ADHD och sexlust: Finns det en koppling?

Med tanke på hur många aspekter av våra liv ADHD påverkar, är det kanske inte så förvånande att det också påverkar vår sexlust.

Den viktiga frågan är: hur då, egentligen?

Gör ADHD oss mer sexuellt aktiva eftersom det är en otrolig källa till dopamin, eller har det en motsatt effekt där vi inte bryr oss om det eftersom vi inte kan fokusera på det?

Om du har koll på ADHD kommer svaret att bero på personen, deras livsstilsval och hur deras ADHD yttrar sig.

Så, idag, låt oss utforska alla vrår och skrymslen av kopplingen mellan ADHD och sex:

Kopplingen mellan ADHD och sexlust
Hur ADHD-symptom påverkar intimitet
ADHD Hyposexualitet vs. Hypersexualitet
Hur man hanterar de negativa konsekvenserna

Okej, är du redo?

Låt oss dyka ner i det.

Vad är kopplingen mellan ADHD och sexlust?

Innan vi dyker djupare in i en mer ingående studie av ADHD-hypo- och hypersexualitet, låt oss ta en stund att etablera en mer allmän och ständigt närvarande koppling.

ADHD handlar trots allt inte bara om att vara glömsk eller ouppmärksam. Det är ett komplext tillstånd som påverkar våra tankar, beteenden och känslor, och som direkt eller indirekt påverkar vår sexlust och vårt begär.

Även om vi bara ser till det mest ”stereotypa” symptomet – distraherbarhet – kan vi redan se hur brist på fokus i sovrummet kan få akten att verka ointressant och tråkig för den med ADHD och deras partner.

Men sedan kommer vi in på mer komplexa och nyanserade ADHD-symptom, som till exempel avvisningskänslig dysfori, där en person upplever avvisning som om det vore stark fysisk smärta. Naturligtvis kommer en så stark reaktion att påverka en persons inställning till sex.

De kan antingen avstå helt, eftersom de blir för lamslagna av tanken på att bli avvisade i sina försök. Eller så skulle en sådan individ istället söka sex och bara sex, och undvika känslomässig anknytning av samma skäl – rädsla för att bli fäst och sedan avvisad.

Allt som allt är ADHD något som påverkar alla aspekter av våra liv, så det vore kanske mer märkligt om sex var ett undantag här.

Nu när vi har lagt grunden, låt oss titta på hur ADHD kan leda in på två vägar: hyper- och hyposexualitet.

Hyposexualitet: ADHD och låg sexlust

Nej, det är inte en attraktion till stora afrikanska växtätare. Det skulle vara hipposexualitet 🤓 🦛

...förlåt.

Hur som helst, hyposexualitet är när en person har låg sexlust, brist på lust eller brist på vilja att ha sex.

Så, hur kan ADHD minska din libido?

Biverkningar av mediciner

Som alla som tar långtidsmedicin vet, tenderar mediciner att fixa en sak och sedan förstöra några andra.

Även om ADHD-mediciner är fördelaktiga för att behandla huvudproblemet, kan de också leda till oönskade biverkningar. Till exempel har metylfenidat, bättre känt som Ritalin och Concerta, rapporterats orsaka erektil dysfunktion (ED).1

Vi kan också titta på några av ADHD:s komorbiditeter, som depression. Antidepressiva är tyvärr ökända för sin förmåga att påverka ens libido, upphetsning och förmåga att uppleva orgasm2 – och alla dessa faktorer bidrar till att göra sex till en önskvärd möjlighet.

Överkänslighet

Överkänslighet är ett annat oväntat ADHD-symptom, men dess inverkan på sexuell lust är mer än uppenbar.

I grund och botten kan en överkänslig person ha en stark motvilja mot vissa lukter, ljud eller texturer, till den grad att det väcker avsky. Och, som du förstår, är samlag en mycket rik källa för att uppleva just väldigt specifika lukter, ljud och texturer.

Lättdistraherbarhet och ouppmärksamhet

Att vara lite ”borta” kan vara dåligt både i och utanför sovrummet.

Under samlag kan brist på koncentration göra det svårt att förstå din partners önskemål och lite knepigt att uppleva njutning själv.

Så det blir bara en lite sorglig historia där ingen är glad och entusiasm saknas helt, vilket gör att sex inte är något du ser fram emot.

Och så finns det också problem utanför sovrummet. Om en ADHD:are och en partner bor tillsammans, kan det hända att en neurotypisk partner får hantera fler ansvarsområden och sysslor, eftersom ADHD:are kan tendera att glömma eller skjuta upp de där ”vuxengrejerna”. Den efterföljande förbittringen och utmattningen kan minska lusten och viljan att vara intim.

Visserligen är den sista punkten inte direkt relaterad till hyposexualitet per se, men jag tyckte ändå det var värt att nämna.

Avvisningskänslig dysfori

Som jag nämnt kan RSD avskräcka ADHD:are från att söka någon form av intimitet överhuvudtaget. Vare sig det är av emotionell eller fysisk art, kräver intimitet att vi är sårbara; vissa människor är helt enkelt inte redo att riskera att bli sårade.

Särskilt när RSD gör det till en ganska smärtsam upplevelse, bokstavligen talat.

Så, ADHD:are kan helt enkelt förlora intresset för mellanmänskliga relationer helt och hållet, vilket kan göra sex till en ointressant tanke.

‍

‍[ADHD Hypersexuality] Hypersexualitet: ADHD och sexberoende

Å andra sidan finns det hypersexualitet, som även ADHD kan orsaka.

Så du kanske undrar hur ett och samma tillstånd kan orsaka så diametralt motsatta reaktioner, och jag kan bara säga att ADHD rymmer många sidor.

Det är inte bara en diagnos som handlar om brist på uppmärksamhet eller hyperaktivitet, det är mycket mer komplext än så. Visste du att kvinnor ofta har helt andra ADHD-symptom än män? Men eftersom tidiga studier om ADHD mest fokuserade på mansdominerande symptom, fick det den här stereotypa bilden som vi måste brottas med idag.

Men jag spårar ur. Låt oss fokusera på ADHD-egenheter som kan leda till hypersexualitet.

Impulsivitet

Jag känner ibland att om jag någonsin blir adlig, så kommer ”Agera först, tänk sen, ångra dig sist” att vara ett familjemotto på min vapensköld.

ADHD-personer har problem med impulskontroll, vilket gör det lätt att ägna sig åt saker vi förmodligen inte borde. Sex handlar ju om instinkter och omedelbara begär, det är trots allt en primär biologisk drivkraft för alla organismer.

En kåt ADHD-person är alltså mer benägen att agera på sina begär, vilket innebär att man kanske unnar sig oftare än inte.

Ökade riskbeteenden

Medan hypersexualitet för vissa ADHD-personer kan vara målet och resultatet, är det för andra bara en intressant bieffekt.

Du förstår, ADHD-personer tenderar att lätt bli besatta av saker vi inte borde, som alkohol och andra berusande substanser.

Och med riklig alkoholkonsumtion följer ofta tillfälligt sex med personer du knappt känner.4

Stimulans och dopaminer

Vad vet vi om sex? Att det känns bra och frigör en massa dopaminer.

Vad vet vi om ADHD-personer? Att de verkligen, verkligen, verkligen behöver sina dopaminer.

Fattar du grejen?

Ja, ibland är hypersexualitet hos ADHD-personer inte ett tecken på något oroande, utan bara en biprodukt av att försöka göra en ”må-bra-grej” så mycket som möjligt5.

Tja, så länge det inte stör det dagliga fungerandet, antar jag? 🤷

Stresslindring

Att leva med ADHD kan vara ganska hektiskt. Det är inte ovanligt att ADHD orsakar utbrändhet, där vi känner oss helt fruktansvärda och miserabla. Och sex är ofta ett pålitligt och konsekvent sätt att må bra, vilket gör det till en utmärkt kandidat som stresshanteringsverktyg.

Viktigt perspektiv på ADHD och sexualitet

Det viktiga att komma ihåg om både hyper- och hyposexualitet är att det inte finns en enda korrekt inställning till sex.

Det är helt okej om du aldrig har haft sex och inte har någon önskan. Det är också normalt att vara väldigt intresserad av det och göra det till din favoritsysselsättning.

Problemen uppstår bara när det finns en diskrepans mellan önskningar och verklighet – när du längtar efter intimitet men är för rädd. Eller när du inser att dess överflöd stör ditt dagliga liv.

Så, vad kan vi göra åt det? Låt oss titta på några vanliga scenarier och lösningar på dem.

‍

Lösningar på ADHD-relaterade sexualitetsproblem

För hyposexualitet

Se över dina mediciner

Oavsett om det beror på ADHD-medicin eller antidepressiva, kan mediciner påverka våra kroppar på oväntade sätt. Men det är också sant att alla mediciner inte är likadana, och det kan finnas alternativ till den du tar just nu.

Om du är säker på att medicinen orsakar dina libidoproblem, överväg att kontakta din vårdgivare för en justering av behandlingen.

Minska distraktionerna

Om du märker att du blir för distraherad i sovrummet, kanske det är ett tecken på överstimulering. Det betyder att du bör låta de flesta av dina sinnen vila. Så, överväg att släcka lamporna, se till att det inte finns några starka dofter du kan fastna vid, och att det inte är något buller eller hög musik. Genom att göra det kan du fokusera enbart på din partner, vilket kan lösa problemen med distraktioner.

Fokusera på processen, inte resultatet

Det finns ingen anledning att vara resultatinriktad. Det finns ingen tävlingssex… än 🤯

I slutändan handlar allt om att du och din partner ska må bra, och det finns gott om sätt att uppnå det utan att stressa till klimax. Så, att spendera mer tid i nuet och vara där för varandra kan kännas lika meningsfullt och tillfredsställande som något annat.

Kommunikation är nyckeln

Jag kan inte helt klandra människor som inte förstår att ADHD inte bara är ett beteendeproblem, utan ett som är kopplat till hur våra hjärnor fungerar. Även om det är vår familj och våra nära och kära, måste samtal om detaljerna kring vårt tillstånd vara tydliga.

Så, oavsett om problemet handlar om att du blir distraherad i sovrummet eller utanför det, tveka inte att sätta dig ner och ha ett ärligt samtal från hjärtat.

Förklara för din partner att din ouppmärksamhet inte beror på illvilja eller bristande intresse, utan att det inte är något du alltid kan kontrollera. Därifrån kan ni lära er att kommunicera behov bättre och fördela ansvar.

Men kom ihåg att ADHD inte är en ursäkt för att inte försöka bli bättre. Så du kommer fortfarande att behöva lägga ner ansträngning för att uppfylla dina löften.

Vid hypersexualitet

Utforska andra intressen och aktiviteter

Om du inser att sex, för dig, bara är ett svar på frågan om att få mer dopamin, då kan det vara värt att utforska andra sätt att kanalisera din energi på.

Kom ihåg att målet här är att må bra, och hur vi tar oss dit är subjektivt… det är ganska likt sex, eller hur?

Det kan vara allt från kreativa utlopp som musik, dans eller måleri – något som ger dig tillfredsställelsen av att ”slutföra” något. Eller så kan det vara något liknande fysiskt, som konditionsträning eller styrketräning.

Överväg professionell hjälp från en terapeut

Återigen vill jag betona att det inte är något fel i sig med en hög sexlust om den inte stör andra aspekter av ditt liv. Men om du uppriktigt känner att din sexlust hindrar dig från att fungera normalt i vardagen, eller om du inser att du använder den som en flyktmekanism, då kan det vara värt att överväga terapi.

En professionell terapeut som specialiserar sig på hypersexualitet kan inte bara lära dig hanteringsstrategier för att hjälpa dig kontrollera dina impulser, utan de kan också hjälpa dig att förstå de underliggande orsakerna till din okontrollerbara sexlust.

Praktisera säkert sex

Å andra sidan kanske du är helt okej med att vara sexuellt aktiv. Och, hej, mer kraft åt dig!

Men i jakten på njutning, glöm inte bort säkerheten. Särskilt eftersom du har ADHD och redan är benägen att glömma saker, oavsett om det är skydd eller preventivmedel, se till att båda alltid finns precis där de ska vara.

Numo: Appen för ADHD

Jag ska vara helt ärlig med dig. Tanken på att dela de mest intima detaljerna i mitt liv med främlingar på internet kan ibland kännas skrämmande. Men om jag någonsin skulle överväga en sådan möjlighet, skulle det vara med människor som kan relatera till mina upplevelser.

Och denna idé om ömsesidig sårbarhet är hur Numo kom till. Eftersom jag fick min ADHD-diagnos ganska sent, undrade jag om saker och ting hade blivit annorlunda om jag hade haft någon på samma våglängd att prata med. Med Numo försöker vi skapa en knutpunkt för andra ADHD-personer som kan vara dina förtrogna, vänner och hejarklack.

Så om du vill prata – och det behöver inte handla om sex, vi är inte alltid kåta – kom och häng med oss!

Och om det inte räcker för att övertyga dig, vad sägs om att vi förgyller tillvaron lite? 😏

Numo är trots allt inte som dina andra ADHD-appar. 💅 Det är din kompletta lösning för allt som rör ADHD.

ADHD-planerare: Om du bestämmer dig för att bli bättre och övervinna glömskan, då kommer en ADHD-planerare definitivt att vara ett värdefullt verktyg i din arsenal. Vår planerare är utformad med ADHD-personer i åtanke, är enkel att ställa in och använda, och kommer även med ett spelliknande belöningssystem för att lura din busiga hjärna att generera dopamin-minis.
Brusgenerator: Anekdotiska och vetenskapliga bevis tyder på att lyssna på statiskt brus kan hjälpa oss när vi är distraherade eller överstimulerade. Vissa ADHD-personer hävdar att det är som ett knep för att få fokus, även om det kan variera för dig. Även om vi inte föreslår att du använder det som soundtrack för dina roliga äventyr i sovrummet, kommer det definitivt att vara användbart för vardagliga saker.
Kunskapsbibliotek: Och om du gillar att läsa, då har vi massor av det. Vi delar ofta strategier, livshacks och coping-tekniker för att göra dig till ADHD-mästaren.

…ååååååh. Det var i stort sett allt (åtminstone för nu 👀).

Så, om det låter som något du saknar i ditt liv, kom med! Vi har katter. 🐈

Slutsats

Okej, så vad har vi lärt oss idag om sex och ADHD?

ADHD-symtom, såsom glömska, RSD, överkänslighet och emotionell dysreglering, kan påverka kvaliteten och kvantiteten av intimitet.
Eftersom alla upplever ADHD olika, kan det leda till både hypo- och hypersexuella tendenser.
Effekter av medicinering, överkänslighet och RSD kan göra en ADHD-person hyposexuell.
Omvänt kan impulsivitet, riskfyllt beteende och sökande efter stimulerande aktiviteter göra att ADHD-personer utvecklar hypersexualitet.
I båda fallen är det viktigt att behandla problemets grundorsak snarare än att försöka tvinga fram din libido. Om du till exempel tror att dina förändringar i libido beror på medicinering, överväg att prata med din vårdgivare för att prova olika läkemedel eller doser.

Och, förlåt om jag låter som en repig skiva, men ibland finns det inget att fixa med din sexlust. Kom ihåg, dessa tips och förslag finns bara till för när du känner en dissonans mellan vad du vill och vad du har. Så försök inte att anpassa dig till några förväntningar som ställs på dig!

‍

1 PMC. Use of Methylphenidate in Coexisting Major Depression, Loss of Libido and Erectile Dysfunction

2 PMC. Antidepressant-Induced Female Sexual Dysfunction

3 European Psychiatry. Atypical sensory profiles as core features of adult ADHD, irrespective of autistic symptoms

4 Journal of Child Psychology and Psychiatry. ADHD and risky sexual behavior in adolescents: Conduct problems and substance use as mediators of risk.

5 Journal of Child and Family Studies. Life With a Partner with ADHD: The Moderating Role of Intimacy.

6 Neuropsykiatri. Perspektiv på bedömning och behandling av ADHD hos vuxna hypersexuella män.

‍