Denna artikel är endast i informationssyfte – inte medicinsk rådgivning. För diagnos eller behandling, prata med en kliniker
Misstänker du eller vet du att ditt barn har ADHD? Nå, låt mig snabbt slå hål på några myter: Barn med ADHD är inte ostyriga energiknippen som du inte kan förvänta dig att kunna styra.
Vi ADHD:are uppfattar bara världen annorlunda, och våra hjärnor fungerar lite annorlunda. Men det betyder inte att det inte finns någon logik eller förklaring till hur vi fungerar!
Så, om du behöver hjälp med att lista ut det bästa sättet att sätta gränser för ett barn med ADHD, har du kommit rätt.
Nu kör vi!
1. Skapa en konsekvent rutin
En rutin erbjuder en trygg miljö eftersom ett barn vet vad det kan förvänta sig av varje del av dagen. Det tar bort förvirring och stress från situationen och gör det lättare för ett barn att fokusera.
Skapa en rutin för att vakna, måltider, läxor, lek och läggdags. Följ detta schema noggrant, eftersom förutsägbarheten avsevärt kan minska ångest och motstånd.
Även om konsekvens är nyckeln, kan planer ofta ändras. Förklara eventuella justeringar i förväg, om möjligt, och ha tålamod om dessa förändringar upprör ditt barn.
2. Var tydlig och konkret i dina instruktioner
Även vuxna med ADHD kan ibland hamna i ett tillstånd av ADHD-förlamning när de ställs inför abstrakta uppmaningar som ”städa ditt rum”. Så, om du ser att ditt barn inte svarar på denna uppmaning som du skulle önska, få inte panik eller anta att det handlar om olydnad.
Försök istället att vara mer specifik:
- Lägg alla dina leksaker i leksakslådan.
- Bädda din säng.
- Vik din rena tvätt.
Du förstår poängen. Försök också att inte ge för många ”kommandon” samtidigt, eftersom ett barn kan glömma några av dem innan det ens har slutfört de första.
3. Använd positiv förstärkning
Forskning tyder på att barn med ADHD är mer uppmärksamma om de ständigt får positiv förstärkning.2
Kort sagt, mer beröm = ett barn som beter sig bra. Men precis som i det förra tipset, var mer specifik med ditt beröm! Säg inte bara ”bra gjort!” Bra gjort vadå?
Om du ber ditt barn att bädda sin säng och de gör det omedelbart och utan att sura eller bli för distraherade, säg det då uttryckligen.
Det är nästan som ett spel. ADHD:are är på en livslång jakt efter mer dopamin, så det är inget fel med att spela på dessa tendenser. Om ditt barn börjar associera att följa dina önskemål med positiva känslor, blir det mindre friktion.
4. Sätt tydliga förväntningar
Men vi vet alla att teori inte är som praktik; inga strategier är idiotsäkra.
Så, vad gör man när gränssättning misslyckas och barnet beter sig illa?
Jo, du behöver vara tydlig och logisk. Säg till ditt barn att de inte får spela några tv-spel förrän de har gjort sina läxor för att hjälpa till att etablera ett direkt orsakssamband.
Det är som med positiv förstärkning, fast tvärtom.
5. Var inte för hård
Kom ihåg – ADHD är inget som en vuxen alltid kan kontrollera, än mindre ett barn. Ibland, om ditt barn missköter sig, är det inte för att de vill; det är för att det är omöjligt för dem att göra annorlunda.
Och vad du än gör, skrik inte! Inte bara för att det är fel att göra, utan för att Herr Vetenskap – igen – säger att det är en dålig idé, eftersom det får barn med ADHD att bete sig sämre.
6. Låt dem själva dra slutsatser
Människor lär sig bäst när de får dra slutsatser själva. Jag vet inte varför, egentligen. Kanske om du drar en slutsats själv, så ”äger” du den på något sätt, så du känner dig mer manad att följa den.
Vad betyder det? Tja, det beror på graden av överträdelse. Vägrar de att komma ner till middagen för att de är för upptagna med att göra vad som helst? Ställ undan maten! Nästa gång kommer de att vara mycket mer noggranna med sin timing.
Om det är något allvarligare (kanske de har gått sönder något eller tappat bort sin telefon), sätt dem i en time-out. I det här fallet bör en time-out vara ett lugnt utrymme bort från överstimulering där de kan tänka noga på sina misstag.
7. Sök professionell vägledning
Det finns en anledning till att vissa professionella kan ägna hela sina karriärer åt att studera ADHD... det är komplicerat, du vet.
Så, det är ingen skam att be om hjälp!
Vart kan du vända dig?
- Beteendeterapeuter: Rådgör med beteendeterapeuter som specialiserar sig på ADHD för att utveckla effektiva strategier för gränssättning.
- Utbildningsworkshops: Delta i workshops och utbildningar för att lära dig nya tekniker och strategier för att hantera ADHD.
- Stödgrupper: Andra stridsvana föräldrar till ADHD:are kan vara en av de bästa källorna till råd du kan få i ämnet. Och på tal om det, vår Numo-app rymmer precis en sådan ADHD-gemenskap! Så, kolla in den när du har tid.
8. Utbilda andra
Det krävs en hel by och allt det där. Hur mycket vissa föräldrar än skulle önska det, kommer ditt barn inte alltid att existera i hushållets bubbla, så det vore bäst om de andra personerna i ditt barns liv visste vad de kunde förvänta sig.
- Informera lärare: Utbilda lärare och skolpersonal om ditt barns ADHD och dela med dig av effektiva tekniker för hur man sätter gränser för ett barn med ADHD i klassrummet. Förklara för dem att ditt barn kan behöva ett annorlunda tillvägagångssätt för effektivt lärande.
- Familj och vänner: Dela information med familj och vänner för att säkerställa konsekvens i gränssättningen och för att främja förståelse och stöd.
9. Glöm inte egenvård
Trots allt kan det ibland vara svårt och mentalt dränerande att uppfostra ett barn med ADHD. Så, pressa inte dig själv för hårt!
Kom ihåg att ta regelbundna pauser för lite värdefull "egentid", och stäng inte inne dina känslor; dela dina frustrationer med en rådgivare eller en betrodd vän.
Det är för ditt eget bästa och ditt barns skull! Om du är mentalt och fysiskt utmattad är det lättare att snäsa åt ditt barn och fatta dåliga beslut.
Slutsats
ADHD kan vara en förvirrande och stressig röra för dem som lever med det. Att förstå det utifrån kan vara en rejäl utmaning.
Ändå, med rätt inställning, tålamod och god kunskap kan det vara en trevlig och givande upplevelse att uppfostra ett barn med ADHD.
Källor
1. Journal of Abnormal Child Psychology. Förstärkning förbättrar vaksamhet bland barn med ADHD: Jämförelser med typiskt utvecklade barn och effekterna av metylfenidat
2. Clinical Psychological Science. Förbättringar i negativt föräldraskap förmedlar förändringar i barns autonoma respons efter en förskoleintervention för ADHD.