Jag har inget tålamod med mitt barn med ADHD: Bevisade tips för att hjälpa dig hantera situationen och minska din stress

Har du ett barn med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)?

Känner du igen känslan av att tålamodet är slut?

Och sedan skuldkänslorna för att du ens tänker att du inte har mer tålamod med ditt barn?

Nej, du är inte elak. Bara mänsklig.

Verkligheten som förälder till ett barn med ADHD kan vara tuff... Men det finns hopp

Att uppfostra ett barn med ADHD är utan tvekan inget för den svaghjärtade. Det är också mycket vanligt att en förälder känner att tålamodet är slut för barnets "påhitt". Puh! Att ha ett barn med ADHD kan vara tufft för familjen, och det är inte ovanligt att en förälder når en punkt där de bara säger: "Jag har inget tålamod med mitt barn med ADHD."

Men ditt barn är inte ett "ADHD-barn"; precis som ett barn som kämpar mot cancer inte är ett "cancerbarn". Ditt barn är ett av cirka 5%¹ av världens barn som lever med tillståndet. ADHD är en av de vanligaste neuropsykiatriska funktionsnedsättningarna hos barn.

Men det finns en strimma hopp!

Även om ADHD kan vara svårt att hantera, kan dess symptom behandlas. Det är också möjligt för en förälder att uppleva en starkare anknytning till sitt barn och en minskning av stressnivåerna. Hur? Genom att få hjälp och lära sig färdigheter för att reglera sitt barns beteende.

I den här artikeln presenterar vi några övertygande förslag för att hantera utmaningarna med att vara förälder till ett barn med ADHD. Ja, även om ditt tålamod är på botten.

Innan vi går in på detaljer, här är en snabb översikt över vad du kan förvänta dig i den här artikeln:

Vad är ADHD egentligen? Vi sammanfattar tillståndet med några ord.
Vad betyder ditt barns ADHD för dig? Se hur normalt det är att tappa tålamodet, precis som vilken annan förälder som helst.
Hur kan du hantera situationen? Visste du att det är okej att ta emot hjälp i svåra tider? Du är inte ensam.
Att hantera ditt barns ADHD. Vi vet att du bryr dig om dina barn, så vi diskuterar beprövade strategier som medicinering, terapi och gemenskap. Hur hjälper Numo dig?

Vad betyder ADHD?

ADHD är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning² som påverkar ett barns förmåga att fokusera, kontrollera impulser och reglera känslor och beteende. Som förälder eller vårdnadshavare finns det saker du kan göra för att hjälpa ditt barn med ADHD att hantera sina symptom och lyckas i livet.

ADHD och föräldern: Hur tålmodig kan du vara?

För många föräldrar är det en utmaning att behålla lugnet när barnen agerar ut. Några av de symptom som förbryllar föräldrar världen över inkluderar:

Raseriutbrott och vredesutbrott
Oförmåga att sitta still
Att inte vilja göra sysslor
Att inte vilja gå och lägga sig
Att spela spel oavbrutet
Att vägra lyda instruktioner

Dessa är välkända källor till ångest för föräldrar. Slappna av. Du är inte ensam. Föräldrar till barn med ADHD världen över kämpar med att hantera sina barns impulsivitet, rastlöshet³ och oförmåga att fokusera. De flesta blir till slut otåliga med situationen.

Problemet är ADHD, inte ditt barn

Du måste förlika dig med att ditt barns beteende inte är ett val de gör. Allt handlar om deras medicinska tillstånd. Föräldrautbildning⁴ i beteendehantering och anknytningsförbättring kan hjälpa dig att förstå hur du ska hantera dina barns ADHD och förhindra att irritation och frustration tar över.

Dessutom får du lära dig strategier för att hjälpa till att begränsa dina barns skadliga beteende. Istället för att bli nedstämd och frustrerad kan du arbeta med dina barn för att utveckla deras medfödda förmågor.

Medicinering, rådgivning, belöningar och konsekvenser, samt att sätta tydliga gränser och straff, faller alla under paraplyet av interventioner. Positiv förstärkning är en metod som har visat sig lovande för att sänka återfallsfrekvensen.

Det är okej att inte ha allt under kontroll: Förstå verkligheten som förälder till ett barn med ADHD

Som förälder bör du prioritera ditt välbefinnande och din lycka, och söka hjälp närhelst du känner behov av det. Att tappa tålamodet är mänskligt, och att få hjälp av familjemedlemmar, nära vänner⁵ och utbildade experter bör alltid uppskattas.

Om du tänker efter är dina vänner och familj de bästa personerna att vända sig till när du hanterar ett barn med ADHD. Och om du inte har någon av ovanstående kan du alltid hitta likasinnade online, som i Numos slutna ADHD-community. Du behöver all hjälp du kan få.

Det kan vara utmanande att förbli tålmodig med ett barn med ADHD. Trots detta måste du förstå ditt barns symptom, särskilt när de är tecken på ADHD. Det är också viktigt att du skaffar dig allt som krävs för att reglera ditt barns aktiviteter.

Att hantera stress som förälder till ett barn med ADHD: Lycklig förälder = Lyckligt barn

Det kan vara utmanande att vara förälder till ett barn med ADHD. Erkänn: du har förmodligen hört din inre röst säga en eller två gånger: "Jag har inget tålamod med barn med ADHD!" Det händer förmodligen i de där extremt sårbara ögonblicken när du är trött och känner att du har slut på tålamod och energi.

Och även om du måste visa stort tålamod när du interagerar med ett barn med ADHD, kan det vara utmanande av många anledningar. Kom dock ihåg att du är skyldig inte bara dig själv utan också ditt barn att få den hjälp du behöver och att ta hand om dig själv. På så sätt förblir alla friska och glada. Win-Win!

Några topptips för förälderns välbefinnande

Som förälder, prioritera ditt välbefinnande som individ. Lär dig att prioritera dina egna behov samtidigt som du tar hand om ett barn med ADHD-diagnos.
Få tillräckligt med sömn
Träna ofta
Prata med kärleksfull familj och vänner

Ovanstående är alla exempel på hanteringsstrategier⁶.

Även om det kan vara utmanande att vara förälder till ett barn med ADHD, finns det strategier du kan använda för att minska effekterna på ditt familjeliv. De kan hjälpa dig att hantera särdragen med att vara förälder till ett barn med ADHD.

Positiv förstärkning, gränser, professionell hjälp och rutiner
Behåll ditt sinne för humor; du kommer att behöva det ständigt
Närma dig livet med en accepterande inställning
Kom ihåg, skratt är en av de bästa medicinerna
Med Dr. Seuss ord: "Du är på väg mot fantastiska platser, idag är din dag, och ditt berg väntar, så… ge dig av!"

‍[Hjälp ditt barn]Hur du hjälper/engagerar ett barn med ADHD: Ja, du kan bidra till att göra deras liv enklare

Flera metoder och hjälpmedel kan underlätta hanteringen av ditt barns beteende med ADHD och minska stressnivåerna.

Gränser

En beprövad teknik är att etablera tydliga gränser och pålitliga rutiner⁷, som föreslagits av de kliniska psykologerna Dr. Russell Barkle och Becker. Var inte rädd för att ge barn tydliga gränser i alla aspekter av deras liv.

Till exempel: låt dem veta att de inte får kasta mat vid bordet. Försök alltid att involvera dem i att sätta gränserna och se till att de förstår VARFÖR. I scenariot ovan kan du förklara att kasta mat kan skada någon annan och skapa oreda.

Rutiner

Vi utgår från de föreslagna teknikerna av Dr. Russell Barkle och Becker: barn med ADHD drar stor nytta av att ha ett schema och vara organiserade. Skapa till exempel en läggdagsrutin eller en sysslolista.

Att etablera rutiner för små barn är avgörande om du vill att de ska känna sig trygga och agera mindre impulsivt. Barn med ADHD gynnas av att ha strikta regler och konsekvenser på plats. Det hjälper dem att förstå exakt vad som förväntas av dem, vilket minskar deras frustration.

Positiv förstärkning

Som förälder kan du också inkludera positiv förstärkning i din uppfostran. Barn med ADHD kan kämpa med låg självkänsla och kan dra nytta av mer positiv förstärkning⁸. Om din lilla löser den där matteekvationen som visade sig vara svår, fira det.

Barn med ADHD kan dra större nytta av beröm och positiv förstärkning än av bestraffning för dåligt uppförande.

Kolla in några tips för incitament/belöningar du kan använda:

Ge lite extra skärmtid om de avslutar sina skolarbeten snabbare än tidigare.
"Syssloninja"-klistermärken för att de gör sina sysslor utan att bli ombedda.
Erbjud dem en chans att välja något själva – kläder, skor, mat, etc. Om valet råkar vara ohälsosamt för dem, tillåt en diskussion om effekterna och vägled dem mot ett bättre val. Nyckeln är att hålla dem involverade.

Medicinering

Det kan också vara fördelaktigt att få vägledning från en expert. Medicinering och behandling⁹ för barn diagnostiserade med ADHD har visat sig vara framgångsrika i att behandla sjukdomens symptom.

American Academy of Pediatrics anger att stimulerande läkemedel som metylfenidat och amfetamin är de mest effektiva och säkraste behandlingarna för ADHD hos barn. Kliniska studier har visat att dessa läkemedel minskar hyperaktivitet, impulsivitet och uppmärksamhetsbrist.

Terapi

Barn med ADHD kan också dra stor nytta av terapi. De kan lära sig hälsosamma sätt att hantera sina symptom och förbättra sin självkänsla. Som föräldrar finns det ett behov av att ha öppna och ärliga samtal med din barnläkare för att välja den mest lämpliga behandlingsmetoden för ditt barn.

Beteendeterapi¹⁰ för ADHD visade sig vara mer effektiv än enbart medicinering. Barn diagnostiserade med ADHD som får beteendeterapi kan dra nytta av att förvärva färdigheter som planering, tidshantering och problemlösning. Det kan också visa föräldrar hur de kan bemöta sina barns beteenden på ett hjälpsamt och uppmuntrande sätt.

Kost och fysisk aktivitet hjälper också massor!

Barn med ADHD kommer att finna en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet¹¹ hjälpsamt.

Kost

Vissa livsmedelsgrupper förbättrar koncentrationen och minskar tendensen att agera impulsivt. En kombination av följande bör vara regelbunden i ditt barns kost:

Frukter som päron, apelsiner och mandariner.
Grönsaker: Rotfrukter som rödbetor, sötpotatis, etc.
Omega-3-fettsyror finns i valnötter, lax och tonfisk.

Du vill undvika sockerhaltiga livsmedel som godis och stimulerande medel som läsk och koffein.

Fysisk aktivitet

Regelbunden motion bidrar till att förbättra den mentala hälsan, minska stressnivåerna och förbättra den fysiska konditionen. Några aktiviteter du kan införliva i ditt barns rutin är:

Cykling
Promenader
Hopprep
Lagsporter i skolan, fritidsgårdar, etc.

Några fler saker att göra och inte göra när du uppfostrar barn med ADHD

Gör:

Begränsa exponeringen för välkända källor till distraktion. Vi pratar om videospel, datorer, TV, prylar, etc. Dessa är kända för att lätt uppmuntra impulsivt beteende.
Se till att de sover gott. ADHD gör det redan lätt för ett barn att få för lite sömn. Du måste ta bort allt som kan förvärra det – TV, prylar, koffein, socker, etc. Försök tidigt att skapa en lugnande läggdagsrutin. Ett etablerat sömnmönster kan hjälpa till att minska symptomen.
Uppmuntra dem att tänka innan de pratar eller agerar. För att bekämpa impulsivitet, låt dina barn veta att det är okej att pausa innan de pratar, gör något eller ens svarar. Och beröm eller belöna dem när de gör det.

Gör inte:

Låt ditt barn bli föräldern. Det är lätt att ge upp inför utmanande ADHD-beteenden. Gör inte det. Håll i tyglarna som den förälder du är.
Var för hård mot dem. När du sätter upp regler, tillåt viss flexibilitet. Om till exempel 4 av 5 tilldelade sysslor gjordes, överväg att vara lite mildare med den sista sysslan.

Sammanfattning

Familjens och vännernas roller när man tar hand om ett barn med ADHD kan inte överskattas. Studier har visat att barn med ADHD har mycket att vinna på att bara vara omgivna av vänner och människor som bryr sig om dem.

Dessutom, försök att komma i kontakt med andra föräldrar och vårdnadshavare som går igenom liknande upplevelser. Prova onlineforum som Reddit eller Numo Tribe. Numo-communityt är stängt, så det ger dig den familjekänsla du behöver så mycket. Du får dela dina framgångar och utmaningar med människor som verkligen förstår hur det är att ha ett barn med ADHD.

Så, kära mammor och pappor, ta ett djupt andetag, slappna av och säg till er själva: "Jag gör bra ifrån mig på denna tålamodsresa med mitt ADHD-barn."

Om du inte minns något av allt du har läst, kom ihåg detta:

Du är inte ett monster för att du tappar tålamodet; bara mänsklig
Du är inte ensam. Alla ADHD-föräldrar kan relatera
Att tappa tålamodet med ditt barn med ADHD betyder inte att du inte älskar dem
Det är inte SÅ illa
Det verkliga problemet är ADHD, inte ditt barn
Ta hand om dig själv. Du kan inte ge från en tom kopp
Acceptera hjälp
Ändra din inställning
Dra nytta av beprövade strategier för att hjälpa ditt barn
Var en del av en gemenskap som lyfter dig

Vetenskapliga källor

The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
Parental ADHD symptoms and parenting behaviors: A meta-analytic review. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053
Overdiagnosis of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Systematic Scoping Review. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
Trends in attention-deficit hyperactivity disorder medication use: a retrospective observational study using population-based databases. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931
Psychometric properties of the Caregiver Strain Questionnaire among Chinese parents of children with ADHD or ASD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/
Updated European Consensus Statement on diagnosis and treatment of adult ADHD. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
Field of daydreams? Integrating mind wandering in the study of sluggish cognitive tempo and ADHD. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002
Genetics of attention deficit hyperactivity disorder. https://www.nature.com/articles/s41380‐018‐0070‐0
Discovery of the first genome-wide significant risk loci for attention deficit/hyperactivity disorder. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7
Acute Physical Activity, Executive Function, and Attention Performance in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder and Typically Developing Children: An Experimental Study. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071
The Association of Lifestyle Factors and ADHD in Children. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada