Nie mam cierpliwości do mojego dziecka z ADHD: Sprawdzone wskazówki, które pomogą Ci sobie radzić i zmniejszyć stres

Czy masz dziecko z ADHD?

Czy znasz to uczucie, gdy brakuje Ci już cierpliwości?

A potem czujesz się winny, że w ogóle pomyślałeś, że nie masz już cierpliwości do swojego dziecka?

Nie, nie jesteś zły. Jesteś tylko człowiekiem.

Rzeczywistość rodzicielstwa z ADHD bywa ponura… Ale jest nadzieja

Bez wątpienia, wychowywanie dziecka z ADHD nie jest dla ludzi o słabych nerwach. Bardzo prawdopodobne jest też, że rodzic poczuje, iż nie ma już więcej tolerancji dla „wybryków” swojego dziecka. Uff! Posiadanie dziecka z ADHD może być trudne dla całej rodziny i nierzadko zdarza się, że rodzic dochodzi do punktu, w którym po prostu mówi: „Nie mam cierpliwości do mojego dziecka z ADHD”.

Ale Twoje dziecko nie jest „dzieckiem z ADHD”; dziecko walczące z rakiem nie jest „dzieckiem z rakiem”. Twoje dziecko jest jednym z około 5% dzieci na świecie z tą przypadłością. ADHD to jedno z najczęstszych zaburzeń neurorozwojowych u dzieci.

Ale jest promyk nadziei!

Chociaż ADHD może być trudne do opanowania, jego objawy można leczyć. Możliwe jest również, aby rodzic doświadczył silniejszej więzi ze swoim dzieckiem i zmniejszenia poziomu stresu. Jak? Uzyskując pomoc i ucząc się umiejętności regulowania zachowania swojego dziecka.

W tym artykule przedstawiamy kilka przekonujących sugestii, jak radzić sobie z wyzwaniami rodzicielstwa dziecka z ADHD. Tak, nawet jeśli Twoja cierpliwość jest na wyczerpaniu.

Zanim przejdziemy do szczegółów, oto krótki zarys tego, czego możesz spodziewać się w tym artykule:

• Czym dokładnie jest ADHD? Podsumowujemy tę przypadłość w kilku słowach.
• Co oznacza ADHD Twojego dziecka dla Ciebie? Zobacz, jak normalne jest tracenie cierpliwości, tak jak każdy inny rodzic.
• Jak możesz sobie radzić? Czy wiesz, że w trudnych chwilach w porządku jest przyjąć pomoc? Nie jesteś sam.
• Zarządzanie ADHD Twojego dziecka. Wiemy, że troszczysz się o swoje dzieci, dlatego omawiamy sprawdzone strategie, takie jak leki, terapia i wsparcie społeczności. Jak Numo Ci pomaga?

Co oznacza ADHD?

ADHD to zaburzenie neurorozwojowe², które upośledza zdolność dziecka do skupienia uwagi, kontrolowania impulsów oraz regulowania emocji i zachowania. Jako rodzic lub opiekun, możesz zrobić wiele, aby pomóc swojemu dziecku z ADHD radzić sobie z objawami i odnosić sukcesy w życiu.

ADHD a rodzic: Jak bardzo cierpliwy możesz być?

Dla wielu rodziców zachowanie spokoju, gdy ich dzieci źle się zachowują, jest wyzwaniem. Niektóre z tych objawów, które wprawiają rodziców na całym świecie w zakłopotanie, to:

• Napady złości i wybuchy gniewu
• Niezdolność do usiedzenia w miejscu
• Niechęć do wykonywania obowiązków domowych
• Niechęć do chodzenia spać
• Granie w gry bez przerwy
• Odmowa wykonywania poleceń

To są dobrze znane źródła niepokoju dla rodziców. Spokojnie. Nie jesteś sam. Rodzice dzieci z ADHD na całym świecie zmagają się z zarządzaniem impulsywnością, niepokojem³ i niezdolnością do skupienia uwagi u swoich dzieci. Większość z nich w końcu traci cierpliwość w tej sytuacji.

Problemem jest ADHD, nie Twoje dziecko

Musisz pogodzić się z tym, że zachowanie Twojego dziecka nie jest jego wyborem. Wszystko sprowadza się do ich stanu zdrowia. Szkolenia dla rodziców⁴ z zarządzania zachowaniem i wzmacniania więzi mogą pomóc Ci zrozumieć, jak radzić sobie z ADHD u Twoich dzieci i zapobiegać pojawianiu się irytacji i frustracji.

Ponadto, nauczysz się strategii, które pomogą Ci powstrzymać szkodliwe zachowania Twoich dzieci. Zamiast stawać się ponurym i sfrustrowanym, możesz pracować ze swoimi dziećmi nad rozwijaniem ich wrodzonych zdolności.

Leki, poradnictwo, system nagród i konsekwencji oraz ustalanie sztywnych granic i kar – wszystko to mieści się w zakresie interwencji. Pozytywne wzmocnienie to jedno z podejść, które wykazało obiecujące wyniki w obniżaniu wskaźników nawrotów.

W porządku jest nie mieć wszystkiego pod kontrolą: Zrozum rzeczywistość rodzicielstwa z ADHD

Jako rodzice, powinniście priorytetowo traktować swoje dobre samopoczucie i szczęście oraz szukać pomocy, gdy tylko poczujecie taką potrzebę. Utrata cierpliwości jest ludzka, a pomoc ze strony członków rodziny, bliskich przyjaciół⁵ i wyszkolonych ekspertów zawsze powinna być doceniana.

Jeśli się nad tym zastanowisz, Twoi przyjaciele i rodzina to najlepsi ludzie, którzy mogą Ci pomóc, gdy masz do czynienia z dzieckiem z ADHD. A jeśli nie masz nikogo z wymienionych, zawsze możesz znaleźć podobnie myślących ludzi online, na przykład w zamkniętej społeczności ADHD Numo. Potrzebujesz wszelkiej możliwej pomocy.

Zachowanie cierpliwości wobec dziecka z ADHD może być wyzwaniem. Niemniej jednak, musisz zdawać sobie sprawę z objawów swojego dziecka, zwłaszcza gdy są one oznakami ADHD. Ważne jest również, abyś zdobył wszelkie niezbędne informacje do regulowania aktywności swojego dziecka.

Radzenie sobie ze stresem jako rodzic dziecka z ADHD: Szczęśliwy rodzic = Szczęśliwe dziecko

Rodzicielstwo dziecka z ADHD może być wyzwaniem. Przyznaj: prawdopodobnie raz czy dwa razy usłyszałeś swój wewnętrzny głos mówiący: „Nie mam cierpliwości do dzieci z ADHD!” Prawdopodobnie dzieje się to w tych niezwykle wrażliwych momentach, gdy jesteś zmęczony i czujesz, że wyczerpała Ci się cierpliwość i energia.

I choć musisz wykazywać się dużą cierpliwością w kontaktach z dzieckiem z ADHD, może to być trudne z wielu powodów. Pamiętaj jednak, że jesteś to winien nie tylko sobie, ale i swojemu dziecku – aby uzyskać potrzebną pomoc i zadbać o siebie. W ten sposób wszyscy pozostaną zdrowi i szczęśliwi. Wygrana dla wszystkich!

Kilka najlepszych wskazówek dla dobrego samopoczucia rodzica dziecka z ADHD

• Jako rodzic, priorytetowo traktuj swoje dobre samopoczucie jako jednostki. Naucz się priorytetowo traktować swoje potrzeby, opiekując się dzieckiem zdiagnozowanym z ADHD.
• Wysypiaj się
• Ćwicz regularnie
• Rozmawiaj z kochającą rodziną i przyjaciółmi

Powyższe to przykłady zachowań radzenia sobie⁶.

Chociaż rodzicielstwo dziecka z ADHD może być wyzwaniem, istnieją strategie, które możesz zastosować, aby zmniejszyć jego wpływ na życie rodzinne. Mogą one pomóc Ci radzić sobie ze specyfiką rodzicielstwa dziecka z ADHD.

• Pozytywne wzmocnienie, granice, profesjonalna pomoc i rutyny
• Zachowaj poczucie humoru; będziesz go potrzebować nieustannie
• Podchodź do życia z postawą akceptacji
• Pamiętaj, śmiech to zdrowie
• Jak powiedział Dr. Seuss: „Wyruszaj w wspaniałe miejsca, dziś jest twój dzień, a twoja góra czeka, więc… ruszaj w drogę!”

Jak pomóc/zaangażować dziecko z ADHD: Tak, możesz ułatwić mu życie

Wiele podejść i środków może wesprzeć w zarządzaniu zachowaniem dziecka z ADHD i zmniejszeniu poziomu stresu.

Granice

Sprawdzoną techniką jest ustalenie jasnych granic i przewidywalnych rutyn⁷, jak sugerują psychologowie kliniczni dr Russell Barkle i dr Becker. Nie bój się stawiać dzieciom jasnych granic we wszystkich aspektach ich życia.

Na przykład: daj im znać, że nie mogą rzucać jedzeniem przy stole. Zawsze staraj się angażować je w ustalanie granic, upewniając się, że rozumieją DLACZEGO. W powyższym scenariuszu możesz wyjaśnić, że rzucanie jedzeniem może kogoś zranić i narobić bałaganu.

Rutyny

Opierając się na sugerowanych technikach dr. Russella Barkle'a i dr. Beckera, dzieci z ADHD znacznie zyskują na posiadaniu harmonogramu i byciu zorganizowanym. Na przykład, stwórz rutynę przed snem lub tabelę obowiązków.

Ustalanie rutyn dla małych dzieci jest kluczowe, jeśli chcesz, aby czuły się bezpiecznie i działały mniej impulsywnie. Dzieci z ADHD czerpią korzyści z posiadania ścisłych zasad i konsekwencji. Pomaga im to dokładnie zrozumieć, czego się od nich oczekuje, zmniejszając ich frustrację.

Pozytywne Wzmocnienie

Jako rodzic, możesz również włączyć pozytywne wzmocnienie do swojego wychowania. Dzieci z ADHD mogą zmagać się z niskim poczuciem własnej wartości i mogą skorzystać na większej liczbie pozytywnych wzmocnień⁸. Jeśli twój maluch rozwiąże trudne równanie matematyczne, świętuj to.

Dzieci z ADHD mogą odnieść większe korzyści z pochwał i pozytywnego wzmocnienia niż z kar za złe zachowanie.

Sprawdź kilka sprytnych sposobów na zachęty/nagrody, które możesz wykorzystać:

• Daj nieco dłuższy czas przed ekranem, jeśli skończą pracę domową szybciej niż wcześniej.
• Naklejki „Ninja Obowiązków” za wykonanie obowiązków bez pytania.
• Zaoferuj im szansę wyboru czegoś dla siebie – ubrań, butów, jedzenia itp. Jeśli wybór okaże się dla nich niezdrowy, pozwól na dyskusję o konsekwencjach i naprowadź je na lepszy wybór. Kluczem jest ich zaangażowanie.

Leki

Korzystne może być również uzyskanie wskazówek od eksperta. Leki i leczenie⁹ dla dzieci zdiagnozowanych z ADHD okazały się skuteczne w łagodzeniu objawów choroby.

Amerykańska Akademia Pediatrii stwierdza, że leki stymulujące, takie jak metylofenidat i amfetamina, są najskuteczniejszymi i najbezpieczniejszymi terapiami w leczeniu ADHD u dzieci. Badania kliniczne wykazały, że te leki zmniejszają nadpobudliwość, impulsywność i deficyty uwagi.

Terapia

Dzieci z ADHD mogą również wiele zyskać na terapii. Mogą nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z objawami i poprawić swoje poczucie własnej wartości. Jako rodzic, musisz prowadzić otwarte i szczere rozmowy z pediatrą, aby wybrać najbardziej odpowiedni kurs leczenia dla twojego dziecka.

Terapia behawioralna¹⁰ dla ADHD okazała się skuteczniejsza niż sama farmakoterapia. Dzieci zdiagnozowane z ADHD, które otrzymują terapię behawioralną, mogą skorzystać na nabywaniu umiejętności takich jak planowanie, zarządzanie czasem i rozwiązywanie problemów. Może ona również pokazać rodzicom, jak reagować na zachowania dziecka w sposób pomocny i zachęcający.

Dieta i aktywność fizyczna też bardzo pomagają!

Dzieci z ADHD uznają zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną¹¹ za pomocne.

Dieta

Pewne grupy żywności poprawiają koncentrację i zmniejszają skłonność do impulsywnych działań. Kombinacja poniższych powinna być regularnie obecna w diecie twojego dziecka:

• Owoce takie jak gruszki, pomarańcze i mandarynki.
• Warzywa: Warzywa korzeniowe, takie jak buraki, słodkie ziemniaki itp.
• Kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdują się w orzechach włoskich, łososiu i tuńczyku.

Chcesz unikać słodkich potraw, takich jak cukierki, i stymulantów, takich jak napoje gazowane i kofeina.

Aktywność Fizyczna

Regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie psychiczne, obniżyć poziom stresu i wzmocnić kondycję fizyczną. Niektóre aktywności, które możesz włączyć do rutyny twojego dziecka, to:

• Jazda na rowerze
• Spacery
• Pajacyki
• Sporty zespołowe w szkole, centrach rekreacyjnych itp.

Kilka dodatkowych wskazówek: Co robić, a czego nie, wychowując dzieci z ADHD

Co robić:

• Ogranicz ekspozycję na znane źródła rozproszenia. Mówimy o grach wideo, komputerach, telewizorze, gadżetach itp. Wiadomo, że łatwo sprzyjają one impulsywnym zachowaniom.
• Upewnij się, że dobrze śpią. ADHD już samo w sobie sprawia, że dziecku łatwo brakuje wystarczającej ilości snu. Musisz usunąć wszystko, co może to pogorszyć – telewizor, gadżety, kofeinę, cukier itp. Spróbuj wcześnie stworzyć kojącą rutynę przed snem. Ustalony wzorzec snu może pomóc zmniejszyć objawy.
• Zachęcaj je do myślenia, zanim coś powiedzą lub zrobią. Aby zwalczać impulsywność, daj swoim pociechom znać, że w porządku jest zrobić pauzę przed mówieniem, robieniem czegokolwiek, a nawet odpowiadaniem. I chwal lub nagradzaj je, gdy to robią.

Czego nie robić:

• Nie pozwól, aby twoje dziecko stało się rodzicem. Łatwo jest się poddać w obliczu trudnych zachowań związanych z ADHD. Nie rób tego. Trzymaj stery jak rodzic, którym jesteś.
• Nie bądź dla nich zbyt surowy. Ustalając zasady, pozwól na pewną elastyczność. Na przykład, jeśli 4 z 5 przydzielonych obowiązków zostało wykonanych, rozważ przymknięcie oka na ostatni obowiązek.

Podsumowanie

Roli rodziny i przyjaciół w opiece nad dzieckiem z ADHD nie można przecenić. Badania wykazały, że dzieci z ADHD mogą wiele zyskać, będąc po prostu otoczone przyjaciółmi i ludźmi, którym na nich zależy.

Dodatkowo, spróbuj nawiązać kontakt z innymi rodzicami i opiekunami przechodzącymi przez podobne doświadczenia. Wypróbuj fora internetowe, takie jak Reddit lub Numo Tribe. Społeczność Numo jest zamknięta, więc daje ci to poczucie wspólnoty, którego tak bardzo potrzebujesz. Możesz dzielić się swoimi sukcesami i wyzwaniami z ludźmi, którzy naprawdę rozumieją, jak to jest mieć dziecko z ADHD.

Więc, drogi Rodzicu, weź głęboki oddech, zrelaksuj się i powiedz sobie: „Dobrze sobie radzę na tej drodze cierpliwości dla mojego dziecka z ADHD.”

Teraz, jeśli nic nie zapamiętasz z tego, co przeczytałeś, pamiętaj o tych rzeczach:

• Nie jesteś potworem, jeśli tracisz cierpliwość; jesteś tylko człowiekiem.
• Nie jesteś sam/sama. Każdy rodzic dziecka z ADHD może się z tym utożsamić.
• Utrata cierpliwości wobec dziecka z ADHD nie oznacza, że go nie kochasz.
• To nie jest AŻ TAK źle.
• Prawdziwym problemem jest ADHD, nie twoje dziecko
• Zadbaj o siebie. Nie możesz dawać z pustego naczynia
• Przyjmij pomoc
• Zmień swoje podejście
• Wykorzystaj sprawdzone strategie, aby pomóc swojemu dziecku
• Bądź częścią społeczności, która cię wspiera

Źródła naukowe

1. Globalna częstość występowania ADHD: przegląd systematyczny i metaanaliza regresji. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
2. Objawy ADHD u rodziców i zachowania rodzicielskie: przegląd metaanalityczny. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053
3. Nadrozpoznawalność Zespołu Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi u Dzieci i Młodzieży: Systematyczny Przegląd Zakresowy. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
4. Trendy w stosowaniu leków na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi: retrospektywne badanie obserwacyjne z wykorzystaniem baz danych populacyjnych. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931
5. Właściwości psychometryczne Kwestionariusza Obciążenia Opiekuna wśród chińskich rodziców dzieci z ADHD lub ASD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/
6. Zaktualizowane Europejskie Stanowisko Konsensusu w sprawie diagnozy i leczenia ADHD u dorosłych. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
7. Pole rozmarzeń? Integracja błądzenia umysłu w badaniach nad spowolnionym tempem poznawczym i ADHD. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002
8. Genetyka zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. https://www.nature.com/articles/s41380‐018‐0070‐0
9. Odkrycie pierwszych istotnych w skali całego genomu loci ryzyka dla zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7
10. Ostra aktywność fizyczna, funkcjonowanie wykonawcze i wydajność uwagi u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi oraz u dzieci typowo rozwijających się: badanie eksperymentalne. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071
11. Związek czynników stylu życia z ADHD u dzieci. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada