Користь коричневого шуму при СДВГ: Неочікуваний союзник

Що таке… коричневий шум? Ні, ні, ні. Це не те, про що ти подумав своєю нечистою думкою. Це щось… інше.

Коли ти маєш СДВГ, повсякденне життя може здаватися боротьбою в гору, де навіть звичайне функціонування перетворюється на якийсь шалений квест у стилі Ніндзя-воїна. Від браку зосередженості та неспокою до контролю імпульсів та СДВГ-паралічу, навіть написання електронного листа може бути лячним.

А що, якби я сказав тобі, що існує своєрідне рішення для деяких із цих перешкод, і це не те, що потрібно купувати, орендувати чи навіть годинами досліджувати?

Я говорю про коричневий шум для СДВГ.

‍

Але ти, можливо, думаєш: хіба шум – це погано? Коли твій мозок намагається думати про все одразу, двічі, можливо, додавати ще один шар відволікання – не найкраща ідея, еге ж? Проте не весь шум однаковий. Правильні частоти в потрібний час можуть змінити все на світі.

Тож у сьогоднішній статті ми глибоко зануримося в усе коричневе та шумне, досліджуючи такі теми, як:

• Що таке коричневий шум
• Чим він відрізняється від інших типів шуму
• Як він допомагає людям із СДВГ
• Чому тобі варто спробувати його
• Як почати використовувати шум

З огляду на це, давайте наробимо ШУУУУУУМУ… насправді, ще ні. Зачекай секунду.

Спочатку розберемося, що таке коричневий шум, СДВГ і як це все пов’язано.

‍

Розуміння коричневого шуму

Час для НАУКИ.

Як ти, можливо, вже знаєш, звук існує на різних частотах – низьких, середніх і високих. Оскільки люди так люблять свої рамки та порядок, ми вирішили розділити типи шуму на різні кольори, кожен з яких представляє певний частотний діапазон або спектр.

Сьогодні ми говоритимемо переважно про коричневий шум, але також коротко згадаємо, чим він відрізняється від інших популярних «кольорів», головним чином рожевого та білого. Кожен «кольоровий» шум має унікальні характеристики та застосування, які можуть бути корисними за певних обставин.

Але не хвилюйся; тобі не потрібна синестезія, щоб отримати користь!

Що таке коричневий шум?

Коричневий шум, він же броунівський шум, він же шум випадкового блукання, він же червоний шум (та годі вже, визначтеся з назвою!), – це шумовий сигнал, який більше підкреслює низькі частоти (тобто «бас»), ніж високі, що створює глибокий, майже гуркітливий звук.

Чистий коричневий шум створює звук, який я можу описати як дощ вдалині або за віконним склом – тож ти отримуєш цей розслаблюючий звук без високочастотних нот, які б почув, якби стояв прямо перед ним.

Цікавий факт: На відміну від рожевого та білого шуму, коричневий шум названий не на честь кольору, а на честь вченого Роберта Брауна. Тож це такий собі самозванець, можна сказати. ඞ

Чим коричневий шум відрізняється від білого та рожевого шуму?

Хоча не весь шум однаковий, це все одно шум. Відмінності між цими трьома типами полягають у тому, як вони модулюють частоти та які з них вони вирішують підкреслити (або ні).

Білий шум і СДВГ

Почнемо з білого шуму, класичного варіанту. У білому шумі інтенсивність звуку на всіх частотах розподілена однаково, що означає, що його низькочастотні звуки такі ж гучні, як і високочастотні. Це створює дуже статичний звук.

Цікавий факт (ще один): ось чому ми називаємо телевізійний «сніг»… ну, «снігом». Тому що, коли старі телевізори робили це, «шшшш» розчарування створювало статичний, він же білий, шум.

Рожевий шум і СДВГ

Тепер з’являється рожевий шум і думає: «Мех». Він вирішує трохи змінити ситуацію і поступово зменшувати гучність зі зростанням частот. Ти можеш уявити це як сходинки, що спускаються зліва направо. Це робить рожевий шум менш різким для слуху, оскільки він робить високі частоти менш нав’язливими.

Коричневий шум, демонструючи явне прагнення перевершити, вирішує піти ще далі і зменшує гучність високих частот у два рази більше, ніж рожевий шум.

Коричневий шум і СДВГ: Досліджуємо зв’язок

Гаразд, тепер, коли ми більш-менш з’ясували, що робить цей коричневий шум, ми повинні запитати себе: чому коричневий шум допомагає при СДВГ?

Звісно, ми всі, мабуть, чули, як «використання шуму допомагає мені розслабитися/спати/вчитися», але який конкретний зв’язок із СДВГ?

Для цього, (на)жаль, нам доведеться зануритися в наукову термінологію, але я постараюся зробити це якомога безболісніше.

Теорія №1: Теорія оптимального збудження

Так само, як і з коричневим шумом, який виявився не тим, про що ти думав… тут ми говоримо про інше збудження. 😳

Спрощуючи, уяви, що твій мозок має два протилежні стани: низьке збудження (сонливість, млявість) і високе збудження (висока енергія, збудженість).

Теорія оптимального збудження, отже, припускає, що жоден із цих станів не є добрим для продуктивності. Якщо у тебе низьке збудження, ти просто занадто втомлений, щоб зосередитися або мати мотивацію щось робити. І навпаки, при високому збудженні ти можеш бути занадто схвильованим і нервовим, щоб сидіти спокійно і концентруватися.

Таким чином, ми можемо зробити висновок, що оптимальний рівень збудження допомагає нам зосередитися і працювати якнайкраще.

Дослідники потім застосували цю теорію до СДВГ, припускаючи, що певна підгрупа людей із СДВГ має низьке кортикальне збудження1, і використання коричневого шуму може це «виправити». Не вдаючись надто глибоко в реальні неврологічні механізми (будь ласка, не свари мене, я не маю докторського ступеня), існує гіпотеза, що використання коричневого шуму може «розбудити» цю сонну частину мозку, таким чином вводячи людину з СДВГ в оптимальну зону збудження і дозволяючи їй зосередитися.

Все це звучить чудово і прекрасно, але є одне «але». Хоча деякі люди з СДВГ недостатньо збуджені, інші надто збуджені2 (ой-ой) та гіперактивні. Для них коричневий шум може зробити ситуацію ще гіршою, віриш чи ні.

Я маю на увазі, що ти не вибухнеш чи щось таке; просто це не допоможе вирішити проблему, яку воно намагається вирішити.

Отже, підсумуємо:

ВИКОРИСТОВУЙ коричневий шум, якщо тобі потрібен заряд бадьорості, щоб залишатися більш зосередженим і сконцентрованим, коли ти почуваєшся як равлик на розпеченому асфальті.

НЕ ВИКОРИСТОВУЙ коричневий шум, якщо ти вже гіперактивний і готовий до дії, оскільки додатковий шар шуму тобі не допоможе, а лише зробить твій розсіяний розум ще більш розсіяним.

Теорія №2: Стохастичний резонанс

Вимовляється як ста-КАС-тік.

Стохастичний резонанс – це явище, коли деякі сигнали (або звуки) можуть стати більш виразними та легшими для сприйняття, якщо ми додамо шум.

Звучить дивно. Як додавання більшої кількості звуків може допомогти нам почути те, що ми ледь чули спочатку? Ну, ключове слово тут – резонанс. Білий шум та його «нащадки» – рожевий і коричневий – створюють звук на всіх частотах. Оскільки це «універсальний» охоплювач частот, зрештою, деякі з шумових частот, завдяки випадковості (це і є стохастична частина), почнуть резонувати з оригінальним звуком і, таким чином, посилювати його.

Уяви це як оплески. Дві людини, що плескають, звучатимуть голосніше, ніж одна, чи не так? Це тому, що звуки резонують!

А тепер повернімося до СДВГ.

Наш мозок — це складна система, яка функціонує завдяки складним системам нейронів, що передають електричні сигнали. Ці нейрони створюють, так би мовити, «мозкові хвилі», і ми маємо «впіймати правильну хвилю», щоб належним чином виконати те, що намагаємося зробити.

На жаль для нас, нам може бути складніше «налаштуватися» на потрібні частоти, і саме тут на допомогу приходить коричневий шум. Додаючи ще один шар звуку, ми сподіваємося потрапити в потрібне місце і резонувати з правильними «мозковими хвилями», щоб покращити нашу продуктивність.

Обидві теорії можуть здатися тобі надуманими, особливо остання. Віриш чи ні, але за цим стоїть наука! Але, як це часто буває з наукою, вона ще «дитинка». 👶

Простіше кажучи, не було достатньо часу чи досліджень з великою вибіркою, щоб ми могли зі 100% впевненістю сказати, що це працює. Не те щоб доказів не було, але, як і з будь-якою новою розробкою та галуззю досліджень, ми маємо бути обережними і не продавати це як панацею, розумієш?

Ми ж не торговці «зміїною олією», зрештою!

Переваги коричневого шуму для СДВГ

Перш ніж розповісти тобі про простий спосіб отримати доступ до коричневого шуму, давай заглибимося в його потенційні переваги для людей зі СДВГ. До них належать:

Покращена концентрація

Використання постійного низькочастотного шуму, такого як коричневий або рожевий, може допомогти нам замаскувати відволікаюче оточення — включно з тим, що ми створюємо самі 🥴 — і таким чином покращити фокус та концентрацію. Хоча це не панацея, адже тобі все одно доведеться докладати зусиль для концентрації, це може значно полегшити завдання.

Зниження тривожності

На жаль, де СДВГ, там часто й тривожність. Чи то як наслідок постійних симптомів СДВГ, чи зовсім не пов’язано з ним, людям зі СДВГ нерідко доводиться переживати тривогу.

На щастя, дослідження також показують, що білий шум може бути терапевтичним для тих, хто переживає тривогу та депресію. Тож наступного разу, коли відчуєш, як підкрадається це неприємне відчуття, спробуй увімкнути свій улюблений «Пш-пш» плейлист і подивися, чи допоможе це.

Кращий сон

Навіть поза контекстом СДВГ ми знаємо, що фоновий шум може покращити якість сну, особливо для тих, у кого думки мчать наввипередки і не дають заснути вночі.

Покращення когнітивних функцій

Додаткові дослідження показують, що використання білого або коричневого шуму може покращити наші когнітивні здібності в таких завданнях, як вивчення слів та слухова пам'ять. Це дослідження особливо підкреслює, що шум був особливо ефективним для людей з низькою увагою (такий собі вишуканий спосіб сказати «неуважні»), і підтримує гіпотезу стохастичного резонансу, згідно з якою шум, у правильних кількостях, може допомогти таким людям «налаштуватися» на «правильну частоту», якщо хочеш.

Отже, чи допомагає коричневий шум при СДВГ?

Ми вже багато говорили про коричневий шум та дослідження, які свідчать про його користь. Але ось у чому заковика: наукові статті, на які ми посилалися сьогодні, не акцентують увагу саме на коричневому шумі. Натомість вони стверджують, що будь-який шум має працювати, якщо він статичний і постійний.

То чому ж тоді обирати коричневий шум?

Відповідь тебе ⚡шокує⚡.

Це просто справа смаку.

Так. Чи то рожевий, коричневий, чи білий шум — в очах науки це поки що не має значення.

Як я вже згадував, дослідження на цю тему ще на початковій стадії. Отже, немає багато чого, щоб з упевненістю сказати, що «цей шум кращий за той».

Хоча ми б із задоволенням надали остаточну відповідь, етика просто не дозволяє нам цього зробити.

То куди ж нам рухатися далі?

Якщо ми знаємо, що шум допомагає, але не знаємо, який саме краще. Єдиний вибір — стати ВЧЕНИМИ і випробувати це на собі.

Ми маємо стати тими, ким повинні! Піддослідними кроликами (у лабораторних халатах).

Як почати слухати коричневий шум?

Що ж, тепер, коли ми тут, саме час дослідити всі звичні способи, щоб ти міг почати експериментувати з шумом.

Хочу зазначити, що шум — це шум. Тож, який би варіант ти не обрав, не ведися на шахрайство з якимись «преміум-генераторами шуму» за підпискою, бо такого просто не існує.

Ну, гаразд.

YouTube

Просто ввівши «коричневий шум» (або рожевий, чи білий) у рядок пошуку, ти отримаєш достатньо плейлистів на вибір. Обери той, що з найяскравішою мініатюрою, і все готово.

Однак для твоєї зручності, ось один, щоб ти міг почати (відкриває відео на YouTube).

Вебсайти з генераторами шуму

Якщо ти хочеш більше контролю та тонкого налаштування, Інтернет також переповнений різноманітними генераторами шуму, де ти можеш налаштовувати конкретні частоти або обирати один із попередньо встановлених режимів: коричневий, рожевий, білий або… щось під назвою «ультрашум».

MyNoise.net — це перевірений інструмент, який має надати тобі стільки гнучкості, скільки потрібно, щоб стати наступним Metro Boomin’ у світі створення шуму.

Використовуй застосунок, щоб мати шум завжди під рукою

Вебсайти та YouTube, хоч і зручні, мають свої недоліки.

З YouTube є факт: ти не можеш покладатися на нього, якщо не маєш інтернету. Звісно, у наш час, якщо ти не маєш підключення до інтернету, генератор шуму — це найменша з твоїх проблем, але суть залишається. Для кемпінгу та походів, наприклад, YouTube може бути не найкращим вибором.

Вебсайти-генератори шуму мають схожу проблему, яка ще більше посилюється через їхній невиразний інтерфейс користувача. Не хочу нікого ображати, але вони не адаптовані для мобільних пристроїв і незграбні.

Для таких випадків розглянь можливість використання застосунку, наприклад, нашого ADHD White Noise + Brown, Pink. Він безкоштовний, і ми клянемося на мізинчиках, що не збираємо твої дані, щоб продати їх Джеффу Безосу. У застосунку ти можеш обирати з чотирьох варіантів шуму, тож це просто «підключи і грай».

Все ще намагаєшся вирішити, який шум найкращий? Запитай інших людей зі СДВГ!

Не хочу повторюватися, але так. Як я вже кілька разів зазначав, дослідження переваг шуму для СДВГ ще на початковій стадії, тому окуляристі розумники поки що не можуть дати тобі вичерпної відповіді.

Але це не означає, що це не працює! Подумай, наприклад, про мед. Люди століттями знали, що це хороша «лікувальна» їжа, коли хворієш на застуду. Науці знадобився час, щоб дійти того ж висновку. Не тому, що вони повільні. Вони мають бути на 100% впевнені в тому, що говорять.

Нам залишається спробувати та експериментувати, щоб побачити, які звукові сигнатури допомагають у яких конкретних ситуаціях та сценаріях. І немає кращої аудиторії для перевірки твоїх ідей та гіпотез, ніж суд твоїх однолітків, тобто інших людей зі СДВГ.

Саме тому ми створили Numo — центр для людей зі СДВГ, щоб ділитися своїм досвідом та підтримувати одне одного на шляху, який іноді здається… трохи несправедливим, розумієш?

Тож, що ти можеш очікувати знайти всередині цього крихітного застосунку?

• Генератор шуму — це той самий генератор шуму, який ми пропонуємо безкоштовно як окремий застосунок, але більш ~~Numo-подібний~~ (я не знаю, що це означає, не питай).
• Загони та племена — це місце, де ми всі спілкуємося, щоб ставити запитання, відповідати на запитання та розмірковувати над запитаннями. Відповіді? Так! Тож якщо тобі потрібні експертні думки щодо шуму, тобі сюди.
• Короткі історії, навчальні матеріали, ура! — ми також щодня ділимося короткими навчальними матеріалами, щоб допомогти тобі розвинути нові навички подолання та стратегії, щоб приборкати СДВГ. 💪 До речі, якщо наука колись зробить прорив щодо того, як шум впливає на людей зі СДВГ, ми обов’язково поділимося цим тут.

Заходь, коли матимеш хвилинку. Або не заходь! Ми все одно тебе любитимемо 🤗

Підсумовуємо все

Отже, що ми сьогодні дізналися?

• Звук поділяється на різні типи за частотами, кожному з яких присвоєно «кольорову» назву.
• Білий шум є найбільш «базовим» з трьох обговорюваних, оскільки він має однакову інтенсивність звуку на всіх частотах.
• Рожевий шум трохи більш химерний, адже він поступово знижує гучність зі зростанням частот.
• Коричневий шум — це «крутіший» рожевий, оскільки він знижує гучність високих частот ще більше.

Існують дві основні теорії, що пояснюють, як шум допомагає при СДВГ:

• Теорія оптимального збудження: Люди зі СДВГ, які мають низьке кортикальне збудження, можуть отримати користь від коричневого шуму, що «пробуджує» недостатньо збуджені частини мозку, допомагаючи зосередитися.
• Стохастичний резонанс: Додавання шару коричневого шуму може допомогти посилити «правильні» мозкові хвилі, сприяючи продуктивності.

Однак не всі люди зі СДВГ отримають користь від коричневого шуму; деяким він може навіть зашкодити. Уся справа в експериментах!

• Дослідження щодо переваг коричневого шуму для СДВГ ще на початковій стадії, тому нам потрібно ще трохи «побути в печі», щоб заявити про кількісну ефективність.
• Потенційні переваги коричневого шуму для СДВГ включають покращення концентрації, зниження тривожності, кращий сон та підвищення когнітивних функцій.

Ми сьогодні вивалили на тебе купу знань. 🕶️ Але обіцяю, на практиці це набагато простіше, ніж здається.

Завантаж безкоштовний додаток для генерації шуму або вибери плейлист на YouTube, щоб побачити, як він працює. Для найкращих результатів спробуй протестувати його в різних обставинах: коли ти намагаєшся зосередитися, коли ти намагаєшся розслабитися (наприклад, перед сном), або в будь-яких інших ситуаціях, які ти зможеш придумати. інших ситуаціях, які ти зможеш придумати.

І 👀 Якщо ти знайдеш круте застосування для цього шуму під час своїх експериментів, подумай про те, щоб зайти в Numo і поділитися деталями.

Побачимося. 👋😉Побачимося. 👋😉

[Джерела]Наукові джерела

1 EEG and Clinical Neuroscience Society. Underarousal in Adult ADHD: How Are Peripheral and Cortical Arousal Related?

2 American Journal of Orthopsychiatry. Optimal stimulation as the theoretical basis of hyperactivity

3 Journal of Child Psychology and Psychiatry. Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD - PubMed

4 Sensors (Basel). External Auditory Stimulation as a Non-Pharmacological Sleep Aid - PMC

5 Helion. Low-intensity white noise improves performance in auditory working memory task: An fMRI study - PMC

6 Behavioral and Brain Functions. The effects of background white noise on memory performance in inattentive school children

7 Iran J Public Health. White Noise and Its Potential Applications in Occupational Health: A Review - PMC

8 BMC. Honey and its nutritional and anti-inflammatory value | BMC Complementary Medicine and Therapies | Full Text