Porady dotyczące sprzątania z ADHD: 10 praktycznych pomysłów dla tych, którzy chcą spróbować

Masz ADHD, a Twój dom wygląda, jakby właśnie przetoczyła się przez niego trąba powietrzna, co? Tak, dobrze słyszysz. Sprzątanie z ADHD to jak gra w szachy z wiewiórką. Ale hej, nawet wiewiórki znajdują swoje orzechy, prawda? Wiem, że to nie jest najbardziej porywający temat, ale cóż, wszyscy musimy się z tym zmierzyć. Przede wszystkim, nie zadręczaj się tym.

No to trzymaj się, bo czas zakasać rękawy.

Dlaczego sprzątanie z mózgiem ADHD jest trudne?

Dobra, słuchajcie. Wiesz, jak dla większości ludzi sprzątanie to po prostu jeden z tych irytujących obowiązków, które trzeba zrobić, jak wizyta u dentysty albo oglądanie czterogodzinnej wersji reżyserskiej filmu? Dla nas, osób z Zespołem Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD), neuroatypowe sprzątanie to zupełnie inna bajka. Sprzątanie może być dla nas szczególnie trudnym zadaniem z wielu powodów.

Pierwsze problemy wynikają z dysfunkcji wykonawczej, czyli procesów umysłowych, które pozwalają nam planować, koncentrować się, zapamiętywać instrukcje i żonglować wieloma zadaniami [1]. Dla szczęśliwców to twardy prezes, który dba o to, żeby wszystko szło gładko.

Dla nas, osób z ADHD, to bardziej jak stażysta w pierwszym dniu pracy, który żongluje zadaniami i większość z nich upuszcza. Nasza uwaga jest rozpraszana w milionie kierunków, co utrudnia skupienie się na jednej rzeczy – na przykład na sprzątaniu.

Tak, to zdecydowanie może utrudniać organizowanie i strukturyzowanie zadań związanych ze sprzątaniem. ADHD może być również powiązane z potrzebą natychmiastowej gratyfikacji, której sprzątanie nie zawsze dostarcza [2]. A to sprawia, że bardzo szybko tracisz motywację do sprzątania swojego pokoju z ADHD.

I wreszcie, co nie mniej ważne, my, osoby z ADHD, bardzo łatwo czujemy się przytłoczeni dużymi zadaniami. Trudno jest nadążyć za wszystkimi czynnościami, które pojawiają się podczas sprzątania.

Wyobraź sobie, że próbujesz uporządkować szafkę, ale Twój mózg jest jak przeglądarka ze stoma otwartymi zakładkami, i kurczę, czy to nie kłębek kurzu w rogu? Zanim się obejrzysz, już jesteś na zupełnie innym torze, a to zadanie sprzątania? Tak, to odległe wspomnienie.

Więc następnym razem, gdy zobaczysz osobę z ADHD zmagającą się ze sprzątaniem, pamiętaj – to nie lenistwo, to po prostu nasze mózgi grają w pinballa!

Najlepsze wskazówki, jak utrzymać pokój w czystości z ADHD

Dobra, ekipo, oto garść informacji o sprzątaniu z ADHD. To jak próba powstrzymania grupy kotów przed przewróceniem domku z kart, prawda? Ale hej, nie przejmuj się. Mamy dla Ciebie kilka najlepszych wskazówek, dzięki którym poczujesz się mniej jak poganiacz kotów, a bardziej jak mistrz sprzątania!

Zastrzeżenie: Wskazówki zawarte w tym poście to sugestie i mogą nie działać dla każdego. ADHD to złożony stan, dlatego ważne jest, aby znaleźć strategie, które najlepiej sprawdzają się dla Ciebie. Jeśli zmagasz się z ADHD, rozważ zasięgnięcie profesjonalnej porady i wsparcia u lekarza lub terapeuty.

Wskazówka 1: Wizualizuj cel końcowy

Przyklej zdjęcie „przed” swojej przestrzeni na lodówce. Tak, tuż obok tego podejrzanego menu na wynos i Twojej kolekcji magnesów. Kiedy brakuje Ci motywacji, jasny obraz tego, co możesz osiągnąć, daje Ci impuls, którego potrzebujesz, aby kontynuować sprzątanie z ADHD.

Wskazówka 2: Jedna przestrzeń, jeden cel

Zacznij od zasady „Jeden pokój, jeden cel”. Wybierz jeden pokój i trzymaj się go jak guma do żucia do buta.

Rozprasza Cię ten fajny mem ze Spidermanem? Spokojnie; Spidey może poczekać. Trzymaj się swojej misji.

Teraz rozbij zadanie na mniejsze części. Zamiast „posprzątaj pokój”, pomyśl „pozbieraj ubrania”, „opróżnij kosz” lub „posprzątaj biurko”. Małe, wykonalne zadania, to klucz.

Wskazówka 3: Uprość swoje rzeczy

Choć na początku może się to wydawać niemożliwe, zacznij od uporządkowania małego obszaru. Zacznij od oceny jednego obszaru naraz i zadaj sobie pytanie, czy każdy przedmiot jest potrzebny lub czy sprawia Ci radość. Pozbądź się przedmiotów, które nie służą już żadnemu celowi ani nie mają wartości sentymentalnej. Uproszczenie Twoich rzeczy ułatwi utrzymanie zorganizowanej przestrzeni.

Wskazówka 4: Baw się podczas sprzątania

Kto powiedział, że nie możesz urządzić bitwy tanecznej z mopem? Podkręć muzykę i zamień sprzątanie w wieczór tańca.

Wskazówka 5: Sztuczka z timerem

Tak, użyj timera podczas swojego neuroatypowego sprzątania. Włącz timer w telefonie, aby stworzyć poczucie pilności. Jak wtedy, gdy czekasz na dostawcę pizzy.

Tykający zegar to nie tylko dla saperów w filmach akcji, to Twoja tajna broń. Ustaw go na 15 minut, a gdy zadzwoni, zrób 5-minutową przerwę na szalony taniec z własnym cieniem lub sprawdzenie tego mema – co tylko Ci pasuje.

Wskazówka 6: Pozbądź się bałaganu

Wiem, że bilet na koncert z 2007 roku ma dla Ciebie szczególne znaczenie, ale jeśli Twoje miejsce zaczyna wyglądać jak muzeum przypadkowych rzeczy, czas się pożegnać. Pamiętaj, bałagan jest jak ten jeden przyjaciel, który zjada wszystkie Twoje frytki. Musi zniknąć!

Wskazówka 7: Zorganizuj swoje rzeczy

Zainwestuj w rozwiązania do przechowywania, które ułatwią Ci organizację. Możesz użyć pojemników, koszy i półek, aby każda rzecz miała swoje miejsce. Umieszczenie wszystkiego na swoim miejscu pomoże uporządkować przestrzeń i sprawi, że sprzątanie będzie bułką z masłem.

Wskazówka 8: Nagroda, kochanie!

Zrób coś dla siebie! Za każdym razem, gdy skończysz zadanie, zrób coś, co lubisz. Może to oglądanie filmiku z kotami albo chrupanie słodyczy – należy Ci się! Trzymaj tak dalej i pamiętaj, nawet Iron Man potrzebował superzaawansowanej sztucznej inteligencji, żeby utrzymać porządek, więc radzisz sobie świetnie.

Wskazówka 9: Poproś o pomoc

Na koniec, jeśli sprzątanie wydaje Ci się walką z hydrą, gdzie za każde pokonane zadanie pojawiają się dwa nowe, rozważ poszukanie profesjonalnej pomocy. Nie chodzi mi o „Facetów w czerni”, ale o zatrudnienie profesjonalnego organizatora lub sprzątaczki. Nie ma wstydu w proszeniu o pomoc.

Dodatkowa wskazówka 10: Skorzystaj z siły społeczności ADHD

Dobra, oto gorąca wskazówka dla moich kolegów i koleżanek z ADHD, którzy zmagają się z bałaganem. Wiesz, jak to jest, gdy uwielbiamy zaczynać sprzątanie, rozpraszamy się, a potem znajdujemy się po kolana w stosie starych biletów na koncerty i niedokończonych projektów na drutach? Cóż, jest rozwiązanie, i ukrywa się ono w Twoim smartfonie.

Werble, proszę... To aplikacja Numo! Tak jest, zgadza się. Ten mały skarb ma społeczność ADHD, która aż kipi od podobnie myślących ludzi, którzy również zmagają się ze sprzątaniem z ADHD.

Więc następnym razem, gdy utkniesz w sprzątaniowej rutynie, wyciągnij telefon, otwórz Numo i poproś o pomoc. Bo kto lepiej poprowadzi nas z chaosu niż ci, którzy codziennie się w nim poruszają? Pamiętaj, wszyscy jesteśmy na tej bałaganiarskiej ścieżce razem!

Podsumowanie

Sprzątanie, gdy masz ADHD, może być trudne, ale możesz sobie z tym poradzić, jeśli wiesz, co robić i jak o tym myśleć. Pamiętaj, aby dzielić duże zadania na mniejsze, które możesz ogarnąć, używać wizualizacji „przed” i „po” dla satysfakcji, stworzyć harmonogram sprzątania i prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Trzymaj tak dalej i pamiętaj, że sprzątanie pokoju z ADHD to nie tylko czysta przestrzeń – to tworzenie spokojnego, dobrze zorganizowanego miejsca, które wspiera Twoje ogólne zdrowie. W rezultacie te wskazówki pomogą Ci czerpać radość ze sprzątania, mimo że masz ADHD.

Źródła

‍1 LD Online. Arkusz informacyjny dotyczący funkcji wykonawczych

2 Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi a dyskontowanie opóźnienia monetarnego: Metaanaliza badań kliniczno-kontrolnych