Les bienfaits du bruit brun pour le TDAH : un allié inattendu

C'est quoi... le bruit brun ? Non, non, non. Ce n'est pas ce à quoi ton esprit malicieux pense. C'est quelque chose... d'autre.

Quand tu as un TDAH, la vie quotidienne peut ressembler à une bataille constante, où le simple fait de fonctionner est un défi digne d'un Ninja Warrior en pleine fièvre. Du manque de concentration et de l'agitation au contrôle des impulsions et à la paralysie du TDAH, même écrire un e-mail peut être intimidant.

Mais si je te disais qu'il existe une sorte de solution à certains de ces obstacles, et que tu n'as pas besoin de l'acheter, de la louer, ni même de passer des heures à faire des recherches ?

Je parle du bruit brun pour le TDAH.

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Mais tu te dis peut-être : le bruit, ce n'est pas une mauvaise chose ? Quand ton cerveau essaie de penser à tout en même temps, deux fois, ajouter une couche de distraction supplémentaire n'est peut-être pas une bonne idée, hein ? Pourtant, tous les bruits ne sont pas égaux. Les bonnes fréquences au bon moment peuvent faire toute la différence.

Alors, dans l'article d'aujourd'hui, on va plonger dans tout ce qui est « brunâtre » et « bruyant » en explorant des sujets tels que :

• Qu'est-ce que le bruit brun
• Comment il diffère des autres types de bruit
• Comment il aide les personnes TDAH
• Pourquoi tu devrais envisager de l'essayer
• Comment te lancer dans le monde du bruit

Ceci dit, faisons du BRUUUUUUUIT... en fait, pas encore. Attends une seconde.

D'abord, comprenons le bruit brun, le TDAH, et comment tout cela est lié.

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Comprendre le bruit brun

C'est l'heure de la SCIENCE.

Comme tu le sais peut-être déjà, le son existe à différentes fréquences – basses, moyennes et hautes. Parce que les humains aiment tellement leurs cases et l'ordre, nous avons décidé de classer les types de bruit par couleurs, chacune représentant une gamme de fréquences ou un spectre spécifique.

Aujourd'hui, nous parlerons principalement du bruit brun, mais nous mentionnerons aussi brièvement comment il diffère des autres « couleurs » populaires, principalement le rose et le blanc. Chaque bruit « coloré » a des caractéristiques et des utilisations uniques qui peuvent être utiles selon les circonstances.

Mais ne t'inquiète pas ; tu n'as pas besoin de synesthésie pour en récolter les bienfaits !

Qu'est-ce que le bruit brun ?

Le bruit brun, aussi appelé bruit brownien, bruit de marche aléatoire, ou bruit rouge (sérieux, choisissez un nom !), est un signal sonore qui met l'accent sur les fréquences plus basses (c'est-à-dire les « basses ») plus que sur les plus hautes, ce qui crée un son profond, presque un grondement.

Le bruit brun pur produit un son que je peux décrire comme celui de la pluie au loin ou derrière une vitre – tu obtiens ainsi ce son relaxant sans les fréquences aiguës que tu entendrais si tu te tenais juste devant.

Fait amusant : Contrairement au bruit rose et au bruit blanc, le bruit brun ne tire pas son nom de la couleur, mais du scientifique Robert Brown. C'est un peu un imposteur, tu pourrais dire. ඞ

En quoi le bruit brun diffère-t-il du bruit blanc et du bruit rose ?

Bien que tous les bruits ne soient pas égaux, cela reste du bruit. Les différences entre ces trois types proviennent de la façon dont ils modulent les fréquences et de celles qu'ils décident de mettre en évidence (ou non).

Bruit blanc et TDAH

Commençons par le bruit blanc, la saveur vanille. Avec le bruit blanc, l'intensité du son est également répartie sur toutes les fréquences, ce qui signifie que ses sons graves sont aussi forts que les sons aigus. Cela crée un son très statique.

Fait amusant (un autre) : c'est pourquoi on appelle le grésillement de la télé... eh bien, du grésillement. Parce que quand les vieilles télés faisaient ce truc, les « shhh » de déception produisaient du grésillement, alias du bruit blanc.

Bruit rose et TDAH

Maintenant, le bruit rose arrive et se dit : bof. Il décide de changer un peu les choses et de baisser progressivement le volume à mesure que les fréquences augmentent. Tu peux l'imaginer comme une sorte d'escalier qui descend de gauche à droite. Cela rend le bruit rose moins agressif à l'écoute, car il rend les hautes fréquences moins distantes.

Le bruit brun, ensuite, dans une démonstration évidente de surenchère, décide d'aller encore plus loin et de baisser le volume des fréquences plus hautes deux fois plus que le bruit rose.

Bruit brun et TDAH : explorer le lien

Bon, maintenant que nous avons plus ou moins cerné ce que fait ce bruit brun, nous devrions nous demander : pourquoi le bruit brun aide-t-il le TDAH ?

Bien sûr, nous avons tous probablement entendu dire que « l'utilisation du bruit m'aide à me détendre/dormir/étudier », mais quel est le lien spécifique avec le TDAH ?

Pour cela, (mal)heureusement, nous allons devoir nous plonger dans un jargon scientifique, mais je vais essayer de le rendre aussi inoffensif que possible.

Théorie n°1 : La théorie de l'éveil optimal

Un peu comme le bruit brun qui n'est pas ce que tu pensais... on parle d'un éveil différent ici. 😳

Pour simplifier, imagine que ton cerveau a deux états opposés : un faible éveil (somnolence, léthargie) et un éveil élevé (grande énergie, excitation).

La théorie de l'éveil optimal suggère alors qu'aucun des deux états n'est bon pour la productivité. Si tu as un faible éveil, tu es simplement trop fatigué pour te concentrer ou être motivé à faire des choses. Inversement, avec un éveil élevé, tu pourrais être trop excité et agité pour rester immobile et te concentrer.

Ainsi, nous pouvons en déduire qu'un niveau d'éveil optimal nous aide à nous concentrer et à donner le meilleur de nous-mêmes.

Les chercheurs ont ensuite appliqué cette théorie au TDAH, suggérant qu'un sous-ensemble spécifique d'individus atteints de TDAH ont un faible éveil cortical¹ et que l'utilisation du bruit brun peut « corriger » cela. Sans trop entrer dans les mécanismes neurologiques réels (s'il te plaît, ne me harcèle pas, je n'ai pas de doctorat), il existe une hypothèse selon laquelle l'utilisation du bruit brun peut « réveiller » cette partie endormie du cerveau, plaçant ainsi la personne TDAH dans une zone d'éveil optimal et lui permettant de se concentrer.

Tout cela semble beau et bon, mais il y a un hic. Alors que certaines personnes atteintes de TDAH sont sous-éveillées, d'autres sont trop éveillées² (bonk) et hyperactives. Pour elles, le bruit brun peut même aggraver les choses, crois-le ou non.

Je veux dire, ce n'est pas comme si tu allais exploser ou quoi que ce soit ; cela n'aiderait tout simplement pas le problème qu'il essaie de résoudre.

Alors, pour résumer :

UTILISE le bruit brun si tu as besoin d'un coup de fouet pour rester plus concentré et attentif quand tu te sens comme un escargot sous la chaleur de l'Arizona.

N'UTILISE PAS le bruit brun si tu es déjà hyperactif et prêt à l'action, car une couche de bruit supplémentaire ne t'aidera pas vraiment et ne fera qu'aggraver la distraction de ton esprit déjà distrait.

Théorie n°2 : La résonance stochastique

Ça se prononce stuh-KAS-tik.

La résonance stochastique est un phénomène où certains signaux (ou sons) peuvent devenir plus profonds et plus faciles à entendre si l'on introduit du bruit.

Ça semble étrange. Comment l'ajout de plus de sons peut-il nous aider à entendre quelque chose que nous entendions à peine au départ ? Eh bien, le mot clé ici est la résonance. Le bruit blanc, et ses « descendants », le rose et le brun, produisent un son sur toutes les fréquences. Comme c'est un « fourre-tout » pour les fréquences, finalement, certaines des fréquences du bruit, par hasard (c'est la partie stochastique), commenceront à résonner avec le son original et, ainsi, à l'amplifier.

Pense à ça comme des applaudissements. Deux personnes qui applaudissent feront plus de bruit qu'une seule, n'est-ce pas ? C'est parce que les sons résonnent !

Maintenant, revenons au TDAH.

Nos cerveaux sont des systèmes complexes qui fonctionnent grâce à des systèmes complexes de neurones transmettant des signaux électriques. Ces neurones créent, disons, des « ondes cérébrales », et nous devons capter la « bonne onde » pour faire correctement tout ce que nous entreprenons.

Malheureusement pour nous, il peut être plus difficile de « se syntoniser » sur les bonnes fréquences³, et c'est là que le bruit brun entre en jeu. En introduisant une autre couche sonore, nous espérons atteindre le bon point et résonner avec les bonnes « ondes cérébrales » pour nous aider dans nos efforts de productivité.

Ces deux théories peuvent te sembler tirées par les cheveux, surtout la dernière. Crois-le ou non, il y a de la science derrière tout ça ! Mais, comme toute science, elle est encore à ses balbutiements. 👶

En clair, il n'y a pas eu suffisamment de temps ou d'études menées avec un échantillon assez grand pour nous permettre d'affirmer avec 100 % de certitude que cela fonctionne. Non pas qu'il n'y ait aucune preuve³, mais comme pour tout nouveau développement et domaine de recherche, nous devons être prudents et ne pas le vendre comme une solution miracle universelle, tu sais ?

Nous ne sommes pas des charlatans, après tout !

Les bienfaits du bruit brun pour le TDAH

Avant de te présenter un moyen facile d'accéder au bruit brun, explorons plus en détail ses bienfaits potentiels pour les personnes atteintes de TDAH. Ceux-ci incluent :

Amélioration de la concentration

L'utilisation d'un bruit constant et de basse fréquence, comme le bruit brun ou rose, peut nous aider à masquer les ambiances perturbatrices – y compris celles que nous générons nous-mêmes 🥴 – et ainsi améliorer la concentration et l'attention⁶. Bien que ce ne soit pas un remède miracle, car tu dois toujours faire un effort pour te concentrer, cela peut rendre la tâche beaucoup plus gérable.

Diminution de l'anxiété

Malheureusement, là où il y a le TDAH, l'anxiété suit souvent. Que ce soit une conséquence des symptômes persistants du TDAH ou complètement indépendant, il n'est pas rare que les personnes TDAH souffrent d'anxiété.

Heureusement, la recherche suggère également que le bruit blanc peut être thérapeutique pour ceux qui souffrent d'anxiété et de dépression⁷. Alors, la prochaine fois que tu sens cette sensation désagréable s'insinuer, pense à mets en route ta playlist Psh-psh préférée et vois si cela t'aide.

Meilleurs ZZZs

Même en dehors de la variable TDAH, nous savons que l'écoute de bruit de fond peut améliorer la qualité du sommeil⁴, surtout pour ceux dont les pensées s'emballent et les empêchent de dormir la nuit.

Augmentation de la fonction cognitive

Des recherches supplémentaires suggèrent que l'utilisation du bruit blanc ou brun peut stimuler notre cognition dans des tâches telles que l'apprentissage de mots et le rappel auditif⁵. Cette recherche souligne spécifiquement que le bruit a été particulièrement efficace pour les personnes sous-attentives (une façon élégante de dire « à faible attention »), et elle soutient l'hypothèse de la résonance stochastique, où le bruit, dans les bonnes quantités, peut aider ces personnes à « s'accorder » sur la « bonne fréquence », si tu veux.

Alors, le bruit brun aide-t-il avec le TDAH ?

Nous avons longuement parlé du bruit brun et des recherches qui suggèrent qu'il aide. Mais voilà le hic : les articles scientifiques que nous avons cités aujourd'hui ne mettent pas spécifiquement l'accent sur le bruit brun. Ils disent plutôt que n'importe quel bruit devrait fonctionner tant qu'il est statique et constant.

Alors, pourquoi choisir le bruit brun, dans ce cas ?

La réponse va te ⚡choquer ⚡.

C'est juste une préférence.

Oui. Qu'il s'agisse de bruit rose, brun ou blanc – aux yeux de la science, cela n'a pas encore d'importance.

Comme je l'ai mentionné, la recherche sur ce sujet est encore à ses débuts. Il n'y a donc pas grand-chose à choisir pour affirmer avec certitude que « ce bruit est meilleur que cet autre bruit ».

Bien que nous aimerions te fournir une réponse définitive, l'éthique ne nous le permet tout simplement pas.

Où allons-nous à partir de là, alors ?

Si nous savons que le bruit aide, nous ne savons pas lequel aide le mieux. Le seul choix est de devenir des SCIENTIFIQUES et de le tester sur nous-mêmes.

Nous devons devenir ce que nous devons ! Des cobayes (en blouse de laboratoire).

Comment commencer à écouter du bruit brun ?

Eh bien, maintenant que nous sommes là, il est grand temps d'explorer toutes les façons conventionnelles pour toi de commencer à expérimenter le bruit.

Je tiens à souligner que le bruit est le bruit. Donc, quelle que soit l'option que tu choisis, ne tombe pas dans le piège d'une arnaque de « générateur de bruit premium » par abonnement, car une telle chose n'existe pas.

Bref.

YouTube

Il suffit de taper « bruit brun » (ou rose ou blanc) dans la barre de recherche pour obtenir suffisamment de playlists parmi lesquelles choisir. Choisis celle avec la miniature la plus accrocheuse, et le tour est joué.

Pour ta commodité, though, voici une option pour commencer (ouvre une vidéo YouTube).

Sites web avec générateurs de bruit

Si tu veux plus de contrôle et de réglages précis, Internet regorge également d'une multitude de générateurs de bruit variés, où tu peux ajuster des fréquences spécifiques ou choisir l'un des préréglages, qu'il s'agisse de bruit brun, rose, blanc ou… quelque chose appelé ultra noise.

MyNoise.net est un outil éprouvé qui t'offrira toute la flexibilité nécessaire pour devenir le prochain Metro Boomin' du monde du bruit.

Utilise une application pour avoir du bruit en déplacement

Les sites web et YouTube, bien que pratiques, ont cependant leurs inconvénients.

Avec YouTube, il est clair que tu ne peux pas compter dessus si tu n'as pas Internet. Bien sûr, à notre époque, si tu n'as pas de connexion Internet, avoir un générateur de bruit est le moindre de tes problèmes, mais l'argument reste valable. Pour le camping et la randonnée, par exemple, YouTube pourrait faire l'affaire.

Les sites web de générateurs de bruit ont un problème similaire, amplifié par une interface utilisateur peu inspirée. Je ne veux critiquer personne, mais ce n'est pas adapté aux mobiles et c'est peu ergonomique.

Pour de telles occasions, envisage d'utiliser une application comme notre TDAH Bruit Blanc + Brun, Rose. C'est gratuit, et on te le jure sur la tête de nos doudous que nous ne récoltons pas tes données pour les vendre à Jeff Bezos. Tu peux choisir parmi quatre options de bruit avec l'application, c'est donc juste du Plug'n'Play.

Tu hésites encore à choisir le meilleur bruit ? Demande à tes compagnons TDAH !

Sans vouloir me répéter, mais oui. Comme je l'ai souligné à plusieurs reprises, la recherche sur les bienfaits du bruit pour le TDAH est encore à ses débuts, donc les cerveaux à lunettes ne peuvent pas encore te donner une réponse complète.

Mais cela ne veut pas dire que ça ne marche pas ! Pense au miel, par exemple. Les humains savent depuis des siècles que c'est un bon « remède » alimentaire quand on est enrhumé. Il a fallu du temps à la science pour arriver à la même conclusion⁸. Non pas parce qu'ils sont lents. Ils doivent être sûrs à 100 % de ce qu'ils affirment.

Il nous incombe d'essayer et d'expérimenter pour voir quelles signatures sonores aident dans quelles situations et scénarios spécifiques. Et il n'y a pas de meilleur public pour valider tes idées et hypothèses que le jury de tes pairs, alias tes compagnons TDAH.

C'est pourquoi nous avons créé Numo – une plateforme pour les personnes atteintes de TDAH afin de partager leurs expériences et de s'encourager mutuellement dans un parcours qui semble parfois… un peu injuste, tu sais ?

Alors, à quoi peux-tu t'attendre à trouver dans cette toute petite application ?

• Générateur de bruit – c'est le même générateur de bruit que nous offrons gratuitement en tant qu'application autonome, mais plus ~~Numo-esque~~ (je ne sais pas ce que ça veut dire, ne demande pas).
• Escouades et tribus – c'est là que nous nous connectons tous pour poser des questions, répondre à des questions et réfléchir à des questions. Des réponses ? Oui ! Donc, si tu as besoin d'avis d'experts sur les adeptes du bruit, c'est l'endroit où aller.
• Courtes histoires, matériel éducatif, youpi – nous partageons également de courts supports d'apprentissage chaque jour pour t'aider à développer de nouvelles compétences et stratégies d'adaptation pour dompter le TDAH. 💪 Au fait, si la science fait un jour une percée sur la façon dont le bruit affecte les personnes TDAH, nous ne manquerons pas de le partager ici.

Fais un saut quand tu as un moment. Ou pas ! On t'aimera tout autant 🤗

Le grand récap'

Alors, qu'est-ce qu'on a retenu aujourd'hui ?

• Le son est divisé en différents types selon les fréquences, chacun recevant un nom de « couleur ».
• Le bruit blanc est le plus « basique » des trois dont nous avons parlé, car il a une intensité sonore égale sur toutes les fréquences.
• Le bruit rose est un peu plus original, car il diminue progressivement le volume à mesure que les fréquences augmentent.
• Le bruit brun est un rose plus profond, car il décide de baisser encore plus le volume des hautes fréquences.

Il existe deux théories principales expliquant comment le bruit bénéficie au TDAH :

• Théorie de l'éveil optimal : Les personnes atteintes de TDAH ayant un faible éveil cortical pourraient bénéficier du bruit brun qui « réveille » les parties sous-éveillées du cerveau, favorisant ainsi la concentration.
• Résonance stochastique : Ajouter une couche de bruit brun pourrait aider à amplifier les « bonnes » ondes cérébrales, favorisant ainsi la productivité.

Cependant, toutes les personnes atteintes de TDAH ne bénéficieront pas du bruit brun ; certaines pourraient même le trouver nuisible. C'est à toi d'expérimenter !

• La recherche sur les bienfaits du bruit brun pour le TDAH en est encore à ses débuts, nous avons donc besoin d'un peu plus de temps pour que ça mijote un peu avant d'affirmer une efficacité quantifiable.
• Les bienfaits potentiels du bruit brun pour le TDAH incluent une meilleure concentration, une diminution de l'anxiété, un meilleur sommeil et une fonction cognitive accrue.

On t'a balancé pas mal d'infos aujourd'hui. 🕶️ Mais je te promets que c'est bien plus simple en pratique que ça n'en a l'air.

Télécharge l'application gratuite génératrice de bruit, ou choisis une playlist YouTube pour voir ce que ça donne. Pour de meilleurs résultats, pense à le tester dans différentes circonstances : quand tu essaies de te concentrer, quand tu essaies de te déconcentrer (comme pour t'endormir), ou tout ce que tu peux imaginer d'autre. ou tout ce que tu peux imaginer d'autre.

Et 👀 Si tu trouves une application sympa pour ce bruit dans tes explorations, pense à faire un saut sur Numo et à partager les détails.

À bientôt. 👋😉À bientôt. 👋😉

[Sources]Sources scientifiques

1 EEG and Clinical Neuroscience Society. Underarousal in Adult ADHD: How Are Peripheral and Cortical Arousal Related?

2 American Journal of Orthopsychiatry. Optimal stimulation as the theoretical basis of hyperactivity

3 Journal of Child Psychology and Psychiatry. Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD - PubMed

4 Sensors (Basel). External Auditory Stimulation as a Non-Pharmacological Sleep Aid - PMC

5 Helion. Low-intensity white noise improves performance in auditory working memory task: An fMRI study - PMC

6 Behavioral and Brain Functions. The effects of background white noise on memory performance in inattentive school children

7 Iran J Public Health. White Noise and Its Potential Applications in Occupational Health: A Review - PMC

8 BMC. Honey and its nutritional and anti-inflammatory value | BMC Complementary Medicine and Therapies | Full Text