Objektpermanens & ADHD: Orsaker, samband, lösningar

Nu ser du mig 😀 Nu ser du mig inte 🫣

Förlåt, jag kunde inte låta bli! 😅

Idag ska vi prata om objektpermanens och om det finns ett samband mellan detta fenomen och ADHD.

Vad är det, kanske du undrar? Jo, vi kommer att dyka ner i det om bara en minut, men grundtanken är förmågan att förstå att föremål existerar även om du inte uppfattar dem.

Vissa menar att när personer med ADHD glömmer att göra något, är det inte "bara att vara glömsk" utan ett exempel på bristande objektpermanens hos vuxna!

Har de rätt, eller har de fel?

Det är vad vi ska upptäcka idag, bland mycket annat. Idag kommer du att lära dig:

• Definitionen av objektpermanens.
• Dess betydelse och koppling till abstrakt tänkande.
• ADHD-symtom som liknar bristande objektpermanens.
• Likheter och skillnader mellan det och ADHD.
• Kopplingen mellan objektpermanens och tidsblindhet.
• Hur att vara "mer än bara glömsk" kan skada dina relationer.
• Hanteringsstrategier för att hantera ett virrigt sinne.

Okej, är du redo?

Låt oss dyka ner.

ADHD-symtom som kopplar till objektpermanens

Okej. Innan vi dyker ner i djupet av dagens ämne, låt oss först välkomna alla nykomlingar. Om du precis har påbörjat din ADHD-resa, har en närstående med detta tillstånd och är nyfiken på att lära dig mer – välkommen!

För din bekvämlighet kommer jag att ge en kort introduktion till vad ADHD är, dess symtom och hur det kan kopplas till objektpermanens.

Utvecklingen av ADHD-diagnosen

ADHD erkändes ursprungligen i början av 1900-talet, med symtom och kriterier som har utvecklats över tid. Inledningsvis trodde den medicinska världen att ADHD specifikt handlade om att vara hyperaktiv och rastlös, utan att ägna mycket tanke åt dess andra manifestationer.

Det är också anledningen bakom missuppfattningen att forskare trodde att ADHD är en barndomsstörning som man kan växa ifrån. Nu vet vi att ADHD-symtomen förändras med åldern och att män och kvinnor upplever det olika.

ADHD-symtom: Tre huvudkategorier

I takt med att vår förståelse för tillståndet växte, upptäckte vi att ADHD kunde yttra sig i många oväntade former, som rejection-sensitive dysphoria (RSD), ett fenomen där upplevd eller faktisk avvisning känns som stark fysisk smärta! 🤯

Återigen uppmuntrar jag dig att läsa mer om de olika ADHD-symptomen om du är nyfiken, men låt oss nu fokusera på de tre huvudkategorierna:

Impulsivitet

ADHD:are tenderar att ha nedsatt impulskontroll eftersom de delar av hjärnan som ska kommunicera om det har en märkbar fördröjning1, så ADHD:are har en högre chans att göra något och ångra det i efterhand.

Som när du ser den där samlingen med roliga pepparkvarnar på Amazon och köper den innan din hjärna ens hinner fatta vad som händer? Den typen av grej.

Svårigheter att fokusera

Det här är en liten missuppfattning, för ADHD:are har inte problem med fokus i sig. Snarare har vi svårt att fokusera på saker vi inte helt och hållet gillar. Så där en neurotypisk person motvilligt kan kasta sig in i en pluggkväll inför en tenta, kommer en ADHD:are att hamna i ett kaninhål av de mest absurda Wikipedia-artiklarna varje gång hen öppnar en lärobok.

Det beror på att ADHD:are i genomsnitt har lägre dopaminnivåer, vilket innebär att alla dessa saker som inte lovar omedelbar belöning är ett stort nej-nej.

Glömska

Detta symptom är mest relevant för dagens diskussion om objekt(o)permanens. Från att lämna någon på "läst" i månader för att du helt enkelt glömde 💀 att svara, till att nästan bränna ner huset för att du lämnade stekpannan på spisen tills den nådde nya nivåer av krispighet – glömska är något vi alla är alltför bekanta med.

Det är nästan som om, när vi är helt uppslukade av vår nästa tillfälliga hyperfokus, upphör allt annat att existera: föremål, uppgifter, släktingar… till och med tiden.

ADHD-glömska känns som ett helt nytt odjur jämfört med den vanliga. Det är inte som när du glömde något under ett prov, det är nästan som en förflyttning till en helt ny dimension där ingenting existerar. Ingenting utöver dig och vad det nu är du fokuserar på just nu.

Och just denna avvikande tendens får vissa att tro att det finns en saknad länk mellan ADHD och konceptet objektpermanens.

Men innan vi diskuterar detta, låt oss bryta ner vad objektpermanens är, eller hur?

Vad är objektpermanens?

Låt oss säga att du lämnade din telefon i ett annat rum – chockerande, jag vet – för att hämta något från köket. Det betyder ju inte att din telefon upphör att existera, eller hur?

Du vet fortfarande att den finns och kan berätta dess senast kända plats även om du inte kan se eller hålla den. Detta är objektpermanens.

Först myntat på 60-talet av en viss Jean Piaget, utvecklade han ett koncept när han observerade utvecklingen av kognitiva funktioner hos småbarn. Vad herr Piaget upptäckte är att objektpermanens inte är medfött. Snarare är det något en människa "växer in i", om du så vill, i takt med att hjärnan utvecklas.

Till exempel kommer en bebis på några månader inte att ha objektpermanens. Så när du gömmer deras favoritleksak eller gosedjur, gråter de inte för att de tror att du har lurat dem. Istället tror de på fullt allvar att du har trollat bort leksaken, som någon slags lågpris-Thanos.

Varför är det viktigt att observera dess utveckling?

Att leva utan objektpermanens skulle vara en vild upplevelse.
Föreställ dig att uppleva en existentiell kris varje gång du går ut ur lägenheten, att få en panikattack över att din familj försvinner in i skuggvärlden. Även om det ligger inom det abstrakta tänkandets domän, är objektpermanensens tillämpningar långt ifrån teoretiska.

Du skulle kunna hävda att det är lika viktigt som förmågan att gå eller andas.

Enligt American Academy of Pediatrics bör de flesta bebisar förstå detta koncept när de är 9 månader gamla. Om de inte gör det kan det väcka oro och leda till ett potentiellt besök hos din husläkare.

Vad är kopplingen mellan ADHD och objektpermanens?

Vi med ADHD är ganska glömska. Känner du igen det där när du går ut och glömmer att låsa dörren, eller när du sätter in mat i mikron bara för att glömma bort den i tre timmar för att du blev distraherad av TikTok?

Vissa teorier antyder att det finns ett samband mellan objektpermanens och ADHD. Det vill säga att vi med ADHD på riktigt suddar ut ett objekts existens ur minnet tills vi blir påminda om det av andra eller när de råkar passera det.

Det kan verka diffust, eftersom det är svårt att skilja mellan objektpermanens och minnesluckor då processen är ganska selektiv.

Det är ju trots allt inte så att en person med ADHD överger allt abstrakt tänkande i korta stunder, eller hur?

Så, låt oss ta en närmare titt på den föreslagna skärningspunkten mellan de två.

Skärningspunkten mellan objektpermanens och ADHD

Nu när vi har en tydligare förståelse för ADHD-relaterad glömska och objektpermanens, låt oss undersöka deras skillnader och likheter.

Likheter mellan ADHD och objektimpermanens

När ett barns leksak göms, eller när de inte kan höra, se eller röra sin mamma, kan de börja tro att dessa objekt inte längre existerar. Som att, ja, de är borta för alltid.

Det spelar ingen roll om föräldrarna bevisligen har gömt föremålet framför barnet, eller om barnet själv har förlagt eller övergett sin leksak någon annanstans – resultatet och slutsatsen barnet drar blir densamma.

Med ADHD tycker jag att det är ganska likt hur det inte spelar någon roll vad som fick mig att tappa fokus. Om jag blev distraherad av en ny fixering, av en vän, eller bara något som hände där ute, spelade ingen roll. Det är stor chans att jag omedelbart glömmer vad jag än håller på med när mitt sinne flyttar sitt fokus mot det nya som händer.

Skillnader mellan ADHD och objektimpermanens

Den viktigaste skillnaden jag bör uppmärksamma är att ADHD-glömska inte magiskt raderar förmågan till abstrakt tänkande.

Låt oss återigen återvända till ett scenario där ett föremål tas bort från ett barn precis framför dem. Abstrakt tänkande – förmågan att tänka på saker som inte är inom ditt uppfattningsområde – skulle säga dig att föremålet fortfarande finns där, bakom förälderns rygg. Men eftersom ett litet barn ännu inte har utvecklat det, kommer de att vara förtvivlade som om föremålet försvunnit för alltid.

Jag behöver inte berätta för dig att det inte kommer att hända med en vuxen, oavsett om den har ADHD eller inte.

Och hur är det när vi förlägger saker? Det är inte så att vi har eliminerat dessa föremål från denna verklighet. Nej, vi vet att dessa objekt existerar (när vi väl kommer ihåg dem). Det är bara det att vi inte minns platsen där vi lämnade dem i vår ständiga kamp mot distraktion och tankspriddhet.

Det påminner mig om den gången jag slängde mina husnycklar i soporna av skäl jag inte kan minnas.

Sammantaget tror jag att det är säkert att säga att vi med ADHD inte lider av objektimpermanens. Även om det är ganska likt på ytan, är orsakerna och detaljerna distinkta från varandra.

Ändå besvarar det inte en viktig fråga: varför känns ADHD-glömska så annorlunda från det normala?

Jag har en egen hypotes kopplad till konceptet tidsblindhet.

ADHD-tidsblindhet och objektpermanens

Detta är ett ganska omfattande ämne som jag kommer att täcka mer ingående senare, men den grundläggande premissen för tidsblindhet är oförmågan att korrekt uppfatta eller känna av tidens gång.

Känner du igen den känslan när du är djupt försjunken i en aktivitet, och även om det bara känns som en minut eller två har gått, så har det i själva verket gått timmar!

Eller den där gnagande känslan av att tiden bara rusar förbi där det känns som att tidigare händelser hände samtidigt igår och för en evighet sedan?

Även om alla kan uppleva tidsblindhet, upplever personer med ADHD det oftare än andra.

I vissa situationer är det en bra sak. Som när du måste tillbringa några timmar att vänta i kö och de bara flyger förbi, eller hur?

Men i andra situationer kan det vara ganska jobbigt när det får dig att förlägga saker eller till och med relationer.

Så, varför händer detta?

Hur tidsblindhet kan få oss att förlora "objektpermanens"

Nu, som en lättsam brasklapp, vill jag säga att vi här går in på spekulationsområdet.

Problem med objektpermanens är inte erkända som "sanna" symptom på ADHD, så mycket forskning har inte gjorts på detta ämne. Så det du läser nedan är bara antaganden från en av oss som lever med ADHD och försöker förstå allt 🥺 Ingen mobbning, tack.

Okej. Tänk nu på att vår uppfattning om världen är intrinsikt kopplad till tid.

Skol- och arbetspass börjar vid specifika tider, det finns exakta tider för när du ska äta middag och gå och lägga dig. Vi har ständigt arrangemang och möten som motsvarar en specifik tidslucka, och vi firar stora händelser i våra liv över tid (årsdagar, födelsedagar, jul, etc.)

I slutändan vet vi när vi ska göra saker genom tidsperspektivet, genom en viss inre klocka.

Så vad händer då när du inte kan uppfatta tid? Varför spelar det någon roll att "det tar 2 minuter att mikra kaffet" eller "jag fick ett meddelande från en vän för en timme sedan, jag borde svara dem" när begreppen sekunder, timmar och minuter förlorar sin mening?

Och även om det bara är en intressant hypotes, tror jag att den kan förklara känslan av "ur sikte, ur sinne" som vi med ADHD upplever.

För när du kombinerar "ur sikte" och tidsblindhet, då betyder det att det inte finns någon referenspunkt för objektets existens. Först när vi vaknar ur något av tillstånden (att se objektet väcker vårt minne eller att vi vaknar ur en trans) kommer vi ihåg hur ett objekt relaterar till de saker vi skulle göra.

Objektpermanens i ADHD-relationer

Vi har pratat om objekt här ett tag, men detta koncept gäller inte bara, du vet, leksaker eller smartphones.

Utan en antydan till objektifiering kan människor också vara objekt! 🧐

Så vad händer när en "ur sikte, ur sinne"-inställning möter andra människor?

Tja, de tenderar att försvinna. Typ.

Det är inte så att personer med ADHD inte älskar våra vänner, familj och nära och kära. Vi saknar dig inte på samma sätt som du saknar oss, eftersom vi har en förvrängd uppfattning om tid. 😭

Vid ett tillfälle kanske du glömmer att svara på en väns meddelande. Och sedan råkar du bara inte skicka meddelanden till dem på veckor eller månader, men inte för att du är arg på dem – nej! Det är för att det är som om bara ett ögonblick hade gått för oss.

Men, återigen, resultat betyder mer än avsikt, så använd inte din ADHD som en ursäkt. Visst, det är trevligt om folk är empatiska och förstår att du inte menade att ghosta dem, men det svider ändå att alltid vara den som tar kontakt först.

Så småningom kan man känna att det är för utmattande eller för krävande att alltid vara den som påminner och kollar läget. Så kom ihåg: du vet att du har ADHD, så arbeta runt dina begränsningar; ignorera dem inte.

Och på tal om sätt att hantera dina svagheter. 👀

Strategier för att hantera ADHD-glömska

Förr i tiden hade du behövt vara en fin herre eller en rik yuppie med en betjänt eller sekreterare för att bli påmind om saker.

Idag, tack vare 🔬 V E T E N S K A P E N 🔬, är det busenkelt att skapa automatiska påminnelser och checklistor. Och annat kul!

Så, låt oss ta en snabb titt på vad du kan göra för att göra glömskan mindre av en börda.

Skapa att-göra-listor

Att strukturera din tid är ett av de enklaste och bästa sätten att aldrig glömma något. Du kommer alltid att veta vad du ska göra genom att planera din dag steg för steg, från att äta frukost till att göra sysslor och rasta hunden. Och även om du glömmer, så gör inte datorer det, så det är alltid lätt att kolla!

Nu kanske du tänker: "Är det inte lite fånigt att påminna mig om att äta frukost?" men du skulle bli förvånad över hur många av mina vänner med ADHD som glömmer det!

För att inte tala om att strukturera din dag med att-göra-listor också är ett enkelt sätt att hantera ADHD-förlamning, där du inte gör någonting för att du inte kan bestämma dig för vad du ska göra!

Ha viktiga saker nära dig

Tja, om det är "ur sikte, ur sinne" vi försöker hantera, då... varför inte bara ha viktiga saker i sikte?

Om du glömmer att ta din ADHD-medicin, lägg den bara någonstans där du inte kan missa den, som framför din dator.

Glömmer du alltid bort ditt kaffe tills det blir kallt? Vad sägs om att stanna kvar i köket medan det blir klart? Det är ju inte så att det finns något superviktigt du kan göra på 5 minuter, och du kan spendera de där dyrbara minuterna med att sträcka på dig!

Var inte för hård mot dig själv

Du kan ibland känna dig dum om du glömmer att göra något eller skicka ett meddelande till någon, men det är inte hela världen. Behandla varje misstag som en utmaning, ett pussel att lösa för att förbättra saker, istället för en slutgiltig bedömning av din karaktär.

Dessutom handlar relationer inte bara om kvantiteten och frekvensen av meddelanden!

Numo: En app för att tackla tankspriddhet

Och på tal om att ha full koll på saker du borde göra 👀

Eftersom många av oss som jobbar här har ADHD, ville vi också skapa en följeslagarapp som kan hjälpa oss med saker vi inte är bäst på, inklusive att glömma något viktigt vi borde ha gjort.

Så, med vetskap om vad som frustrerar oss i andra ADHD-appar vi har provat, bestämde vi oss för att skapa denna samlingsplats för (nästan) alla ADHD-relaterade problem vi kunde tänka oss.

Tja, vad finns då inuti, kanske du undrar?

• ADHD planner – det här är ingen vanlig ADHD-planerare! Den har kraften av gamification. Varje gång du bockar av en uppgift på din lista tjänar du poäng, vilket lurar din hjärna att leverera de där små dopaminkickarna och motiverar dig att ta dig an en uppgift efter den andra.
• Noise Generator – forskning tyder på att lyssna på statiskt brus kan hjälpa dig att återfå fokus och känna dig mer avslappnad. Även om ingen vetenskaplig konsensus finns kring dessa påståenden, har jag själv funnit det hjälpsamt. Så, kolla in det, kanske det hjälper dig också.
• Squads and tribes – om det finns en funktion jag är mest stolt över, så måste det vara den här. ADHD är fullt av osäkerheter och gamla myter, så det kan ibland vara svårt att förstå vilka hanteringsstrategier som fungerar. Och vem vet det bättre än dina ADHD-kompisar? Här kan du utbyta tips, hitta stöd och – viktigast av allt – dela helt galet episka maymays 🕶️
• En användbar läsning – massor av hjälpsamma material att bläddra igenom i lugn och ro. Från tips och tricks för att hantera ADHD-symtom till guider för copingstrategier – här finns något för alla. 📚

Om det här låter som något för dig, då är du varmt välkommen 😌

Slutsats

Okej, dags att sammanfatta vad vi lärt oss idag:

• Objektpermanens är ett element av abstrakt tänkande – en förståelse för att objekt inte slutar existera bara för att du inte kan uppfatta dem.
• ADHD-symtom som glömska kan likna bristande objektpermanens, eftersom personer med ADHD ofta glömmer saker de borde göra.
• Det finns dock inga bevis som tyder på att personer med ADHD har objektimpermanens. Likheterna är mestadels tillfälliga, eftersom ADHD inte berövar dig ditt abstrakta tänkande.
• Tidsblindhet kan potentiellt förklara varför personer med ADHD glömmer saker. Eftersom vi inte alltid kan uppfatta tidens gång korrekt, kanske vi inte inser hur mycket tid som har gått, och misslyckas därmed med tidskritiska uppgifter.
• ADHD-glömska kan skada våra relationer. När vi fortsätter att glömma att höra av oss till vänner eller svara på deras meddelanden, kan de med rätta bli upprörda över det.
• För att bekämpa din ”objektimpermanens”, försök att skapa att-göra-listor och ha viktiga saker nära till hands. På så sätt är det mindre troligt att du ”glömmer” att de existerar.

Där har du det. Även om personer med ADHD inte nödvändigtvis har ”sann” objektimpermanens, betyder det inte att våra ostyriga sinnen nästan kan få allt annat, förutom vår nuvarande hyperfokus, att försvinna i dimman.

Men hur frustrerande det än blir, ge inte upp än! Med rätt inställning och copingstrategier kan du enkelt övervinna glömska och bemästra din ADHD.

Referenser

1 Impulsivity and Attention Deficit-Hyperactivity Disorder: Subtype Classification Using the UPPS Impulsive Behavior Scale - PMC (nih.gov)

2 Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review - PMC (nih.gov)