Não Tenho Mais Paciência para Meu Filho com TDAH: Dicas Comprovadas para Ajudar Você a Lidar e Reduzir o Estresse

Você tem um filho com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH)?

Você conhece a sensação de não ter mais paciência para dar?

E depois sentir culpa por sequer pensar que não tem mais paciência para seu filho?

Não, você não é uma pessoa má. Apenas humana.

A Realidade da Parentalidade com TDAH Pode Ser Dura… Mas Há Esperança

Sem dúvida, criar um filho com TDAH não é para os fracos de coração. É muito provável que um pai ou uma mãe sinta que não tem mais tolerância para as "travessuras" do filho. Ufa! Ter um filho com TDAH pode ser difícil para a família, e não é incomum que um pai ou uma mãe chegue ao ponto de dizer: "Não tenho mais paciência para meu filho com TDAH."

Mas seu filho não é "uma criança com TDAH"; uma criança lutando contra o câncer não é "uma criança com câncer". Seu filho é uma das cerca de 5%¹ das crianças do mundo com a condição. O TDAH é um dos transtornos do neurodesenvolvimento mais comuns na infância.

Mas há um raio de esperança!

Embora o TDAH possa ser difícil de gerenciar, seus sintomas podem ser tratados. Também é possível que um pai ou uma mãe experimente um vínculo mais forte com seu filho e uma redução nos níveis de estresse. Como? Obtendo ajuda e aprendendo habilidades para regular o comportamento do filho.

Neste artigo, apresentamos algumas sugestões convincentes para lidar com os desafios de criar um filho com TDAH. Sim, mesmo que sua paciência esteja no limite.

Antes de detalharmos tudo, aqui está um breve resumo do que esperar neste artigo:

O Que Exatamente É o TDAH? Nós resumimos a condição em poucas palavras.
O Que o TDAH do Seu Filho Significa para Você? Veja como é normal perder a paciência como qualquer outro pai ou mãe.
Como Você Pode Lidar? Você sabia que não há problema em aceitar ajuda em momentos difíceis? Você não está sozinho.
Gerenciando o TDAH do Seu Filho. Sabemos que você se importa com seus filhos, então discutimos estratégias comprovadas como medicação, terapia e comunidade. Como o Numo ajuda você?

O Que Significa TDAH?

O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento² que prejudica a capacidade de uma criança de focar, controlar impulsos e regular emoções e comportamento. Como pai, mãe ou cuidador, há coisas que você pode fazer para ajudar seu filho com TDAH a gerenciar seus sintomas e ter sucesso na vida.

TDAH e a Parentalidade: Quão Paciente Você Consegue Ser?

Para muitos pais e mães, manter a calma quando os filhos se comportam mal é um desafio. Alguns dos sintomas que confundem pais e mães em todo o mundo incluem:

Birras e explosões de raiva
Incapacidade de ficar parado
Não querer fazer tarefas domésticas
Não querer ir para a cama
Jogar sem parar
Recusar-se a obedecer instruções

Essas são fontes familiares de ansiedade para pais e mães. Relaxe. Você não está sozinho. Pais e mães de crianças com TDAH em todo o mundo lutam para gerenciar a impulsividade, a inquietação³ e a incapacidade de foco de seus filhos. A maioria acaba ficando impaciente com a situação.

O Problema É o TDAH, Não Seu Filho

Você precisa aceitar que o comportamento do seu filho não é uma escolha dele. Tudo se resume à condição médica. O treinamento parental⁴ em manejo de comportamento e aprimoramento do apego pode ajudar você a entender como lidar com o TDAH de seus filhos e evitar que a irritação e a frustração se instalem.

Além disso, você aprende estratégias para ajudar a conter o comportamento prejudicial de seus filhos. Em vez de ficar desanimado e frustrado, você pode trabalhar com seus filhos para desenvolver suas habilidades inatas.

Medicamentos, aconselhamento, recompensas e consequências, e o estabelecimento de limites rígidos e punições, tudo isso se enquadra no guarda-chuva das intervenções. O reforço positivo é uma abordagem que tem se mostrado promissora na redução das taxas de recaída.

Não Tem Problema Não Ter Tudo Sob Controle: Entenda a Realidade da Parentalidade com TDAH

Como pais e mães, vocês devem priorizar seu bem-estar e felicidade e procurar ajuda sempre que sentir necessidade. Perder a paciência é humano, e ser ajudado por familiares, amigos próximos⁵ e especialistas treinados deve ser sempre valorizado.

Se você pensar bem, seus amigos e familiares são as melhores pessoas para te apoiar ao lidar com um filho com TDAH. E se você não tiver nenhum dos anteriores, você sempre pode encontrar pessoas com a mesma mentalidade online, como na comunidade fechada de TDAH do Numo. Você precisa de toda a ajuda que puder conseguir.

Pode ser desafiador manter a paciência com um filho com TDAH. No entanto, você deve reconhecer os sintomas do seu filho, especialmente quando são sinais de TDAH. Também é essencial que você aprenda o que é necessário para regular as atividades do seu filho.

Lidando com o Estresse como Pai/Mãe de Criança com TDAH: Pai/Mãe Feliz = Filho Feliz

Pode ser desafiador criar um filho que tem TDAH. Admita: você provavelmente já ouviu sua voz interior dizer uma ou duas vezes "Não tenho mais paciência para crianças com TDAH!" Isso provavelmente acontece naqueles momentos extremamente vulneráveis, quando você está cansado e sente que esgotou sua paciência e energia.

E embora você precise exercitar muita paciência ao interagir com um filho com TDAH, isso pode ser desafiador por muitas razões. Lembre-se, no entanto, que você deve a si mesmo e ao seu filho buscar a ajuda de que precisa e cuidar de si. Assim, todos ficam saudáveis e felizes. Todos ganham!

Algumas Dicas Essenciais para o Bem-Estar do Pai/Mãe de Criança com TDAH

Como pai ou mãe, priorize seu bem-estar como indivíduo. Aprenda a priorizar suas necessidades enquanto cuida de um filho diagnosticado com TDAH.
Durma o suficiente
Faça exercícios com frequência
Converse com familiares e amigos queridos

Os itens acima são todos exemplos de comportamentos de enfrentamento⁶.

Embora criar um filho com TDAH possa ser desafiador, existem estratégias que você pode empregar para reduzir os efeitos em sua vida familiar. Elas podem ajudar você a lidar com as peculiaridades de criar um filho com TDAH.

Reforço positivo, limites, assistência profissional e rotinas
Mantenha seu senso de humor; você vai precisar dele constantemente
Aborde a vida com uma atitude de aceitação
Lembre-se, o riso é um dos melhores remédios
Nas palavras do Dr. Seuss, "Você está a caminho de grandes lugares, hoje é o seu dia, e a sua montanha está à espera, então... ponha-se a caminho!"

‍[Ajude seu filho]Como Ajudar e Interagir com uma Criança com TDAH: Sim, você pode ajudar a tornar a vida delas mais fácil

Várias abordagens e recursos podem ajudar a gerenciar o comportamento do seu filho com TDAH e a reduzir os níveis de estresse.

Limites

Uma técnica comprovada é o estabelecimento de limites transparentes e rotinas confiáveis⁷, conforme proposto pelos psicólogos clínicos Drs. Russell Barkle e Becker. Não tenha receio de definir limites claros para as crianças em todos os aspectos de suas vidas.

Por exemplo: deixe-os saber que não podem jogar comida na mesa. Sempre tente envolvê-los na definição dos limites, garantindo que entendam o PORQUÊ. No cenário acima, você pode explicar que jogar comida pode machucar outra pessoa e fazer uma bagunça.

Rotinas

Baseando-nos nas técnicas sugeridas pelos Drs. Russell Barkle e Becker, crianças com TDAH se beneficiam significativamente ao ter uma rotina e ser organizadas. Por exemplo, crie uma rotina para a hora de dormir ou um quadro de tarefas.

Estabelecer rotinas para crianças pequenas é essencial se você quer que elas se sintam seguras e ajam com menos impulsividade. Crianças com TDAH se beneficiam de ter regras e consequências claras. Isso as ajuda a entender exatamente o que é esperado delas, reduzindo sua frustração.

Reforço Positivo

Como pai/mãe, você também pode incluir o reforço positivo em sua abordagem. Crianças com TDAH podem ter dificuldades com baixa autoestima e se beneficiam de mais reforço positivo⁸. Se o seu pequeno resolver aquela equação matemática que parecia difícil, celebre isso.

Crianças com TDAH podem se beneficiar mais de elogios e reforço positivo do que de punições por mau comportamento.

Confira algumas dicas de incentivo/recompensa que você pode usar:

Dê um tempo de tela um pouco maior se eles terminarem o trabalho escolar mais rápido do que antes.
Adesivos de ‘Ninja das Tarefas’ por fazerem suas tarefas sem que você precise pedir.
Ofereça a eles a chance de escolher algo para si mesmos – roupas, sapatos, comida, etc. Se a escolha for algo não saudável, permita uma discussão sobre os efeitos e guie-os para fazer uma escolha melhor. O segredo é mantê-los envolvidos.

Medicação

Também pode ser benéfico buscar orientação de um especialista. A medicação e o tratamento⁹ para crianças diagnosticadas com TDAH demonstraram ser bem-sucedidos no tratamento dos sintomas da condição.

A Academia Americana de Pediatria afirma que medicamentos estimulantes como metilfenidato e anfetamina são as terapias mais eficazes e seguras para tratar o TDAH em crianças. Ensaios clínicos demonstraram que esses medicamentos reduzem a hiperatividade, a impulsividade e os déficits de atenção.

Terapia

Crianças com TDAH também podem se beneficiar muito da terapia. Elas podem aprender maneiras saudáveis de lidar com seus sintomas e melhorar sua autoestima. Como pais, é necessário ter conversas abertas e honestas com seu pediatra para escolher o curso de tratamento mais apropriado para seu filho.

A terapia comportamental¹⁰ para TDAH demonstrou ser mais eficaz do que apenas a medicação. Crianças diagnosticadas com TDAH que recebem terapia comportamental podem se beneficiar da aquisição de habilidades como planejamento, gerenciamento de tempo e resolução de problemas. Também pode mostrar aos pais como responder aos comportamentos de seus filhos de forma útil e encorajadora.

Dietas e Atividade Física Também Ajudam Muito!

Crianças com TDAH acharão uma dieta saudável e atividade física regular¹¹ úteis.

Dietas

Certos grupos de alimentos melhoram a concentração e reduzem a tendência de agir por impulsos. Uma combinação dos seguintes deve ser regular na dieta do seu filho:

Frutas como peras, laranjas e tangerinas.
Vegetais: Legumes de raiz como beterraba, batata doce, etc.
Ácidos graxos ômega-3 são encontrados em nozes, salmão e atum.

Você deve evitar alimentos açucarados como doces e estimulantes como refrigerantes e cafeína.

Atividade Física

Exercícios regulares ajudam a impulsionar a saúde mental, melhorar os níveis de estresse e aprimorar a aptidão física. Algumas atividades que você pode incorporar na rotina do seu filho são:

Andar de bicicleta
Caminhada
Polichinelos
Esportes em equipe na escola, centros recreativos, etc.

Mais Alguns O que Fazer e o que Não Fazer ao Criar Crianças com TDAH

O que Fazer:

Limite a exposição a fontes familiares de distração. Estamos falando de videogames, computadores, TV, gadgets, etc. Estes são conhecidos por encorajar facilmente o comportamento impulsivo.
Certifique-se de que estão dormindo bem. O TDAH já torna mais fácil para uma criança ter sono insuficiente. Você deve remover qualquer coisa que possa piorar isso – TV, gadgets, cafeína, açúcar, etc. Tente desde cedo criar uma rotina relaxante para a hora de dormir. Um padrão de sono estabelecido pode ajudar a reduzir os sintomas.
Incentive-os a pensar antes de falar ou agir. Para combater a impulsividade, deixe seus filhos saberem que está tudo bem em fazer uma pausa antes de falar, fazer qualquer coisa ou até mesmo responder. E elogie ou recompense-os quando o fizerem.

O que Não Fazer:

Deixe seu filho se tornar o pai/a mãe. É fácil desistir diante de comportamentos desafiadores do TDAH. Não desista. Mantenha as rédeas como o pai/a mãe que você é.
Não seja muito duro com eles. Ao estabelecer as regras, permita alguma flexibilidade. Por exemplo, se 4 das 5 tarefas atribuídas foram feitas, considere dar uma folga na última tarefa.

Concluindo

Os papéis desempenhados pela família e amigos ao cuidar de uma criança com TDAH não podem ser subestimados. Estudos mostram que crianças com TDAH têm muito a ganhar simplesmente por estarem cercadas de amigos e pessoas que se importam com elas.

Além disso, tente se conectar com outros pais e cuidadores que estão passando por experiências semelhantes. Experimente fóruns online como Reddit ou Numo Tribe. A comunidade Numo é fechada, o que te dá aquela sensação de família que você tanto precisa. Você pode compartilhar suas vitórias e desafios com pessoas que realmente entendem como é ter um filho com TDAH.

Então, queridos Papais e Mamães, respirem fundo, relaxem e digam a si mesmos: “Estou indo bem nesta jornada de paciência pelo meu filho com TDAH.”

Agora, se você não se lembrar de nada do que leu, lembre-se disto:

Você não é um monstro por perder a paciência; é apenas humano.
Você não está sozinho. Todo pai/mãe de criança com TDAH pode se identificar.
Perder a paciência com seu filho com TDAH não significa que você não o ama.
Não é TÃO ruim assim.
O problema real é o TDAH, não seu filho
Cuide de você. Você não pode transbordar se o seu copo estiver vazio
Aceite ajuda
Mude sua perspectiva
Aproveite as estratégias comprovadas para ajudar seu filho
Faça parte de uma comunidade que te apoia e te eleva

Fontes Científicas

A Prevalência Mundial do TDAH: Uma Revisão Sistemática e Análise de Metarregressão. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
Sintomas parentais de TDAH e comportamentos parentais: Uma revisão meta-analítica. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053
Superdiagnóstico de Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade em Crianças e Adolescentes: Uma Revisão Sistemática de Escopo. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
Tendências no uso de medicação para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade: um estudo observacional retrospectivo usando bancos de dados populacionais. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931
Propriedades psicométricas do Questionário de Estresse do Cuidador entre pais chineses de crianças com TDAH ou ASD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/
Declaração de Consenso Europeu Atualizada sobre diagnóstico e tratamento de TDAH em adultos. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
Campo de devaneios? Integrando a divagação mental no estudo do ritmo cognitivo lento e TDAH. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002
Genética do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. https://www.nature.com/articles/s41380‐018‐0070‐0
Descoberta dos primeiros loci de risco significativos em todo o genoma para transtorno de déficit de atenção/hiperatividade. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7
Atividade Física Aguda, Função Executiva e Desempenho Atencional em Crianças com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade e Crianças com Desenvolvimento Típico: Um Estudo Experimental. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071
A Associação de Fatores de Estilo de Vida e TDAH em Crianças. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada