Jak dyscyplinować dziecko z ADHD: 9 sprawdzonych porad

Podejrzewasz, że Twoje dziecko ma ADHD, a może już to wiesz? Cóż, pozwól, że szybko obalę kilka mitów: dzieci z ADHD to nie są jakieś nieokiełznane kule energii, których nie da się kontrolować.

My, ADHD-owcy, po prostu postrzegamy świat inaczej, a nasz mózg działa trochę inaczej. Ale to nie znaczy, że nie ma w tym żadnego ładu ani składu w tym, jak działamy!

Więc jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu najlepszego sposobu na dyscyplinowanie dziecka z ADHD, jesteś we właściwym miejscu.

Zaczynajmy!

1. Wprowadzenie stałej rutyny

Rutyna zapewnia bezpieczne środowisko, ponieważ dziecko wie, czego spodziewać się po każdej części dnia. Eliminuje to zamieszanie i stres z sytuacji i ułatwia dziecku skupienie.

Ustal rutynę na pobudkę, posiłki, odrabianie lekcji, zabawę i porę snu. Trzymaj się tego harmonogramu sumiennie, ponieważ przewidywalność może znacznie zmniejszyć lęk i opór.

Chociaż konsekwencja jest kluczowa, plany często mogą się zmieniać. Wyjaśnij wszelkie zmiany z wyprzedzeniem, jeśli to możliwe, i bądź cierpliwy/a, jeśli te zmiany zdenerwują Twoje dziecko.

2. Bądź bezpośredni i dosłowny w swoich prośbach

Nawet dorośli z ADHD mogą czasem wpaść w stan paraliżu ADHD, gdy stykają się z abstrakcyjnymi poleceniami, takimi jak „posprzątaj swój pokój”. Więc jeśli widzisz, że Twoje dziecko nie reaguje na tę prośbę tak, jakbyś tego oczekiwał/a, nie panikuj ani nie zakładaj, że to nieposłuszeństwo.

Zamiast tego, spróbuj być bardziej konkretny/a:

1. Włóż wszystkie zabawki do skrzyni na zabawki.
2. Pościel łóżko.
3. Złóż czyste pranie.

Rozumiesz, o co chodzi. Staraj się też nie wydawać zbyt wielu „poleceń” jednocześnie, ponieważ dziecko może zapomnieć o niektórych, zanim jeszcze skończy pierwsze z nich.

3. Stosuj pozytywne wzmocnienie

Badania sugerują, że dzieci z ADHD są bardziej skłonne do współpracy, jeśli są stale nagradzane pozytywnym wzmocnieniem.2

Krótko mówiąc, więcej pochwał = lepiej zachowujące się dziecko. Ale tak jak w poprzedniej wskazówce, bądź bardziej konkretny/a w swoich pochwałach! Nie mów po prostu „dobra robota!” Dobra robota co?

Jeśli poprosisz swoje dziecko o pościelenie łóżka, a ono zrobi to natychmiast, bez marudzenia i zbytniego rozpraszania się, to powiedz to wyraźnie.

To prawie jak gra. ADHD-owcy przez całe życie polują na więcej dopaminy, więc nie ma nic złego w wykorzystywaniu tych tendencji. Jeśli Twoje dziecko zacznie kojarzyć spełnianie Twoich próśb z dobrymi emocjami, będzie mniej tarć.

4. Ustal jasne oczekiwania

Ale wszyscy wiemy, że teoria to jedno, a praktyka drugie; żadne strategie nie są niezawodne.

Więc co zrobić, gdy dyscyplina zawodzi, a dziecko zachowuje się niegrzecznie?

Cóż, musisz być konkretny/a i logiczny/a. Powiedz swojemu dziecku, że nie będzie mogło grać w gry wideo, dopóki nie odrobi lekcji, aby pomóc mu zrozumieć bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy.

To jak z pozytywnym wzmocnieniem, tylko na odwrót.

5. Nie bądź zbyt surowy/a

Pamiętaj – ADHD to nie jest coś, co dorosły zawsze może kontrolować, a co dopiero dziecko. Czasami, jeśli Twoje dziecko źle się zachowuje, to nie dlatego, że chce, ale dlatego, że jest to dla niego niemożliwe, by postąpić inaczej.

I cokolwiek robisz, nie krzycz! Nie tylko dlatego, że to złe postępowanie, ale dlatego, że Pan Nauka – znowu – mówi Ci, że to zły pomysł, ponieważ sprawia, że dzieci z ADHD zachowują się gorzej.

6. Pozwól im dojść do wniosków

Ludzie uczą się najlepiej, gdy mogą samodzielnie dojść do wniosków. Naprawdę nie wiem dlaczego. Może jeśli sam/a dojdziesz do wniosku, to niejako go „posiadasz”, więc czujesz się bardziej zobowiązany/a, by się do niego stosować.

Co to oznacza? Cóż, to zależy od wagi przewinienia. Czy odmawiają zejścia na obiad, bo są zbyt zajęci czymkolwiek? Schowaj jedzenie! Następnym razem będą znacznie bardziej rozważni w kwestii czasu.

Jeśli to coś poważniejszego (może coś zepsuli albo zgubili telefon), zastosuj „czas na przemyślenie”. W tym przypadku „czas na przemyślenie” powinien być spokojną przestrzenią z dala od nadmiernej stymulacji, gdzie mogą dokładnie przemyśleć swoje błędy.

7. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jest powód, dla którego niektórzy specjaliści poświęcają całe swoje kariery na badanie ADHD… to jest skomplikowane, wiesz.

Więc nie ma wstydu w proszeniu o pomoc!

Gdzie szukać?

• Terapeuci behawioralni: Skonsultuj się z terapeutami behawioralnymi specjalizującymi się w ADHD, aby opracować skuteczne strategie dyscyplinowania.
• Warsztaty edukacyjne: Uczestnicz w warsztatach i sesjach szkoleniowych, aby poznać nowe techniki i strategie zarządzania ADHD.
• Grupy wsparcia: Inni, zaprawieni w bojach rodzice dzieci z ADHD mogą być jednym z najlepszych źródeł porad na ten temat, jakie możesz znaleźć. A skoro o tym mowa, nasza aplikacja Numo gromadzi właśnie taką społeczność ADHD! Więc sprawdź ją, kiedy będziesz mieć czas.

8. Edukuj innych

Jak to mówią, do wychowania dziecka potrzeba całej wioski. Choć niektórzy rodzice by tego chcieli, Twoje dziecko nie zawsze będzie żyło w bańce domowego zacisza, więc najlepiej będzie, jeśli inne osoby w życiu Twojego dziecka będą wiedziały, czego się spodziewać.

• Poinformuj nauczycieli: Edukuj nauczycieli i personel szkolny na temat ADHD Twojego dziecka i podziel się skutecznymi technikami, jak dyscyplinować dziecko z ADHD w klasie. Wyjaśnij im, że Twoje dziecko może potrzebować innego podejścia do efektywnej nauki.
• Rodzina i przyjaciele: Podziel się informacjami z rodziną i przyjaciółmi, aby zapewnić spójność w dyscyplinowaniu oraz wspierać zrozumienie i wsparcie.

9. Nie zapominaj o dbaniu o siebie

Mimo wszystko, wychowywanie dziecka z ADHD bywa trudne i czasem wyczerpujące psychicznie. Więc nie forsuj się zbytnio!

Pamiętaj, żeby robić regularne przerwy na cenny czas dla siebie i nie duś w sobie uczuć; podziel się swoimi frustracjami z terapeutą lub zaufanym przyjacielem.

To dla twojego dobra i korzyści twojego dziecka! Jeśli jesteś wyczerpany psychicznie i fizycznie, łatwiej będzie ci nakrzyczeć na dziecko i wykazać się złym osądem.

Podsumowanie

ADHD może być mylącym i stresującym wyzwaniem dla osób, które się z nim zmagają. Zrozumienie go z zewnątrz może być nie lada wyzwaniem.

Jednak, z odpowiednim podejściem, cierpliwością i właściwą edukacją, wychowywanie dziecka z ADHD może być przyjemnym i satysfakcjonującym doświadczeniem.

Źródła

1. Journal of Abnormal Child Psychology. Wzmocnienie zwiększa czujność wśród dzieci z ADHD: Porównania z dziećmi rozwijającymi się typowo i z efektami metylofenidatu

2. Clinical Psychological Science. Poprawa w negatywnych praktykach wychowawczych pośredniczy w zmianach w reakcjach autonomicznych dzieci po interwencji przedszkolnej dla ADHD.