Mas e se eu te dissesse que existe uma espécie de solução para alguns desses obstáculos, e não é algo que você precise comprar, alugar ou sequer passar horas pesquisando?

Estou falando do ruído marrom para TDAH.

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Mas você deve estar pensando: ruído não é algo ruim? Quando seu cérebro tenta pensar em todos os pensamentos de uma vez, duas vezes, talvez adicionar uma camada extra de distração não seja uma boa ideia, né? No entanto, nem todo ruído é igual. As frequências certas na hora certa podem fazer toda a diferença no mundo.

Então, no artigo de hoje, vamos mergulhar fundo em tudo que é "marrom" e "ruidoso" enquanto exploramos tópicos como:

O que é ruído marrom
Como ele difere dos outros tipos de ruído
Como ele beneficia pessoas com TDAH
Por que você deveria considerar experimentá-lo
Como se aventurar no mundo do ruído

Dito isso, vamos fazer um RUUUUUUÍDO… na verdade, ainda não. Espere um segundo.

Primeiro, vamos entender o ruído marrom, o TDAH e como tudo isso se conecta.

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Entendendo o Ruído Marrom

É hora da CIÊNCIA.

Como você já deve saber, o som existe em diferentes frequências – baixas, médias e altas. Como os humanos adoram suas caixas e sua ordem, decidimos dividir os tipos de ruído em cores diferentes, cada uma representando uma faixa de frequência específica ou um espectro.

Hoje, falaremos principalmente sobre o ruído marrom, mas também mencionaremos brevemente como ele difere de outras "cores" populares, principalmente o rosa e o branco. Cada ruído "colorido" tem características e usos únicos que podem ser úteis dependendo da circunstância.

Mas não se preocupe; você não precisa de sinestesia para colher os benefícios!

O Que é Ruído Marrom?

O ruído marrom, também conhecido como ruído browniano, ruído de caminhada aleatória, ou ruído vermelho (poxa, escolhe um nome logo!), é um sinal de ruído que enfatiza mais as frequências mais baixas (ou seja, "graves") do que as mais altas, o que cria um som profundo, quase um ronco.

O ruído marrom puro produz um som que posso descrever como o de chuva à distância ou atrás de um vidro – assim você obtém aquele som relaxante sem as frequências agudas que ouviria se estivesse bem na frente dele.

Curiosidade: Ao contrário do ruído rosa e branco, o ruído marrom não é chamado assim por causa da cor, mas sim em homenagem ao cientista Robert Brown. Então, é meio que um impostor, você poderia dizer. ඞ

Como o Ruído Marrom Difere do Ruído Branco e Rosa?

Embora nem todo ruído seja igual, ainda é ruído. As diferenças entre esses três tipos vêm de como eles modulam as frequências e quais decidem enfatizar (ou não).

Ruído Branco e TDAH

Vamos começar com o ruído branco, o sabor baunilha. Com o ruído branco, a intensidade do som em todas as frequências é distribuída igualmente, o que significa que seus sons de baixa frequência são tão altos quanto os de alta. Isso cria um som muito estático.

Curiosidade (mais uma): é por isso que chamamos a estática da TV de… bem, estática. Porque quando as TVs antigas faziam isso, os "shhh" de decepção produziam ruído estático, também conhecido como ruído branco.

Ruído Rosa e TDAH

Agora o ruído rosa chega e pensa: "meh". Ele decide mudar um pouco as coisas e diminuir progressivamente o volume à medida que as frequências aumentam. Você pode pensar nisso como uma espécie de escada que desce da esquerda para a direita. Isso torna o ruído rosa menos agressivo de ouvir, pois ele deixa as frequências altas menos "na sua cara".

O ruído marrom, então, em uma clara demonstração de superação, decide ir ainda mais longe e diminui o volume das frequências mais altas duas vezes mais do que o ruído rosa.

Ruído Marrom e TDAH: Explorando a Conexão

Certo, agora que mais ou menos entendemos o que esse ruído marrom faz, devemos nos perguntar: por que o ruído marrom ajuda o TDAH?

Claro, todos nós provavelmente já ouvimos falar sobre como "usar ruído me ajuda a relaxar/dormir/estudar", mas qual é a conexão específica com o TDAH?

Para isso, (in)felizmente, teremos que mergulhar fundo em alguns termos científicos, mas vou tentar torná-los o mais inofensivos possível.

Teoria #1: Teoria do Nível de Ativação Ótimo

Assim como o ruído marrom não era o que você pensava… estamos falando de um tipo diferente de ativação aqui. 😳

Simplificando, mas imagine que seu cérebro tem dois estados opostos: baixa ativação (sonolência, letargia) e alta ativação (muita energia, excitado).

A teoria do nível de ativação ótimo, então, sugere que nenhum dos estados é bom para a produtividade. Se você tem baixa ativação, está simplesmente muito cansado para focar ou se sentir motivado a fazer as coisas. Por outro lado, com alta ativação, você pode estar muito excitado e inquieto para ficar parado e se concentrar.

Assim, podemos deduzir que um nível ótimo de ativação nos ajuda a focar e a dar o nosso melhor.

Pesquisadores então aplicaram essa teoria ao TDAH, sugerindo que um subconjunto específico de indivíduos com TDAH tem baixa ativação cortical¹ e que usar o ruído marrom pode "corrigir" isso. Sem entrar muito nos mecanismos neurológicos reais (por favor, não me critique, não tenho um Ph.D.), há uma hipótese de que usar o ruído marrom pode "acordar" essa parte "sonolenta" do cérebro, colocando assim a pessoa com TDAH em uma zona de ativação ótima e, consequentemente, permitindo que ela se concentre.

Tudo isso parece lindo e maravilhoso, mas tem um porém. Enquanto algumas pessoas com TDAH têm baixa ativação, outras estão com ativação excessiva² (ligadas demais) e são hiperativas. Para elas, o ruído marrom pode até piorar as coisas, acredite ou não.

Quer dizer, não é que você vá explodir ou algo assim; apenas não ajudaria a resolver o problema que ele tenta solucionar.

Então, para resumir:

USE o ruído marrom se você precisa de um ânimo para ficar mais focado e concentrado quando estiver se sentindo como uma lesma no calor do Arizona.

NÃO USE o ruído marrom se você já está hiperativo e pronto para a ação, pois uma camada extra de ruído não vai te ajudar e só pode deixar sua mente distraída ainda mais distraída.

Teoria #2: Ressonância Estocástica

Pronuncia-se es-to-CÁS-ti-ca.

Ressonância estocástica é um fenômeno onde alguns sinais (ou sons) podem se tornar mais profundos e fáceis de ouvir se introduzirmos ruído.

Parece estranho. Como adicionar mais sons à mistura pode nos ajudar a ouvir algo que mal ouvíamos antes? Bem, a palavra-chave aqui é ressonância. O ruído branco, e seus "descendentes", rosa e marrom, produzem som em todas as frequências. Como é um "apanhado geral" de frequências, eventualmente, algumas das frequências do ruído, por acaso (essa é a parte estocástica), começarão a ressoar com o som original e, assim, amplificá-lo.

Pense nisso como bater palmas. Duas pessoas batendo palmas soarão mais alto do que uma pessoa batendo palmas, certo? Isso porque os sons ressoam!

Agora, vamos conectar isso ao TDAH.

Nossos cérebros são sistemas complexos que operam através de sistemas complexos de neurônios que transmitem sinais elétricos. Esses neurônios criam, digamos, "ondas cerebrais", e precisamos pegar a "onda certa" para fazer o que quer que tentemos bem.

Infelizmente para nós, podemos ter mais dificuldade em "sintonizar" as frequências certas3, e é aí que o ruído marrom entra em jogo. Ao introduzir outra camada de som, esperamos acertar o ponto certo e ressoar com as "ondas cerebrais" corretas para ajudar em nossas tarefas produtivas.

Ambas as teorias podem parecer exageradas para você, especialmente a última. Acredite ou não, há ciência por trás disso! Mas, como a ciência é, ainda está engatinhando. 👶

Simplificando, não houve tempo ou estudos suficientes com uma amostra grande o bastante para nos permitir dizer que funciona com 100% de confiança. Não que não haja evidências3, mas, como em qualquer novo desenvolvimento e área de pesquisa, precisamos ser cautelosos e não vendê-lo como uma cura para tudo, sabe?

Afinal, não somos vendedores de poções mágicas!

Os Benefícios do Ruído Marrom para o TDAH

Antes de te apresentar uma maneira fácil de acessar o ruído marrom, vamos nos aprofundar em seus potenciais benefícios para indivíduos com TDAH. Estes incluem:

Foco Aprimorado

Usar ruído constante de baixa frequência, como o marrom ou o rosa, pode nos ajudar a mascarar ambientes disruptivos – incluindo aquele que geramos nós mesmos 🥴 – e, assim, melhorar o foco e a concentração.6 Embora não seja uma cura milagrosa, já que você ainda precisa se esforçar para focar, pode tornar a tarefa muito mais gerenciável.

Ansiedade Diminuída

Infelizmente, onde o TDAH vai, a ansiedade muitas vezes o segue. Seja como consequência dos sintomas persistentes do TDAH ou completamente sem relação, não é incomum para pessoas com TDAH experimentarem ansiedade.

Felizmente, pesquisas sugerem ainda que o ruído branco pode ser terapêutico para aqueles que experimentam ansiedade e depressão7. Então, da próxima vez que você sentir aquela sensação estranha se aproximando, considere colocar sua playlist Psh-psh favorita e veja se ajuda.

Melhores ZZZs

Mesmo fora da variável TDAH, sabemos que tocar ruído de fundo pode melhorar a qualidade do sono4, especialmente para aqueles com pensamentos acelerados que nos mantêm acordados à noite.

Função Cognitiva Aumentada

Pesquisas adicionais sugerem que o uso de ruído branco ou marrom pode impulsionar nossa cognição em tarefas como aprendizado de palavras e recordação auditiva.5 Esta pesquisa enfatiza especificamente que o ruído tem sido particularmente eficaz para indivíduos subatentos (uma forma elegante de dizer com pouca atenção), e apoia a hipótese de ressonância estocástica, onde o ruído, nas quantidades certas, pode ajudar esses indivíduos a "sintonizar" a "frequência certa", se você preferir.

Então, o Ruído Marrom Ajuda com o TDAH?

Então, falamos longamente sobre o ruído marrom e as pesquisas que sugerem que ele ajuda. Mas aqui está o X da questão: os artigos científicos que referenciamos hoje não enfatizam o ruído marrom especificamente. Em vez disso, eles dizem que qualquer ruído deve funcionar, desde que seja estático e constante.

Bem, por que escolher o ruído marrom, então?

A resposta vai ⚡chocar ⚡você.

É apenas uma preferência.

Sim. Seja ruído rosa, marrom ou branco – aos olhos da ciência, ainda não importa.

Como mencionei, a pesquisa sobre este tópico ainda está em sua infância. Assim, não há muito de onde tirar para dizer com confiança que "este ruído é melhor do que aquele ruído".

Embora adoraríamos fornecer uma resposta definitiva, a ética simplesmente não nos permite.

Para onde vamos a partir daqui, então?

Se sabemos que o ruído ajuda, não sabemos qual ajuda melhor. A única escolha é nos tornarmos CIENTISTAS e testar em nós mesmos.

Devemos nos tornar o que precisamos! Cobaias (de jaleco).

Como Começar a Ouvir Ruído Marrom?

Bem, agora que estamos aqui, é hora de explorar todas as maneiras convencionais para você começar a experimentar com ruídos.

Quero ressaltar que ruído é ruído. Então, qualquer opção que você escolher, não caia em algum golpe de "gerador de ruído premium" baseado em assinatura, porque tal coisa não existe.

Enfim.

YouTube

Simplesmente digitar "ruído marrom" (ou rosa ou branco) na barra de pesquisa deve te dar playlists suficientes para escolher. Escolha a que tiver a miniatura mais brilhante, e estará pronto.

Para sua conveniência, no entanto, aqui está um para você começar (abre um vídeo do YouTube).

Sites com Geradores de Ruído

Se você quer mais controle e ajuste fino, a internet também está repleta de vários geradores de ruído, onde você pode ajustar frequências específicas ou escolher um dos presets, seja marrom, rosa, branco ou… algo chamado ultra noise.

MyNoise.net é uma ferramenta testada e aprovada que deve te dar tanta flexibilidade quanto você precisa para se tornar o próximo Metro Boomin’ do mundo da criação de ruídos.

Use um Aplicativo para Ter Ruído em Qualquer Lugar

Sites e YouTube, embora convenientes, têm seus pontos negativos, no entanto.

Com o YouTube, é um fato que você não pode contar com ele se não tiver internet. Claro, hoje em dia, se você não tem conexão com a internet, ter um gerador de ruído é o menor dos seus problemas, mas o ponto ainda é válido. Para acampamentos e trilhas, por exemplo, o YouTube pode ser uma boa.

Sites de geradores de ruído têm um problema semelhante, ainda mais amplificado pela interface de usuário pouco intuitiva. Não quero criticar ninguém, mas não é amigável para celular e é desajeitado.

Para essas ocasiões, considere usar um aplicativo como o nosso TDAH Ruído Branco + Marrom, Rosa. É gratuito, e juramos de dedinho que não estamos coletando seus dados para vendê-los ao Jeff Bezos. Você pode escolher entre quatro opções de ruído com um aplicativo, então é só Plug'n'Play.

Ainda tentando decidir Qual Ruído é o Melhor? Pergunte a Colegas TDAHers!

Para não soar como um disco arranhado, mas sim. Como apontei algumas vezes, a pesquisa sobre os benefícios do ruído para o TDAH ainda está em sua infância, então os gênios de óculos não podem te dar uma resposta abrangente ainda.

Mas isso não significa que não funciona! Pense no mel, por exemplo. Os humanos sabem há séculos que é um bom alimento "medicinal" para quando se está resfriado. A ciência demorou um pouco para chegar à mesma conclusão8. Não porque sejam lentos. Eles precisam ter 100% de certeza sobre o que estão dizendo.

Cabe a nós tentar e experimentar para ver quais "assinaturas" de ruído ajudam em quais situações e cenários específicos. E não há público melhor para validar suas ideias e hipóteses do que o júri de seus colegas, ou seja, outros TDAHers.

É por isso que criamos o Numo – um centro para pessoas com TDAH compartilharem suas experiências e se encorajarem mutuamente em uma jornada que às vezes parece… um pouco injusta, sabe?

Então, o que você pode esperar encontrar dentro deste aplicativo pequenino?

Gerador de ruído – é o mesmo gerador de ruído que oferecemos gratuitamente como um aplicativo autônomo, mas mais ~~Numo’ish~~ (não sei o que isso significa, não pergunte)
Esquadrões e tribos – é aqui que todos nos conectamos para fazer perguntas, responder perguntas e refletir sobre perguntas. Respostas? Sim! Então, se você precisa de opiniões de especialistas sobre o uso de ruídos, este é o lugar para ir.
Histórias curtas, materiais educativos, oba! – também compartilhamos materiais de aprendizado curtos todos os dias para te ajudar a desenvolver novas habilidades de enfrentamento e estratégias para vencer o TDAH. 💪 A propósito, se a ciência um dia fizer uma descoberta sobre como o ruído afeta pessoas com TDAH, faremos questão de compartilhar aqui.

Chegue mais quando tiver um tempinho. Ou não! Vamos te amar do mesmo jeito 🤗

Resumindo Tudo

Então, o que aprendemos hoje?

O som é dividido em diferentes tipos com base nas frequências, cada um recebendo um nome de 'cor'.
O ruído branco é o mais 'básico' dos três discutidos, já que tem intensidade sonora igual em todas as frequências.
O ruído rosa é um pouco mais peculiar, já que diminui progressivamente o volume à medida que as frequências aumentam.
O ruído marrom é um rosa mais 'descolado', já que decide diminuir ainda mais o volume das frequências altas.

Existem duas teorias principais que explicam como o ruído beneficia o TDAH:

Teoria do Nível de Ativação Ótimo: Indivíduos com TDAH e baixa ativação cortical podem se beneficiar do ruído marrom 'despertando' as partes do cérebro com baixa ativação, ajudando no foco.
Ressonância Estocástica: Adicionar uma camada de ruído marrom poderia ajudar a amplificar as ondas cerebrais 'certas', ajudando na produtividade.

No entanto, nem todos os indivíduos com TDAH se beneficiarão do ruído marrom; alguns podem achá-lo prejudicial. O segredo é experimentar!

A pesquisa sobre os benefícios do ruído marrom para o TDAH ainda engatinha, então precisamos de um pouco mais de tempo 'no forno' para afirmar uma eficácia quantificável.
Os potenciais benefícios do ruído marrom para o TDAH incluem melhora no foco, diminuição da ansiedade, melhor sono e aumento da função cognitiva.

É muito conhecimento que te passamos hoje. 🕶️ Mas prometo que é muito mais simples do que parece na prática.

Baixe o aplicativo gratuito gerador de ruído, ou escolha uma playlist do YouTube para ver como você se sai. Para os melhores resultados, considere testá-lo em diferentes circunstâncias: quando você estiver tentando focar, quando você estiver tentando desfocar (como para dormir), ou o que mais você conseguir pensar. dormir), ou o que mais você conseguir pensar.

E 👀 Se você encontrar uma aplicação bacana para o tal do ruído em suas explorações, considere entrar no Numo e compartilhar os detalhes.

Até mais. 👋😉Até mais. 👋😉

[Fontes]Fontes científicas

1 EEG and Clinical Neuroscience Society. Hipoativação no TDAH Adulto: Como a Ativação Periférica e Cortical Estão Relacionadas?

2 American Journal of Orthopsychiatry. Estimulação ótima como base teórica da hiperatividade

3 Journal of Child Psychology and Psychiatry. Ouça o ruído: o ruído é benéfico para o desempenho cognitivo no TDAH - PubMed

4 Sensors (Basel). Estimulação Auditiva Externa como Auxílio Não Farmacológico para o Sono - PMC

5 Helion. Ruído branco de baixa intensidade melhora o desempenho em tarefas de memória de trabalho auditiva: Um estudo de fMRI - PMC

6 Behavioral and Brain Functions. Os efeitos do ruído branco de fundo no desempenho da memória em crianças escolares desatentas

7 Iran J Public Health. Ruído Branco e Suas Potenciais Aplicações na Saúde Ocupacional: Uma Revisão - PMC

8 BMC. Mel e seu valor nutricional e anti-inflamatório | BMC Complementary Medicine and Therapies | Texto Completo