Numo Logo
NUMO СДВГ
У мене немає терпіння до моєї дитини із СДВГ: Перевірені поради, що допоможуть тобі впоратися та зменшити стрес

У мене немає терпіння до моєї дитини із СДВГ: Перевірені поради, що допоможуть тобі впоратися та зменшити стрес

Julia Ovcharenko

Ця стаття має інформаційний характер — це не медична порада. Для діагностики чи лікування звернися до лікаря.

Чи є у тебе дитина із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ)?

Чи знайоме тобі відчуття, що терпіння вже немає?

А потім відчуття провини навіть за думку, що терпіння до твоєї дитини вичерпано?

Ні, ти не погана людина. Ти просто людина.

Реальність батьківства дитини із СДВГ може бути суворою… Але є надія

Без сумніву, виховання дитини із СДВГ — це не для слабкодухих. І дуже ймовірно, що ти відчуваєш, ніби твоє терпіння до «витівок» дитини вичерпано. Ох! Наявність дитини із СДВГ може бути важким випробуванням для сім'ї, і нерідко ти доходиш до того, що просто кажеш: «У мене немає терпіння до моєї дитини із СДВГ».

Але твоя дитина — це не «дитина із СДВГ»; дитина, яка бореться з раком, — це не «ракова дитина». Твоя дитина — одна з приблизно 5%¹ дітей у світі з цим станом. СДВГ — один із найпоширеніших нейророзвиткових розладів дитячого віку.

Але є промінь надії!

Хоча СДВГ може бути важко контролювати, його симптоми можна лікувати. Також можливо, що ти відчуєш міцніший зв'язок зі своєю дитиною та зниження рівня стресу. Як? Отримавши допомогу та навчившись навичкам регулювання поведінки своєї дитини.

У цій статті ми пропонуємо кілька переконливих порад, як впоратися з викликами виховання дитини із СДВГ. Так, навіть якщо твоє терпіння на нулі.

Перш ніж ми заглибимося, ось короткий огляд того, що тебе чекає в цій статті:

  • Що таке СДВГ? Ми коротко опишемо цей стан.
  • Що означає СДВГ твоєї дитини для тебе? Подивись, наскільки нормально втрачати терпіння, як і будь-якому іншому батькові.
  • Як ти можеш впоратися? Чи знаєш ти, що це нормально — приймати допомогу у важкі часи? Ти не самотня.
  • Керування СДВГ твоєї дитини. Ми знаємо, що ти дбаєш про своїх дітей, тому ми обговорюємо перевірені стратегії, такі як медикаменти, терапія та спільнота. Як Numo допомагає тобі?

Що означає СДВГ?

СДВГ — це нейророзвитковий розлад², який порушує здатність дитини зосереджуватися, контролювати імпульси та регулювати емоції та поведінку. Як батько чи опікун, є речі, які ти можеш зробити, щоб допомогти своїй дитині із СДВГ керувати симптомами та досягти успіху в житті.

СДВГ та батьки: Наскільки терплячим ти можеш бути?

Для багатьох батьків зберігати спокій, коли діти витівкують, — це виклик. Деякі з цих симптомів, які спантеличують батьків у всьому світі, включають:

  • Істерики та спалахи гніву
  • Неможливість сидіти спокійно
  • Небажання виконувати домашні обов'язки
  • Небажання лягати спати
  • Безперервна гра
  • Відмова підкорятися інструкціям

Це знайомі джерела тривоги для батьків. Розслабся. Ти не самотня. Батьки дітей із СДВГ у всьому світі борються з керуванням імпульсивністю, непосидючістю³ та нездатністю своїх дітей зосереджуватися. Більшість зрештою втрачають терпіння в цій ситуації.

Проблема — це СДВГ, а не твоя дитина

Тобі потрібно змиритися з тим, що поведінка твоєї дитини — це не її вибір. Все зводиться до її медичного стану. Батьківські тренінги⁴ з управління поведінкою та покращення прив'язаності можуть допомогти тобі зрозуміти, як впоратися із СДВГ твоїх дітей та запобігти роздратуванню та розчаруванню.

Крім того, ти навчишся стратегіям, які допоможуть стримувати шкідливу поведінку твоїх дітей. Замість того, щоб сумувати та розчаровуватися, ти можеш працювати зі своїми дітьми, щоб розвивати їхні вроджені здібності.

Медикаменти, консультування, система винагород та наслідків, а також встановлення чітких меж та покарань — все це підпадає під парасольку втручань. Позитивне підкріплення — це один із підходів, який показав перспективність у зниженні частоти рецидивів.

Це нормально — не мати все під контролем: Зрозумій реальність батьківства із СДВГ

Як батько/мати, тобі слід надавати пріоритет своєму добробуту та щастю і звертатися за допомогою, коли відчуваєш у цьому потребу. Втрачати терпіння — це по-людськи, і допомогу від членів сім'ї, близьких друзів⁵ та кваліфікованих фахівців завжди слід цінувати.

Якщо подумати, твої друзі та сім'я — найкращі люди, які можуть підтримати тебе, коли ти маєш справу з дитиною із СДВГ. А якщо у тебе немає нікого з перерахованих, ти завжди можеш знайти однодумців онлайн, наприклад, у закритій спільноті СДВГ Numo. Тобі потрібна вся допомога, яку ти можеш отримати.

Залишатися терплячим з дитиною із СДВГ може бути складно. Незважаючи на це, тобі важливо розуміти симптоми своєї дитини, особливо коли вони є ознаками СДВГ. Також необхідно опанувати все, що потрібно для регулювання її активності.

Як впоратися зі стресом батькам дитини із СДВГ: Щасливі батьки = Щаслива дитина

Виховувати дитину із СДВГ може бути складно. Визнай: ти, мабуть, чула/чув свій внутрішній голос, який один чи два рази казав: «У мене немає терпіння до дітей із СДВГ!» Це, ймовірно, відбувається в ті надзвичайно вразливі моменти, коли ти втомлена/втомлений і відчуваєш, що терпіння та енергії більше немає.

І хоча тобі потрібно проявляти багато терпіння під час взаємодії з дитиною із СДВГ, це може бути складно з багатьох причин. Пам'ятай, однак, що ти зобов'язана/зобов'язаний не лише собі, а й своїй дитині отримати необхідну допомогу та подбати про себе. Таким чином, всі залишаються здоровими та щасливими. Безпрограшний варіант!

Кілька найкращих порад для добробуту батьків дитини із СДВГ

  • Як батько/мати, надавай пріоритет своєму добробуту як особистості. Навчися надавати пріоритет своїм потребам, доглядаючи за дитиною з діагнозом СДВГ.
  • Висипайся
  • Часто займайся спортом
  • Спілкуйся з люблячими рідними та друзями

Все вищезгадане — це приклади стратегій подолання⁶.

Хоча виховання дитини із СДВГ може бути складним, є стратегії, які ти можеш застосувати, щоб зменшити вплив на твоє сімейне життя. Вони можуть допомогти тобі впоратися з особливостями виховання дитини із СДВГ.

  • Позитивне підкріплення, межі, професійна допомога та рутини
  • Зберігай почуття гумору; воно тобі постійно знадобиться
  • Стався до життя з позицією прийняття
  • Пам'ятай, сміх — одні з найкращих ліків
  • Як сказав доктор Сьюз: «Ти вирушаєш у великі справи, сьогодні твій день, і твоя гора чекає, тож… рушай!»

‍[Help your child]Як допомогти/залучити дитину зі СДВГ: Так, ти можеш зробити її життя легшим

Кілька підходів та допоміжних засобів можуть допомогти в управлінні поведінкою твоєї дитини зі СДВГ та зниженні рівня стресу.

Межі

Перевіреною технікою є встановлення прозорих меж та надійних рутин⁷, як пропонують клінічні психологи доктори Рассел Барклі та Беккер. Не бійся встановлювати чіткі межі для дітей у всіх аспектах їхнього життя.

Наприклад: дай їм зрозуміти, що не можна кидати їжу за столом. Завжди намагайся залучати їх до встановлення меж, переконуючись, що вони розуміють ЧОМУ. У вищезгаданому сценарії ти можеш пояснити, що кидання їжі може зашкодити іншій людині та створити безлад.

Рутини

Спираючись на запропоновані техніки докторів Рассела Барклі та Беккера, діти зі СДВГ значно виграють від наявності розкладу та організованості. Наприклад, створи рутину перед сном або таблицю обов'язків.

Встановлення рутин для маленьких дітей є важливим, якщо ти хочеш, щоб вони почувалися в безпеці та діяли менш імпульсивно. Діти зі СДВГ виграють від наявності суворих правил та наслідків. Це допомагає їм точно розуміти, чого від них очікують, зменшуючи їхнє розчарування.

Позитивне підкріплення

Як батько/мати, ти також можеш використовувати позитивне підкріплення у вихованні. Діти зі СДВГ можуть мати низьку самооцінку і можуть отримати користь від більшого позитивного підкріплення⁸. Якщо твій малюк розв'язує складне математичне рівняння, відсвяткуй це.

Діти зі СДВГ можуть отримати більше користі від похвали та позитивного підкріплення, ніж від покарання за погану поведінку.

Ось кілька хаків для заохочення/винагороди, які ти можеш використовувати:

  • Дай трохи більше часу перед екраном, якщо вони закінчать шкільні завдання швидше, ніж раніше.
  • Наклейки «Ніндзя обов'язків» за виконання своїх справ без нагадувань.
  • Запропонуй їм можливість вибрати щось для себе – одяг, взуття, їжу тощо. Якщо вибір виявиться для них нездоровим, дозволь обговорити наслідки та направ їх до кращого вибору. Головне – тримати їх залученими.

Медикаменти

Також може бути корисно отримати консультацію експерта. Медикаменти та лікування⁹ для дітей з діагнозом СДВГ виявилися успішними у лікуванні симптомів цього стану.

Американська академія педіатрії заявляє, що стимулюючі препарати, такі як метилфенідат та амфетамін, є найефективнішими та найбезпечнішими методами лікування СДВГ у дітей. Клінічні випробування показали, що ці медикаменти зменшують гіперактивність, імпульсивність та дефіцит уваги.

Терапія

Діти зі СДВГ також можуть отримати велику користь від терапії. Вони можуть навчитися здоровим способам справлятися зі своїми симптомами та покращити свою самооцінку. Як батькам, тобі потрібно відкрито та чесно спілкуватися зі своїм педіатром, щоб вибрати найбільш відповідний курс лікування для твоєї дитини.

Поведінкова терапія¹⁰ для СДВГ виявилася ефективнішою, ніж лише медикаменти. Діти з діагнозом СДВГ, які отримують поведінкову терапію, можуть отримати користь від набуття таких навичок, як планування, управління часом та вирішення проблем. Вона також може показати батькам, як реагувати на поведінку їхньої дитини корисно та заохочувально.

Дієта та фізична активність також дуже допомагають!

Діти зі СДВГ вважатимуть здорове харчування та регулярну фізичну активність¹¹ корисними.

Дієта

Певні групи продуктів покращують концентрацію та зменшують схильність діяти імпульсивно. Поєднання наступних продуктів має бути регулярним у раціоні твоєї дитини:

  • Фрукти, такі як груші, апельсини та мандарини.
  • Овочі: Коренеплоди, такі як буряк, солодка картопля тощо.
  • Омега-3 жирні кислоти, що містяться у волоських горіхах, лососі та тунці.

Тобі варто уникати солодких продуктів, таких як цукерки, та стимуляторів, таких як газовані напої та кофеїн.

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи допомагають покращити психічне здоров'я, знизити рівень стресу та підвищити фізичну форму. Деякі види діяльності, які ти можеш включити в рутину своєї дитини, це:

  • Їзда на велосипеді
  • Прогулянки
  • Стрибки з розведенням рук і ніг
  • Командні види спорту в школі, розважальних центрах тощо.

Ще кілька «можна» та «не можна» у вихованні дітей зі СДВГ

Можна:

  • Обмеж вплив звичних джерел відволікання. Йдеться про відеоігри, комп'ютери, телевізор, гаджети тощо. Відомо, що вони легко заохочують імпульсивну поведінку.
  • Переконайся, що вони добре сплять. СДВГ вже сам по собі ускладнює дитині достатній сон. Ти маєш усунути все, що може погіршити це – телевізор, гаджети, кофеїн, цукор тощо. Спробуй якомога раніше створити заспокійливу рутину перед сном. Встановлений режим сну може допомогти зменшити симптоми.
  • Заохочуй їх думати, перш ніж говорити чи робити. Щоб боротися з імпульсивністю, дай своїм малюкам зрозуміти, що це нормально – зробити паузу, перш ніж говорити, щось робити або навіть відповідати. І хвали або винагороджуй їх, коли вони це роблять.

Не можна:

  • Дозволяти дитині стати батьком/матір'ю. Легко здатися перед поведінкою, що кидає виклик, через СДВГ. Не роби цього. Тримай кермо в руках, як батько/мати, яким ти є.
  • Бути занадто суворим до них. Встановлюючи правила, дозволь певну гнучкість. Наприклад, якщо 4 з 5 призначених справ були виконані, подумай про те, щоб проявити поблажливість до останньої справи.

Підсумок

Роль родини та друзів у догляді за дитиною зі СДВГ неможливо переоцінити. Дослідження показали, що діти зі СДВГ можуть багато виграти, просто перебуваючи в оточенні друзів та людей, які про них піклуються.

Крім того, спробуй зв'язатися з іншими батьками та опікунами, які переживають подібний досвід. Спробуй онлайн-форуми, такі як Reddit або Numo Tribe. Спільнота Numo закрита, тому вона дарує тобі те сімейне відчуття, якого ти так потребуєш. Ти можеш ділитися своїми перемогами та викликами з людьми, які щиро розуміють, що означає мати дитину зі СДВГ.

Отже, дорогі мами й тати, зроби глибокий вдих, розслабся і скажи собі: «Я добре справляюся на цьому шляху терпіння заради моєї дитини зі СДВГ».

Тепер, якщо ти нічого не запам'ятаєш з усього прочитаного, запам'ятай ось що:

  • Ти не монстр за те, що втрачаєш терпіння; ти просто людина.
  • Ти не самотній/самотня. Кожен батько/мати дитини зі СДВГ тебе зрозуміє.
  • Втрата терпіння з твоєю дитиною зі СДВГ не означає, що ти її не любиш.
  • Все не ТАК вже й погано.
  • Справжня проблема — це СДВГ, а не твоя дитина
  • Дбай про себе. З порожнього не наллєш
  • Приймай допомогу
  • Зміни своє ставлення
  • Скористайся перевіреними стратегіями для допомоги твоїй дитині
  • Будь частиною спільноти, яка підтримує тебе

Наукові джерела

  1. The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
  2. Parental ADHD symptoms and parenting behaviors: A meta-analytic review. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053
  3. Overdiagnosis of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Systematic Scoping Review. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
  4. Trends in attention-deficit hyperactivity disorder medication use: a retrospective observational study using population-based databases. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931
  5. Psychometric properties of the Caregiver Strain Questionnaire among Chinese parents of children with ADHD or ASD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/
  6. Updated European Consensus Statement on diagnosis and treatment of adult ADHD. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
  7. Field of daydreams? Integrating mind wandering in the study of sluggish cognitive tempo and ADHD. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002
  8. Genetics of attention deficit hyperactivity disorder. https://www.nature.com/articles/s41380‐018‐0070‐0
  9. Discovery of the first genome-wide significant risk loci for attention deficit/hyperactivity disorder. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7
  10. Acute Physical Activity, Executive Function, and Attention Performance in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder and Typically Developing Children: An Experimental Study. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071
  11. The Association of Lifestyle Factors and ADHD in Children. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada