Vad är ADHD-stimming: En djupgående guide om stimming med exempel

Har du någonsin kommit på dig själv med att göra ett visst ljud eller röra dig på samma sätt om och om igen? Som att du nynnar för dig själv, biter på naglarna eller snurrar på din penna för att fokusera under din studiepass. Eller, ibland, slår ångesten till, vilket resulterar i att du flaxar med fingrarna eller knackar med foten. Det kan vara det som kallas ADHD-stimming.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om:

• Vad stimming är vid ADHD
• Varför du fortsätter att göra det
• Hur du hanterar det

...och mycket mer!

Så nu kör vi!

Vad är ADHD-stimming hos vuxna?

Kort sagt är stimming för en person med ADHD någon form av repetitivt och stimulerande beteende. Vanliga exempel på ADHD-stimming är att nynna, gnugga knogarna, bita sig i läppen, och så vidare.

Poängen här är att denna rörelse/tanke/beteende ska vara repetitiv och utlösas av intensiva känslor eller brist på stimulans. På så sätt kan du, som ADHD-person, själv lugna dig eller öka din uppmärksamhet och koncentration. [1]

Så ADHD-stimming är mer än bara ett beteende. Det är ett smart sätt för våra sinnen och kroppar att hantera saker. Du kan alltså uppleva det oavsett vilken typ av ADHD du har.
För att vara mer exakt visar forskning att nästan 40 % av barn med ouppmärksam ADHD-typ utför rörelsebaserad stimming, som att vandra fram och tillbaka och knacka – typiskt för den ADHD-typen för att förbättra fokus [2].

ADHD-stimming kan vara ett bra sätt att öka mentalt fokus och reglera känslor. Det är ofta ofarligt och faktiskt fördelaktigt att göra det. Var snäll mot dig själv nästa gång du biter på pennan av oro.

ADHD-stimming vs. autism-stimming

Inte bara personer med ADHD stimmar för att må bättre, utan även personer med autism. Faktum är att det oftare kopplas till autism än till ADHD. Trots det vet personer med ADHD att det också handlar om dem. Hur skiljer sig dessa två sätt att stimma från varandra?

ADHD-stimming kan vara ett sätt för personer med autism och ADHD-personer att hålla sig i schack och hantera vardagliga emotionella eller sensoriska problem.

Ja, vissa stim-metoder kan se likadana ut, som att flaxa med armarna, gunga fram och tillbaka, snurra, knacka med fingrarna, eller säga eller göra samma sak om och om igen.

Men stimming vid ADHD är mer fysisk och sker när vi vill det. Stimming vid autism, å andra sidan, har oftare ett sensoriskt syfte. De har starkare, mer riktade effekter som kan variera från avslappnande till energigivande.

För den autistiska gemenskapen är stimming hur de återfår balansen i en värld där sensoriska

Men varför stimmar vuxna med ADHD?

Frågan är snarare: "Orsakar ADHD stimming?" Det är troligt att ADHD-hjärnans funktion spelar in här. På så sätt kan du hantera saker som ADHD-personer möter, som att sitta stilla, bibehålla fokus och hantera känslor. Låt oss nu titta närmare på orsakerna:

1. För att släppa ut ånga: Det finns mycket energi i hjärnor med uppmärksamhetsbrist, precis som hos spelkaraktärer med extra kraft. ADHD-stimming, oavsett om det är att knacka, vandra fram och tillbaka eller studsa, är som att släppa ut lite av den energin. Det är så vi orkar utan att känna oss överväldigade.
2. För att driva bort tristess: Personer med ADHD kan leta efter saker som ökar dopaminet eller ger lite spänning. Så stimming blir som vårt personliga trumfkort. Det är ett sätt att skaka av sig tristessen med något roligt eller intressant.
3. För att behålla fokus: Det kan också vara som en hemlig strategi för att hålla dig fokuserad. När saker blir lite suddiga eller överväldigande hjälper en liten rörelse eller beröring oss att komma tillbaka till huvuduppdraget. Det är vårt sätt att säga: "Hej, hjärnan, nu kör vi!"
4. För att lugna oss: Stimming är den lugnande bakgrundsmusiken som hjälper oss att hantera ett tillstånd. Du kan hålla stressen nere genom att gnugga en stressboll eller tugga tuggummi. Det är så vi håller oss lugna och samlade, även när livet blir riktigt tufft.
5. För att dämpa sensoriska intryck: För personer som tänker lite annorlunda, som vi med ADHD, kan saker ibland bli lite för mycket. Så för att må bättre kan du göra något som att knacka med fingrarna eller fötterna – det är som deras sätt att stressa ner från sensorisk överbelastning.

Vad triggar ADHD-stimming hos vuxna?

Mot tristess

Stimming härstammar från tristess eller en önskan att öka stimulans och uppmärksamhet i en miljö som saknar spänning. Till exempel börjar ett barn med ADHD sparka med fötterna i en tråkig klass eller när de sitter länge.

Energiöverskott och ångest

Ibland uppstår ADHD-stimming också när du försöker lugna ner dig. Miljön i en livlig butik eller ett gym kan troligen utlösa ångest hos dig. I sådana fall är stimming ett själv lugnande sätt att omdirigera tankarna.

Positiva känslor kan också trigga

Stimming behöver inte nödvändigtvis bero på stress. Många ADHD-personer ägnar sig åt "glad stimming". Det är mer ett sätt att släppa ut vår glädje snarare än att öka koncentrationen.

5 exempel på ADHD-stimming

Även om det kan finnas vissa likheter är varje persons stimming ett unikt uttryck för deras unika utvecklingsmässiga skillnader. Nyfiken på hur ADHD-stimming ser ut för ADHD-personer? Här är några av de sätt vi rör oss genom världen varje dag:

• ADHD-stimming genom beröring

Att röra vid allt som har en intressant textur runt oss är vad taktil stimming handlar om. Du kanske gnuggar fingrarna mot texturerade ytor, tvångsmässigt snurrar håret för att känna hur lent det är eller leker med knapparna på skjortan. Det kan vara så lugnande när vi rör vid texturerade saker, eller hur?

• Stimming med munnen

Det kan vara att grymta, klicka med tungan, vissla eller nynna en melodi. Eller när vi fortsätter att bita på saker som får plats i munnen. Allt från ett halsband till en hårslinga eller till och med huden på en nagel kan fungera. De flesta av oss tar till verbal och oral stimming när vårt arbete verkar pågå i evigheter. Jag vet inte, det hjälpte mig att lindra min ångest också vid något tillfälle.

• Stimming med kroppsrörelser

När vi går kan vi släpa fötterna rytmiskt eller följa hoppet på kupolformade ytor på marken. Denna typ av självstimulering hjälper oss att förfina våra motoriska förmågor och balans samtidigt som vi fokuserar på vissa saker.

• ADHD-stimming genom lukt

Många personer med ADHD gör detta genom att sniffa på händer med rosdoftande hårkräm eller den där illaluktande handspriten 😀 om och om igen. Ja, för ADHD-personer lindrar starka dofter stress och tyglar deras impulser.

• ADHD-stimming med rösten

Denna typ av stimming hos vuxna med ADHD visar sig som att skratta, sjunga, harkla sig mycket, säga samma ord om och om igen, eller göra samma ljud (som att nynna eller mumla).

Tänk på det så här: din röst är det närmaste instrumentet i din egen orkester. Närhelst din omgivning är för tyst eller för högljudd, eller dina tankar rusar i en mycket snabb takt, säger din inre dirigent (det är du, om du fattade metaforen) till din röst att spela ett annat ljud.

Kommer du ihåg tillfällen då du mumlar ekon av idéer för att förstå dem bättre? Som om att säga dem högt bevisar att de är verkliga 💁

‍

5 konkreta tips för att hantera ADHD-stimming

Stimming är helt okej, men ibland kan det vara lite klurigt. Om du märker att du har stimmat mycket på sistone, börja med en lugn stund och försök förstå varför. Kanske är det ett sätt att känna dig bekväm eller fokusera bättre. Om det börjar orsaka svårigheter i ditt liv, här är några vänliga sätt att hjälpa till.

Tips #1 Ta reda på vad som triggar beteendena

Dags för lite självreflektion. Vad orsakar dessa rörelser eller tankar? Nästa gång du märker att du stimmar, ta en snabb titt på vad som kan ha utlöst det. Var det en tråkig uppgift, eller kanske var det för mycket buller runt omkring?

Ta reda på vad som vanligtvis triggar det och se om det finns ett enkelt sätt att minska det. Om jobbet är tråkigt, prova att byta miljö, som att gå till ett bibliotek eller ett kafé med en lugn atmosfär. Och om högljudda platser stressar dig, planera att gå lite tidigare. Det är som att skruva på reglagen för att göra saker bekvämare för dig.

Tips #2 Skapa stim-vänliga verktyg och utrymmen

Om du upplever att stimming hjälper dig att lugna nerverna och motverka tristess, prova dig fram med hälsosamma stimmingsbeteenden vid ADHD. Skapa en stim-vänlig miljö för dig själv. Placera fidget-verktyg, texturerade föremål som en kooshboll och bekväma sittplatser där du arbetar och kopplar av. Du kan använda dem som sensoriska utlopp för att hantera dina känslor utan att skada dig själv.

Tips #3 Få professionellt stöd

Om din ADHD-stimming är utom kontroll och du vill lära dig att **sluta med ohjälpsam stimming** som hudplockning, kan professionell hjälp vara avgörande. Läkemedel för ADHD kan verkligen förändra allt, de hjälper dig att hantera symtom och hålla fokus, vilket minskar behovet av stimming.

Tips #4 Få stöd och svar i Numo-appen för ADHD

När du utforskar självupptäckt och egenmakt med Numo, kan du hantera stimming på ett enklare sätt. Appen är utformad för att hjälpa dig att omfamna dina unika **hanteringsstrategier**.

Mitt i sensorisk överbelastning kan Numo-appen för ADHD erbjuda dig användbara interaktiva funktioner. Genom squads och tribes får du kontakt med andra med ADHD som är villiga att dela sina personliga erfarenheter av ohälsosam stimming.

Det är inte bara en app – det är en vägkarta för att navigera stimming-upplevelsen, med en ADHD-gemenskap som är öppen för alla.

Tips #5 Självvård och medveten närvaro

Om dina stimmingsvanor är en följd av ångest och rastlöshet, kan medveten närvaro och fysisk aktivitet ge dig ett bättre sätt att släppa stressen, utan att ta till skadliga vanor.

Sammanfattning

Personer med ADHD har en tendens att stimma när de känner sig överväldigade, stressade eller distraherade, för att reglera sina känslor. En stimmingsvana kan hjälpa dig med ADHD att känna dig lugn och fokuserad. Stimming vid ADHD är helt normalt. Men om det blir besvärande är det bra att veta hur du kan hantera denna ohjälpsamma stimming.

Till exempel kan en stöttande ADHD-gemenskap hjälpa dig att hantera ohälsosamma stimmingsbeteenden genom behandling, stöd och, såklart, memes!

Kom ihåg, stimming är en del av det som gör dig till den unika person du är. Omfamna det, förstå det och använd det för att nå dina mål.

Om du snubblar på vägen, **kom med i Numo! Låt oss samlas!**

Vanliga frågor om ADHD och stimming

Varför stimmar vissa vuxna med ADHD?

Huvudsyftet med stimming är att lugna sig själv. Detta sker oftast när du känner dig överväldigad eller behöver fokusera.

Vad är exempel på stimming vid ADHD?
Tänk på att klicka med pennan, trumma på bordet, snurra håret eller till och med att rita när du dagdrömmer. Även att knacka med fingrarna, bita sig i läppen, snurra en fidget spinner eller det klassiska benvickandet.

Är stimming vid ADHD skadligt för mig?

Vi tänker ofta att stimming inte är något bra, eftersom det kan vara bullrigt, intensivt och kaotiskt. 😞 Men stimmingsbeteenden har ofta syftet att ge avslappning, hjälpa dig att fokusera, öka energin eller bibehålla kontroll. Stimming hos vuxna med ADHD är absolut normalt, men om det blir besvärande i vardagen är det bra att veta hur du kan hantera det.

Källor:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Journal of Pediatrics. Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents

‍