Como Tratar o TDAH Sem Medicamentos – Experimente Estes 12 Remédios Simples

O seu dia a dia às vezes parece uma luta constante? Pois é, lidar com o TDAH é como lutar contra moinhos de vento de impulsos, com desatenção e oscilações emocionais.

Embora ainda não exista um tratamento único e comprovado, algumas estratégias simples podem ajudar a aliviar os sintomas e fazer você se sentir melhor.
Quer saber como? Vamos descobrir juntos!
Aqui estão alguns remédios que você pode experimentar para aliviar o TDAH sem medicamentos 👇

#1. Crie uma rotina realista que você realmente vai seguir

‍Existem várias razões pelas quais as rotinas diárias não funcionam se você tem TDAH – as principais são a desatenção e, às vezes, o perfeccionismo. Ou você pode pensar nos limites da programação e na falta de liberdade. Em certos casos, você pode até ficar paralisado pelo TDAH para começar a fazer algo. Qual é o truque para se livrar disso?
Comece sendo realista com o seu ritmo diário, sem forçar a barra. Tipo, se você não é uma pessoa das 6h da manhã, não se force. Permita-se ser você. O café da manhã é um tédio e você tem dificuldade para começar? Você pode comprar três sabores diferentes de cereais para torná-lo mais interessante.

Defina sua programação como se estivesse montando sua rotina diária perfeita. A palavra-chave aqui é rotina, e não perfeita. Apenas continue firme, e depois de cerca de um mês, isso se tornará um hábito, uma segunda natureza.

#2. Organize sua vida como um profissional

Seguir instruções pode parecer meio impossível. As coisas estão sempre fora de vista. E sua carteira? Compromissos? Sim, às vezes você se atrasa ou esquece completamente.

Ding-ding, você tem uma solução aqui. Acompanhe tudo, hum, listando tudo! Seja o que for, suas tarefas diárias, projetos ou datas importantes, anote tudo no seu aplicativo favorito ou planner digital.
Por exemplo, no Numo temos recursos incríveis como um planner para TDAH. Ele foi criado para ajudar você a se manter em dia com seus compromissos e tarefas. Quando você planeja sua rotina diária em detalhes para manter a paralisia do TDAH sob controle, nada se perde.

#3. Diga sim a uma vida sem bagunça
Desentulhe seu espaço, seus aplicativos, sua mente – no estilo Marie Kondo. Tudo se resume a manter as coisas arrumadas e organizadas para ter uma mente livre de bagunça. Livrar-se de coisas desnecessárias cria mais espaço, tanto físico quanto mental.

Para ser sincero, trata-se principalmente de reduzir o estresse e manter o controle das coisas.

#4 Aprenda a priorizar

Outra forma de manter o controle das coisas é priorizá-las.

Primeiro, coloque tudo no calendário digital e mantenha o ritmo. Em segundo lugar, comece com as tarefas "coma o sapo" quando seu foco estiver alto.
Divida as tarefas em pedaços pequenos para obter pequenas vitórias. Mantenha as distrações afastadas. Depois de fazer tudo certo – recompense-se por cada vitória. E lembre-se, tudo bem se você tropeçar às vezes – apenas continue subindo de nível!

#5 Uma xícara por dia

Então, decidiu organizar sua rotina? Vamos começar com o passo que você pode dar ainda hoje – reduzir um pouco a cafeína.

Mas a partir de hoje, não mais que uma xícara por dia, que tal? Embora a cafeína seja uma necessidade para quem acorda cedo e para os colegas com TDAH, ela não é uma bala de prata para lidar com isso. Ainda assim, alguns pesquisadores dizem que ela ajuda a aumentar o foco, outros – que na verdade não ajuda. (2)

Escolher excluir a cafeína no seu manejo do TDAH é, claro, totalmente sem sentido; não vamos recomendar isso. No entanto, reduzir um pouco pode prevenir a ansiedade e ajudar sua rotina de sono noturno.

#6 Durma Bem

‍Já que começamos a falar sobre o sono, sim, para a surpresa de ninguém, o TDAH também pode afetar o sono. (3)
Mas minimizar os sintomas do TDAH é possível dormindo o suficiente. Tudo se resume a manter uma rotina regular – como falamos antes. Evite café tarde da noite, estabeleça uma rotina de sono relaxante e levante-se no mesmo horário.
Esses ajustes simples ajudarão você a ter um sono de qualidade. Então, a fórmula simples aqui: quando o cérebro descansa à noite, ele fica mais focado durante o dia.

#7 Exercite-se para aumentar a dopamina

Manter seu corpo em movimento pode ajudar totalmente com uma condição como o TDAH. Alguns estudos afirmam que o esporte pode ativar as áreas do cérebro ligadas ao TDAH e reduzir seus sintomas. (4)
Como? Quando você se move, seu coração acelera, enviando oxigênio e nutrientes para o seu cérebro. Uma vez que você atinge esse estágio, seu cérebro faz uma festa e libera dopamina.
E todos nós sabemos que mais dopamina = mais foco = mais motivação.

Não se trata apenas de queimar o excesso de energia, trata-se também de aprimorar suas habilidades de definição de metas. Além disso, pode aumentar sua autoestima, o que também é um ponto positivo.
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#8 Pratique meditação

Em geral, a meditação (uma espécie de prática de mindfulness) pode te ajudar a ficar mais centrado(a) e presente no momento, auxiliando você a se desapegar dos seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los.

Para quem tem TDAH, essas práticas podem te ajudar a ficar mais consciente do que desencadeia suas emoções e a manter o foco. (5)

Quando você começa, por exemplo, a sentir raiva e a rugir como um touro, tirar um tempo e praticar mindfulness pode te ajudar com o autocontrole. Ou quando você está sobrecarregado(a) demais, uma meditação curta vai te ajudar a se acalmar e a focar melhor.

#9 Dê uma pausa antes de reagir

‍Se você tem TDAH, você também pode ser impulsivo(a) de vez em quando. Você pode agir por impulso, sem pensar no que está fazendo. Lembra de interromper os outros porque “já sabia o que eles queriam dizer”? Ou de ter dificuldades com o autocontrole ao comprar 4 sapatos novos em um mês? Antes de agir, pause por um segundo. Respire, pense bem e certifique-se de que você está agindo corretamente. Não é fácil, eu sei, mas tente se treinar para parar e pensar por um minuto antes de reagir. Anotar sua primeira reação no Bloco de Notas do seu celular pode ser mais útil do que simplesmente agir por impulso.

#10. Mantenha as distrações afastadas

A ideia de limitar as distrações, vivendo em grandes cidades, pode parecer um conselho bobo. Mas quando você tem TDAH, o seu ambiente importa muito. Aqui estão algumas outras ideias de como evitar a superestimulação:

• Controle de Ruído: Use fones de ouvido com cancelamento de ruído para reduzir as distrações.
• Detox digital: Experimente alguns aplicativos e bloqueadores de sites para limitar o tempo gasto desviando sua atenção para as redes sociais.
• Aplicativos para TDAH: O Numo.so tem seu próprio gerador de ruído, então você pode usá-lo quando o volume do mundo estiver muito alto. Este truque inteligente com ruído marrom vai te ajudar a encontrar a paisagem sonora ideal que te ajuda a se concentrar.

#11 Faça agora ou nunca

‍“Faça agora ou nunca” é um mantra essencial para todos os cérebros com TDAH que procrastinam. Como todos sabemos, para quem tem TDAH, “termino depois” sempre acaba como “nunca terminado”. Ex: Você sempre perde suas chaves na pior hora? Mantenha suas chaves em um lugar na sua casa (tipo, perto da porta). No momento em que você perceber que deixou suas chaves em outro lugar, mova-as imediatamente para o lugar das chaves. Então não adie, “faça agora”.

Parabéns, você já está seguindo esta dica se está lendo este texto até aqui 😎

#12: Junte-se à Comunidade TDAH Numo.so para Pessoas que Pensam Como Você

‍Lidar com o TDAH não precisa ser tão desafiador se você tiver o grupo de apoio certo. Você está interessado(a) em se juntar a um de verdade? A gente te ajuda! “Numo é para quem tem TDAH, feito por quem tem TDAH”, como adoramos dizer. Este aplicativo foi projetado pensando em cada um de vocês. O Numo.so é agora um centro onde colegas com TDAH podem compartilhar e trocar histórias, dicas e estratégias para viver com TDAH.

Acredite, você não está sozinho(a)! Baixe o aplicativo, conecte-se e sinta-se à vontade para perguntar o que quiser. Conte com a gente!

Fontes

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406620/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875377/

https://www.dovepress.com/sleep-disorders-in-patients-with-adhd-impact-and-management-challenges-peer-reviewed-fulltext-article-NSS

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6945516/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/