Je n'ai plus de patience pour mon enfant TDAH : des astuces concrètes pour t'aider à gérer et réduire le stress

As-tu un enfant atteint de Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) ?

Connais-tu ce sentiment de n'avoir plus aucune patience à donner ?

Et ensuite, te sentir coupable d'avoir même pensé que tu n'as plus de patience pour ton enfant ?

Non, tu n'es pas une mauvaise personne. Tu es juste humain.

La réalité de la parentalité TDAH peut être sombre… Mais il y a de l'espoir

Sans aucun doute, élever un enfant avec un TDAH n'est pas pour les âmes sensibles. Il est aussi très probable qu'un parent se sente à bout de patience face aux « manigances » de son enfant. Ouf ! Avoir un enfant avec un TDAH peut être difficile pour la famille, et il n'est pas rare qu'un parent en arrive à dire : « Je n'ai plus de patience pour mon enfant TDAH. »

Mais ton enfant n'est pas « un enfant TDAH » ; un enfant qui lutte contre le cancer n'est pas « un enfant cancer ». Ton enfant fait partie des quelque 5 %¹ des enfants du monde entier atteints de cette condition. Le TDAH est l'un des troubles neurodéveloppementaux les plus courants chez l'enfant.

Mais il y a une lueur d'espoir !

Bien que le TDAH puisse être difficile à gérer, ses symptômes peuvent être traités. Il est également possible pour un parent de développer un lien plus fort avec son enfant et de réduire son niveau de stress. Comment ? En obtenant de l'aide et en apprenant des compétences pour réguler le comportement de son enfant.

Dans cet article, nous te présentons des suggestions convaincantes pour faire face aux défis de la parentalité d'un enfant avec un TDAH. Oui, même si ta patience est au plus bas.

Avant d'entrer dans les détails, voici un aperçu rapide de ce que tu vas trouver dans cet article :

Qu'est-ce que le TDAH exactement ? Nous résumons la condition en quelques mots.
Que signifie le TDAH de ton enfant pour toi ? Découvre à quel point il est normal de perdre patience, comme n'importe quel autre parent.
Comment peux-tu faire face ? Savais-tu qu'il est normal d'accepter de l'aide dans les moments difficiles ? Tu n'es pas seul.
Gérer le TDAH de ton enfant. Nous savons que tu te soucies de tes enfants, c'est pourquoi nous abordons des stratégies éprouvées comme les médicaments, la thérapie et la communauté. Comment Numo peut t'aider ?

Que signifie le TDAH ?

Le TDAH est un trouble neurodéveloppemental² qui affecte la capacité d'un enfant à se concentrer, à contrôler ses impulsions et à réguler ses émotions et son comportement. En tant que parent ou tuteur, il y a des choses que tu peux faire pour aider ton enfant atteint de TDAH à gérer ses symptômes et à réussir dans la vie.

Le TDAH et le parent : jusqu'où peux-tu aller dans ta patience ?

Pour de nombreux parents, garder son calme lorsque leurs enfants font des siennes est un défi. Certains de ces symptômes qui déconcertent les parents du monde entier incluent :

Crises de colère et accès de rage
Incapacité à rester assis
Ne pas vouloir faire les tâches ménagères
Ne pas vouloir aller au lit
Jouer à des jeux sans arrêt
Refuser d'obéir aux instructions

Ce sont des sources d'anxiété familières pour les parents. Détends-toi. Tu n'es pas seul. Les parents d'enfants atteints de TDAH dans le monde entier luttent pour gérer l'impulsivité, l'agitation³ et l'incapacité de leurs enfants à se concentrer. La plupart finissent par perdre patience face à la situation.

Le problème, c'est le TDAH, pas ton enfant

Tu dois accepter que le comportement de ton enfant n'est pas un choix de sa part. Tout se résume à sa condition médicale. Une formation parentale⁴ en gestion du comportement et en amélioration de l'attachement peut t'aider à comprendre comment faire face au TDAH de tes enfants et à éviter que l'irritation et la frustration ne s'installent.

De plus, tu apprendras des stratégies pour aider à maîtriser les comportements nuisibles de tes enfants. Plutôt que de devenir sombre et frustré, tu peux travailler avec tes enfants pour développer leurs capacités innées.

Les médicaments, le conseil, les récompenses et les conséquences, ainsi que l'établissement de limites strictes et de punitions, relèvent tous des interventions. Le renforcement positif est une approche qui s'est avérée prometteuse pour réduire les taux de rechute.

C'est normal de ne pas tout maîtriser : comprends la réalité de la parentalité TDAH

En tant que parent, tu dois prioriser ton bien-être et ton bonheur, et chercher de l'aide chaque fois que tu en ressens le besoin. Perdre patience est humain, et l'aide de membres de ta famille, d'amis proches⁵ et d'experts formés doit toujours être appréciée.

Si tu y penses, tes amis et ta famille sont les meilleures personnes pour te soutenir lorsque tu gères un enfant avec un TDAH. Et si tu n'as aucun de ceux-ci, tu peux toujours trouver des personnes qui te ressemblent en ligne, comme dans la communauté fermée TDAH de Numo. Tu as besoin de toute l'aide que tu peux obtenir.

Il peut être difficile de rester patient avec un enfant atteint de TDAH. Néanmoins, tu dois reconnaître les symptômes de ton enfant, surtout lorsqu'ils sont des signes de TDAH. Il est également essentiel que tu acquières tout ce qui est nécessaire pour réguler les activités de ton enfant.

Gérer le stress en tant que parent TDAH : Parent heureux = Enfant heureux

Il peut être difficile d'être parent d'un enfant atteint de TDAH. Avoue-le : tu as probablement déjà entendu ta voix intérieure dire une ou deux fois : « Je n'ai aucune patience pour les enfants TDAH ! » Cela arrive probablement dans ces moments de grande vulnérabilité où tu es fatigué et où tu as l'impression d'être à court de patience et d'énergie.

Et bien que tu doives faire preuve de beaucoup de patience en interagissant avec un enfant atteint de TDAH, cela peut être difficile pour de nombreuses raisons. Garde cependant à l'esprit que tu le dois non seulement à toi-même, mais aussi à ton enfant, d'obtenir l'aide dont tu as besoin et de prendre soin de toi. De cette façon, tout le monde reste en bonne santé et heureux. Gagnant-gagnant !

Quelques astuces essentielles pour le bien-être du parent TDAH

En tant que parent, priorise ton bien-être en tant qu'individu. Apprends à prioriser tes besoins tout en prenant soin d'un enfant diagnostiqué avec un TDAH.
Dors suffisamment
Fais de l'exercice régulièrement
Parle à ta famille et à tes amis aimants

Ce sont tous des exemples de comportements d'adaptation⁶.

Bien que la parentalité d'un enfant TDAH puisse être difficile, il existe des stratégies que tu peux employer pour réduire les effets sur ta vie de famille. Elles peuvent t'aider à gérer les particularités de la parentalité d'un enfant atteint de TDAH.

Renforcement positif, limites, aide professionnelle et routines
Garde ton sens de l'humour ; tu en auras constamment besoin
Aborde la vie avec une attitude d'acceptation
N'oublie pas, le rire est l'un des meilleurs remèdes
Pour reprendre les mots du Dr Seuss : « Tu es en route vers de grands lieux, aujourd'hui est ton jour, et ta montagne t'attend, alors... en route ! »

‍[Aide ton enfant] Comment aider/accompagner un enfant atteint de TDAH : Oui, tu peux rendre sa vie plus facile

Plusieurs approches et outils peuvent t'aider à gérer le comportement de ton enfant atteint de TDAH et à réduire son niveau de stress.

Les limites

Une technique éprouvée est l'établissement de limites claires et de routines fiables⁷, comme le suggèrent les psychologues cliniciens Drs Russell Barkle et Becker. N'aie pas peur de donner à tes enfants des limites claires dans tous les aspects de leur vie.

Par exemple : fais-leur savoir qu'ils ne peuvent pas jeter de nourriture à table. Essaie toujours de les impliquer dans la définition des limites, en t'assurant qu'ils comprennent le POURQUOI. Dans le scénario ci-dessus, tu pourrais expliquer que jeter de la nourriture pourrait blesser quelqu'un d'autre et faire du désordre.

Les routines

En nous basant sur les techniques suggérées par les Drs Russell Barkle et Becker, les enfants atteints de TDAH bénéficient grandement d'un emploi du temps et d'une bonne organisation. Par exemple, crée une routine du coucher ou un tableau des tâches.

Établir des routines pour les jeunes enfants est essentiel si tu veux qu'ils se sentent en sécurité et agissent moins impulsivement. Les enfants atteints de TDAH bénéficient de règles strictes et de conséquences claires. Cela les aide à comprendre exactement ce que l'on attend d'eux, réduisant ainsi leur frustration.

Le renforcement positif

En tant que parent, tu peux aussi inclure le renforcement positif dans ton approche éducative. Les enfants atteints de TDAH peuvent souffrir d'une faible estime de soi et bénéficier d'un renforcement positif accru⁸. Si ton petit résout cette équation mathématique qui lui semblait difficile, célèbre-le !

Les enfants atteints de TDAH peuvent bénéficier davantage des éloges et du renforcement positif que des punitions pour les mauvais comportements.

Découvre quelques astuces d'incitation/récompense que tu peux utiliser :

Accorde un temps d'écran légèrement augmenté s'ils terminent leurs devoirs plus vite qu'avant.
Des autocollants « Ninja des tâches » pour avoir fait leurs corvées sans qu'on le leur demande.
Offre-leur la possibilité de choisir quelque chose pour eux-mêmes – vêtements, chaussures, nourriture, etc. Si le choix s'avère malsain pour eux, permets une discussion sur les effets et guide-les vers un meilleur choix. La clé est de les garder impliqués.

Les médicaments

Il peut aussi être bénéfique d'obtenir les conseils d'un expert. Les médicaments et traitements⁹ pour les enfants diagnostiqués avec un TDAH se sont avérés efficaces pour traiter les symptômes de ce trouble.

L'Académie américaine de pédiatrie affirme que les médicaments stimulants comme le méthylphénidate et l'amphétamine sont les thérapies les plus efficaces et les plus sûres pour traiter le TDAH chez les enfants. Des essais cliniques ont démontré que ces médicaments réduisent l'hyperactivité, l'impulsivité et les déficits d'attention.

La thérapie

Les enfants atteints de TDAH peuvent aussi beaucoup bénéficier de la thérapie. Ils peuvent apprendre des façons saines de gérer leurs symptômes et d'améliorer leur estime de soi. En tant que parents, il est nécessaire d'avoir des conversations ouvertes et honnêtes avec ton pédiatre pour choisir le traitement le plus approprié pour ton enfant.

La thérapie comportementale¹⁰ pour le TDAH s'est avérée plus efficace que les médicaments seuls. Les enfants diagnostiqués avec un TDAH qui suivent une thérapie comportementale peuvent bénéficier de l'acquisition de compétences comme la planification, la gestion du temps et la résolution de problèmes. Elle peut aussi montrer aux parents comment réagir aux comportements de leur enfant de manière utile et encourageante.

L'alimentation et l'activité physique aident aussi énormément !

Les enfants atteints de TDAH trouveront qu'une alimentation saine et une activité physique régulière¹¹ sont très utiles.

L'alimentation

Certains groupes d'aliments améliorent la concentration et réduisent la tendance à agir impulsivement. Une combinaison des éléments suivants devrait être régulière dans l'alimentation de ton enfant :

Des fruits comme les poires, les oranges et les mandarines.
Des légumes : des légumes racines comme les betteraves, les patates douces, etc.
Des acides gras oméga-3 que l'on trouve dans les noix, le saumon et le thon.

Évite les aliments sucrés comme les bonbons et les stimulants comme les sodas et la caféine.

L'activité physique

L'exercice régulier aide à améliorer la santé mentale, à réduire le stress et à renforcer la forme physique. Voici quelques activités que tu pourrais intégrer à la routine de ton enfant :

Le vélo
La marche
Les jumping jacks
Les sports d'équipe à l'école, dans les centres de loisirs, etc.

Quelques autres choses à faire et à ne pas faire pour les parents d'enfants atteints de TDAH

À faire :

Limite l'exposition aux sources de distraction familières. Nous parlons des jeux vidéo, des ordinateurs, de la télévision, des gadgets, etc. Ceux-ci sont connus pour encourager facilement les comportements impulsifs.
Assure-toi qu'ils dorment bien. Le TDAH peut déjà rendre difficile pour un enfant d'avoir suffisamment de sommeil. Tu dois supprimer tout ce qui peut aggraver cela – télévision, gadgets, caféine, sucre, etc. Essaie tôt de créer une routine du coucher apaisante. Un rythme de sommeil établi peut aider à réduire les symptômes.
Encourage-les à réfléchir avant de parler ou d'agir. Pour combattre l'impulsivité, fais savoir à tes petits qu'il est normal de faire une pause avant de parler, de faire quoi que ce soit ou même de répondre. Et félicite-les ou récompense-les quand ils le font.

À ne pas faire :

Laisse ton enfant devenir le parent. Il est facile d'abandonner face aux comportements difficiles liés au TDAH. Ne le fais pas. Tiens les rênes comme le parent que tu es.
Sois trop dur avec eux. Tout en établissant les règles, permets une certaine flexibilité. Par exemple, si 4 des 5 tâches assignées ont été faites, envisage de faire preuve d'un peu de souplesse pour la dernière tâche.

Pour conclure

Les rôles joués par la famille et les amis dans la prise en charge d'un enfant atteint de TDAH ne sauraient être surestimés. Des études ont montré que les enfants atteints de TDAH ont beaucoup à gagner en étant simplement entourés d'amis et de personnes qui se soucient d'eux.

De plus, essaie de te connecter avec d'autres parents et aidants qui vivent des expériences similaires. Essaie les forums en ligne comme Reddit ou Numo Tribe. La communauté Numo est fermée, ce qui te donne ce sentiment de famille dont tu as tant besoin. Tu peux partager tes réussites et tes défis avec des personnes qui comprennent vraiment ce que c'est d'avoir un enfant atteint de TDAH.

Alors, chers Mamans et Papas, respirez profondément, détendez-vous et dites-vous : « Je me débrouille bien dans ce voyage de patience pour mon enfant atteint de TDAH. »

Maintenant, si tu ne retiens rien de tout ce que tu as lu, retiens ce qui suit :

Tu n'es pas un monstre pour avoir perdu patience ; tu es simplement humain.
Tu n'es pas seul. Chaque parent d'enfant atteint de TDAH peut comprendre.
Perdre patience avec ton enfant atteint de TDAH ne signifie pas que tu ne l'aimes pas.
Ce n'est pas SI grave.
Le vrai problème, c'est le TDAH, pas ton enfant
Prends soin de toi. Tu ne peux pas donner quand ta coupe est vide.
Accepte l'aide
Change ta perspective
Profite des stratégies éprouvées pour aider ton enfant
Fais partie d'une communauté qui te porte

Sources scientifiques

La prévalence mondiale du TDAH : une revue systématique et une méta-analyse de régression. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
Symptômes de TDAH parentaux et comportements parentaux : une revue méta-analytique. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053
Surdiagnostic du trouble du déficit de l'attention/hyperactivité chez les enfants et les adolescents : une revue exploratoire systématique. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
Tendances dans l'utilisation des médicaments pour le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité : une étude observationnelle rétrospective utilisant des bases de données populationnelles. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931
Propriétés psychométriques du questionnaire sur le fardeau des aidants chez les parents chinois d'enfants atteints de TDAH ou de TSA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/
Déclaration de consensus européen actualisée sur le diagnostic et le traitement du TDAH chez l'adulte. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
Champ de rêveries ? Intégrer l'errance mentale dans l'étude du tempo cognitif lent et du TDAH. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002
Génétique du trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité. https://www.nature.com/articles/s41380‐018‐0070‐0
Découverte des premiers loci de risque significatifs à l'échelle du génome pour le trouble du déficit de l'attention/hyperactivité. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7
Activité physique aiguë, fonction exécutive et performance attentionnelle chez les enfants atteints de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité et les enfants au développement typique : une étude expérimentale. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071
L'association des facteurs de mode de vie et du TDAH chez les enfants. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada