Jag har inget tålamod med mitt barn med ADHD: Bevisade tips för att hjälpa dig hantera situationen och minska din stress

Har du ett barn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)?

Känner du igen dig i känslan av att du inte har mer tålamod att ge?

Och känner du dig sedan skyldig för att du ens tänker att du inte har mer tålamod med ditt barn?

Nej, du är inte ond. Bara mänsklig.

Verkligheten som förälder till ett barn med ADHD kan vara tuff… Men det finns hopp

Utan tvekan är det inte för den svaghjärtade att uppfostra ett barn med ADHD. Det är också mycket troligt att man känner att man inte har mer tolerans för sitt barns påhitt. Puh! Att ha ett barn med ADHD kan vara tufft för familjen, och det är inte ovanligt att en förälder når en punkt där de bara säger: ”Jag har inget tålamod med mitt barn med ADHD.”

Men ditt barn är inte ett ADHD-barn; ett barn som kämpar mot cancer är inte ett cancerbarn. Ditt barn är ett av cirka 5%¹ av världens barn med tillståndet. ADHD är en av de vanligaste neuropsykiatriska funktionsnedsättningarna hos barn.

Men det finns en strimma hopp!

Även om ADHD kan vara svårt att hantera, kan dess symptom behandlas. Det är också möjligt för en förälder att uppleva ett starkare band med sitt barn och en minskning av stressnivåerna. Hur då? Genom att få hjälp och lära sig färdigheter för att reglera sitt barns beteende.

I den här artikeln presenterar vi några värdefulla förslag för att hantera utmaningarna med att vara förälder till ett barn med ADHD. Ja, även om ditt tålamod är på botten.

Innan vi går in på detaljer, här är en snabb översikt över vad du kan förvänta dig i den här artikeln:

Vad är ADHD egentligen? Vi sammanfattar tillståndet med några få ord.
Vad betyder ditt barns ADHD för dig? Se hur normalt det är att tappa tålamodet, precis som vilken annan förälder som helst.
Hur kan du hantera det? Visste du att det är okej att ta emot hjälp i svåra tider? Du är inte ensam.
Att hantera ditt barns ADHD. Vi vet att du bryr dig om dina barn, så vi diskuterar beprövade strategier som medicinering, terapi och gemenskap. Hur hjälper Numo dig?

Vad betyder ADHD?

ADHD är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning² som påverkar ett barns förmåga att fokusera, kontrollera impulser och reglera känslor och beteende. Som förälder eller omsorgsgivare finns det saker du kan göra för att hjälpa ditt barn med ADHD att hantera sina symptom och lyckas i livet.

ADHD och föräldern: Hur tålmodig kan du vara?

För många föräldrar är det en utmaning att behålla lugnet när deras barn agerar ut. Några av de symptom som förbryllar föräldrar världen över inkluderar:

Raseriutbrott
Oförmåga att sitta still
Ovilja att göra sysslor
Ovilja att gå och lägga sig
Spela spel oavbrutet
Vägra följa instruktioner

Dessa är välkända källor till oro för föräldrar. Slappna av. Du är inte ensam. Föräldrar till barn med ADHD världen över kämpar med att hantera sina barns impulsivitet, rastlöshet³ och oförmåga att fokusera. De flesta blir till slut otåliga med situationen.

Problemet är ADHD, inte ditt barn

Du måste förlika dig med vetskapen att ditt barns beteende inte är ett val. Allt handlar om deras medicinska tillstånd. Föräldrautbildning⁴ i beteendehantering och anknytningsförbättring kan hjälpa dig att förstå hur du hanterar dina barns ADHD och förhindrar att irritation och frustration uppstår.

Dessutom får du lära dig strategier för att hjälpa till att tygla dina barns skadliga beteende. Istället för att bli nedstämd och frustrerad kan du arbeta med dina barn för att utveckla deras medfödda förmågor.

Medicin, rådgivning, belöningar och konsekvenser, samt att sätta strikta gränser och straff, faller alla under paraplyet av interventioner. Positiv förstärkning är ett tillvägagångssätt som har visat lovande resultat när det gäller att sänka återfallsfrekvensen.

Det är okej att inte ha allt under kontroll: Förstå verkligheten med att vara ADHD-förälder

Som förälder bör du prioritera ditt välmående och din lycka och söka hjälp när du känner att du behöver det. Att tappa tålamodet är mänskligt, och att få hjälp av familjemedlemmar, nära vänner⁵ och utbildade experter bör alltid uppskattas.

Om du tänker efter är dina vänner och din familj de bästa personerna att vända sig till när du hanterar ett barn med ADHD. Och om du inte har någon av ovanstående kan du alltid hitta likasinnade online, som i Numos slutna ADHD-community. Du behöver all hjälp du kan få.

Det kan vara utmanande att förbli tålmodig med ett barn med ADHD. Trots detta måste du förstå ditt barns symptom, särskilt när de är tecken på ADHD. Det är också viktigt att du skaffar dig allt som krävs för att reglera ditt barns aktiviteter.

Hantera stress som ADHD-förälder: Lycklig förälder = Lyckligt barn

Det kan vara utmanande att vara förälder till ett barn med ADHD. Erkänn: du har säkert tänkt en eller två gånger ”Jag har inget tålamod med ADHD-barn!” Det händer förmodligen i de där extremt sårbara ögonblicken när du är trött och känner att tålamodet och energin har tagit slut.

Och även om du måste utöva stort tålamod när du interagerar med ett barn med ADHD, kan det vara utmanande av många anledningar. Kom dock ihåg att du är skyldig inte bara dig själv utan också ditt barn att få den hjälp du behöver och ta hand om dig själv. På så sätt förblir alla friska och glada. Win-Win!

Några topptips för ADHD-förälderns välmående

Som förälder, prioritera ditt välmående som individ. Lär dig att prioritera dina egna behov samtidigt som du tar hand om ett barn med ADHD-diagnos.
Få tillräckligt med sömn
Träna ofta
Prata med kärleksfull familj och vänner

Ovanstående är alla exempel på hanteringsstrategier⁶.

Även om det kan vara utmanande att vara förälder till ett barn med ADHD, finns det strategier du kan använda för att minska effekterna på ditt familjeliv. De kan hjälpa dig att hantera särdragen i att vara förälder till ett barn med ADHD.

Positiv förstärkning, gränser, professionell hjälp och rutiner
Behåll ditt sinne för humor; du kommer att behöva det hela tiden
Närma dig livet med en accepterande inställning
Kom ihåg, skratt är en av de bästa medicinerna
Med Dr. Seuss ord: "Du är på väg till fantastiska platser, idag är din dag, och ditt berg väntar, så... ge dig av!"

‍[Hjälp ditt barn]Så hjälper/engagerar du ett barn med ADHD: Ja, du kan hjälpa till att göra deras liv enklare

Flera tillvägagångssätt och hjälpmedel kan underlätta hanteringen av ditt barns beteende med ADHD och minska stressnivåerna.

Gränser

En beprövad teknik är att etablera tydliga gränser och pålitliga rutiner⁷, som föreslagits av de kliniska psykologerna Dr. Russell Barkle och Dr. Becker. Var inte rädd för att ge barn tydliga gränser i alla aspekter av deras liv.

Till exempel: låt dem veta att de inte får kasta mat vid bordet. Försök alltid att involvera dem i att sätta gränserna och se till att de förstår VARFÖR. I scenariot ovan kan du förklara att kasta mat kan skada någon annan och skapa oreda.

Rutiner

Enligt de tekniker som föreslagits av Dr. Russell Barkle och Dr. Becker, drar barn med ADHD stor nytta av att ha ett schema och vara organiserade. Skapa till exempel en läggdagsrutin eller ett syssloschema.

Att etablera rutiner för små barn är avgörande om du vill att de ska känna sig trygga och agera mindre impulsivt. Barn med ADHD har stor nytta av fasta regler och konsekvenser. Det hjälper dem att förstå exakt vad som förväntas av dem, vilket minskar deras frustration.

Positiv förstärkning

Som förälder kan du också inkludera positiv förstärkning i din uppfostran. Barn med ADHD kan kämpa med låg självkänsla och kan dra nytta av mer positiv förstärkning⁸. Om din lilla löser den där matteekvationen som var svår, fira det.

Barn med ADHD kan ha större nytta av beröm och positiv förstärkning än straff för dåligt uppförande.

Kolla in några incitament/belöningstips du kan använda:

Ge lite längre skärmtid om de avslutar sina skolarbeten snabbare än tidigare.
”Syssloninja”-klistermärken för att de gör sina sysslor utan att bli ombedda.
Erbjud dem en chans att välja något själva – kläder, skor, mat, etc. Om valet råkar vara ohälsosamt för dem, tillåt en diskussion om effekterna och vägled dem mot ett bättre val. Nyckeln är att hålla dem delaktiga.

Medicinering

Det kan också vara fördelaktigt att få vägledning från en expert. Medicinering och behandling⁹ för barn diagnostiserade med ADHD har visat sig vara framgångsrika i att behandla sjukdomens symptom.

American Academy of Pediatrics anger att stimulerande läkemedel som metylfenidat och amfetamin är de mest effektiva och säkraste behandlingarna för ADHD hos barn. Kliniska studier har visat att dessa läkemedel minskar hyperaktivitet, impulsivitet och uppmärksamhetsbrister.

Terapi

Barn med ADHD kan också dra stor nytta av terapi. De kan lära sig hälsosamma sätt att hantera sina symptom och förbättra sitt självvärde. Som föräldrar finns det ett behov av att ha öppna och ärliga samtal med din barnläkare för att välja den lämpligaste behandlingsplanen för ditt barn.

Beteendeterapi¹⁰ för ADHD har visat sig vara mer effektiv än enbart medicinering. Barn som diagnostiserats med ADHD och får beteendeterapi kan dra nytta av att utveckla färdigheter som planering, tidshantering och problemlösning. Det kan också visa föräldrar hur de kan bemöta sina barns beteenden på ett hjälpsamt och uppmuntrande sätt.

Kost & Fysisk Aktivitet Hjälper Också Massor!

Barn med ADHD kommer att ha stor nytta av en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet¹¹.

Kost

Vissa livsmedelsgrupper förbättrar koncentrationen och minskar tendensen att agera impulsivt. En kombination av följande bör ingå regelbundet i ditt barns kost:

Frukt som päron, apelsiner och mandariner.
Grönsaker: Rotfrukter som rödbetor, sötpotatis, etc.
Omega-3-fettsyror finns i valnötter, lax och tonfisk.

Undvik söta livsmedel som godis och stimulantia som läsk och koffein.

Fysisk Aktivitet

Regelbunden motion hjälper till att stärka den mentala hälsan, minska stressnivåerna och öka den fysiska konditionen. Några aktiviteter du kan införliva i ditt barns rutin är:

Cykling
Promenader
Sprattelgubbe
Lagsporter i skolan, på fritidsgårdar, etc.

Några Fler Saker att Tänka på och Undvika när du Uppfostrar Barn med ADHD

Gör:

Begränsa exponeringen för vanliga källor till distraktion. Vi pratar om tv-spel, datorer, TV, prylar, etc. Dessa är kända för att lätt uppmuntra impulsivt beteende.
Se till att de sover ordentligt. ADHD gör det redan lätt för ett barn att få för lite sömn. Du måste ta bort allt som kan förvärra det – TV, prylar, koffein, socker, etc. Försök tidigt att skapa en lugnande läggdagsrutin. Ett etablerat sömnmönster kan bidra till att minska symtomen.
Uppmuntra dem att tänka innan de pratar eller agerar. För att motverka impulsivitet, låt dina små veta att det är okej att pausa innan de pratar, gör något, eller ens svarar. Och beröm eller belöna dem när de gör det.

Gör inte:

Låt inte ditt barn bli föräldern. Det är lätt att ge upp inför utmanande ADHD-beteenden. Gör inte det. Håll i tyglarna som den förälder du är.
Var inte för hård mot dem. Även när du sätter upp regler, tillåt viss flexibilitet. Om till exempel 4 av 5 tilldelade sysslor är gjorda, överväg att vara lite mer förlåtande med den sista sysslan.

Avrundning

Familjens och vänners roll i att stötta ett barn med ADHD kan inte överskattas. Studier har visat att barn med ADHD har mycket att vinna på att bara vara omgivna av vänner och människor som bryr sig om dem.

Försök dessutom att få kontakt med andra föräldrar och omsorgspersoner som går igenom liknande upplevelser. Prova onlineforum som Reddit eller Numo Tribe. Numo-gemenskapen är sluten, vilket ger dig den familjekänsla du behöver så mycket. Du får dela dina framgångar och utmaningar med människor som verkligen förstår hur det är att ha ett barn med ADHD.

Så, kära mammor och pappor, ta ett djupt andetag, slappna av och säg till er själva: ”Jag gör ett bra jobb med att vara tålmodig med mitt barn med ADHD.”

Om du inte minns något annat av det du läst, kom ihåg dessa: