Nie mam cierpliwości do mojego dziecka z ADHD: Sprawdzone wskazówki, które pomogą Ci sobie radzić i zmniejszyć stres

Czy masz dziecko z Zespołem Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD)?

Czy znasz to uczucie, kiedy masz wrażenie, że skończyła ci się cierpliwość?

A potem czujesz się winny, że w ogóle pomyślałeś, że nie masz już cierpliwości do swojego dziecka?

Nie, nie jesteś zły. Jesteś tylko człowiekiem.

Rzeczywistość rodzicielstwa z ADHD bywa ciężka… Ale jest nadzieja

Bez wątpienia, wychowywanie dziecka z ADHD nie jest dla osób o słabych nerwach. Bardzo prawdopodobne jest też, że jako rodzic poczujesz, że nie masz już tolerancji na „wybryki” swojego dziecka. Uff! Posiadanie dziecka z ADHD może być trudne dla całej rodziny i nierzadko rodzic dochodzi do punktu, w którym po prostu mówi: „Nie mam już cierpliwości do mojego dziecka z ADHD”.

Ale twoje dziecko nie jest „dzieckiem z ADHD”; dziecko walczące z rakiem nie jest „dzieckiem z rakiem”. Twoje dziecko jest jednym z około 5%¹ dzieci na świecie z tym zaburzeniem. ADHD to jedno z najczęstszych neurorozwojowych zaburzeń wieku dziecięcego.

Ale jest promyk nadziei!

Chociaż ADHD może być trudne do opanowania, jego objawy można leczyć. Możliwe jest również, że jako rodzic doświadczysz silniejszej więzi ze swoim dzieckiem i zmniejszenia poziomu stresu. Jak? Uzyskując pomoc i ucząc się umiejętności regulowania zachowania swojego dziecka.

W tym artykule przedstawiamy kilka przekonujących sugestii, jak radzić sobie z wyzwaniami rodzicielstwa dziecka z ADHD. Tak, nawet jeśli twoja cierpliwość jest na wyczerpaniu.

Zanim przejdziemy do szczegółów, oto krótki zarys tego, czego możesz spodziewać się w tym artykule:

Czym dokładnie jest ADHD? Podsumowujemy to zaburzenie w kilku słowach.
Co ADHD twojego dziecka oznacza dla ciebie? Zobacz, jak normalne jest tracenie cierpliwości, tak jak każdy inny rodzic.
Jak możesz sobie radzić? Czy wiesz, że w trudnych chwilach możesz przyjąć pomoc? Nie jesteś sam.
Zarządzanie ADHD twojego dziecka. Wiemy, że zależy ci na twoich dzieciach, dlatego omawiamy sprawdzone strategie, takie jak leki, terapia i wsparcie społeczności. Jak Numo może ci pomóc?

Co oznacza ADHD?

ADHD to zaburzenie neurorozwojowe², które upośledza zdolność dziecka do skupiania uwagi, kontrolowania impulsów oraz regulowania emocji i zachowania. Jako rodzic lub opiekun, możesz zrobić wiele, aby pomóc swojemu dziecku z ADHD radzić sobie z objawami i odnosić sukcesy w życiu.

ADHD a rodzic: Jak bardzo możesz być cierpliwy?

Dla wielu rodziców zachowanie spokoju, gdy ich dzieci „dają w kość”, jest wyzwaniem. Niektóre z tych objawów, które dezorientują rodziców na całym świecie, to:

Napady złości i wybuchy gniewu
Niezdolność do usiedzenia w miejscu
Niechęć do wykonywania obowiązków domowych
Niechęć do chodzenia spać
Granie w gry bez przerwy
Odmawianie wykonywania poleceń

To dobrze znane źródła niepokoju dla rodziców. Spokojnie. Nie jesteś w tym sam/sama. Rodzice dzieci z ADHD na całym świecie zmagają się z zarządzaniem impulsywnością, nadmierną ruchliwością³ i niemożnością skupienia uwagi u swoich dzieci. Większość w końcu traci cierpliwość.

Problemem jest ADHD, nie Twoje dziecko

Musisz pogodzić się z tym, że zachowanie Twojego dziecka nie jest jego wyborem. Wszystko sprowadza się do jego stanu zdrowia. Szkolenia dla rodziców⁴ z zarządzania zachowaniem i wzmacniania więzi mogą pomóc Ci zrozumieć, jak radzić sobie z ADHD u Twoich dzieci i zapobiegać irytacji oraz frustracji.

Dodatkowo, uczysz się strategii, które pomogą Ci powstrzymać szkodliwe zachowania Twoich dzieci. Zamiast popadać w przygnębienie i frustrację, możesz pracować ze swoimi dziećmi nad rozwijaniem ich wrodzonych zdolności.

Leki, terapia, system nagród i konsekwencji, a także ustalanie sztywnych granic i kar – to wszystko mieści się w zakresie interwencji. Pozytywne wzmocnienie to jedno z podejść, które okazało się obiecujące w obniżaniu wskaźników nawrotów.

W porządku, jeśli nie masz wszystkiego pod kontrolą: Zrozum realia rodzicielstwa z ADHD

Jako rodzic, priorytetowo traktuj swoje dobre samopoczucie i szczęście, a także szukaj pomocy, gdy tylko poczujesz taką potrzebę. Utrata cierpliwości jest ludzka, a pomoc ze strony rodziny, bliskich przyjaciół⁵ i wyszkolonych ekspertów zawsze powinna być doceniana.

Jeśli się nad tym zastanowisz, Twoi przyjaciele i rodzina to najlepsi ludzie, którzy mogą Ci pomóc, gdy masz do czynienia z dzieckiem z ADHD. A jeśli nie masz nikogo z wymienionych, zawsze możesz znaleźć podobnie myślących ludzi online, na przykład w zamkniętej społeczności ADHD Numo. Potrzebujesz wszelkiej możliwej pomocy.

Zachowanie cierpliwości wobec dziecka z ADHD może być wyzwaniem. Niemniej jednak, musisz rozpoznawać objawy swojego dziecka, zwłaszcza gdy są to oznaki ADHD. Ważne jest również, abyś zdobył/a wszystko, co jest potrzebne do regulowania aktywności Twojego dziecka.

Radzenie sobie ze stresem jako rodzic dziecka z ADHD: Szczęśliwy rodzic = Szczęśliwe dziecko

Wychowywanie dziecka z ADHD może być trudne. Przyznaj: pewnie raz czy dwa usłyszałeś/usłyszałaś swój wewnętrzny głos mówiący: „Nie mam cierpliwości do dzieci z ADHD!” Prawdopodobnie dzieje się to w tych niezwykle wrażliwych momentach, gdy jesteś zmęczony/zmęczona i czujesz, że wyczerpała Ci się cierpliwość i energia.

I choć musisz wykazywać się dużą cierpliwością w kontaktach z dzieckiem z ADHD, może to być trudne z wielu powodów. Pamiętaj jednak, że jesteś to winien/winna nie tylko sobie, ale i swojemu dziecku – aby uzyskać potrzebną pomoc i zadbać o siebie. W ten sposób wszyscy pozostają zdrowi i szczęśliwi. Wygrana dla wszystkich!

Kilka najlepszych wskazówek dla dobrego samopoczucia rodzica dziecka z ADHD

Jako rodzic, priorytetowo traktuj swoje dobre samopoczucie jako jednostki. Naucz się priorytetyzować swoje potrzeby, opiekując się dzieckiem zdiagnozowanym z ADHD.
Wysypiaj się
Często ćwicz
Rozmawiaj z kochającą rodziną i przyjaciółmi

Powyższe to przykłady zachowań radzenia sobie ze stresem⁶.

Chociaż wychowywanie dziecka z ADHD może być wyzwaniem, istnieją strategie, które możesz zastosować, aby zmniejszyć jego wpływ na życie rodzinne. Mogą pomóc Ci radzić sobie ze specyfiką wychowywania dziecka z ADHD.

Pozytywne wzmocnienie, granice, profesjonalna pomoc i rutyny
Zachowaj poczucie humoru; będzie ci ono potrzebne nieustannie.
Podchodź do życia z akceptacją.
Pamiętaj, śmiech to jedno z najlepszych lekarstw.
Jak powiedział Dr. Seuss: „Czekają na ciebie wspaniałe miejsca, dziś jest twój dzień, a twoja góra czeka, więc… ruszaj w drogę!”

Jak pomóc/zaangażować dziecko z ADHD: Tak, możesz pomóc im ułatwić życie.

Kilka podejść i narzędzi może pomóc ci w zarządzaniu zachowaniem twojego dziecka z ADHD i zmniejszeniu poziomu stresu.

Granice

Sprawdzoną techniką jest ustanowienie przejrzystych granic i niezawodnych rutyn⁷, jak sugerują psychologowie kliniczni dr Russell Barkle i dr Becker. Nie bój się wyznaczać dzieciom jasnych granic we wszystkich aspektach ich życia.

Na przykład: daj im znać, że nie mogą rzucać jedzeniem przy stole. Zawsze staraj się angażować ich w ustalanie granic, upewniając się, że rozumieją DLACZEGO. W powyższym scenariuszu możesz wyjaśnić, że rzucanie jedzeniem może zranić inną osobę i narobić bałaganu.

Rutyny

Opierając się na technikach sugerowanych przez dr. Russella Barkle'a i dr. Beckera, dzieci z ADHD znacznie zyskują na posiadaniu harmonogramu i byciu zorganizowanym. Na przykład, stwórz rutynę przed snem lub tabelę obowiązków.

Ustanawianie rutyn dla małych dzieci jest kluczowe, jeśli chcesz, aby czuły się bezpiecznie i działały mniej impulsywnie. Dzieci z ADHD korzystają z posiadania ścisłych zasad i konsekwencji. Pomaga im to dokładnie zrozumieć, czego się od nich oczekuje, zmniejszając ich frustrację.

Pozytywne Wzmocnienie

Jako rodzic, możesz również włączyć pozytywne wzmocnienie do swojego wychowania. Dzieci z ADHD mogą zmagać się z niską samooceną i mogą skorzystać na większej ilości pozytywnego wzmocnienia⁸. Jeśli twój maluch rozwiąże trudne równanie matematyczne, świętuj to.

Dzieci z ADHD mogą odnieść większe korzyści z pochwał i pozytywnego wzmocnienia niż z kar za złe zachowanie.

Sprawdź kilka sprytnych sposobów na nagrody/zachęty, które możesz wykorzystać:

Daj im nieco więcej czasu przed ekranem, jeśli skończą pracę domową szybciej niż wcześniej.
Naklejki „Ninja Obowiązków” za wykonanie obowiązków bez proszenia.
Daj im szansę wybrać coś dla siebie – ubrania, buty, jedzenie itp. Jeśli wybór okaże się dla nich niezdrowy, pozwól na dyskusję o skutkach i poprowadź ich do podjęcia lepszej decyzji. Kluczem jest utrzymanie ich zaangażowania.

Leki

Może być również korzystne zasięgnięcie porady eksperta. Leki i leczenie⁹ dla dzieci zdiagnozowanych z ADHD okazały się skuteczne w leczeniu objawów tego zaburzenia.

Amerykańska Akademia Pediatrii stwierdza, że leki stymulujące, takie jak metylofenidat i amfetamina, są najskuteczniejszymi i najbezpieczniejszymi terapiami w leczeniu ADHD u dzieci. Badania kliniczne wykazały, że te leki zmniejszają nadpobudliwość, impulsywność i deficyty uwagi.

Terapia

Dzieci z ADHD mogą również wiele skorzystać na terapii. Mogą nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z objawami i poprawić swoją samoocenę. Jako rodzice, powinniście prowadzić otwarte i szczere rozmowy ze swoim pediatrą, aby wybrać najbardziej odpowiedni tok leczenia dla swojego dziecka.

Terapia behawioralna¹⁰ w ADHD okazała się skuteczniejsza niż sama farmakoterapia. Terapia behawioralna może pomóc dzieciom zdiagnozowanym z ADHD w zdobyciu umiejętności takich jak planowanie, zarządzanie czasem i rozwiązywanie problemów. Może też pokazać rodzicom, jak reagować na zachowania ich dziecka w sposób pomocny i zachęcający.

Dieta i aktywność fizyczna bardzo pomagają!

Dzieci z ADHD uznają zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną¹¹ za bardzo pomocne.

Dieta

Pewne grupy produktów spożywczych poprawiają koncentrację i zmniejszają skłonność do impulsywnych działań. Połączenie poniższych powinno być regularnym elementem diety twojego dziecka:

Owoce takie jak gruszki, pomarańcze i mandarynki.
Warzywa: Korzeniowe, np. buraki, bataty itp.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdują się w orzechach włoskich, łososiu i tuńczyku.

Unikaj słodkich potraw, takich jak cukierki, oraz środków pobudzających, np. napojów gazowanych i kofeiny.

Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie psychiczne, obniżyć poziom stresu i zwiększyć sprawność fizyczną. Oto kilka aktywności, które możesz włączyć do rutyny swojego dziecka:

Jazda na rowerze
Spacery
Pajacyki
Sporty zespołowe w szkole, centrach rekreacyjnych itp.

Kilka dodatkowych wskazówek, co robić, a czego nie, wychowując dzieci z ADHD

Rób:

Ogranicz dostęp do znanych źródeł rozpraszania. Mamy na myśli gry wideo, komputery, telewizor, gadżety itp. Wiadomo, że łatwo sprzyjają one impulsywnym zachowaniom.
Upewnij się, że dobrze śpią. ADHD już samo w sobie sprawia, że dziecku łatwo jest nie dosypiać. Musisz usunąć wszystko, co może to pogorszyć – telewizor, gadżety, kofeinę, cukier itp. Postaraj się wcześnie stworzyć kojącą rutynę przed snem. Ugruntowany wzorzec snu może pomóc zmniejszyć objawy.
Zachęcaj ich do myślenia, zanim coś powiedzą lub zrobią. Aby walczyć z impulsywnością, daj swoim pociechom znać, że to w porządku, aby zatrzymać się przed mówieniem, robieniem czegokolwiek, a nawet odpowiadaniem. I chwal lub nagradzaj ich, gdy to zrobią.

Nie rób:

Nie pozwól, aby twoje dziecko stało się rodzicem. Łatwo jest się poddać w obliczu trudnych zachowań związanych z ADHD. Nie rób tego. Trzymaj stery jak rodzic, którym jesteś.
Nie bądź dla nich zbyt surowy. Ustanawiając zasady, pozwól na pewną elastyczność. Na przykład, jeśli 4 z 5 przydzielonych obowiązków zostało wykonanych, rozważ przymknięcie oka na ostatni obowiązek.

Podsumowanie

Rola rodziny i przyjaciół w opiece nad dzieckiem z ADHD jest nie do przecenienia. Badania pokazują, że dzieci z ADHD bardzo zyskują, gdy są otoczone przyjaciółmi i ludźmi, którzy się o nich troszczą.

Dodatkowo, poszukaj kontaktu z innymi rodzicami i opiekunami, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia. Poszukaj wsparcia na forach internetowych, takich jak Reddit czy Numo Tribe. Społeczność Numo jest zamknięta, co daje ci poczucie bliskości i wsparcia, którego tak bardzo potrzebujesz. Możesz dzielić się swoimi sukcesami i wyzwaniami z ludźmi, którzy naprawdę rozumieją, jak to jest mieć dziecko z ADHD.

Więc, drogie Mamy i Tatusiowie, weźcie głęboki oddech, zrelaksujcie się i powiedzcie sobie: „Świetnie sobie radzę, cierpliwie wspierając moje dziecko z ADHD.”

Jeśli nic nie zapamiętasz z tego, co przeczytałeś, zapamiętaj te słowa: