Denna artikel är endast i informationssyfte – inte medicinsk rådgivning. För diagnos eller behandling, prata med en kliniker
Vad är ADHD-förlamning egentligen? En ny, överlägsen form av vårt favorittillstånd?
Inte riktigt! ADHD-förlamning är ingen egen diagnos, utan en känsla, en V I B B som vi ofta upplever när vi ställs inför… saker.
Men vilka saker, exakt? Vsauce-musiken intensifieras.
Frukta inte! Det är precis vad vi ska gå igenom i den här artikeln idag.
Idag kommer vi att prata om allt detta:
- Vad är ADHD-förlamning?
- Olika typer av förlamning
- Orsaker och symptom
- Är det förlamning, depression eller något annat?
- Hur förebygger/bekämpar vi det?
Så spänn fast dig och nu kör vi! Det blir ett quiz på slutet, så du gör bäst i att anteckna.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
Definition av ADHD-förlamning (på det roliga sättet)
Känner du igen den känslan? Ja, just den. När tankarna rusar genom huvudet i oändlig hastighet, du känner dig överväldigad av sysslor, uppgifter och saker du måste göra, men du vill inte göra dem, men du vill också göra dem.
Ändå inser du att du precis stirrat på din telefon i 2 timmar, och sedan går ännu mer tid. För varje minut känns uppgifterna ännu mer överväldigande, så du känner ännu mer press. Ändå gör även denna press att du vill göra dem ännu mindre än tidigare, så du bara asdhgjsajdglhsldgsdg…
Men för andra ser du bara ut så här 😐📱?
Ja, det är den du känner igen, men du kanske inte hade en ordentlig 🤓 term för att beskriva den.
Så nu när vi har ringat in vad vi pratar om, låt oss ta en närmare titt på dess specifika egenskaper och orsaker.
Symptom på ADHD-förlamning
Precis som ADHD-utbrändhet som vi har diskuterat, är förlamning inte en ny diagnos i sig.
Så symptomen kommer att se ut som din gamla goda ADHD, bara uppskruvade till elva.
Dessa inkluderar
- Utmattning, både fysiskt och mentalt. Där alla tankar överväldigar dig till den grad att du känner dig helt dränerad.
- Humörsvängningar när vi bollar mellan apati, skuldkänslor och ilska mot oss själva.
- Tidsförlamning eller ”tidsblindhet”6 är lite som meditation fast tvärtom… och värre. När vi försöker sortera i tankekaoset i våra huvuden blir vi omedvetna om hur timmarna tickar… och det är så vi slutar med att titta på reels i 2 timmar när det kändes som 2 minuter.
- Social isolering eftersom har du någonsin försökt förklara att ”nej, jag är inte lat, jag är bara…” för andra? Det går sällan bra, tyvärr.
Japp, om du känner att det här bara är ADHD-symptom, så är det för att de är det. Ändå gör detta speciella sinnestillstånd att just dessa blir mycket mer framträdande, medan andra hamnar i skymundan.
Typer av ADHD-förlamning eller när det inträffar
Så om vi redan vet att det är mer ett omedelbart tillstånd snarare än något ihållande, kan vi förmodligen lista ut vilka specifika scenarier som kan få oss att frysa.
Och, precis som symptom, kanske dessa inte stämmer överens med vad du känner till 100%, men de bör ge dig en allmän uppfattning.
ADHD-uppgiftsförlamning: uppgifter, åh så många uppgifter!
Så föreställ dig att du vaknar på morgonen och tänker en enkel sak: ”Jag måste städa idag,”
Men sedan utvecklas det till
- Åh, just det, jag tar bara disken
- Vänta, men det finns tvätt också?
- OCH golven är smutsiga?
- ÅH GUD, DET ÄR KATTFÄLL ÖVERALLT
- Okej, jag tar det ett steg i taget och diskar först…
- Åh hej, vänta, den här disktrasan är gammal. Hur ofta ska jag byta dem? Låt mig bara googla det snabbt.
- 30 minuter senare
- Så det var så karthagerna vann den striden… vänta, var var jag?
Obs: för bästa resultat, upprepa steg 1-8 i all oändlighet samtidigt som du ökar känslor av skuld och ångest för varje cykel. 🤗 ✨
Tyvärr är ADHD-hjärnor inte så förtjusta i saker de inte vill göra 5, vilket hindrar oss från att ta vuxenansvar.
Men här är haken! ADHD är inte kaptenen utan en elak andrepilot, så din andra hälft förstår att du måste göra dessa saker. Men ja… nej? Kanske?
Så, när denna inre strid utspelar sig, är resultatet att du inte får något gjort. Ändå kan du inte heller bara chilla och softa eftersom du känner skuld över att inte göra saker.
Du slutar med att inte göra någonting för att distrahera dig från det faktum att du inte gör någonting som du brukade distrahera dig från att göra allting… eller något sådant; jag vet inte, jag är ingen läkare.
ADHD-beslutsförlamning: för många val leder till analysförlamning
Okej, låt oss säga att du på något sätt besegrade sysslorna, och nu har du tillåtelse att ha kul, och allt du behöver göra är att välja en rolig aktivitet. Låter enkelt?
Nej! 😀
Låt oss säga att du vill se en film. Men det finns så många alternativ! Vi måste uppenbarligen maximera förhållandet mellan speltid och nöje här genom att välja den optimala kinon. Så vi dyker djupt ner i recensioner för varje kandidat (men vi måste också ta hänsyn till sociala mediers åsikter, så låt oss utforska det också). Sedan måste vi också kolla in trailers och sedan… och sedan…
Vi kan fortfarande inte bestämma oss. För tänk om vi fattar fel beslut och ångrar oss? 4 Och efter att ha spenderat en timme med att titta på trailers och heta åsikter är dina ögon ganska trötta, och du vill egentligen inte titta på någonting.
Du har precis spenderat 4 timmar på att bestämma vilken 90-minutersfilm du ska titta på.
Jag skulle kunna rabbla upp massor av andra mer nischade exempel, men du fattar poängen nu. Förlamningen, oavsett de specifika omständigheterna, inträffar när det finns så mycket att göra och tänka på att vi till slut inte gör någonting alls, eller faller tillbaka in i bekväma rutiner där osäkerheten inte existerar.
Med andra ord är vi tillbaka till att sträcktitta på The Office. 😎
Varför, VARFÖR uppstår ADHD-förlamning?
Okej, gör dig redo för lite vetenskapligt mumbo-jumbo, vilket jag inte kan undvika här.
Vi presenterar: fördröjningsaversion. Vad är det för något?
Fördröjningsaversion innebär att personer med ADHD är… tja… avoga mot aktiviteter som inte ger omedelbar belöning, där det finns en fördröjning mellan att göra något och att få de "bra" kemikalierna.
Det är därför reels, och sociala medier i allmänhet, är så lockande. Varje video är en 15-sekunders explosion av något roligt och spännande, så inte ens långfilmer kan tävla med det! För att inte tala om sysslor.
Okej, men varför då?
Tja, det finns några teorier som förklarar fördröjningsaversion.
Den första handlar om dopaminbrist. Denna teori antyder att personer med ADHD i genomsnitt har lägre dopaminnivåer 1, så de behöver en större eller mer frekvent "kick" för att känna lika mycket tillfredsställelse som andra.
Detta låter som en rimlig teori. Den kanske dock inte förklarar förlamning fullt ut. För förlamning är ju trots allt inte behagligt. Det är mer som en ond cirkel där vi inte ens får de där "dopamin-kickarna".
Men vetenskapen sviker oss inte här heller, då den också antyder att ADHD gör att människor har minskad aktivitet i prefrontala cortex 2. Och den där cortex-grejen är den som ansvarar för impulskontroll. Så, med mer impulsdrivet beteende, förklarar det varför personer med ADHD är så ivriga att hoppa från en sak till en annan, då vi kan ha svårt att stanna upp och tänka efter en stund.
Det kan låta förvirrande för vissa, då det är lätt att tänka: "Tja, om det är vad ADHD är, varför gör vi då inte bara impulsiva saker hela tiden utan att må dåligt?"
Som jag nämnt är ADHD inte du, utan en del av dig.
Precis som med depression eller ångest, betyder vetskapen om att du har en annorlunda hjärnkemi som får dig att agera på ett visst sätt inte att du alltid vet eller kan stoppa det beteendet.
Och när dessa motsatser krockar, känner vi oss skyldiga, ångestfyllda och upprörda när vi kämpar med att göra saker vi vill göra och de vi borde göra.
Hjärnor är ganska konstiga grejer, eller hur?
ADHD-förlamning kontra depression: är det det ena eller det andra?
O-o-och eftersom vi har berört ämnet, låt oss ta upp några andra beteenden som kan kännas som förlamning men som är sina egna saker.
Först och främst, prokrastinering. Ja, personer med ADHD känner förmodligen den här "kompisen" väl, men betyder det att all prokrastinering = ADHD-förlamning?
Kort svar: nej.
Det långa svaret är att det är helt okej och inget oroande tecken om du känner för att inte göra någonting ibland. ADHD eller inte, sysslor är ju inte direkt roliga, du vet.
Men det är en sak om du skjuter upp det några timmar utan en tanke på det, och en annan när du känner att du måste göra det men inte kan, och sedan mår dåligt över det.
När det gäller depression är skillnaden att du inte *vill* göra någonting. Med ADHD, även om du skippar de tråkiga sakerna, gör du det för att du gör något roligt istället (även om du mår dåligt och känner skuld över det). Med depression däremot, är det som att ingenting spelar någon roll överhuvudtaget.
Om du känner att du kan ha depression eller någon annan diagnos, ta förstås inte dessa ord som sanning. Detta är bara en rolig liten blogg för en rolig liten app, så det kan inte ersätta en korrekt diagnos av en professionell.
Hur övervinner du ADHD-förlamning?
Låt oss ta tag i saken för att besegra… ADHD-förlamning.
Nu när vi vet en hel del om det, låt oss diskutera hur du tar dig ur ADHD-förlamning.
1. Gör en plan och håll dig till den
Vårt sinne är en oändlig labyrint av kaotiska tankar och avfyrande synapser, vilket är anledningen till att vi uppfann papper och pennor – ett drag som de gamla grekerna säkert inte tyckte var coolt.
Men vi är inte dem, så använd skrivandets magi för att organisera dig och skapa en plan. När du väl har gjort det behöver du inte längre brottas med kaos i huvudet, utan kan bara titta på att-göra-listan och ta itu med uppgifterna en efter en.
Detaljrikedom är nyckeln här. Ju mer du kan bryta ner uppgifter i mindre segment, desto snabbare kommer du att kunna bocka av dem som klara, och hallå, vad är en avklarad uppgift om inte en liten dopaminkick?
2. Skapa en rutin
Kommer du ihåg hur jag sa att vi drar oss tillbaka till vår bekvämlighetszon när vi står inför förlamning, eftersom det inte finns något tryck att göra val där?
Gör det, men med sysslor!
Att långsamt införliva små "vuxen-sysslor" i din rutin kommer snart att bli en andra natur och något du gör utan att tänka.
Du kan börja med något litet, som att plocka upp smutsiga muggar eller omslag varje gång du går till badrummet, eller ta ett glas vatten. När det sitter, kan du skala upp genom att göra samma sak med smutstvätten.
3. Ta pauser
Så du vill göra roliga saker, men det finns tråkiga saker på vägen. Vad skulle du säga om jag berättade att du kan göra båda? Dun-dun-dun!
Du kan få det bästa av två världar genom att skapa små fönster av avkoppling mellan vardagliga sysslor.
Det viktiga här är att inte glömma att du höll på med sysslor när du tar din paus.
Den gamla goda Pomodoro-tekniken kommer att göra underverk här, genom att skapa en tydlig separation mellan de två perioderna.
4. Bara gör det
Det låter enkelt… men det är det inte heller.
Grundprincipen här är att ju mindre tid du lägger på att förbereda dig för en uppgift, desto färre möjligheter till övertänkande får du, och när du väl inser att du håller på med saker kan du vara halvvägs klar!
Teori och praktik är förstås olika saker, så det är inte så att du kan "omprogrammera" ditt beteende över en natt. Vi försöker vårda förmågan att vara i nuet, i det här och nu, snarare än att låta ditt sinne vandra iväg på en eskapad av oändliga möjligheter.
Med andra ord pratar vi om mindfulness. Och "Herr Vetenskap" verkar hålla med oss här, då data tyder på att mindfulnessbaserade interventioner positivt påverkar ADHD-symtom. 3
Det mest traditionella och raka sättet att praktisera mindfulness är genom guidad meditation, där du blundar, fokuserar på nuet och andas istället för att tänka alla tankar samtidigt.
5. Sök stöd och uppmuntran från likasinnade
Artiklar är bra och ger dig en allmän uppfattning, en introduktion till saker att göra och se upp för. Men vi kan inte ta hänsyn till allas symtom och egenheter om vi inte diskuterar en specifik fallstudie. Annars skulle dessa saker vara typ 10 000 ord långa, och vem vill läsa det? 🧐
Några av de bästa råden för att hantera och behandla symtom kommer från andra i samma situation, som inte kommer att döma dig eller tycka att dina bekymmer är absurda eller oviktiga.
Och det är därför Numo finns – så att vi kan vara starkare tillsammans. Nästan som Avengers, men med mindre spandex… tja, kanske samma mängd spandex, du gör din grej. 💃
Så, vad kan du förvänta dig?
- Lär dig och utveckla nya hanteringsverktyg genom korta berättelser och handplockade knep 🔥
- En att-göra-lista att regera över dem alla, med poäng att samla och uppdrag att slutföra.
- Squads och tribes för att koppla ihop dig med likasinnade och dela dina utmaningar, segrar, ✨ memes ✨ …eller vad som helst egentligen.
Det är din one-stop shop för alla dina ADHD- och ADHD-relaterade behov; alla coola katter är redan där. 🐈🐈🐈🐈🐈
Sammanfattning
Är ADHD-förlamning verklig, överhuvudtaget? Ja.
Låt oss sammanfatta vad vi har lärt oss idag.
Så, vad har vi lärt oss idag?
- ADHD-förlamning inträffar när våra sinnen blir så överväldigade av tankar att vi fryser. Fångade mellan en överväldigande lista med saker att göra, stänger vi ner och gör ingenting alls.
- Det förstärker vissa ADHD-symtom, främst tidsblindhet, utmattning, humörsvängningar och social isolering.
- Två huvudorsaker till ADHD-förlamning är oförmågan att välja mellan flera alternativ (analysis paralysis) och det överväldigande antalet uppgifter och sysslor som vi inte vill göra men vet att vi borde.
- Vetenskapen förklarar ADHD-förlamning genom flera teorier relaterade till fördröjningsaversion.
Den första teorin föreslår att personer med ADHD behöver mer dopamin oftare, vilket skapar friktion när aktiviteten inte ger dig omedelbar tillfredsställelse.
Personer med ADHD tenderar att ha nedsatt impulskontroll, vilket får oss att hoppa mellan alla saker utan att göra något av dem.
- Även om det delar symtom med depression och enkel prokrastinering, är ADHD-förlamning inget av dem. Personer med depression gör ingenting på grund av brist på intresse och lust, medan ADHD-förlamning fryser oss fast när vi kämpar för att låsa fast oss vid en sak vi vill göra.
Det är många saker! Och säkert en del som du redan känner till. Men det viktiga att komma ihåg är att veta är halva slaget. Så, ju mer du vet om problemet, in i minsta lilla detalj, desto bättre rustad är du för att känna igen, förbereda dig för och bekämpa dessa tendenser.
Oavsett om det är genom mindfulness-tekniker, planering eller att hitta stöd bland andra med ADHD, är det viktiga att hålla fast vid din metod.
Resultaten kanske inte är perfekta och inte alltid kommer att synas, men hallå, 1 % är alltid mer än 0, du fattar väl? Och det är dagens sista råd: du behöver inte vara perfekt; du behöver bara vara bättre än du var igår.
P.S. Jag ljög om quizet. Jag är ledsen (det är jag inte).
Källor
1 Utvärdering av dopaminets belöningssystem vid ADHD
4 Frontostriatal dysfunktion under beslutsfattande vid uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitet (ADHD) och tvångssyndrom
6 Kliniska implikationer av tidsuppfattning vid uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitet (ADHD): En översikt