У мене немає терпіння до моєї дитини із РДУГ: Перевірені поради, що допоможуть тобі впоратися та зменшити стрес

Чи є у тебе дитина з розладом дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ)?

Чи знайоме тобі відчуття, ніби терпіння вже не залишилося?

А потім відчуття провини за те, що ти взагалі подумав(-ла), що терпіння до твоєї дитини вичерпалося?

Ні, ти не зла людина. Ти просто людина.

РДУГ і батьківство: реальність буває суворою… Але надія є

Без сумніву, виховувати дитину з РДУГ — це не для слабкодухих. Дуже ймовірно, що батьки відчувають, ніби їхнє терпіння до «витівок» дитини вичерпалося. Ух! Наявність дитини з РДУГ може бути важкою для сім’ї, і нерідко батьки доходять до точки, коли просто кажуть: «У мене немає терпіння до моєї дитини з РДУГ».

Але твоя дитина — це не «РДУГ-дитина»; дитина, яка бореться з раком, — це не «ракова дитина». Твоя дитина — одна з приблизно 5%1 дітей у світі з цим станом. РДУГ є одним із найпоширеніших нейророзвиткових розладів дитячого віку.

Але є промінь надії!

Хоча РДУГ може бути важко керувати, його симптоми піддаються лікуванню. Батьки також можуть відчути міцніший зв’язок зі своєю дитиною та зниження рівня стресу. Як? Отримуючи допомогу та навчаючись навичкам регулювання поведінки своєї дитини.

У цій статті ми пропонуємо кілька переконливих порад, як впоратися з викликами батьківства дитини з РДУГ. Так, навіть якщо твоє терпіння на нулі.

Перш ніж ми розберемо все детальніше, ось короткий огляд того, що тебе чекає в цій статті:

Що таке РДУГ? Ми підсумовуємо цей стан кількома словами.
Що означає РДУГ твоєї дитини для тебе? Подивися, наскільки нормально втрачати терпіння, як і будь-якому іншому з батьків.
Як ти можеш впоратися? Чи знав(-ла) ти, що приймати допомогу у важкі часи — це нормально? Ти не один(-на).
Як керувати РДУГ твоєї дитини. Ми знаємо, що ти дбаєш про своїх дітей, тому обговорюємо перевірені стратегії, такі як медикаменти, терапія та спільнота. Як Numo допомагає тобі?

Що означає РДУГ?

РДУГ — це нейророзвитковий розлад², який погіршує здатність дитини зосереджуватися, контролювати імпульси та регулювати емоції й поведінку. Як один з батьків чи опікун, ти можеш зробити багато, щоб допомогти своїй дитині з РДУГ керувати симптомами та досягти успіху в житті.

РДУГ і батьки: Наскільки терплячим(-ою) ти можеш бути?

Для багатьох батьків зберігати спокій, коли їхні діти витівляють, — це виклик. Деякі з цих симптомів, що спантеличують батьків у всьому світі, включають:

Істерики та спалахи гніву
Нездатність сидіти спокійно
Небажання виконувати домашні обов’язки
Небажання лягати спати
Постійна гра в ігри
Відмова виконувати вказівки

Це знайомі джерела тривоги для батьків. Заспокойся. Ти не самотній/самотня. Батьки дітей з РДУГ по всьому світу стикаються з труднощами у керуванні імпульсивністю, непосидючістю³ та нездатністю своїх дітей зосередитися. Більшість зрештою втрачають терпіння.

Проблема — це РДУГ, а не твоя дитина

Тобі потрібно змиритися з тим, що поведінка твоєї дитини — це не її вибір. Усе зводиться до їхнього медичного стану. Батьківські тренінги⁴ з управління поведінкою та покращення прив'язаності можуть допомогти тобі зрозуміти, як справлятися з РДУГ у твоїх дітей та запобігти роздратуванню та розчаруванню.

Крім того, ти навчишся стратегіям, які допоможуть стримувати шкідливу поведінку твоїх дітей. Замість того, щоб сумувати та розчаровуватися, ти можеш працювати зі своїми дітьми, щоб розвивати їхні вроджені здібності.

Медикаменти, консультування, система винагород та наслідків, а також встановлення жорстких меж і покарань — усе це підпадає під парасольку втручань. Позитивне підкріплення — це один із підходів, який показав перспективність у зниженні частоти рецидивів.

Це нормально — не мати все під контролем: Зрозумій реальність батьківства з РДУГ

Як батько/мати, тобі варто надавати пріоритет своєму добробуту та щастю і звертатися за допомогою щоразу, коли ти відчуваєш у цьому потребу. Втрачати терпіння — це по-людськи, і допомогу від членів родини, близьких друзів⁵ та кваліфікованих фахівців завжди слід цінувати.

Якщо подумати, твої друзі та родина — найкращі люди, які можуть підтримати тебе, коли ти маєш справу з дитиною з РДУГ. А якщо у тебе немає нікого з перерахованих, ти завжди можеш знайти однодумців онлайн, наприклад, у закритій спільноті Numo для людей з РДУГ. Тобі потрібна вся допомога, яку ти можеш отримати.

Залишатися терплячим з дитиною з РДУГ може бути складно. Проте ти мусиш усвідомлювати симптоми своєї дитини, особливо коли вони є ознаками РДУГ. Також важливо, щоб ти здобув/здобула все необхідне для регулювання діяльності своєї дитини.

Як справлятися зі стресом батькам дітей з РДУГ: Щасливі батьки = Щаслива дитина

Бути батьками дитини з РДУГ може бути складно. Визнай: ти, мабуть, не раз чув/чула, як твій внутрішній голос казав: «У мене немає терпіння до дітей з РДУГ!» Це, ймовірно, трапляється в ті надзвичайно вразливі моменти, коли ти втомлений/втомлена і відчуваєш, що у тебе закінчилися терпіння та енергія.

І хоча ти мусиш проявляти багато терпіння, спілкуючись з дитиною з РДУГ, це може бути складно з багатьох причин. Пам'ятай, однак, що ти зобов'язаний/зобов'язана не лише собі, а й своїй дитині отримати необхідну допомогу та подбати про себе. Таким чином, усі залишаються здоровими та щасливими. Виграють усі!

Кілька найкращих порад для добробуту батьків дітей з РДУГ

Як батько/мати, надавай пріоритет своєму добробуту як особистості. Навчися розставляти пріоритети для своїх потреб, піклуючись про дитину з діагнозом РДУГ.
Достатньо спи
Часто займайся спортом
Спілкуйся з люблячою родиною та друзями

Усе вищезгадане — це приклади стратегій подолання⁶.

Хоча бути батьками дитини з РДУГ може бути складно, існують стратегії, які ти можеш застосувати, щоб зменшити вплив на твоє сімейне життя. Вони можуть допомогти тобі впоратися з особливостями виховання дитини з РДУГ.

Позитивне підкріплення, межі, професійна допомога та рутини
Зберігай почуття гумору; воно тобі постійно знадобиться.
Підходь до життя зі ставленням прийняття.
Пам'ятай, сміх — один з найкращих ліків.
Як сказав доктор Сьюз: «Ти прямуєш до великих звершень, сьогодні твій день, і твоя гора чекає, тож… рушай!»

‍[Допоможи своїй дитині] Як допомогти/залучити дитину з РДУГ: Так, ти можеш допомогти зробити їхнє життя легшим

Кілька підходів та допоміжних засобів можуть допомогти в управлінні поведінкою твоєї дитини з РДУГ та зниженні рівня стресу.

Межі

Перевірена техніка — це встановлення прозорих меж та надійних рутин⁷, як запропоновано клінічними психологами Расселом Барклі та Беккером. Не бійся встановлювати дітям чіткі межі в усіх аспектах їхнього життя.

Наприклад: дай їм знати, що вони не можуть кидатися їжею за столом. Завжди намагайся залучати їх до встановлення меж, переконуючись, що вони розуміють ЧОМУ. У вищезгаданому сценарії ти можеш пояснити, що кидання їжі може зашкодити іншій людині та наробити безладу.

Рутини

Як зазначають доктори Рассел Барклі та Беккер у своїх техніках, діти з РДУГ значно виграють від наявності розкладу та організованості. Наприклад, створи рутину перед сном або таблицю обов'язків.

Встановлення рутин для маленьких дітей є важливим, якщо ти хочеш, щоб вони почувалися в безпеці та діяли менш імпульсивно. Діти з РДУГ виграють від наявності суворих правил та наслідків. Це допомагає їм точно розуміти, чого від них очікують, зменшуючи їхнє розчарування.

Позитивне підкріплення

Як батько/мати, ти також можеш включити позитивне підкріплення у своє виховання. Діти з РДУГ можуть мати проблеми з низькою самооцінкою і можуть отримати користь від більшого позитивного підкріплення⁸. Якщо твоя дитина розв'язує складне математичне рівняння, відсвяткуй це.

Діти з РДУГ можуть отримати більше користі від похвали та позитивного підкріплення, ніж від покарання за погану поведінку.

Ознайомся з кількома лайфхаками для заохочення/винагороди, які ти можеш використовувати:

Дай трохи більше часу перед екраном, якщо вони закінчать шкільні завдання швидше, ніж раніше.
Наліпки «Ніндзя домашніх справ» за виконання домашніх справ без нагадувань.
Запропонуй їм можливість вибрати щось для себе — одяг, взуття, їжу тощо. Якщо вибір виявиться для них нездоровим, дозволь обговорити наслідки та направ їх до кращого вибору. Головне — тримати їх залученими.

Медикаментозне лікування

Також може бути корисним отримати консультацію експерта. Медикаментозне лікування та терапія⁹ для дітей з діагнозом РДУГ продемонстрували успіх у лікуванні симптомів захворювання.

Американська академія педіатрії стверджує, що стимулюючі препарати, такі як метилфенідат та амфетамін, є найефективнішими та найбезпечнішими методами лікування РДУГ у дітей. Клінічні випробування показали, що ці ліки зменшують гіперактивність, імпульсивність та дефіцит уваги.

Терапія

Діти з РДУГ також можуть отримати велику користь від терапії. Вони можуть навчитися здоровим способам справлятися зі своїми симптомами та покращити свою самооцінку. Як батько/мати, тобі потрібно вести відкриті та чесні розмови зі своїм педіатром, щоб вибрати найбільш відповідний курс лікування для твоєї дитини.

Поведінкова терапія¹⁰ при РДУГ виявилася ефективнішою, ніж лише медикаментозне лікування. Діти з діагнозом РДУГ, які отримують поведінкову терапію, можуть отримати користь від набуття таких навичок, як планування, управління часом та вирішення проблем. Вона також може показати батькам, як реагувати на поведінку їхньої дитини у корисний та заохочувальний спосіб.

Харчування та фізична активність також дуже допомагають!

Дітям з РДУГ здорове харчування та регулярна фізична активність¹¹ будуть дуже корисними.

Харчування

Деякі групи продуктів покращують концентрацію та зменшують схильність діяти імпульсивно. Поєднання наступних продуктів має бути регулярним у раціоні твоєї дитини:

Фрукти: груші, апельсини та мандарини.
Овочі: коренеплоди (буряк, солодка картопля тощо).
Омега-3 жирні кислоти: волоські горіхи, лосось, тунець.

Тобі варто уникати солодких продуктів (цукерки) та стимуляторів (газовані напої, кофеїн).

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи допомагають покращити психічне здоров'я, знизити рівень стресу та підвищити фізичну форму. Ось кілька видів активності, які ти можеш включити в рутину своєї дитини:

Їзда на велосипеді
Прогулянки
Стрибки з розведенням рук і ніг
Командні види спорту (у школі, спортивних центрах тощо).

Ще кілька "можна" і "не можна" у вихованні дітей з РДУГ

Можна:

Обмеж вплив звичних джерел відволікання. Йдеться про відеоігри, комп'ютери, телевізор, гаджети тощо. Відомо, що вони легко провокують імпульсивну поведінку.
Переконайся, що твоя дитина добре спить. РДУГ вже сам по собі ускладнює дитині достатній сон. Ти маєш прибрати все, що може погіршити ситуацію – телевізор, гаджети, кофеїн, цукор тощо. Спробуй якомога раніше створити заспокійливий ритуал перед сном. Встановлений режим сну може допомогти зменшити симптоми.
Заохочуй їх думати, перш ніж говорити чи робити. Щоб боротися з імпульсивністю, дай своїм малюкам зрозуміти, що це нормально – зробити паузу, перш ніж говорити, щось робити чи навіть відповідати. І хвали або винагороджуй їх, коли вони це роблять.

Не можна:

Дозволяти дитині стати головним. Легко здатися перед обличчям складних проявів РДУГ. Не роби цього. Тримай кермо в руках, як і належить тобі, як батьку/матері.
Бути занадто суворим до них. Встановлюючи правила, дозволь собі трохи гнучкості. Наприклад, якщо 4 з 5 призначених справ були виконані, подумай про те, щоб проявити поблажливість щодо останньої.

Підсумовуємо

Роль родини та друзів у догляді та вихованні дитини з РДУГ неможливо переоцінити. Дослідження показують, що діти з РДУГ отримують величезну користь від простого перебування в оточенні друзів та людей, які про них піклуються.

Крім того, спробуй спілкуватися з іншими батьками та опікунами, які проходять через подібний досвід. Спробуй онлайн-форуми, такі як Reddit або Numo Tribe. Спільнота Numo закрита, тому вона дарує тобі те відчуття родини, якого ти так потребуєш. Ти зможеш ділитися своїми перемогами та викликами з людьми, які справді розуміють, як це — мати дитину з РДУГ.

Отже, дорогі мами й тати, зробіть глибокий вдих, розслабтеся і скажіть собі: «Я чудово справляюся на цьому шляху терпіння заради моєї дитини з РДУГ».

А тепер, якщо ти нічого не запам’ятаєш з усього прочитаного, запам’ятай ось що:

Ти не монстр, якщо втрачаєш терпіння; ти просто людина.
Ти не самотній/самотня. Кожен батько/мати дитини з РДУГ тебе зрозуміє.
Втрата терпіння до твоєї дитини з РДУГ не означає, що ти її не любиш.
Все не ТАК погано.
Справжня проблема — це РДУГ, а не твоя дитина.
Дбай про себе. Ти не можеш наливати з порожньої чашки.
Приймай допомогу.
Зміни свій погляд.
Використовуй перевірені стратегії для допомоги своїй дитині.
Будь частиною спільноти, яка тебе надихає та підтримує.

Наукові джерела

Поширеність РДУГ у світі: систематичний огляд та метарегресійний аналіз. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
Симптоми РДУГ у батьків та батьківська поведінка: метааналітичний огляд. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053
Надмірна діагностика розладу дефіциту уваги та гіперактивності у дітей та підлітків: систематичний оглядовий аналіз. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
Тенденції у використанні медикаментів для лікування розладу дефіциту уваги та гіперактивності: ретроспективне обсерваційне дослідження з використанням популяційних баз даних. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931
Психометричні властивості Опитувальника навантаження опікуна серед китайських батьків дітей з РДУГ або РАС. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/
Оновлена Європейська консенсусна заява щодо діагностики та лікування РДУГ у дорослих. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
Поле мрій? Інтеграція блукання розуму у вивчення млявого когнітивного темпу та РДУГ. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002
Гостра фізична активність, виконавчі функції та показники уваги у дітей з розладом дефіциту уваги та гіперактивності та типово розвиваючихся дітей: експериментальне дослідження. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071
Асоціація факторів способу життя та РДУГ у дітей. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada