Este artigo é para fins informativos — não é um conselho médico. Para diagnóstico ou tratamento, converse com um profissional de saúde
Então, você tem TDAH e sua casa parece que um tornado acabou de passar por ela, né? Sim, você me ouviu bem. Limpar com TDAH é como jogar xadrez com um esquilo. Mas ei, até os esquilos encontram suas nozes, certo? Não é exatamente o tópico mais glamoroso, eu sei, mas ei, todos nós temos que lidar com isso. Primeiro, não se culpe por isso.
Segurem as pontas, é hora de arregaçar as mangas.
Por que é difícil limpar com um cérebro com TDAH?
Certo, pessoal, é o seguinte. Sabe como para a maioria das pessoas, limpar é só uma daquelas tarefas chatas que você tem que fazer, tipo ir ao dentista ou assistir a um corte do diretor de quatro horas? Para nós, com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), a limpeza neurodivergente é um jogo completamente diferente. Podemos achar a limpeza uma tarefa particularmente desafiadora por várias razões.
O primeiro lugar de onde vêm os problemas são as dificuldades com a função executiva, ou seja, os processos mentais que nos permitem planejar, concentrar, lembrar de instruções e fazer malabarismos com várias tarefas [1]. Para os sortudos, é o CEO linha-dura que mantém tudo funcionando sem problemas.
Para nós, pessoas com TDAH, é mais como o estagiário no primeiro dia, fazendo malabarismos com as tarefas e derrubando a maioria delas. Nossa atenção é puxada em um milhão de direções, tornando difícil focar em uma coisa – como limpar.
Sim, isso definitivamente pode dificultar a organização e a estruturação das coisas que você precisa fazer para limpar. O TDAH também pode estar ligado à necessidade de gratificação instantânea, o que a limpeza nem sempre oferece. [2] E isso faz você perder a motivação para limpar seu quarto com TDAH muito rapidamente.
Por último, mas não menos importante, nós, pessoas com TDAH, nos sentimos facilmente sobrecarregados por grandes tarefas. Pode ser difícil acompanhar todas as atividades que surgem quando você limpa.
Imagine tentar organizar um armário, mas seu cérebro é como um navegador com cem abas abertas, e poxa, não é um novelo de pó ali no canto? Antes que você perceba, você está em outro assunto completamente diferente, e aquela tarefa de limpeza? Sim, é uma lembrança distante.
Então, da próxima vez que você vir alguém com TDAH lutando para limpar, lembre-se – não é preguiça, é apenas nosso cérebro jogando pinball!
Melhores dicas sobre como manter seu quarto limpo com TDAH
Certo, pessoal, aqui está a dica sobre limpar com TDAH. É como tentar impedir um grupo de gatos de derrubar um castelo de cartas, certo? Mas ei, não se preocupe. Temos algumas dicas excelentes que farão você se sentir menos como um domador de gatos e mais como um mago da limpeza!
Aviso: As dicas fornecidas nesta postagem do blog são sugestões e podem não funcionar para todos. O TDAH é uma condição complexa, e é importante encontrar estratégias que funcionem melhor para você. Se você está lutando com o TDAH, considere procurar aconselhamento e apoio profissional de um profissional de saúde ou terapeuta.
Dica 1: Visualize o objetivo final
Cole uma foto do "antes" do seu espaço na sua geladeira. Sim, bem ao lado daquele cardápio de delivery duvidoso e da sua coleção de ímãs. Quando sua motivação estiver baixa, ter uma imagem clara de onde você pode chegar te dá o empurrão que você precisa para continuar com sua limpeza com TDAH.
Dica 2: Um espaço, um objetivo
Comece com a política "Um Cômodo, Um Objetivo". Escolha um cômodo e se atenha a ele como chiclete no seu sapato.
Você se distrai com aquele meme legal do Homem-Aranha? Tudo bem; o Aranha pode esperar. Mantenha o foco na sua missão.
Agora, divida a tarefa. Em vez de "limpar o quarto", pense em "recolher roupas", "esvaziar o lixo" ou "limpar a mesa". Tarefas pequenas e gerenciáveis, meu amigo.
Dica 3: Simplifique suas coisas
Embora possa parecer impossível no início, comece limpando uma pequena área. Comece avaliando uma área por vez e pergunte a si mesmo se cada item é necessário ou te traz alegria. Desapegue-se de itens que não servem mais a um propósito ou não têm valor sentimental. Simplificar seus pertences tornará mais fácil manter um espaço organizado.
Dica 4: Dance enquanto limpa
Quem disse que você não pode ter uma batalha de dança com seu esfregão? Aumente o som e transforme a limpeza em uma noite de dança.
Dica 5: O truque do timer
Sim, use um timer na sua limpeza neurodivergente. Ligue o timer do seu celular para criar um senso de urgência. Tipo quando você está esperando o entregador de pizza chegar.
O relógio correndo não é só para esquadrões antibombas em filmes de ação, é sua arma secreta. Configure-o para 15 minutos e, quando tocar, faça uma pausa de 5 minutos para uma dança animada com sua sombra ou para checar aquele meme, o que quer que te agrade.
Dica 6: Livre-se da bagunça
Eu sei que um ingresso de show de 2007 tem um significado especial, mas se seu lugar está começando a parecer um museu de coisas aleatórias, é hora de dar adeus. Lembre-se, a bagunça é como aquele amigo que come todas as suas batatas fritas. Ela tem que ir embora!
Dica 7: Organize suas coisas
Invista em soluções de armazenamento que facilitem a organização. Você pode usar caixas, cestos e prateleiras para dar a cada coisa seu próprio lugar. Colocar tudo onde pertence pode ajudar a liberar espaço e tornar a limpeza muito mais fácil.
Dica 8: Recompensa, meu bem
Mime-se! Toda vez que você terminar uma tarefa, faça algo que você goste. Talvez seja assistir a um vídeo de gato ou comer um doce – você mereceu! Continue assim, e lembre-se, até o Homem de Ferro precisava de uma IA superavançada para manter seu lugar limpo, então você está indo muito bem.
Dica 9: Chame um ajudante
Por fim, se a limpeza parece uma batalha contra uma hidra, onde duas tarefas surgem para cada uma que você conquista, considere procurar ajuda profissional. Não como os "Homens de Preto", quero dizer contratar um organizador profissional ou um faxineiro. Não há vergonha em pedir ajuda.
Dica Extra 10: Conte com o poder da comunidade TDAH
Certo, aqui vai uma dica quente para meus colegas acumuladores com TDAH. Sabe como a gente adora começar a limpar, se distrai e depois se vê atolado em uma pilha de ingressos de shows antigos e projetos de tricô pela metade? Bem, existe uma solução, e ela está escondida no seu smartphone.
Rufar de tambores, por favor... É o aplicativo Numo! Sim, isso mesmo. Essa pequena joia tem uma comunidade de TDAH que está cheia de pessoas com a mesma mentalidade que também lutam com a limpeza com TDAH.
Então, da próxima vez que você estiver preso em uma rotina de limpeza, pegue seu telefone, abra o Numo e peça ajuda. Porque quem melhor para nos guiar para fora do caos do que aqueles que o navegam diariamente? Apenas lembre-se, estamos todos juntos neste caminho bagunçado!
Resumo
Limpar quando você tem TDAH pode ser difícil, mas você pode superar isso se souber o que fazer e como pensar sobre isso. Lembre-se de dividir grandes tarefas em outras menores que você possa gerenciar, usar visuais de "antes" e "depois" para satisfação, fazer um cronograma de limpeza e pedir ajuda quando precisar.
Continue em frente, e lembre-se que a limpeza do quarto com TDAH não é apenas sobre ter um espaço limpo – é sobre criar um espaço calmo e bem organizado que contribua para sua saúde como um todo. Como resultado, essas dicas te ajudarão a gostar de limpar, mesmo tendo TDAH.
Fontes
1 LD Online. Ficha Informativa sobre Função Executiva
2 Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade e Desconto Monetário por Atraso: Uma Meta-Análise de Estudos de Caso-Controle