Lass die ADHS-Müdigkeit nicht gewinnen! Wie du das Müdigkeitsmonster besiegst

Hallo, liebe ADHS-Buddys! Fühlst du dich müde?

Gut! Naja… eigentlich ist es schlecht, aber es ist gut, weil ich eine Lösung für dich habe.

Wusstest DU, dass ADHS-Müdigkeit ein Sonderfall ist? 🤓 Tatsächlich ist sie nicht wie die normale Erschöpfung, die du nach einem Marathon oder so etwas spürst.

ADHS-Müdigkeit ist eigentlich eine Mischung aus emotionaler und körperlicher Erschöpfung, verursacht durch die Belastung, die ADHS in deinem Leben mit sich bringt.

Also… wie gehen wir damit um?
Ausgezeichnete Frage! Aber lass uns nicht vorgreifen.

Lass uns ganz von vorne anfangen 🦕
In diesem Artikel erfährst du:

• Was ist ADHS-Müdigkeit überhaupt?
• Die Ursachen für ADHS-Müdigkeit…
• …und die Folgen
• Wie gehen wir damit um?
• Und ein unvermeidlicher Numo.so-Werbeblock!

Alles klar. Bist du bereit?

Na dann, legen wir los!!!

ADHS-Müdigkeit verstehen: Macht ADHS dich müde?

Nun, wir alle werden müde, oder? Was macht ADHS-Müdigkeit also so viel spezieller als die normale?

Das Erste, was wir verstehen müssen, ist, dass ADHS-Müdigkeit sowohl mental als auch körperlich ist! Dich mit Koffein vollzupumpen, wird da also nicht wirklich helfen.

In dieser Hinsicht teilt ADHS-Müdigkeit einige Merkmale mit anderen psychischen Erkrankungen, wie zum Beispiel Depressionen. Wenn ich davon spreche, dass ADHS-Müdigkeit „mental anstrengend“ ist, bedeutet das, dass das bloße Leben mit ADHS mehr Gehirnleistung erfordert. Dich zu konzentrieren, Ablenkungen zu ignorieren und dich zu Dingen zu zwingen, von denen du weißt, dass du sie tun solltest, aber nicht kannst. All diese zusätzliche Arbeit ist ermüdend und führt zu Erschöpfung und Frustration.

Deshalb hilft Ruhe nicht immer; die Ruhelosigkeit kann sogar chronisch sein, da ADHSler oft so müde aufwachen, wie sie eingeschlafen sind.

Es wäre vielleicht einfacher, wenn andere Menschen diese Art von Müdigkeit akzeptieren und verstehen würden, aber wir ADHSler wissen alle, wie das normalerweise läuft, oder? 🙄

ScHlAf DoCh EiNfAcH mEhR. mAcH dOcH eInFaCh MeHr SpOrT. kOnZeNtRiEr DiCh DoCh!

Andere sehen es vielleicht nicht, aber es ist eine erhebliche Belastung für jemanden mit ADHS. Eine ohnehin schon beträchtliche mentale Last der ADHS-Müdigkeit wird also noch verstärkt durch die Notwendigkeit, Beziehungen zu pflegen, und dieses Management ist erschöpfend.

ADHS-Müdigkeit zu verstehen bedeutet, die zusätzliche mentale Arbeit zu erkennen, die von Menschen mit ADHS geleistet werden muss. Wie bei allem, was mit ADHS zu tun hat, müssen wir, wenn wir damit umgehen wollen, zuerst herausfinden, womit wir es eigentlich zu tun haben…

Nachdem das gesagt ist, schauen wir uns die Hauptursachen der Probleme hinter der ADHS-Müdigkeit an.

Ursachen der ADHS-Müdigkeit

Wie bei jedem Aspekt von ADHS ist es schwierig, genau zu bestimmen, ob ADHS-Müdigkeit von diesem oder jenem Faktor herrührt.

Wenn wir präzise und gründlich sein wollen, wäre es richtig zu sagen, dass sie aus mehreren Faktoren resultiert, sowohl aus „Umwelt“- als auch aus „Anlage“-Varianten.

Neurobiologische Faktoren

Ein ziemlich wichtiger Teil von ADHS ist, dass es die Neurotransmitterregulation durcheinanderbringt. Genauer gesagt sprechen wir über Dopamin und Noradrenalin; beide sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und eine hohe exekutive Funktion.

Wenn diese im Ungleichgewicht sind, wird es viel komplizierter, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und Impulse zu kontrollieren.

Zum Beispiel ist es bei ADHS völlig normal, einzuschlafen, wenn man sich langweilt! Da ADHSler nicht genug Befriedigung aus verzögerten Belohnungen ziehen, handeln sie oft impulsiv. Impulsen zu widerstehen erfordert viel mentale Stärke. Umgekehrt kann das Nachgeben von Impulsen auch unnötigen Stress durch verpasste Fristen und andere Folgen eines schlechten Zeit- und Impulsmanagements verursachen.

Psychologische Faktoren

Aus dem vorherigen Faktor resultierend, ist das bloße Existieren mit ADHS wie das Leben im Komplex-Modus. Konzentriert zu bleiben, Aufgaben zu erledigen, bei der Arbeit Leistung zu erbringen, Menschen zuzuhören – das ist nicht automatisiert wie das Atmen. Oft erfordert es eine bewusste, mentale Anstrengung.

Warst du schon mal in einer Situation, in der du 3 oder 4 Dinge gleichzeitig erledigen musstest und das Gefühl hattest, gleich zu platzen? Stell dir das jetzt fast jede Stunde deines Lebens vor. Mit der Zeit sammelt sich solcher Stress natürlich an, und der Geist kann einfach aufgeben, was zu Müdigkeit führt.

Lebensstil- und Umweltfaktoren

Mit ADHS zu leben bedeutet oft, im Alltag auf zusätzliche Hürden zu stoßen, besonders wenn es darum geht, Energie und Aufmerksamkeit zu managen. Eine der häufigsten Herausforderungen – Schlaf, oder besser gesagt, der Mangel daran. Unzureichender Schlaf verstärkt die Müdigkeit, die oft mit ADHS einhergeht, und macht eine ohnehin schon herausfordernde Situation noch anspruchsvoller.

Aber es geht nicht nur darum, wie viele Stunden du jede Nacht schläfst.

Was du isst und wie viel du dich bewegst, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Eine Ernährung, die deinen Energiebedarf nicht deckt, oder eine Routine, bei der körperliche Aktivität fehlt, kann dich noch erschöpfter fühlen lassen.

Umgebungen voller Ablenkungen oder mangelnder Ordnung können deine bereits beanspruchten Aufmerksamkeitsreserven weiter aufbrauchen.

Jedes Element – von Schlafgewohnheiten und Ernährung bis hin zu Bewegungsroutinen und physischen Räumen – trägt dazu bei, deine Energie zu entziehen oder aufzufüllen. Dieses Verständnis ebnet den Weg für Strategien, die ADHS aus verschiedenen Blickwinkeln angehen und biologische, psychologische und Lebensstilanpassungen für ein ausgeglicheneres und energiegeladeneres Leben kombinieren.

Auswirkungen der ADHS-Müdigkeit

Was ist also am Ende des Tages die Auswirkung von all dem? Oder, wie ich es ausdrücken sollte: Warum sollten wir uns überhaupt um ADHS-Müdigkeit kümmern?

Nun, wie wir bereits festgestellt haben, ist ADHS-Müdigkeit nicht wie normale Müdigkeit. Ihre Folgen werden natürlich denen traditioneller Erschöpfung ähneln, aber verstärkt sein.

Alltag

Denk mal an deine tägliche To-Do-Liste. Stell dir jetzt vor, du gehst sie an, während deine Energie bereits am Tiefpunkt ist. Aufgaben, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern, wirken plötzlich entmutigend. Bei der Arbeit oder in der Schule Leistung zu erbringen, den Überblick über Aufgaben zu behalten oder einfach nur zu versuchen, organisiert zu bleiben – der Kampf ist real.

Emotionale Folgen

An sozialen Aktivitäten teilzunehmen oder sozialen Verpflichtungen nachzukommen, erfordert Energie – Energie, die sich anfühlt, als wäre sie immer knapp. Das Ergebnis? Du könntest dich von sozialen Zusammenkünften zurückziehen, was zu Isolation und dem Schmerz führt, sich von Freunden und Familie missverstanden zu fühlen. Soziale Kontakte aufrechtzuerhalten wird zu einer weiteren Stressquelle, die die ohnehin schon schwere Last noch verstärkt.

Soziale Auswirkungen

An sozialen Aktivitäten teilzunehmen oder sozialen Verpflichtungen nachzukommen, erfordert Energie – Energie, die sich anfühlt, als wäre sie immer knapp. Du könntest dich von sozialen Zusammenkünften zurückziehen, was zu Isolation und dem Schmerz führt, sich von Freunden und Familie missverstanden zu fühlen. Der Versuch, soziale Kontakte aufrechtzuerhalten, wird zu einer weiteren Stressquelle, die die ohnehin schon schwere Last noch verstärkt.

Wie du ADHS-Müdigkeit begegnest

ADHS-Müdigkeit zu managen erfordert einen vielschichtigen Ansatz, der ihre Grundursachen angeht und ihre Auswirkungen auf das tägliche Leben mindert.

Medizinische Interventionen

Stimulanzien, bekannt dafür, Konzentration und Energie zu steigern, können manchmal das Einzige sein, was ADHS-Symptome bei manchen Menschen in Schach hält.

Aber es ist kein Allheilmittel, mein Lieber. 🤠 Manche Menschen haben so schlimme Nebenwirkungen von **Mitteln** wie Adderall, dass sie stattdessen lieber ihr gutes altes ADHS managen. Natürlich gibt es auch Nootropika und andere nicht-stimulierende Optionen, die du in Betracht ziehen kannst.

Der offensichtliche Weg ist hier, eine enge und vertrauensvolle Beziehung zu deinem Arzt zu pflegen. Er kann dich auf dieser Medikamentenreise begleiten und sicherstellen, dass du die richtigen Wirkstoffe und die passende Dosierung erhältst.

Verhaltensstrategien

Tools wie Planer, Timer und Apps können dein Aufgabenmanagement optimieren. So werden Deadlines weniger beängstigend und Aufgaben leichter zu bewältigen. Es geht darum, deine Energie für die wichtigen Kämpfe zu priorisieren.

Also, weißt du, anstatt dich in den Tiefen der Aufgabeninitiierung zu quälen, kannst du dich endlich mal darauf konzentrieren, Dinge wirklich zu erledigen?

Lebensstiländerungen

Schlafhygiene ist entscheidend, um ADHS-Müdigkeit zu bewältigen. Ein fester Schlafplan, eine erholsame Umgebung und der Verzicht auf Stimulanzien vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität verbessern. Auch Ernährung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle. Eine ausgewogene Ernährung versorgt deinen Körper und Geist, und regelmäßige Bewegung wirkt als natürlicher Energie-Booster und Stimmungsaufheller. Diese Säulen des Lebensstils stärken dich gemeinsam gegen Müdigkeit.

Psychologische Unterstützung

Eine Therapie, besonders die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), bietet dir einen sicheren Raum, um negative Denkmuster aufzulösen und Resilienz aufzubauen. Selbsthilfegruppen hingegen sind wie ein Spiegel für deine Erfahrungen und zeigen dir, dass du nicht allein bist. Diese Gemeinschaften bieten Verständnis und Bestätigung und tragen zu einem ganzheitlichen Ansatz bei der Bewältigung von ADHS-Müdigkeit bei.

Und wo wir gerade von Selbsthilfegruppen sprechen 👀

Wir haben tatsächlich eine fertige für dich – und alle anderen **ADHSler**.

Unsere Numo App ist wie ein Schweizer Taschenmesser für ADHS. Wir haben sie vollgepackt mit Funktionen, die dir helfen können – vom Aufgabenplaner bis zum Geräuschgenerator.

Aber! **Das Allercoolste** daran, und worauf wir am stolzesten sind, sind unsere Communities, die wir Tribes nennen.

Das sind Community-Foren, in denen du jeden anderen ADHSler fragen kannst, was ER/SIE gegen Müdigkeit tut… oder du kannst wirklich alles andere fragen. Im Ernst. Es gibt keine strengen Regeln, sei einfach nett… sonst 🔪

Hust. Aber ja, die haben wir, und du solltest sie dir unbedingt ansehen, sonst bekommt unser Copywriter diesen Monat kein Gehalt!

(Noch mehr) Praktische Tipps zur Bewältigung von ADHS-Müdigkeit

Aber das sind alles eher allgemeine Regeln, Richtlinien, kapiert?

Lass uns mal ganz entspannt über etwas Praktisches sprechen, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst.

Routinen etablieren

Konsistente Tagesroutinen minimieren den mentalen Aufwand, der für den Übergang zwischen Aufgaben nötig ist. Morgen- und Abendroutinen, die dich auf den Tag vorbereiten und dir helfen, zur Ruhe zu kommen, können Energie für anspruchsvollere Aufgaben sparen.

Aufgaben in kleinere Schritte unterteilen

Große Projekte können überwältigend wirken und zu Prokrastination und erhöhter Müdigkeit führen. Aufgaben in überschaubare Teile zu zerlegen, kann helfen, den Fokus zu bewahren und die mentale Ermüdung, die ADHS verursacht, zu reduzieren. So wird es leichter, Aufgaben zu beginnen und abzuschließen.

Und ja, ich wiederhole mich hier, aber falls du es noch nicht weißt (und irgendwie den letzten Abschnitt des Artikels übersprungen hast): Wir haben tatsächlich einen richtig coolen Planer für dich, den du genau hier bekommst 👇

Numo: Cringe-Free ADHS App im App Store (apple.com)

Zeitmanagement-Tools nutzen

Planer, digitale Kalender und Timer können unschätzbar wertvoll sein, um Zeit und Aufgaben zu managen. Erinnerungen für Deadlines und Termine einzustellen, kann dir helfen, auf Kurs zu bleiben, ohne die ständige mentale Anstrengung, dir alles merken zu müssen.

Ablenkungen begrenzen

Schaffe dir eine Arbeitsumgebung, die Ablenkungen minimiert. Das kann geräuschunterdrückende Kopfhörer, einen aufgeräumten Arbeitsplatz oder Apps umfassen, die ablenkende Websites blockieren.

Wenn du nach einer einfachen Möglichkeit suchst, den Lärm auszublenden, versuche es mit… einem anderen Geräusch. Einige Studien deuten darauf hin, dass Geräuschgeneratoren dir helfen können, deinen Fokus zu bewahren, wenn du ihn so dringend brauchst.

Pausen einplanen

Regelmäßige Pausen während aufgabenintensiver Phasen können Burnout vorbeugen. Kurze Pausen zum Aufstehen, Dehnen oder Gehen können helfen, deinen Fokus und dein Energieniveau aufzufrischen.

Fazit

Und da haben wir es.

Ich hoffe, dieser Artikel hat sich nicht… erschöpfend angefühlt. Ahahaha. Ehehehe…heeee

Wie auch immer.

Um zusammenzufassen, was wir heute gelernt haben:

• ADHS-Müdigkeit unterscheidet sich von normaler Müdigkeit, da sie die mentale und physische Belastung darstellt, die das Leben mit ADHS auf unseren Körper ausübt.
• Ihre Ursachen sind vielfältig, von der Neurobiologie hinter ADHS bis zur mentalen Belastung, ein normales Leben jonglieren zu müssen, während ADHS versucht, sich in den Weg zu stellen.
• Die Folgen unkontrollierter ADHS-Müdigkeit ähneln denen normaler Müdigkeit, sind aber viel schlimmer.
• Daraus können wir schließen, dass es bei der Bewältigung von ADHS-Müdigkeit vor allem um ein angemessenes ADHS-Symptommanagement geht, das wiederum die Belastung reduziert, die ADHS auf unseren Körper ausübt.

Ähnlich wie beim ADHS-Burnout mag es scheinen, dass chronische ADHS-Müdigkeit eine Gewissheit des Lebens mit dieser Erkrankung ist. Aber ganz ehrlich, das muss nicht sein!

Mit der richtigen Einstellung und Herangehensweise ist es möglich, die Kontrolle über deine Erkrankung zu übernehmen und dich so frisch wie eine nicht-neurodivergente Gurke zu fühlen.

Und wenn du jemals das Gefühl hast, dass du den zusätzlichen Schwung brauchst, um die Hürde zu überwinden… wir, die Numo-Familie, sind immer für dich da, um dir zu helfen 💪

Also, komm doch vorbei, wenn du möchtest!